Nan's Blog

怎樣的飲食才能促進眼睛的健康？首重均衡的飲食，尤其是各種抗氧化的維生素，另外維生素A、鋅離子及高密度脂蛋白，對於眼睛機能的維護，疾病的預防，扮演著極為重要的角色。

各種抗氧化的維生素，較為人所熟知的，如維生素C和E，可排除人體內不正常堆積的氧化物，避免組織破壞，如果缺乏了，在眼睛將會產生早發性白內障反視網膜的退化，我們可以多攝取深綠色的蔬菜及各種水果，以補充維生素C，另外，可以從各種植物種子，如花生、核桃、松果...等，獲得足夠的維生素E。

夜間視力不良以及乾眼症與維生素A缺乏是息息相關的，維生素A的先質就是胡蘿蔔素，因此我們可以多食用紅蘿蔔、番茄......等蔬果，或是由深海魚類，魚肝油來補充。

鋅與高密度蛋白對於視網膜的保健不可或缺，鋅的功用是目前的熱門話題，有統計認為與老年性黃斑部病變有關，而高密度脂蛋白則可以促進血液循環、預防動脈硬化，有助於改善眼內血液循環，預防眼內出血及血管栓塞，兩者皆富含於海產之中。

經常有人問起，若接受眼睛的手術，術後飲食要注意什麼？一般說來，眼科手術後，飲食方面並沒有特別的忌諱，但是辛辣刺激的食物要盡量避免，主要是怕引起憋氣及咳嗽，間接導致眼內壓增高，影響傷口的癒合。

【眼鏡的選擇】

在鏡片的選擇方面，最好是可以阻絕紫外線傷害的鏡片，如果是近視眼鏡必須長期配戴，以質輕的樹脂鏡片或太空合成安全鏡片為宜，若是閱讀用的眼鏡則以透光率較佳的鏡片即可，另外從事電銲或車床等工作時，應配帶可以隔絕紫外線的強化安全護目鏡，才能確保工作的安全。

在鏡架的選擇方面，孩童因好動且常須更換度數，以質輕、堅固、價廉的塑膠鏡框較為適當，一般的近視鏡框，只要質輕、堅固都可以依自己的喜愛來選擇，但是若合併有高度散光，為了能達到精確的軸度，最好不要選擇圓形的鏡框，而另外選擇高級的鏡框，如鈦合金鏡架，除了舒適之外，更可以彰顯您的身份地位。

【居家生活的護眼須知】

明亮的環境，清新的空氣，對於眼睛的保養最為重要，而電視擺設的位置也是一門學問，一般距離觀賞者約三公尺遠（電視螢幕對角線長度的六倍），螢幕中心點應比視線稍低，明暗對比不宜過強，觀賞時室內應維持適度的照明，如此才不致於導致眼睛的疲勞。

從事居家環境打掃工作時，如清理天花板，應戴上保護眼鏡，清潔劑使用時要注意噴嘴的方向，避免直接噴入眼睛。

冷氣空調要維持一定濕度，否則易引起乾眼症狀，濾網要定期輕洗，否則易導致過敏性結膜炎。

【旅遊、開車時眼睛的保養】

必須長期點眼藥控制疾病者，如青光眼患者，旅行前一定要多備一份藥品，身邊要準備醫師開立的病歷摘要，以備不時之需。 戴眼鏡的朋友，最好多準備一付眼鏡，以防臨時眼鏡毀損無法修復，若是要滑雪或海濱戲水，隔絕紫外線的太陽眼鏡是必備的。

從事長途飛行，因飛機內較為乾燥，為防止隱型眼鏡乾裂及眼睛缺氧，睡覺前應將隱型眼鏡摘除，每兩個小時以人工類液滋潤雙眼，並且要縮短配帶的時間。 開車為避免車禍時擋風玻璃碎片直接傷及眼睛，一定要繫緊安全帶，並選擇配備有安全氣囊及膠合玻璃的車種，另外夜間開車千萬不要為了美觀戴太陽眼鏡，以免降低光量，減少視覺的判斷力。 維修汽車時一定要注意眼睛的保護，尤其是水箱的熱蒸氣及電瓶的酸液，都要特別小心。

【如何讓眼睛獲得充分的休息】

良好的照明，正確的閱讀姿勢，適度的休息，充分的睡眠，是護眼的不二法門。 最理想的光源是由左後方投射至桌前，而且不要閃爍，閱讀書報應端坐於書桌前，維持適當的距離（30至35 cm）及良好的照明。 從事近距離長時間的工作，如閱讀、看電視、打電腦.......等，都應每隔三十至四十分鐘休息五到十分鐘，以避免睫狀肌痙攣造成頭痛及近視度數增加。 平時要抽空到公園或郊外踏青，讓眼睛凝視遠方，是最好的護眼運動。

【運動時眼睛的保護】

有些運動球速非常快，如棒球、網球、羽毛球、高爾夫球，一定要特別注意眼睛的保護，最好戴護目鏡，其他像橄欖球、柔道等項目，可能對眼睛直接衝擊，一定要戴上護具。運動時所配帶的眼鏡，鏡框要避免尖銳的稜角，鏡片則以安全鏡片為首選。  

