2008年11月8日 09:13

週年慶大戰 搶購體重體脂計指南

最近我們家老公不知道哪裡想通了,突然提議想買一台可以測量體脂肪體重計,剛好這一陣子百貨公司的週年慶大戰開打了,趕快拿起目錄聖經來做功課吧!
其實,現在市面上號稱可以測量體脂肪體重計實在是太多了,而且價格落差非常大,往往一台只有簡單的功能,卻可以賣到二、三千元以上,真是嚇死人了,根本就是看準現代人越來越重視健康管理的市場嘛!


目錄翻了老半天,有日系的TANITA、OMRON,以及德國的beurer,我想,應該還是會選擇日系的吧,老實說,他們的功能及設計比較符合我的口味,也比較貼近亞洲人的特質,不過TANITA及OMRON的功能大同小異,如果上他們的日本網站上看,功能不外乎,


1. 體重
定時測量體重對於體重管理來說是相當重要的,如果每天固定在同一個時間(建議可以在剛起床或洗澡的時候)測量體重,才可以知道每天的生活習慣或飲食習慣對於體重增減的影響,這樣比較能夠針對體重增加的部份趕快做一個調整,才不會累積到很可怕的時候一發不可收拾。


那麼,標準體重要如何測量呢?


之前我在《ZEROdiet step 1:設定目標 想想你要變成什麼樣的人》中,提到利用BMI的計算方式,


標準體重=22×身高(公尺)×身高(公尺)


另外,還有世界衛生組織(WHO)計算的方式,


男性:標準體重=(身高(公分)-80)×0.7
女性:標準體重=(身高(公分)-70)×0.6


還有還有行政院衛生署修訂的方式,


男性:標準體重=(身高(公分)-170)×0.6+62
女性:標準體重=(身高(公分)-158)×0.5+52


你可以選擇你喜歡的方式,給大家做一個參考囉!


2. 體脂肪
這是近幾年來流行的一個功能,因為大家發現體重並不是絕對的,身材看起來纖瘦的人,體脂肪卻不一定理想,以我之前營養諮詢的經驗來說,反而是一些體重及體型瘦瘦的人,看到自己測量出來的體脂肪率給嚇了一跳,因為居然超過正常值,


男性:18-30歲 14-20%、30-69歲 17-23%
女性:18-30歲 17-24%、30-69歲 20-27%


這可能是因為瘦的人認定自己的體重和體脂肪絕對是合乎標準的,但是萬萬沒想到,現代人比較沒有在運動,每天起床之後,就開始在辦公桌前面的一天,往往下班以後都已經是要睡覺的時間了,更別提要抽出時間來作運動,唯一的運動可能是追著公車或捷運跑吧,這樣現代化的生活習慣累積下來,造成肌肉量越來越少,體脂肪越來越多,如此下來不僅僅會產生越來越多的弱雞,而且,如果加上體脂肪過多堆積在腹部(也就是俗稱的游泳圈),更是增加代謝症候群發生的機率,日後得到高血壓、心血管疾病、糖尿病等的機率也大大提高。


3. 基礎代謝率
我之前在《卡路里 天使還是惡魔》中有提到基礎代謝率以及熱量需求的計算方式,


Harris Benedict計算方法:
男性:66.5+13.75×體重kg+5.003×身高cm-6.775×年齡=BEE(basal energy expenditure)
女性:655.1+9.563×體重kg+1.850×身高cm-4.676×年齡=BEE(basal energy expenditure)


Mifflin-St Jeor計算方法:
男性:10×體重kg+6.25×身高cm-5×年齡+5=BEE(basal energy expenditure)
女性:10×體重kg+6.25×身高cm-5×年齡-161=BEE(basal energy expenditure)


