Celine's保健自療院

1）、褪黑激素不治失眠
2）、失眠是心病─必須從修心做起
3）、帶眼罩關燈睡覺可促進『褪黑激素』的分泌

1）、褪黑激素不治失眠

打坐是治療失眠最有效的方法

現在流行用褪黑激素（melatonin）治失眠，但目前一項綜合分析顯
示，褪黑激素對包括時差綜合症在內的任何一種睡眠紊亂都沒有療效
，買它治失眠的人是在浪費錢。另有研究顯示，打坐是治療失眠最有
效的方法。

英國醫學雜誌發表的一份報告中，加拿大的研究人員綜合分析了有關
褪黑激素失眠療效的32項研究，結果發現服用褪黑激素對各種睡眠紊
亂沒有療效。這32項過去的研究包括：6項有關等次發性睡眠（與內
科疾病、神經疾病或濫用藥物相關的睡眠問題）的研究涉及97位患者
，發現褪黑激素不能使失眠者更快入睡。使用褪黑激素的患者的睡眠
時間僅延長了1.9%，這對8小時的睡眠來說，意味著只增加了不到10
分鐘。9項研究涉及427名因時差或輪班工作所致睡眠紊亂的失眠患者
，發現褪黑激素對他們不起作用。有些研究稱褪黑激素有助於緩解時
差帶來的疲倦，但加拿大的研究人員沒有對此進行分析。17項調查褪
黑激素副作用的研究涉及651名患者，發現至少短期服用褪黑激素是
安全。但研究人員指出，這並不代表長期服用褪黑激素也是安全的。

此次分析結果又一次顯示，外源物質不能代替人自身產生的物質所起
的作用。褪黑激素是松果體分泌的一種激素。松果體有「第三隻眼」
之稱，是位於丘腦的一個長僅1厘米的器官，它具備眼睛的結構與感
光蛋白。褪黑激素被認為在晝夜節律（人體對日光或黑暗的敏感程度
）中扮演著重要角色，因此有人將這一不需處方的物質作為安眠藥的
替代品來治療失眠。人們在對藥物失望之餘，再次想到另類療法對失
眠的效益。早在70年代，加拿大研究員米斯基曼發現冥想打坐似乎可
以減少睡眠及夢循環受到的干擾，從而保持這一循環系統的穩定與正
常運轉。他研究了平均需要75.6分鐘才能入睡的失眠患者，並讓他們
花了三十天時間學習冥想打坐。三十天後，這些患者需要入睡的平均
時間縮短到15.1分鐘。那些做冥想打坐的人說，他們睡眠的質量也得
到很大提高，睡得更熟更香，醒來後也覺得更有精神了。

2）、失眠是心病─必須從修心做起

為甚麼打坐對失眠如此有效？因為打坐針對的是失眠的根本原因：心
不靜。失眠在醫學上被稱為睡眠障礙，是一種精神疾病，主要被認為
是各種壓力引起。現代人生活節奏快，學習、工作、感情等多方面都
可能突然使人受到刺激帶來壓力。不少人因為心眼小、不豁達，再加
上遇事精神緊張，老愛琢磨，經常會夜不能寐，翻來覆去睡不著，這
種表現是最常見的失眠。

但失眠可不只是睡不著這麼簡單，睡覺時頻繁從噩夢中驚醒，感覺整
夜都在做噩夢；睡的時間特別少，特別是晚睡早起；入睡非常困難，
必須藉助安眠藥才能勉強入睡；或是睡醒後昏昏沉沉不解乏等，這些
症狀都是失眠。人在打坐入定時，要求頭腦中要一片空白，排除一切
雜念。不想那些所謂煩心事，自然就使人能儘快入睡。事實上打坐是
一種修行的方式，它能起到使人心靜的作用，但還不能解決人心不靜
的根本原因。人如果真正去修行，在日常生活中放棄對利益的執著，
保持開闊的胸懷，才能睡得最香甜。

3）、帶眼罩關燈睡覺可促進『褪黑激素』的分泌

有些人喜歡開燈睡覺，心理上比較有安全感。但研究發現，入睡時開燈
會抑制人體褪黑激素的分泌，使得免疫功能降低。因此，許多人在挑燈
夜戰後，很容易受到病毒的威脅，就是這個道理。國外已有研究顯示，
常值夜班的人，如護士、醫師、空姐、報社編輯等夜班一族，罹癌的發
生率比正常人高出兩倍。

據國外權威雜誌「實驗醫學」報導，科學家們對美國、芬蘭、丹麥地區
空姐所做的流行病學調查顯示，空姐在飛機上工作15年後，乳癌發生率
增加兩倍，約百名資深空姐中就有一人患乳癌。另有學者以二百多名成
年人做研究，發現只要一次在凌晨三點到七點，坐在燈光下不睡覺，便
會讓這些成年人的免疫力顯著下降。

人的大腦中有個叫松果體的分泌器官，科研人員發現，松果體的功能之
一就是在夜間當人體進入睡眠狀態時，分泌大量的褪黑激素，這種激素
在深夜十一時至次日凌晨分泌最旺盛，天亮之後有光源便停止分泌。褪
黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經，使得血壓下降，心跳速率減慢
，心臟得以喘息，使機體免疫功能得到加強，機體恢復疲勞，甚至還有
殺死癌細胞的效果。但是，松果體有一個最大的特點是，只要眼球一見
到光源，褪黑激素就會被抑制閘命令停止分泌。我們知道，人的眼皮有
部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡覺，讓眼球夜間不接觸到光，即
使開燈睡也不會影響褪黑激素的分泌。可是，一旦燈光大開，加上夜間
起床頻繁，那麼褪黑激素的分泌，或多或少都會被抑制而間接影響人體
免疫功能，這就是為什麼夜班工作者免疫功能下降，較易患癌的原因之
一。

經常聽到一些人抱怨光線太強久久不能入睡，須蒙頭大睡才能睡得香甜
，疲勞才得以恢復。從這個意義上講，蒙頭大睡倒是睡眠科學的一種表
現。如果人們長期生活在日夜顛倒的環境條件下，自然免疫功能會下降
。而夜班工作者在下班之後入睡時，盡量將室內的光線調暗，使大腦中
的松果體分泌足夠的褪黑激素，以保證人體正常的需要，使疲憊的機體
盡快得到恢復。