Nan's Blog

文：李映琪   健康世界提供

長時間坐姿讓椎間盤退化速度加快
很多上班族都是長時間的慣坐性質，一天八小時的工作時間有一半以上都是坐在同一張椅子上，維持同一個姿勢努力工作著。靜態坐姿時，椎間盤的壓力可以高達站姿時的兩倍。

椎間盤座落於脊椎骨與脊椎骨中間，用來緩衝壓力的軟組織，也提供脊椎的高度活動度。但由於椎間盤沒有血管流入，僅靠脊椎活動時的幫浦效應將新鮮的血液帶入，及帶走代謝時產生的廢物，因此長時間的靜態坐姿會讓流入椎間盤的血液減少，也讓椎間盤退化的速度加快。

長期下來，退化的椎間盤會變扁、變形或是破裂，由於脊椎骨內包覆的就是脆弱易受傷害的脊髓神經，當退化的椎間盤刺激到脊髓時就極可能會出現一些身體上的肌肉骨骼系統症狀，例如：疼痛、酸麻感、無力等。而最常出現症狀的部位包括了腰部、下肢、肩膀、脖子及手臂。

由於坐著時上半身的身體重量透過脊椎一直傳到接觸椅面的坐骨上，脊椎骨之間會有椎間盤來緩衝這些壓力，並提供脊椎的活動度。好的坐姿可以減少椎間盤的壓力，減緩椎間盤磨損的速率，並降低腰部產生因久坐產生的不適感。而好的坐姿除了需要有正確的坐姿觀念外，選擇一張適合的好椅子，也是絕對的必要條件。

選擇工作椅的基本考量
•椅背
根據研究顯示當坐在有靠背的椅子上，椅子的傾斜角度為135度左右椎間盤的壓力最小。但是這個傾斜角度的椅背並不實用，因為這種的椅子幾乎已經快變成半坐臥的姿勢了。為了符合工作時的需求，建議工作用的椅背傾斜角度相對於坐墊約為110至120度左右最為適宜。
•座椅面
由於坐姿時體重會集中在坐骨的骨突上，必須選擇可以將上半身體重均勻分散的椅面，才能減輕久坐時的不適。坐墊的厚度至少要有2公分，一般軟質有彈性的椅墊材質加上符合臀部的形狀，就可以達到分散體重壓力的目的。

座椅面的傾斜度也是必須考量的一個地方，要平穩的坐在椅子上不往前滑出來，除了使用防滑的材質外，椅面必須要有些微的後傾角度。至於座椅面的大小左右約需有40-45公分寬，前後長度約38-42公分。座椅面也必須根據每個人不同的膝臀長距離調整，以維持膝蓋膕窩後方有5公分的空間，避免壓迫到膝蓋後方通過的神經。

•椅座高度
坐姿時雙足能放鬆平放於地面，且大腿跟小腿的夾角角度若能維持100-110度是最適宜的椅高。

•腰部支撐
好的椅子必須在第四及第五腰椎處有適當的腰部支撐。腰椎的支撐厚度約為5公分，高度10-18公分左右。

•上背支撐
從椅墊往上算起，上背支撐的高度必須要有50公分高為佳。

•椅子把手
有把手的椅子可以協助支撐上肢肢體部分的重量，減少椎間盤的負擔。把手的適當高度為前臂平放時可以讓肩膀放鬆的垂下為佳。

不論椅子設計再怎麼精良，還是不建議您久坐喔！由於坐姿的脊椎壓力比躺著、站著要高，建議在持續了半小時的坐姿後，能伸展一下上肢肢體，動動肩膀、脖子及活動手腕及手指。而經過了一個小時的坐姿之後，就要提醒自己離開椅子站起來，減輕一下累積在臀部及脊椎的壓力。左轉右轉腰部、向前彎彎腰或是往後伸展一下腰部都是不錯的運動喔！

