ZEROdiet

前幾天在做營養諮詢的時候，遇到一個很番的客人，年紀很輕，大約三十出頭，但是身體的毛病不少，血脂過高，又有膽結石，肝功能還不正常，一問之下，又是一個典型的現代人，三餐老是在外，每天的路線只有工作地點和住處，一上班就是坐在辦公桌前面，等到下一次開始移動的時候已經是要下班了，所以也沒有做運動。


於是基於職業病的本能，很雞婆地給他飲食及運動上的建議，沒想到，每一個建議他不是回我沒時間，再不然就是不想改，講到最後我都火冒三丈高了（不好意思，修養太差），只好冷冷地丟下一句話：


「你希望十年後會變成什麼樣的一個人？」

其實像他這樣的人還真不少（尤其是男生），對於這樣毫無動機的人，會建議想清楚之後再進行減重的工作，所以，當你從看到這一篇文章的這一秒鐘開始，請你站起身來，找到一面鏡子，並安靜地站在鏡子前面，先什麼都不想，好好仔細端詳自己，之後花至少10分鐘開始問自己，


「現在的我是什麼樣的人？（健康、身材、生活、人際關係）」


「我滿意現在的我嗎？」


「我希望十年後變成什麼樣的一個人？（健康、身材、生活、人際關係）」


如果答案是不滿意的，那麼，再問自己想不想要改變成自己所希望十年後的自己。


這個時候如果答案是NO，通常是缺乏動機，對於這樣毫無動機的人，會建議想清楚之後再進行減重的工作。


接下來的答案如果是YES，就請開始設定目標吧！


1. 請找一個接近的重大事件，像是即將要參加的婚宴或同學會，作為減重目標的時間點，這樣有一個實際的目標會比較容易達成。


2. 設定一個目標體重，請找一個實際一點的數字（不要抄襲林志玲或蔡依林），衛生署之前推行一個「成人健康體位、挑戰1824」的計畫，就是希望大家能夠將BMI（Body Mass Index）維持在18.5-23.9的理想範圍之內，雖然說英國曾進行一項調查，把50位不同身材的女性的比基尼照（照片中的女性眼睛是遮住的）給50位男性評比，結果，他們認為女性最有吸引力的BMI是19-20，而BMI=20.85是最完美的，可是一般用BMI來計算體重時，是以22來看，所以，


理想體重=22×身高（公尺）×身高（公尺）


3. 健康的減重速度約是0.5-1公斤/星期，也就是2-4公斤/月，不過，這個數字參考一下就好，因為剛開始減重的時候，常常因為不習慣，或是還不熟練技巧，沒有辦法達到這個目標，所以在這個時候，如果能達到一個月減1-2公斤就很了不起了，以這個速度來推算，就可以知道自己在何時可以達到自己的理想體重。


舉例來說，當時我生完寶寶之後想要從60公斤瘦下來，如果以BMI=22來算，


我的理想體重=22×1.55×1.55=52.855≒53公斤（哇！比我之前的40公斤重很多耶，所以，除了理想體重之外，才會還有一個夢想體重）


所以我需要減掉60-53=7公斤


如果我只是懶懶地減重的話，一個月大概就只會瘦個1公斤，7÷1=7個月，就可以瘦到我的理想體重囉！


可是，如果以我懷孕前的一般體重（也是夢想體重）來算，需要減掉60-40=20公斤，20÷1=20個月=1年8個月，才可以瘦下來，從這裡你就可以知道，減重是多麼需要努力和毅力的重大工程了！


不過，1年8個月的減重歷程是很難熬的。


還記得設定目標流程的第一點嗎？


在這1年8個月之間不可能不見客吧！所以，就可以利用一些參加社交場合的機會，為自己設定一個近程的目標，如果在第三個月的時候要參加婚宴，就告訴自己在那個時候要瘦掉3公斤（以一個月瘦1公斤來算），之後，如果在12個月的時候要參加朋友的birthday party，就要再瘦個9公斤，以此類推，做個減重的時間表。


請花一點時間，靜下心來擬定時間表，有了自己的時間表之後，就可以往減重之路更進一步邁進囉！