A睡覺時的臥姿
床舖的底墊要堅實，睡覺時應平躺，膝蓋下放一枕頭使膝蓋及臀部變曲。這一個姿勢可以使你的背部拉平。

你也可以側躺，膝蓋彎曲（胎兒姿勢）。兩膝之間放一枕頭以減輕膝蓋內側的壓力。

不要趴著睡，它會形成"背部下凹"的姿勢，因而增加平面關節的壓力而造成疼痛。如果你習慣趴著睡，改不過來，那麼就在骨盆下（非腹部）放一枕頭，使背部拉平。

B起床時
(1)轉到側趟的姿勢。
(2)用手臂力量支撐上身慢慢坐起。
(3)將兩腳滑下床。不要從臥姿直接坐直，你可能會拉傷背部的肌肉。

C坐姿
當你坐著的時候，你的背部所承受的壓力比其他部位多了30%。所以如果你坐太久，可能會導致背部疼痛。
(1)坐的時候不能無精打采的。
(2)但是也不能像在軍中一樣，背部成反弓而且沒有支撐。
(3)選擇一張有扶手，靠背稍微向後傾的椅子。如果你坐在沒有靠背的椅子，你的背部肌肉就必須隨時用力來支撐你的脊柱。如此一來就會造成疲倦及疼痛。
使用OBUSFORME背疼離?專利背靠來支撐背柱並改善坐姿及增加舒適感。此外，OBUSFORME背疼離?專利背靠還能夠支持你的臀部及大腿，所以讓你坐起來更舒適。

(1)利用椅子的扶手來支持你的肩膀及頸部。
(2)膝蓋應該比臀部高，背部才會挺直。當然你可以交叉著腿，可是最好是用腳凳墊高，或是用厚的電話簿也行。
(3)經常換姿勢並起來走動一下以減輕脊柱的疲倦。
(4)坐在桌邊時，將椅子拉到桌子底下，使身體儘量靠近手邊的工作。
(5)讀書或寫東西時，將手肘放在桌上來支持你的脊柱。閱讀時，書本或雜誌等應放在正前方，不要傾身去讀東西。書架可以幫助你將閱讀的東西放在正確的位置。
(6)如果你在電腦前工作，注意看看螢幕和你的視線是否保持水平。如果是的話，可以減輕頸部、肩膀，及背部的壓力。把要打的東西架在打字架上可以幫助你保持這個正確的姿勢。
(7)將要做的工作放在伸手可及之處，免得你必須經常傾身或彎腰。
(8)講電話時，持聽筒的手臂必須有所支撐。不要將聽筒夾在下巴和肩膀之間。同時隔一段時間就換邊聽，以減輕頸部及肩部的負荷。如果你經常在電話上，改用不必手持的耳機或對講機會很有幫助。
(9)坐在椅子上時，不要靠身體的扭動來移動。將臀部及雙腳保持在你要前往的方向，然後全身一起移動。
(10)如果你必須彎腰去撿東西，記得坐在椅子的邊緣，一手放在桌上或扶手上，保持一隻腳在身體前面以支撐背部。如下圖所示：

D開車時
背痛也經常和開車或坐車中時姿勢不良有關。
(1)開車時應該把椅子拉近方向盤，使膝蓋高於臀部；這個姿勢會將你的背部拉平。
(2)身體應該靠著椅背，不要往前傾。
(3)長途開車時，應多下車來舒展筋骨。

E上下車時
(1)下車時，全身向外轉，兩腳著地後再下車。
(2)上車時也一樣，只是把程序倒過來。先背對車門坐下來，兩腳一起與身體轉動，以免扭曲背部。
(3)上下車時，記得不要扭轉背部。

F站姿
脊柱本身的結構使人們可以不花太多的力量保持站姿，而且也不會有不適的感覺。
背部所以會疼痛經常和姿勢有關，例如特別凹的背部（造成腰椎的挺度前凸）。正確的姿勢使得重量平均分配到椎骨各部，因而減少加諸於脊柱本身的壓力，尤其是平面關節。
一個練習良好姿勢的方法是靠牆站立。一旦習慣養成就可以不須依賴牆壁。

(1)背靠牆站好，抬頭，下巴收起，肩膀放鬆，手臂自然下垂在兩側。
(2)縮緊臀部及腹部的肌肉，使骨盆保持平坦。
(3)雙腳保持平行，腳趾向前。

站著工作時（例如洗碗、燙衣服、在工作台上工作），一隻腳跨在腳墊上，以保持骨盆的正確姿勢，並使背部拉直。經常變換姿勢以避免疲勞。

(1)不要傾身站立，它會使軟骨及背部肌肉承受莫大之負荷。
(2)轉身時不要扭動身體，應該全身朝同一方向移動。
(3)不要長時間保持同一個站姿。
(4)儘量避免穿高跟鞋，因為高跟鞋會增加腰椎的前凸，因而使平面關節承受壓力而造成背痛。

G長時間站立時的短暫歇息
背靠牆蹲下。兩手放在膝上會使你更為舒適，站起來時可以扶著椅背來保持平衡。
＊但如果你的膝蓋有問題，不要採取這個蹲的姿勢。

H彎腰，舉重及搬物
彎腰舉重會增加你背部的負擔，也可能造成嚴重的背部傷害。東西愈重，傷到你自己的可能性就愈大。但是，即使只是彎腰撿一支羽毛，也有可能傷及你的背。

(1)兩腳張開站穩，保持良好的支撐。
(2)收縮腹部肌肉以維持正確的骨盆姿勢。
(3)從膝蓋處彎下，並利用腿的力量舉物，並保持背部挺直。如果你的膝蓋有毛病，不要彎腰舉物。你可以用長柄的夾子來撿輕的物件。
(4)手臂放在兩側以使重量平均分配在兩邊。
(5)兩手用力抓住物件。

不要自己搬東西，找人幫忙！
搬東西時，將它靠近你的身體。
提東西時，儘量兩手提等重的東西以保持平衡。
兩邊重量不同時，不平衡的脊椎會產生不平均的壓力，而造成背部受傷。如果你背的手提包或提的公事包太重，時常會有這個問題。