常常大腦短路，邀痠背痛，做什麼都提不起勁嗎？小心體內慢性疲勞的地雷，正伺機引爆。該怎麼吃，才能緊急充電又不發胖？

節儉是好習慣，但是牙刷用到刷毛開花、發黴發臭還捨不得換掉，可是會引發疾病，因為牙齒磨耗、牙周或齒髓感染發炎的原因，不但出在刷牙習慣差，更可能是牙刷不當，最好牙刷三個月就換新，才能刷出一口好牙。

一家牙刷業者日前辦活動回收近五百支舊牙刷，今天召開記者公布其中超過九成五早該丟棄，這些「問題牙刷」以刷毛嚴重分岔佔最多，其次是發黴、發臭，令人咋舌。　　

陳先生在場現身說法，他說，他不是沒有錢，只是懶得好好刷牙、懶得換牙刷，也懶得每半年定期檢查，經年累月懶下來，現在牙周病、齲齒、磨耗等多種口腔疾病纏身，必須接受長達一年半的治療，花大錢植牙。

宏德牙科診所醫師歐淑敏指出，牙刷用後潮濕，又在潮濕的浴室，極易滋生病菌，最好每三個月更換一次；去年有項調查卻顯示 ，台灣人平均一年約僅更換一支新牙刷，事實上當刷毛開始分叉、潔牙效率變低，就該換支新的牙刷。　　
業者日前也對近五百位牙醫專業人員所做的國人口腔保健大調查發現，有高達七成四的醫護受訪者同意，一般人在感冒痊癒後即應更換牙刷以免二度感染。超過九成受訪者認為，長期使用不當牙刷容易造成口腔疾病，又以牙周病居冠，其次分別為牙齒磨耗和齲齒。　　

歐淑敏指出，多項醫學研究證明顯示，罹患牙周病的病人，發炎物質流向心臟，發生心肌梗塞與中風是一般人的三倍；嚴重牙周病的孕婦，發生早產兒或新生兒體重過輕的機率，也高於其他孕婦的七至十倍；長期患有牙周病的老人，也比較容易得到吸入性肺炎。

她說，病患可以帶著牙刷去看牙，牙醫師檢視牙刷，可趁機提醒患者從日常生活中矯正不良的刷牙習慣。

【2007/05/23 中央社】

【您知道為什麼馬拉松選手不得癌症嗎？】 
德國體育醫學龍頭艾倫斯特〈譯音〉博士發現，所有運動選手當中，唯獨馬拉松選手沒有罹患癌症的病例。因此艾倫斯特博士為了找出不得癌症的原因，不斷的研究，結果發現了一項驚人的事實。艾倫斯特博士採集了每天跑步 30 公里以上的馬拉松選手的汗水，分析其汗水的成份，結果發現汗水中含有鎘、鉛、銅、鎳等之重金屬物質。  

艾倫斯特博士下的結論是 「每天跑 30 公里以上的馬拉松選手，自體內深處排出大量汗水的同時，亦將體內累積的致癌成份〝重金屬〞排出體外，徹底去除癌症的根源，因此馬拉松選手是不會得癌症。」 根據以上的研究結論，艾倫斯特博士發表了「以排汗的方式，徹底去除體內的累積物，可預防癌症」的研究報告，艾倫斯特博士強調的「想要健康長壽，就要一天一次大量排汗。」這句話是絕對值得信賴的。  

【您知道排汗市場如此龐大？】 
能量之國韓國的排汗市場一年約新台幣 6000 億 ，您知道為什麼一年有幾億人次的韓國國民到黃土能量房去排汗嗎？在沒有任何廣告宣傳的情況下，短短 15 年內形成了如此龐大的市場全靠體驗後的口碑相傳。因為體驗過後發現 能量排汗無論對慢性病患的病症、促進血液循環或皮膚美容，以及維持苗條的健康身材上皆具有驚人的功效。   

【出汗能夠排泄體內有害物質】 
對身體而言，為何出汗特別重要呢？排泄體內不需要物質的基本功能，就是排便、排尿與出汗。其中， 汗具有排泄體內疲勞物質或對人體有害的重金屬、毒素的重要作用。雖然尿也會排出重金屬，但是排出功能卻遠不及汗。亦即藉由出汗，能夠排出大量的重金屬。

