Ysw's StopOver

  (基本資料)

「有時憂鬱不代表失敗，而是堅持自我的存在時，與外界抗衡的一種必然狀態。」--鄧惠文．《雅子妃-菊花王朝的囚徒》序

這本手繪書的作者--伊麗莎白•石瓦豆，本身是位多才多藝的藝術家，她不但寫書，同時也寫音樂寫劇。她擁有一般人欽羨的生活：有可愛的兩隻狗，忠實親愛的朋友、情人，還有關係良好的同事和學生、表演夥伴。然而，當她深陷憂鬱之海，這些美好的生活都自動從她的腦海中刪除了。

「我的信心開始點點滴漏。」憂鬱時，耳邊聽著的都是針對自己負面的批評，對美好的事物則完全視而不見。

「我像隻咬人狗，很容易引爆，激惹得我最愛的人都苦不堪言。自我厭惡感，被我移轉到別人身上。...被自己的心靈所棄逐」。

「憂鬱時，世上一切都同謀反對我，我沒一樣事情能做對。」因為想對外面保全形象，只好開始說謊，自欺欺人，不敢透露自己其實乏味無比的生活。「我被自己一團亂糟糟的生活給掩埋了。」

憂鬱像是一種與生俱來的習慣，總曲曲折折地跟隨著她的人生前進。

如同作者所分享的經驗，當我陷入憂鬱，的確會產生一股很強烈的排外感，拒人千里之外，疏遠或甚至遷怒、攻擊他人，讓人非常難以親近，最後明明很想呼救，很想要有人陪伴幫助，卻落得眾叛親離，再轉為「施暴」於自己。

此時若是連自己也放棄了自己，不站出來為自己說話，保護自己，拉自己一把，那就會在憂鬱的泥沼裡越陷越深。

作者的母親、兄長和朋友，都以自殺作為處理問題的出路，這使她感到走投無路時，也不禁有了同樣的衝動。她疑惑著，究竟「自殺是遺傳？是感染？或是嚮往之鄉？」

幸好，即使處在無邊無際的黑暗裡，仍偶而會有幾道光芒穿透。也許是一封信，一則笑話，一首歌，一位可靠的朋友，使得作者能夠重燃勇氣，開始試著「強韌」起來，「依靠自己尋求出飛升憂谷的法子。」

自己得先要有想飛出憂谷的意願才行，那是所有努力的第一步。

為了走出憂鬱的陰霾，她找過靈媒，也尋求過宗教、冥想、科學或藥草治療，同時嘗試打沙包、瑜伽、按摩或是團體治療等等。而聆聽一些原始民族的歌詠、吟唱，以及慢板探戈音樂，則是她個人推薦的心靈放鬆方法。

另外，她還鼓勵自己做一些簡單的運動，例如至少從這個房間走到那個房間，記下心中任何的思緒感受，讀一些詩去釋放感性，通宵看一些動物節目、烹飪秀或是刑案實錄。上網隨興查查「憂鬱」這個字，看看有何新發現；讓自己大哭一場，含一片巧克力讓它在舌上慢慢溶化，或乾脆好好睡個大覺。

當然，能找到信任的醫生或治療師協助也是一途，不過要注意藥物的副作用，那可能帶來更不穩定的狀況。

心病心藥醫。

作者其實比較不支持藥物控制的方法，而希望能以更自然溫和的方式去抒解憂鬱。憂鬱或許不該被視為一種病態，而只是本身在對抗外界、保護自我的一種狀態。任何人都可能在任何時間地點感到憂鬱，分別只在於那時你是否找到了出口而己。

所以總歸書裡所寫的這些走出憂鬱的方法，便是「你呀就是要撐著挺著」。

當心倦了累了，就給自己多一點時間去度過。

作者建議，當感到憂鬱時，不妨從做一些小事情開始，像是看看email，吃吃蕃茄醬，擦擦新面霜，泡泡澡，感謝郵差送來的郵購目錄，然後從頭到尾看完它。

漸漸地，再讓自己由做小事情擴大到做些中型、大型的活動，像是清清冰箱，逗逗小狗，打扮自己，在街上唱歌，在超市和購物車上的小孩扮鬼臉，和朋友玩遊戲，讀讀別人的憂鬱，寫下自己的憂鬱。

當注意力開始重新回到生活上，找回了同情心和體諒，便能用不同的角度去看待人事物，不再沈溺於過度的悲觀或偏見之中。

和之前看過的《躁鬱之心》相較，這本手繪書平易近人得多。

多數的現代人因為生活壓力大，其實都經常會感到憂鬱，但又不至於立刻變成情緒失控的情況。所以當發現自己處於低潮，心情不佳的時候，或許可以試試書裡的建議，借助這些由小到大的活動，從困頓的思緒和時光裡慢慢走出來，迎向平靜。

只要願意每多做一秒，就等於是多活一秒，多離開了憂鬱一秒。