I伸手從高處取物
伸手從遠處，尤其是高處取物時常會造成頸部及背部壓力。不要伸手從高架上取物或放置東西。
＊用梯子或墊腳的凳子來幫助你。

J推拉動作
推要比拉安全。儘可能避免做拉的動作。
(1)一隻腳向前。
(2)骨盆傾斜並縮緊腹部肌肉。
(3)保持背部挺直，不要彎腰。
(4)靠近要推的物件，用身體的力量去推。
如果是大件的重物時，面朝相反的方向較安全。背靠著物件，用雙腿的力量推動。  

小腹婆、大肚男，你可能罹患了「代謝症候群」！

您是否發現，身旁步入中年後的男子，個個都挺著一個大肚腩，總是笑稱自己有個可愛的啤酒肚！其實，不論是小腹婆或啤酒肚，腰圍過寬的人可要注意了！這並不只是外型美醜的問題而已，其實這已是健康的一大警訊！

腰圍是最簡單判斷自己是否為「代謝症候群」的檢測基準之ㄧ，所謂「代謝症候群」可能是腦血管疾病、心臟病、糖尿病、高血壓等疾病之共同殺手。 
 
代謝症候群，潛藏在你我身邊！

根據調查，全台成年人平均男性每5人有1人、女性每8人有1人罹患代謝症候群。而另一項針對台北市國中生調查發現，青少年罹患代謝症候群比率高達3成。而每2～3個台灣人就有1人有脂肪肝。又根據衛生署統計顯示，代謝症候群與腦血管疾病、心臟病、糖尿病、高血壓等慢性疾病息息相關，這些疾病年年皆在台灣十大死因榜中，是您我超切身的健康議題！ 
 
如何檢測自己是否罹患「代謝症候群」？

世界各國代謝症候群的判定標準不一，而國民健康局也在2006年正式訂立一套適合台灣人的檢測標準，以下5項危險因子中，若包含3項或以上者可判定為罹患「代謝症候群」。
（1）腹部肥胖：腰圍:男性≧90cm、女性≧80cm。
（2）高血壓：收縮血壓（SBP）≧130mmHg/舒張血壓（DBP）≧85mmHg。
（3）高血糖：空腹血糖值（FG）≧100mg/dl。
（4）高密度酯蛋白膽固醇（HDL-C）：男性<40mg/dl、女性<50mg/dl。
（5）高三酸甘油酯（TG）：TG≧150mg/dl。
其中除了「腹部肥胖」、「高血壓」能自己測量出數值之外，其他都需要透過身體檢查來了解自己的身體狀況，而當您發現自己已有其中一項時，要有立即警覺心，立刻去檢查其他4項！ 
 
建立定期健檢的觀念！

上述的數值都大部分必須透過健康檢查來得知，但國人幾乎沒有健康檢查的觀念，常常都等到疾病已經產生了，才大呼後悔來不及！其實30歲以上的民眾，每年就應該定期做健檢，如果有家族病史、或是中高年民眾，更不應該忽略，可以及早發現、及早治療，才能永保健康！  

1999年《康健》曾報導並呼籲各界重視兒童近視；八年過去，教育部也已推動「加強學童視力保健五年計劃」，兒童近視增加比率雖趨緩，但整體近視率仍偏高，甚至向幼兒蔓延，幼稚園大班的近視盛行率已近19％，小學畢業時破六成，高中畢業，10人就有8.5人近視。

近視是一種永久的眼疾。愈早近視，愈有可能惡化為高度近視，甚至導致失明，家長和學校都要努力搶救。

文／張靜慧

「園長，你們這裡是不是全美語教學？教不教寫字？」

每次帶家長參觀幼稚園，台北縣私立三民幼稚園園長楊嬪媛就會面對這樣的疑問。當她回答「我們保護幼童視力，不主張教幼兒英文和寫字，也不用電腦、電視教學」，多數家長二話不說，掉頭就走。

「三歲看終身，六歲定未來」，當這句話不只是幼教業者的廣告詞，也成為家長的教育信念時，孩子無憂無慮的童年被過度學習取代，也埋下「惡視力」的種子。

學前篇
幼稚園　守護視力健康的起點

楊嬪媛也是教育部視力保健種子教師訪評委員、台北縣教育局幼教輔導員，她去訪視幼稚園時，竟發現小班在寫英文字母測驗卷、中班在學過去式、大班把小學二年級的測驗卷拿來當教材；還有幼稚園強調e化教學，孩子的眼睛暴露在快速閃動的電腦、電視螢幕前。

幼兒的眼睛還未發育成熟，就開始長時間、近距離用眼，視力未老就開始先衰了。

根據國民健康局委託台大醫院對全國幼兒視力的調查結果顯示，民國83～93年間，學齡前幼童近視的比率快速攀升，尤其是大班幼兒的近視比率從7.34％暴增到18.89％，也就是約每五個5歲左右的幼兒，就已有一個成了「小小四眼田雞」。

台大醫院眼科部主任林隆光指出，一旦近視，度數通常是有增無減，而且研究發現，罹患近視的年齡愈小，度數加深愈快，以後變成高度近視（600度以上）的機會就愈高，容易發生視網膜剝離等併發症，可能導致失明。

不教英文就沒有市場

「幼兒就有這麼高的近視率，這實在太恐怖、太誇張、太不正常了，」長期關心兒童視力的台灣師範大學衛生教育系教授陳政友，一連用了幾個強烈的形容詞表達憂心。

他說，孩子的眼睛構造本來是天生的遠視，「大人到底做了什麼，把孩子的眼睛變成了近視？」

朝陽科技大學幼兒保育系兼任講師蘇傳臣說，理想的幼稚園教育不應該是小學的提前教育，它應該培養孩子良好的生活習慣、與人相處的能力和基本的品德，而不是教授知識；但現在很多幼稚園已經走偏了，強調學習知識，教孩子大量閱讀、書寫、記憶。

