Celine's保健自療院

您的「便便」習慣健康正常嗎？腸道是人體重要的免疫器官，食物的養分幾乎透過腸道吸收，腸道如果出問題，不但人體所需養分無法吸收身體不健康，也可能引發腸癌；保養腸道除了良好的飲食與運動習慣等，正確的排便方式也很重要。

腸道不健康，可能引發腸癌，要維持健康，除了可以多補充體內益菌、舒緩壓力外，養成個人正確的排便習慣也很重要；醫師表示，便秘類型約分三大類，包括疾病、習慣及生活飲食等都可能影響，要排便順暢，要注意高纖飲食、水分充足及優化腸道蠕動。

萬芳醫院消化系內科主任鄭勇山醫師表示，便秘類型大約可分為三大類，包括因為腸癌、息肉等腸道疾病所致成的「器質型」便秘，還有因為習慣性而導致的「功能型」便秘，其中，功能型便秘除了可能因為短時間生活飲食上的改變引起之外，還分成弛緩型、直腸型和痙攣性便秘，了解自己的便秘類型改善，才能確保腸道健康。

鄭勇山指出，要有效對付便秘，需要「製造」、「培育」和「排出」便便的三種力量。藉由攝取足夠的原料，包括五穀蔬果、多喝水，才提供大腸足夠的原料製造排泄物；此外，多攝取高纖維食物、補充足夠的乳酸菌製品，利於打造優質的腸道環境；最後，常讓腹肌、腰肌有力及正常的腸道蠕動，調整生活步調、適時放鬆，腸道蠕動才不會變弱。