Nan's Blog

這是上海為 2010年世貿體育，及會議中心而建的飯店，兩棟建築結合成為一棟 !


第一棟建築由水面浮出，是運動及水文化中心 

第二棟大樓由地面建起
是會議中心及住宅
兩棟建築在1000個房間的
飯店大廳處結合

兩棟建築表現出ㄧ個[人]字
是中國大陸世界貿易的ㄧ個地標了!
 

這是一堂美國小學的公民課，老師正在進行第一課「什麼是責任？」單元，透過這篇文章，可以看到美國小學如何有系統的建立學生參與公民課程討論的氛圍，並擅用故事來談責任對他人的影響？
文�林佳範
天下雜誌

在電影「衝擊效應」（Crash）所描繪種族! 多! 元的洛杉磯，如何在小學校園來進行品德或法治教育？民間司法改革基金會的法治教育向下扎根中心，所引進的民主系列教材，在美國的國小校園是如何被實施？抱著這些疑問，穿過一排排在電視上常可看到，高大的路樹、整齊的草皮、漂亮的花園與洋房，我們來到位於洛杉磯北方的華金米勒小學（Joaquin Miller Elementary School）。

美國公民教育中心的Greg已在校門口等我們，由於找路的關係，我們比原先預定的九點慢了五分鐘到達。進入學校後校長Judy Hession（華裔）女士和副校長Sandra Calvaliero（巴西裔）女士樂情地歡迎我們，並給我們印有我國國旗圖案的行程表。隨即由副校長引領我們到安排班級的教室，在行進中，她介紹學校共有八八七個學生，全校六九％的學生，會說英語以外的語言，有二十一種之多。因此，全校約有四六％的學生英語並不流暢，仍須接受英語發展計劃（English Language Development）的協助。

很快地，我們來到一年級Tracy老師的班級。全班有二十一位學生，在座位上正聆聽著老師的說明。看到我們進來，老師叫學生向我們打招呼，並向我們說明，昨天經過全班的討論與表決，學生要唱一首歌來歡迎我們，請同學們起立並開始表演。

本來不好意思來打擾的我們，看著可愛的動作與聽到童稚的歌聲，我們理解到，接待遠從太平洋另一端來訪的外賓，對這些小朋友何嘗不是一個拓展他們視野的機會教育。

第一課：什麼是責任？

這堂課Tracy老師會進行民主系列基礎課程有關「責任」（responsibility）的概念學習，她正在進行第一課：「什麼是責任？」單元。

老師問學生責任是如何產生的？有學生回答，透過工作（job），老師隨即將這個答案寫在白板上，並解釋：「透過工作，可以產生責任。不論你的職業是老師或醫生，甚或你是為提供水的公司工作，的確工作會帶來許多的責任。有沒有人可以說明，還有那些會帶來責任的事？」

老師問Chad，他回答：「你可以答應（ask for）他人責任」，接著問：「答應他人可以產生責任，應該屬於前面提過產生責任的哪一類別？」有學生隨即答到：「承諾（promise）！」老師隨即將「答應他人」寫在「承諾」欄下，並請Ted舉例，而舉說：「我答應幫忙照顧金魚。」

老師再問到：「有無其他的方式會產生責任？」看到Rebecca舉手，老師看著她說：「你已經發言很多次了，我們給Samantha機會來回答！」隨即問Samantha，她答：「你應該做（ought to do）到的事！」老師隨即將「應該做」寫在白板上，並問學生能否給個例子，馬上有學生答：「你應該餵食你的貓。」

「還有其他的例子嗎？」老師問，有學生答：「你應該打掃自己的房間」，老師接著問：「誰會叫你打掃自己的房間？Tracy老師會叫你打掃自己的房間嗎？」學生回：「不會！」馬上有人插嘴：「但會叫我們打掃這間（即教室）！」眾人（包括訪客）轟堂大笑。

接下去老師以相同的問答方式，帶出了「規則」會產生責任，而同學則舉母親的規定和交通警察執行交通之規則為例。老師問：「最後還有什麼與責任的產生有關？」學生搶答：「相信的事（believe）」。老師說沒錯，但相信什麼呢（believe what）？學生答：「我們相信有責任做對的事，且不做錯的事。」老師提醒昨天有讓小朋友畫出他們認為是對的事與錯的事，並請Chris說出他昨天所畫的內容。他說的有點不清楚，老師則請他走到後面貼在儲物櫃上自己的畫前解說。Chris在自己的畫前清楚地說出：「我認為分享是對的事，而偷竊是錯的事。」

動物園的責任故事

老師拿出約八開大的故事書，問同學故事的主角叫什麼名字？同學不約而同地回答：「Martin」。「他為什麼會有許多的責任？」學生答：「因為他的工作」。

老師拿出之前曾做過的兩張海報，提醒故事的內容，一張列出動物園管理員的責任還有相應的行為，如對動物（責任）必須餵食（行為）、對顧客（責任）則必須解說（行為）；另一張則是顧客的責任，老師順帶地提及將會進行到動物園的參觀課程，提醒學生要會盡到做為顧客的責任，如對動物（責任）不可驚嚇（行為），對管理員（責任）必須聽從指示（行為）。