他說，其實沒有一家幼稚園非教小孩英文、注音符號或寫字不可，卻不得不屈就家長的要求，「不教就招不到學生，有多少幼稚園願意堅持理念？」

各縣市教育局曾用行政命令要求幼稚園不得教寫字，以免影響筋骨、肌肉及視力發展，也要求幼稚園的招牌上不得出現「雙語」字樣，並將視力保健納入幼稚園評鑑的項目，但一位幼教學者直言，法令對公立幼稚園較有約束力，但「很多私立幼稚園陽奉陰違，甚至根本不甩，他們認為滿足客人（家長）的要求最重要。」

陳政友主張幼稚園階段納入國民義務教育，就可以有更多規範，改善目前良莠不齊的狀況。

幼教老師需要充電

幼教老師直接影響孩子的生活習慣，但他們卻未必有正確的視力保健知識。楊嬪媛就曾聽過老師告訴小朋友「多吃紅蘿蔔就不會近視」。事實上，紅蘿蔔內含的維生素A，雖然是維持整體視力健康不可缺少的營養素，但是並不能有效預防或改善近視、散光。

此外，教育部在1987年頒布「幼稚園課程標準」，其中健康領域的範圍明訂「維護視力健康」，但很多幼稚園卻不曾實施視力保健教學。

教育部曾經分批調訓各地的幼教老師，教他們視力保健的正確觀念，回去落實在教學裡。

不過，更理想的是在幼教師資養成階段，就給予視力保健教育。花蓮教育大學幼兒教育系教授張孝筠就提醒她的學生，不要小看拿筆姿勢、坐姿、照明、桌椅高度這些小事，藉由老師不斷的提醒，影響家長和孩子，他們一輩子受用無窮。

做孩子的健康守護者

在「提升競爭力」的浪潮下，台北縣新店市的三民幼稚園，是少數堅持不教英語、不教寫字，卻重視視力保健的幼稚園。

園長楊嬪媛說，不管從孩子的生理、心理發展或教學經驗來看，過早或過度學習知識，對孩子都沒有明顯幫助，甚至因此失去學習興趣；她也親眼見到有些孩子因為太早握筆寫字，手指都彎曲變形了。

三民幼稚園會用測度計實地測量照明夠不夠；動靜課程交替，以免小朋友久坐室內；每學期老師去做家庭訪問時，會看看燈光夠不夠亮、電視擺放位置對不對；楊嬪媛還和其他老師一起為教育部編寫《幼兒視力保健教師手冊》，用「虎克船長」環遊世界的故事，設計了近40個活動，幫助孩子了解眼睛的構造、功能、疾病、治療與保健的常識，寓教於樂。「現在三民的小朋友沒有一個近視，」她自信地說。

朝陽科技大學幼兒保育系兼任講師蘇傳臣說，不少幼稚園把電視當成最安全、最省人力的「保姆」，下午四、五點上完課，就把小朋友往電視前一趕，讓孩子邊看卡通邊等父母，一看就是兩、三個小時，完全違反幼兒視力保健，看電視或電腦每30分鐘就應關機讓眼睛休息或看遠的原則。

三民幼稚園不用「電視保姆」，下課後老師繼續帶活動，直到父母來接。楊嬪媛說，「6歲前是視力保健的黃金期，老師要當帶動者。」

學齡篇
身體動起來　留住好眼力

進了小學，孩子的視力更是每下愈況。根據衛生署委託台大醫學院的初步調查結果，2005年小一學生的近視率已增加到21％，小六學生則高達63％，也就是下一代在小學畢業時，每10個已有6.3個視茫茫。

學童視力持續惡化，關鍵在靜態學習太多，養成大量用眼的習慣。花蓮教育大學幼兒教育系教授張孝筠指出。

目前小學每星期只有2～3節體育課，扣掉老師講解、示範的時間，學童的運動量有限；而根據《康健》對國小學童的調查，發現下課時間小朋友最常做的事是「和同學聊天」（71.54％），其次才是「去教室外玩或活動」（64.93％）；相較於每天七節左右的靜態課程，孩子的活動量明顯不足。

教育部預計從這學期起在各級學校推動「快活計劃」，提倡「早自習不如早運動，出去做運動取代進去做功課」，並希望學生放學後至少再運動半小時，鼓勵學生每週活動至少達到210分鐘，也就是每天至少運動半小時。

不過，台灣師大衛教系教授陳政友說，「快活計劃」立意很理想，但他擔心如果沒有評鑑及罰則，對學校的強制力恐怕不夠，各校究竟落實多少、學生能否真的受益，都很難說。

他認為現在就可以做的，是請老師糾正學生的坐姿和握筆姿勢、觀察他們是不是瞇著眼睛看黑板，並盡量準時下課，鼓勵學生多到操場活動，就算雨天，也可以到走廊看看遠方，下課雖然只有10分鐘，但是已經足夠眼睛睫狀肌充分休息。「請老師多做一點，就對孩子的眼睛大有幫助。」

陳政友也建議學校表揚沒近視的學生和他們的家長，形成追求健康勝於成績的風氣，「為什麼我們只表揚會唸書和考試的學生？顧好健康也值得嘉獎。」

用不同感官學習

搶救視力，教材與教法也需要「革命」。

「不是只有用眼才能學習，」張孝筠舉例，可以讓小朋友用眼看故事、用耳聽故事、用嘴說故事，再用肢體把故事演出來；上自然課可以去戶外實地觀察，或者多動手操作、實驗。多種感官一起運作，不但學習效果好，也減輕眼睛的負擔。