汗也具有調節體溫的重要作用。 全身健康的出汗，就能夠強化現代最欠缺的體溫調節功能與自律神經。汗從體表氣化，令人得到爽快感，對精神也有很大的幫助。藉著氣化熱消耗熱量，能夠提升代謝力，減少體脂肪，有助於消除肥胖。對身體而言具有重要作用的汗，不會對身體造成負擔，全身出汗，就能夠強化自律神經，提升代謝力，排出老舊廢物與毒素，對於美容與健康都有幫助。   

汗與尿中的重金屬元素量〈 100 克 中〉

	鉛〈 μ g 〉	鎘〈 μ g 〉	鈷〈 μ g 〉	鎳〈 μ g 〉	銅〈 m g 〉
汗	84	6.5	1.2	32	0.11
尿	4.9	0.65	0.6	3.1	0.01

〈註〉假設 1 天出汗量為 2 公升

資料來源：醫學博士 石井宏子、松原英多合著『遠紅外線三溫暖的秘密』〈安立出版社) 

水是生命之源，的確是最中肯的評價。對於人體，參與生命運動、排除有害毒素、幫助新陳代謝、維持有氧呼吸等等，它是珍貴的獨一無二的萬能溶劑。

水在人體內的生理作用

●幫助消化：我們吃進嘴裏的食物，經牙齒咀嚼和唾液潤濕後 ，進行從食管到腸胃、完成消化並被吸收的消化過程，這些環節都要水分來參與，加速體液對營養成分的溶解。

●排泄廢物：食物的營養消化吸收後剩餘的殘渣廢物，要通過出汗、呼吸及排泄的方式排出體外，這幾種不同的排泄方式都需水分的幫助才能實現。

●潤滑關節：人體關節之間需要有潤滑液，來避免骨頭之間的損壞性摩擦，而水則是關節潤滑液的主要來源。

●平衡體溫：當環境溫度低於體溫時，為了維持身體溫度保證正常生理活動，體內水分會因縮小的毛孔減少蒸發而保留在體內；環境溫度高於體溫，水分就會通過擴張的毛細血管呼吸孔排出體外，降低體溫。身體通過水的流散保證生存功能。

●維護細胞：水能促進細胞新陳代謝，維持細胞的正常形態；保持皮膚的濕潤和彈性。

●平衡血液：水能改善血液、組織液的迴圈，並有助於平衡血液的黏稠度和酸鹼度。

人們每天都要喝水，這件看似平常的事，其實還有許多學問：比如喝什麼水好？喝多少合適？怎麼喝有利健康？什麼時間喝更科學？

兩大特殊補水時間

●生病時：便秘的人應特別注意汲取足夠水分，多喝水可以刺激腸的蠕動並軟化大便。感冒發燒時多喝水，能促使身體散熱。膀胱炎患者要比平常喝更多水，使尿量增多，增加沖洗流通量，緩解炎症。

●運動時：長時間訓練會使身體大量排汗，血漿量下降16%，及時補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續時間。訓練中身體失去的水分應及時補充。訓練前30分鐘左右適當補水。若訓練中口渴難忍，可在休息時少量補水。進行超大強度訓練時，除訓練前補足水外，訓練後也應補充水分。如訓練強度較大，能量消耗多，則要補充含糖量在3%以下的原果汁飲料；熱天鍛煉出汗量大，無機鹽流失，補水應以溫淡鹽水為主；一般情況下主要喝溫開水或礦泉水。

想贏得眾人的信服，其實有一套方法，卡內基提供了關鍵技巧，讓你成功打造說服力。(本報內容摘錄自黑幼龍系列書籍、天下文化出版)