簡單地來說,一個人在安靜的狀態下所測量出來的熱量需求就是基礎代謝率,而這些需要的熱量主要是提供人體內器官運作、細胞活動、及新陳代謝等等生理需求,當然,隨著年齡的增加以及瘦體組織的減少,基礎代謝率也會跟著下降,所需要攝取的熱量也會跟著降低,可是千萬要記住,當在減重期少吃的時候,身體的狀況和基礎代謝率降低相當接近,身體反而認為處於飢餓狀態,幾萬年演化下來的基因反而更會將吃進去的熱量儲存起來,為了要達到減重的目的,會建議多運動來增加肌肉量,提高基礎代謝率來燃燒身體多餘的熱量。


4. BMI
這幾年大家開始注意BMI,在行政院衛生署推動「成人健康體位、挑戰1824」之後,大家對於BMI更是朗朗上口,鑑於體重實在無法判定一個人是不是肥胖,就像我在《快速減重 真的能成功嗎》文中提到的,同樣的體重套用在不同體型的人身上,會有不同的結果,於是發展出BMI,加上身高的因子來調整體重,


BMI=體重(公斤)÷身高(公尺)÷身高(公尺)


成年人的正常值為18.5-24.9,但由於亞洲人體型和西方人不同,所以行政院衛生署另外修訂了一個國人適用的標準值18.5≦BMI<24,經常性地測量體重,可以知道如何在飲食或運動上做一個調整,但如果再加上BMI,就可以更精確地掌握自己是否已經加入過重或肥胖一族了。


5. 內臟脂肪
這可是比體脂肪還要更新的名詞呢,其實,我們一般測量的體脂肪應該是總體脂肪量,而體脂肪大致上又可以分為皮下脂肪及內臟脂肪,顧名思義,皮下脂肪是指存在於皮膚層的脂肪,介於真皮層和肌肉層之間,老實說,皮下脂肪其實需要一定的量,皮膚看起來才有光澤,才不會看起來比較老,這就是為什麼女生的皮膚比男生還要細緻平滑的原因;而內臟脂肪在人體內也扮演很重要的角色,適量的內臟脂肪可以包覆在內臟器官的周圍,所以我們在動的時候,器官彼此間才不會撞擊在一起,不僅僅如此,還有支撐及保暖的功能,但如果飲食不均衡,再加上不運動的話,內臟脂肪越積越多,尤其是腹部的地方,現在已經有許多研究結果顯示,這樣會形成代謝症候群,日後罹患心血管疾病、高血壓、動脈粥狀硬化、糖尿病、高血脂等慢性病的機率也比一般人高上許多,對於要減重的人來說,內臟脂肪可是比皮下脂肪難減,而且危險性也較大,現代人對於健康管理的要求越來越重視細節,除了基本的體重、BMI外,還希望知道體脂肪分布的位置,所以可以利用體脂體重計來作簡單地測量,如果沒有體脂體重計也沒有關係,還可以自己用皮尺來測量腰圍和臀圍,計算出腰臀比(WHR, waist to hip ratio),也是一樣的道理,


腰圍標準值:
男性≦102公分
女性≦88公分


而行政院衛生署另外修訂了一個國人適用的標準值為:
男性<90公分
女性<80公分


腰臀比(腰圍÷臀圍)標準值:
男性0.85-0.9
女性0.7-0.8


6. 筋肉量
現代人普遍缺乏運動,所以雖然看起來瘦瘦的,體脂肪卻佔去了絕大的比例,肌肉因為含有比較多的粒線體(mitochondria),可以在人體內進行重要的氧化反應,最主要的應該就是將我們吃進去的食物(主要是碳水化合物),經由檸檬酸循環(citric acid cycle,或稱為TCA cycle、Krebs cycle)產生ATP(adenosine triphosphate),接著,ATP就可以提供其他細胞能量來進行代謝或維持生理現象,所以一個不需要花大錢來減重的方式,就是請多運動(其中又以有氧運動較為有效)來增加肌肉量,也增加肌肉內粒線體的量,這樣就可以更有效地燃燒攝取的熱量,達到健康減重的目的。