日本就是靠改變上課方式拯救孩子的視力。陳政友說，日本在二次世界大戰前是近視王國，戰後他們痛定思痛，認為眼力、體力也是國力的一環，於是大幅修改小學低年級的課程，增加活動、生活及技能教育，減少靜態的知識課程，現在學生的近視率已降低。

根據日本文部省2002年的統計，小學生視力不良比率為25.7％，台灣教育部公布的2002學年度國小學生視力不良比率則接近36％，日本學童近視的情形已比台灣緩和。

把校園變安親班

很多小學生放學後馬上趕赴安親班。安親班的確替父母解決不少困擾，但如果環境與做法不好，卻可能不利孩子的視力。

孩子上完一天課，再到安親班繼續上課或寫作業，眼睛仍然必須近距離工作，而且不像學校有規律的下課時間及操場可以活動，一坐就是兩、三個小時。

此外，照明夠不夠、桌椅高度適不適合，是否讓孩子持續看電視、用電腦，也都是問題，陳政友指出。

現在托兒所、幼稚園、安親班分屬不同部會管轄、適用不同法令，管理不易。

教育部今年一月通過《兒童教育及照顧法》草案，未來托兒所、幼稚園將一律改稱「幼兒園」；不論幼兒園、安親班或課輔中心的師生比、場地設備都將有更嚴格的限制，而且統一由教育部管，不再分散在不同部門。

但一位幼教學者說，「上有政策，下有對策」，不管現行法令或未來新法都還是有漏洞，例如，設立安親班的規定（如師生比、活動空間）比補習班嚴，很多安親班為規避較嚴格的法令，改以補習班名義立案，孩子恐怕仍得不到理想的照顧。

陳政友則建議，既然安親班有存在的必要，「何不把學校變成大型的安親班？」他建議公辦民營，讓業者經營下課後的時間，除了輔導課業，還要多提供運動類的社團活動，利用學校寬廣的環境、規律的作息，替視力把關。

他也不贊成低年級上半天班，因為多數學生下課後待在視覺環境可能不理想的安親班長達六、七個小時，長期下來恐怕很傷視力。他建議低年級也上全天，上午上課，下午留在學校繼續活動。

家庭篇
防近視跟防癌一樣重要

以下是非題，請做答：

（　）做雷射手術、戴角膜塑形片可以治好近視
（　）多吃紅蘿蔔、魚肝油就不會近視
（　）近視是遺傳的，沒辦法預防
（　）小孩子近視最好不要戴眼鏡，否則度數會變深
（　）看不清楚就直接去眼鏡行配眼鏡

◎解答：以上皆非。

這是三民幼稚園在學生入學時給家長的視力保健測驗，園長楊嬪媛說，20題當中，很多家長只答對5～6題。

台大醫院眼科主任林隆光說，很多人沒有意識到近視是永久的眼疾，以為配眼鏡就行了；他在台大有視力保健通識課，很多學生竟也相信網路上未經證實、宣稱可治療近視的藥物或方法；《康健》最近對民眾做的民意調查，也只有約一半受訪者答得出「600度以上算高度近視」；足見國人缺乏正確的視力保健知識。

他提醒，目前普遍的錯誤觀念是：做雷射手術或戴角膜塑形片，就可以「治好」近視。

事實上，近視是不歸路，一旦發生就難以回復。雷射或角膜塑形片只能改變角膜弧度，減輕度數，但不能回復因近視而拉長的眼軸，即使做了雷射手術或配戴塑形片，不用再戴眼鏡，但高度近視的併發症仍可能發生；何況也不是每個人都適合做雷射手術或戴塑形片。

高度近視　麻煩一籮筐

林隆光指出，台灣人的近視問題不只是盛行率高，更嚴重的是高度近視佔了人口的約20％，相較於國外的2％，實在驚人；但民眾卻對高度近視可能引起的併發症缺乏警覺。

他說，近視愈深，表示眼軸不正常增長愈厲害，視網膜與玻璃體的變化也愈嚴重。在國外，視網膜剝離最主要原因是老化和糖尿病引起的併發症，但台灣很多視網膜剝離的病例是高度近視的年輕人。隨著老化，將來還有黃斑部病變、網膜視神經退化、青光眼、白內障的風險，嚴重時都可能導致失明，他擔心有朝一日國人失明的主因，恐怕非近視莫屬。

彰化縣秀水鄉育民國小校長陳泗正，就是因為高度近視而引起青光眼及飛蚊症。

他說，戴著厚厚的鏡片已經不方便，平常眼睛也很容易疲勞；青光眼病發時，眼壓會升高，引起頭痛，眼睛還會霧霧的，像隔著毛玻璃看東西，很不舒服，必須點藥治療；天氣變化也會影響眼壓。他現在每半年做一次視野及眼底檢查，以免惡化。

陳泗正深知近視之苦，一有機會就叮嚀小朋友或家長預防近視，如果已經近視，也要避免惡化成高度近視。

家長不能缺席

為防治近視，教育部已陸續改善學校照明及調整課桌椅高度，幼稚園、小學也要定期為學生做視力檢查。

這幾年教育部開始推動「健康促進學校」，要讓小學生在學校養成健康的生活習慣，視力保健也是其中一環。

但是不論學校做了多少，父母的配合、協助最重要，讓孩子在家裡也能有好的視覺環境與保健習慣。

楊嬪媛說，有時她問小朋友「週末都在做什麼」，不少孩子回答「睡覺跟看電視」；台灣師大衛教系教授陳政友的研究也發現，很多學童暑假時毫不節制地打電動、看電視，沒有大人管，放完假視力明顯衰退。