每一天為自己加分
贏得好感最簡單且顯著的方法

如果把這種客戶服務的態度和技巧，應用在人際關係中，就能使別人喜歡我們，甚至成為我們的盟友。

有一次，我到美國西雅圖參觀當地的卡內基訓練中心，並和許多講師進行一個小型的討論會。一開始我們要自我介紹，並分享推廣卡內基工作的心得。

輪到我的時候，我特意把這些講師們的名字引用到我的內容中，比方說，哪一位講師剛才提出一個什麼樣的議題，我心有同感。

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寒天就是洋菜，日本之所以稱為「寒天」，是因為江戶時代京都府的美濃太郎左衛門，在冬天發現被丟棄在戶外的乾海藻有凝結的特性，因此命名為「寒天」。

我一個月就瘦了10公斤！」「我再怎麼吃也不怕胖！」看著電視上許多見證人展現減肥成果，還有許多置入式行銷的節目中，冒充專家的業者在電視上展示最新減肥產品「寒天」，可凝集食物中的油脂；最近台灣的減肥市場，寒天無異已經變成當紅炸子雞，連筆者訪問到許多大型醫院內護士們都在討論著，但看到價格賣得那麼貴，又不免有些卻步。 ...繼續閱讀

韓國cyworld串聯個人部落格，幫人建立關係獲利
用網路模擬真實世界的人脈網絡，cyworld靠先占先贏優勢，累積最多使用者，並善用特殊民族性，把難賺錢的部落格，變成了好生意。
文／林宏達

不用自己生產任何內容，只要創造一個讓所有人分享文字、照片的部落格服務，能夠獲利嗎？

答案是，可能，而且非常賺錢。韓國最大的社群網站cyworld就是個好例子。「去年我們的淨利率是三四％，」cyworld資深經理韓晶圭說，去年他們在韓國，光靠部落格服務，就賺進了二千三百萬美元（約合新台幣七億四千萬元）。現在，連全球最大的部落格社群網站myspace都在損益兩平間打轉，cyworld是極少數去年真正能賺到錢的同類型網站。

他們提供的，是一種名為「個人首頁」的服務，就像台灣的無名小站，你開啟一個新帳號之後，就能無限上傳自己的照片、轉貼自己的心情故事，或是發行自己的電子報。韓國有四千八百多萬人口，其中有一千八百萬人，是cyworld的會員。從總統的女兒、首爾市長、電影明星，甚至韓國足球國家代表隊的隊員，在上面都有自己的網頁。

cy在韓文的原意，其實是關係，cyworld賣的，其實正是一個幫人和人建立關係的部落格空間。
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拒絕毒害請慎選清潔劑、殺蟲劑！
如果你是卡通片「名偵探柯南」的忠實觀眾，你一定還記得在某集劇情中，兇手混合了酸性清潔劑與鹼性清潔劑所產生的毒氣，造成浴室密室的中毒殺人事件；如果你是國際明星約翰屈伏塔的影迷，也一定還記得去年他六歲的幼兒因趴在地毯上玩耍，撿食掉落在地毯上的食物，卻因地毯殘留大量化學清潔劑而造成過敏中毒的送醫急救事件……

還有，在殺蟲劑被大量使用的夏天，國內醫藥新聞就時常可見因不當使用殺蟲劑造成的中毒意外，這些我們每天在使用、也必須使用的清潔用品與殺蟲劑，究竟隱藏著怎樣的危機？如何正確使用？有沒有更環保與健康的用法或代替品？在即將來臨的9月16日世界清潔日前，讓我們一起為環境衛生消毒。

毒物就在你身邊
幾乎每個家庭每天都會使用清潔劑，從洗碗、洗衣、洗浴廁、拖地、擦拭家具玻璃、清洗地毯等等，都少不了它，這些清潔劑所含有的化學成分，若長期不當使用，不僅會刺激皮膚、引起紅腫等皮膚不適、導致富貴手，也會滲透到血管當中，傷害中樞神經系統；不慎誤食，有危害性命之虞，殘毒還會遺留在肝臟中；不小心噴濺到眼睛，會傷及視力、甚至有失明的危險。某些清潔劑所含成分甚至會造成畸型胎兒或基因突變等。 ...繼續閱讀

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