7. 推定骨量
這個功能其實是推算骨骼內礦物質的量,當然,大家最關心的鈣質也在其中,不過,如果要更精確一點知道自己是否有骨質疏鬆的問題的話,建議還是要去專業的醫療單位做更精密的骨密度檢查,像是利用X光、超音波等方法,我想,體重計只是提供大家一個方便在家裡簡單做一個初步的篩選而已,不過,減重的人的確應該要注意自己的骨質密度,因為減重不當的話,容易因為攝取的營養素不均衡或是速度太快,導致體內電解質不均衡,這個時候,號稱體內鈣質儲存大倉庫的骨骼為了要平衡血液中的電解質,只好忍痛將鈣質從骨骼內游離出來到血液中,長久下來,容易造成骨質流失,造成骨質疏鬆的問題,如果又沒有加強做負重運動,問題就又會更加嚴重,所以這個部份的確可以利用體脂體重計,在健康管理上做一個初步的監控。


8. 體內年齡
說到這個功能,只可惜我不是研發人員,也沒有商業機密的消息來源,真的不知道它是如何計算出來的,這個部份應該是根據前面幾樣數據的測量結果,和資料庫中不同年齡的統計數字做一個比較得來的,也是提供大家一個參考,看看自己的身體是不是比實際年齡還要老,這好像我每次在玩WiiFit,到最後要公佈身體年齡一樣,實在有夠傷感情的啦!


介紹了這麼多的功能,其實這些數據在機器內都有標準值可以參考,只是說標準體重、基礎代謝率、BMI是可以自己利用公式計算出來,如果預算有限的話,其實也不一定要有這些功能,除此之外,OMRON還號稱說機器的前端可以拉起來,做更精密的體脂肪測量,這個部份我雖然不是很了解,不過按照我以前在醫院玩生物電阻法(BIA, bioelectrical impedance analysis)的經驗,的確是要在四肢貼上電極貼片,來做更精密的體脂肪測量,而且TANITA也推出一系列的體脂測量體重計,號稱可以測量五個身體不同部位的體脂肪率,也是要拉起來做測量,所以,我想,應該是要看你的肥胖部位集中在上半身還是下半身,以及要測量到多精細來作選擇吧。


唉,想來想去還是不知道要買哪一台,不過TANITA還出了一個很酷炫的功能,那就女性diet模式,傳說是跟女性減重有關,很想試試看,而且我問過了,OMERON是台灣製,TANITA是日本製的,那就先鎖定TANITA BC-611好了,不過這台台灣沒有進,可惜,雖然如此,還是強烈建議大家,可以的話,在家裡準備一台簡單的體重計,這樣才可以有效地進行減重大計,至於其他的功能,再根據個人的需要及預算做調整就可以了!

  • yam_atoy_me 發表於樂多回應(6)引用(0)ZEROshare分享編輯本文
    樂多分類:健康/美容切換閱讀版型 │昨日人次:1 │累計人次:3789
     

    引用URL

    http://cgi.blog.roodo.com/trackback/7581643

    回應文章

    omron有一台 HBF-358,聽說不錯。
    | 檢舉 | Posted by miki at 2008年11月17日 13:03


    真是太謝謝你了
    我一直很傷腦筋
    不知道該買哪一台或哪一個牌子才好
    這樣我就又多了一個參考的方向囉
    感恩ㄋㄟ
    | 檢舉 | Posted by ZEROdiet at 2008年11月19日 10:08

    好仔細的內容喔~ ^^
    | 檢舉 | Posted by 小雲 at 2009年2月25日 09:46

    謝謝你喔
    希望能給大家一個參考
    | 檢舉 | Posted by ZEROdiet at 2009年2月25日 10:21
    我自己是用歐姆龍357 超便宜的!!

    有要團購的朋友跟寄信給我!!

    福利品喔
    ---------------------------------------------
    版主回覆:
    謝謝你的分享
    ^_^
    | 檢舉 | Posted by collen at 2009年12月7日 22:21

    我在全國電子有看過一台台灣製造的體脂計 好像叫歐瑟若 ntd1980
    ---------------------------------------------
    版主回覆:
    真的嗎?那我下次得去看看,聽起來價格比較合理呢!謝謝你的分享ㄛ
    | 檢舉 | Posted by Maggie at 2011年7月15日 18:02