彰化縣育民國小校長陳泗正說，每學期做完視力檢查，校方會請家長帶檢查結果異常的學生去給醫生檢查，但部份家長會用「沒錢」、「沒時間」為理由遲遲不去，讓孩子錯失診療的機會。

對鄉鎮來說，醫療資源不足也是問題。陳泗正說，彰化縣秀水鄉沒有眼科醫師，必須去花壇鄉或彰化市就診，有些家長為免麻煩，就直接帶孩子去眼鏡行配鏡。

「家長需要不斷接受親職教育，」陳政友認為。

例如，學校可以利用家長會宣導視力保健；三民幼稚園藉教育部補助舉辦家長視力保健研習，並把他們組成志工團向其他家長宣導；宜蘭縣育英國小自創「愛眼週記」當成作業，提醒學生、家長回家也不要忘了愛護眼睛。

「當民眾普遍意識到近視的危害，形成『近視可以預防，我不要讓孩子近視』的風氣，甚至像預防癌症一樣積極預防近視，近視防治才有可能成功，」陳政友說。

大進步來自小改變

楊嬪媛三年前去南部訪評視力保健學校，有一個小學生告訴她：「我星期三最可憐了，因為只上半天，下午要補很多科，連畫畫也要補。」楊嬪媛問他為什麼要補畫畫，他回答：「你不知道嗎？現在實施多元入學方案，什麼都要會才行！」

陳政友認為，兒童健康每下愈況，是教育制度和國人價值觀的共同產物。

去年6月，他發表一篇國小學童學習壓力與近視的因果關係的研究，他發現，學童感受到強迫學習的壓力愈大（例如被迫去補習或學不感興趣的才藝），眼睛愈趨向近視；而且成績愈好或考試壓力愈大，愈會發生近視。

陳政友認為，教育政策需要變革，父母也要以平常心看待子女的前途，健康問題才有希望好轉。

花蓮教育大學幼教系教授張孝筠說，父母的壓力大、對子女的期望高，她可以理解，也不忍苛責，「但父母願不願意試著在生活裡做一些小小改變？」例如，節制孩子用電腦、看電視的時間、提醒孩子注意執筆及閱讀姿勢、週末去戶外走走。

父母給子女最大的幫助，並不是讓他們早早學會ㄅㄆㄇ、ＡＢＣ和上網，而是為他們保住天生的好視力，這才是一輩子受益無窮的禮物。  

英研究：水煮花椰菜抗癌物損失七成

花椰菜具有抗癌作用，但是英國一項研究警告，如果用水煮花椰菜，會把其中的抗癌成分損失達七成，因此研究報告建議，烹煮花椰菜最好用蒸的，用炒的，或者微波，就是別用水煮的。

英國瓦威克大學針對不同烹調方式對花椰菜、青花菜、甘藍菜（高麗菜）等十字花科蕓薹屬蔬菜抗癌效果的影響進行研究，發現這類青菜中的抗癌成分硫配糖體會在水煮過程中流失，青花菜燙5分鐘，硫配糖體損失15%，10分鐘損失40%，30分鐘損失達77%，花椰菜（白色）燙30分鐘損失75%，高麗菜損失65%，包心菜中的這種成分則損失58%。

過去的醫學研究已經證實，這類蔬菜中的硫配糖體會促使人體產生對抗癌症的酵素，有助於防癌和預防心血管疾病。研究負責人醫學博士索納里教授說，「如果你想獲得一天吃五份蔬菜的最大健康效果，就不要用水煮的，應該考慮用蒸的，或者微波。」

研究中使用的蔬菜都是從當地超市購買後30分鐘內送回實驗室測驗，烹調方式包括：水煮、蒸、微波和炒，以水煮的影響最大。研究測試的其他方式，蒸0到20分鐘，微波0到3分鐘，以及炒0到5分鐘，硫配糖體的流失都不明顯。研究人員也測試青菜買回後的儲存方式的影響，結果發現，以一般家用冰箱和室溫環境來說，除非存放超過7天會讓硫配糖體些微流失之外，影響並不多。

但是如果儲存環境非常低溫，例如冷凍在攝氏零下85度，花椰菜在解凍過程中會破壞這類抗癌物質，流失約33%。切菜方式的影響大致上也不多，研究人員只有在把這些菜切得很細時發現有明顯的流失，切後六小時硫配糖體損失約75%。

針對瓦威克大學的這份研究，英國營養學基金會營養學家丹尼指出，水煮青菜也會破壞其他營養成分，如維他命C和葉綠素，這項研究讓人們更了解最好的蔬菜烹調方式，她認為，用蒸和微波是最好的，「如果你要用水煮的，也盡可能縮短水煮的時間，而且不要加鹽，因為其他飲食中已經吃進太多鹽分了。」  

長時間坐在辦公桌前，會增加全身性疲勞。選擇不易造成疲勞的桌椅，是改善環境的重點。

選擇適合自己的桌椅很重要

避免眼睛過度勞累的要點中，有一項是「保持正確姿勢」，這可以消除頸、肩、手腕、背部的疲勞，進而防止眼睛疲勞。

對總是坐在辦公桌前的上班族來說，想要改善坐姿的最佳方法，就是選擇適當的桌椅。

在這裡我們將介紹幾項符合人體工學的桌椅條件，請各位檢查看看。

●椅子的檢查重點

首先要確認椅子的高度。當你坐下來時，膝蓋能彎成直角，整個腳掌能平貼地面。所以你必須選擇一個能夠調整高度的椅子。

另外，為了維持整個姿勢的穩定，椅背高度大約要到肩胛骨下端，如果能夠配合身體律動，選擇一個椅背稍微後傾的可調式靠背椅，那就再好不過了。

再者，對於長時間坐辦公桌的人來說，建議你選擇有把手的椅子。把手高度大約是手放在把手上，雙肘彎曲角度略大於直角。

●桌子的檢查重點

坐在條件符合的椅子上後，也要看看桌子高度是否適當。若桌子的高度不能配合自己的身高那麼為了保持良好的視線距離就會給肩頸帶來多餘的負擔。

首先，先深深地坐在椅子上將手臂放到桌子上，如果手肘彎曲角度微微大於直角的話，桌子的高度就算合格了。

除了高度配合外，辦公空間足不足夠也是重點。請確認你是不是在成堆的文件與機器之間辦公？狹小的桌面空間會造成身體的負擔，也會使工作效率低落連帶造成辦公時的精神壓力。 
 
 

日喝八杯水 可能會水腫
現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。

迷思1 每天要喝 8杯水
正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。

迷思2 多運動保年輕
正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。

迷思3 吃鹼性食物較健康
正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。

迷思4 洗冷水澡促進循環
正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。

迷思5 早睡早起比較健康
正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。

迷思6 養生茶沒事可多喝
正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。

迷思7 便秘要多吃水果才行
正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。

迷思8 喝黑糖水排毒治過敏
正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。

迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好
正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。

不開車多走路
每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。

注意身體警訊
注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。  

文╱李宇宙
睡眠是少數極具彈性的身體活動，就像橡皮筋一樣，有一定程度的延展和窄縮的空間，例如在一個晚上少睡了三四個小時，隔天只要多睡半個到一個小時就可以補回來，這種窄縮後的睡眠密度會比較高，就像勉強應急的反彈一樣，所以偶爾打個十六圈麻將或讀書熬夜還過得去，但是對於長期失眠的人來說，這種高密度的睡眠就很難見到，是因為橡皮筋彈性疲乏了，需要借助藥物改善。

睡覺是所有的人都必須進行的生命活動，沒有人可以例外，每個人在睡覺的時候，都好像是要進入一個沒有人知道的世界，在這個世界裡，到底我們的身體和大腦發生了什麼事，我們都不是很清楚，再加上睡中有夢，睡眠在我們的生命裡就更神祕了。睡眠醫學就是在研究人類的睡眠，還有如何治療睡眠障礙，其中失眠是最常見而普遍的障礙之一。

根據國外的調查，一般睡眠的平均值是七小時，但是有的人長期只要一天睡兩三個小時，就可以生龍活虎的生活，有的人每天卻需要至少十個小時，少一點就會精神不好，其實睡眠的需要量每個人都不一樣，部分是體質的關係，和家族遺傳可能有關，另者也和日間心理情緒狀態有關。在今天的臨床醫學上，需要靠儀器測量還有自我觀察，才能夠知道每個人需要的睡眠是多久才足夠的。

最近十年的睡眠生理研究指出，睡覺最主要的作用是針對大腦的修補和復原，腦部是我們很複雜的指揮中樞，在清醒的時候忙得不可開交，沒有辦法得到充分的休息，所以睡覺的使命就是為了讓我們的頭腦，有休息的機會，還有日間輸入的各種訊息與經驗記憶，所以睡眠還有調節重組我們的情緒行為跟認知記憶的作用。

人類是恆溫動物，但是所謂的恆溫現象並不是一成不變，還是會有一些規則性的起伏，大腦的溫度每天就會隨時間不同而有變化，從早上起床開始往上爬升，過了中午緩和一陣後再繼續升高，在傍晚天黑的時候到達最高點，然後天黑入夜後兩個小時左右開始下降，一直到凌晨時分幾乎是腦部溫度的最低點，溫度的曲線就像是鐘錶上的時針一樣，告訴我們什麼時候睡什麼時候醒。

該睡覺的時候好好休息，該清醒的時候賣力工作，聽起來好像理所當然，但是卻不是每個人都能夠做到，對於長期生理時鐘失調的人來說，有方法可以重新調整。

國內前一兩年跟隨國外風潮，流行褪黑激素的治療好一陣子，褪黑激素是一種所有晝夜分明的動物都會具有的腦內荷爾蒙，在夜晚沒有陽光的時候會自行合成分泌，主要功用是告訴身體每天光暗循環的訊息，可以讓蝌蚪的皮膚變白，但是對人體的皮膚就沒有漂白的效果。

褪黑激素在白天晚上睡醒時間長短的決定上，扮演著重要的角色，對於褪黑激素日夜節奏失調、時差或老化所導致的失眠可能有他的價值，雖然有少數的研究證明，它對某一類的失眠有治療的效果，但由於使用量需要大於腦內自行合成的千百倍，在所有嚴謹的安全性試驗還沒完全通過之前，不建議大家去嘗試使用。

而且神奇的療效有點被過分誇張，要使用褪黑激素之前，建議大家不如先嘗試「光照治療」，既然荷爾蒙的作用是在傳遞光暗的訊息，日光就可能是既省錢又安全的安眠藥。

很多人對安眠藥有很大的疑慮，對真正需要的人造成了困擾，只要有失眠的症狀，經過醫師的指示來服用，其實不需要擔心太多問題，安眠藥作為失眠症狀的支持性藥物，是合理而且值得考慮的選擇，就像是感冒時必要使用的止咳和過敏藥一樣，短期使用安眠藥是非常正確安全的，不管是因為短期適應障礙所引起的失眠，或是慢性的單純失眠，不僅對身心健康不利，對日常生活也會造成很大的影響，如果這個時候還諱疾忌藥反而對身體有害。

傳統的安眠藥以苯二氮平為主，目前國內處方常被使用，短中長效都有，長效性的安眠藥甚至可以長達幾十個小時，有些安眠藥除了安眠作用之外，還可以發揮白天抗焦慮的療效，但是必須注意到認知功能和操作的影響，在選擇上還是以中短效的比較好，大概兩三個小時到六個小時半衰期，不過所有的苯二氮平安眠藥物，都難以避免會影響到睡眠生理的基本結構，好處是睡眠時間縮短了不會輾轉難眠，半夜睡眠中斷的情形也會減少，長期來說比較不好，譬如說對於記憶的影響，就一直是醫師所擔心的，雖然這種影響是可以恢復的，但是對老年人來說容易發生意外。

晚近開發的非苯二氮平類睡眠藥導入劑，針對傳統苯二氮平類藥物的缺點加以改進，渴望減少其依賴性，其中較短效者如史蒂諾斯等即是典型的例子。不過由於有許多失眠症患者同時具有潛在的身心疾病或心理社會壓力，因此必須同時搭配疾病的治療或認知行為治療，如壓力的處理等方法，才能竟全功。

（作者李宇宙為台大醫院精神部醫師、副教授）

(摘自2001.01.13中國時報)  

研究顯示，辦公室工作可能對你的皮夾有益，但對你的腰圍有害。

一篇澳大利亞的研究顯示，每天在辦公桌前坐超過6小時的男性，過重的比例比每天工作時坐少於45分鐘的男性多兩倍；女性則因為在辦公室中較常走路而不會面對同樣的風險。

研究人員發現，男性每天坐在辦公桌前的時間平均比女性多20分鐘，這造成了男女之間過重風險的極大差異；即使在調整了年紀、職業、與休閒時在辦公室外活動的時間，研究仍顯示了相同的結果，工作時坐越久的男性，就越容易過重，而在女性中就沒有這種關聯性。

研究人員表示，研究結果顯示，工作場所對於過重與肥胖的問題日益嚴重，扮演了重要的角色。

【辦公室工作產生肥胖？】

這篇刊載在美國預防醫學期刊（American Journal of Preventive Medicine）中的研究，研究人員收集了超過1500位在澳大利亞全職工作的男女資料，他們比較資料中的身體質量指數（BMI，以身高與體重的關係來判定過重與肥胖的方式）、性別、職業、休閒時的活動、工作時坐著的時間等。

研究結果顯示，工作者平均每天會坐3小時以上，男性平均坐209分鐘；女性平均每天坐在辦公桌前189分鐘。

有四分之一的工作者每天會花6小時以上在辦公桌前，研究人員發現許多因素都與在辦公室中坐太久有關：

‧30歲以下的男性被綁在辦公桌前的時間比年長的男性少多了。

‧男性專家比被雇用的白領及藍領階層男性坐得還久。

‧藍領階層的女性比女性專家及白領階層的女性都要少。

研究中超過60%的男性與45%的女性被定義為過重（BMI25至25.9）或肥胖（BMI30以上）。研究人員發現，對男性來說，坐著上班的時間與過重或肥胖的風險間有明顯的關係，但是對女性來說則非如此。

例如，坐在辦公桌前6小時以上的男性，過重或肥胖的人數比每天工作時坐少於45分鐘的男性多兩倍；另外，每天坐著的時間較多的人，過重（BMI超過25）的可能性會增加至68%。

昆士蘭大學的研究人員W. Kerry Mummery博士與同事們指出，這項研究結果顯示，需要久坐的工作場所對於過重與肥胖來說是不利的環境；現在所顯現的工作時坐著的時間與過重及肥胖間的關係，可能會是工作時坐著的時間與慢性病間關係的先驅。  

1.長色斑。生氣時，血液大量湧向頭部，因此血液中的氧氣會減少，毒素增多。而毒素會刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎症，從而出現色斑問題。
建議：遇到不開心的事，可以做深吸氣，雙手平舉，來調節身體狀態，把毒素排出體外。

2.腦細胞衰老加速。大量血液湧向大腦，會使腦血管的壓力增加。這時血液中含有的毒素最多，氧氣最少，對腦細胞不亞於一劑「毒藥」。
建議：同上一條建議。

3.胃潰瘍。生氣會引起交感神經興奮，並直接作用於心臟和血管上，使胃腸中的血流量減少，蠕動減慢，食慾變差，嚴重時還會引起胃潰瘍。
建議：每天多按摩胃部，緩解不適。

4.心肌缺氧。大量的血液衝向大腦和面部，會使供應心臟的血液減少而造成心肌缺氧。心臟為了滿足身體需要，只好加倍工作，於是心跳更加不規律，也就更致命。
建議：盡量微笑，並回憶愉快的事，可以令心臟跳動恢復節奏，血液流動趨於均勻。

5.傷肝。生氣時，人體會分泌一種叫「兒茶酚胺」的物質，作用於中樞神經系統，使血糖升高，脂肪酸分解加強，血液和肝細胞內的毒素相應增加。
建議：生氣時喝杯水。水能促進體內的游離脂肪酸排出，減小毒性。

6.引發甲亢。生氣令內分泌系統紊亂，使甲狀腺分泌的激素增加，久而久之會引發甲亢。
建議：放鬆坐下，閉眼，做深吸氣。

7.傷肺。情緒衝動時，呼吸就會急促，甚至出現過度換氣的現象。肺泡不停擴張，沒時間收縮，也就得不到應有的放鬆和休息，從而危害肺的健康。
建議：專注、深而緩慢地呼吸5次，讓肺泡得到休息。

8.損傷免疫系統。生氣時，大腦會命令身體製造一種由膽固醇轉化而來的皮質固醇。這裡物質如果在體內積累過多，就會阻礙免疫細胞的運作，讓身體的抵抗力下降。
建議：回憶自己做過的好事，盡量平和心態。