老師強調，不只管理員有責任，參觀動物園的顧客也有責任，接著問：「我們同時看這兩張圖，這告訴了我們什麼？」老師請同學找出共同通處，Lisa不會回答，老師說沒關係，請別人幫你，繼續請Rose回答，老師總結指出：「沒錯，我們大家都有責任對別人有禮貌與待人好，不管你是在餐廳或是在商店，不管你是職員或是顧客。」

寫下生活中的經驗

老師將兩張海報拿到一邊，白板上出現一張責任的原因（cause）與後果（effect）之關係圖。老師指著白板上的圖解釋，接下去我們將練習在中間的空格寫下我們的責任，而左邊空格則填上此項責任的來源（即原因），右邊的空格則填上後果（有可能是正向負責任的後果或負向不負責任的後果），如此能將我們的思考以圖來呈現（map our thinking）。

老師向我們解釋，學生可以寫下他們生活中的責任經驗，然後練習將前面教過的責任來源如「工作」、「承諾」、「規則」、「相信」等填在左邊的原因欄，而將思考責任的可能後果填在右邊的結果欄。

接下來老師請我們騰出後面的空間，讓小朋友可聚集於此處來聽故事，並請我們可上前來看小朋友所寫下的作業。小朋友迅速地往後面的地毯區域上聚集且盤坐著。老師站在放故事書的架子前，對著Ethan和Liam說：「你們兩個不要坐在一起，」看著兩個人分開後，馬上說：「謝謝你們。」老師倒數著：「三、二、一，好」，即先將之前所講的故事情節簡單地帶過，停頓一下然後以較戲劇性的口吻敘述著新的劇情。

用故事談影響

她說：「Martin雖然每天都準時到動物園，但有些事讓他很煩。動物們都在竊竊私語，原來他們也對Martin很不高興，因為Martin沒有清理他們的地方。Martin有盡責嗎？沒有，顯然沒有！」

「這對動物造成正面的影響或負面的影響呢？請比出正面或負面的手勢給我看！」同學們連忙比著負面的手勢回應著。

老師接著問Chris：「Martin的不負責任如何對動物造成負面的影響？」「動物們變的很骯髒。」老師繼續講故事：「大象抱怨Martin從未給足夠的水喝！獅子說那個動物管理員跑到哪裡去了？當我肚子餓的時候，我就會變的非常生氣！經理把Martin叫到辦公室對他說，有時你的工作很好，」老師問：「Martin若做好他的工作？動物園對他會怎樣？請和你旁邊的人分享意見與討論，」同學們即倆倆互相交談著。

看著同學們的討論，一會兒老師說時間到，請Sandra告訴我們答案：「他可能得到徽章」，老師接著問Julian還有呢？「他可能加薪！」，接著問Samantha還有呢？「他會得到獎賞。」老師問這些是正面或負面的影響呢？同學們連忙比著十字的手勢，表示是正面的影響。

「經理說，Martin，當你做好你的工作，動物園很乾淨，動物高興、顧客也高興，大家都很高興。但當你沒把工作做好時，則有很多負面的影響。」相同地，老師請小朋友和之前不同的周遭同學討論後，請同學回答有哪些負面的影響，不久下課休息的聲音響起，三十分鐘的課程已過去，老師對學生說，你們可以安靜地離開教室去休息。

認識權威

這次的學校參訪，另有二十五分鐘與學生、教師、校長、副校長座談，最後還觀察Madera（韓國裔）老師三年級班級上認識「權威」的課程（約五十分鐘）。相同地，學生的課堂進行，皆是在有秩序的互動過程中進行。

在一年級的班上，我們也看到有學生在座位上坐不住，但助教（每個老師每天有九十分鐘的助教）會適時地提醒他專心，或協助他學習；老師亦會嚴厲地口頭制止學生，但並不是不尊重學生。在一年級的孩童身上，我們看到老師有條理地引導學生討論與思考，是有可能的，縱使作業仍有學童略顯吃力。

品德或法治教育，不是教條或灌輸，是讓學生參與而學習思辨。自由非縱容，老師的權威，是促進而非限制學生的創意與自由。

有位大學同學的婆婆是美國人，現住在美國的養老院，朋友每星期和她先生到養老院看婆婆，她婆婆已獨居30多年，88歲時還可以獨自開車旅行。

最令我驚訝的是，當我到美國同他們到養老院探視婆婆時，她說婆婆前一星期才換裝6顆假牙，共花了20多萬台幣。如果印象沒錯，在台灣的老人或家屬大概不會想到要幫一位96歲的老太太換更合嘴的假牙，如果假牙不合用，往往老人本身也會覺得算了，家屬也泰半認為，都96歲了，何必費事、花這個錢？可是朋友的老公是美國人，想法不一樣，他希望母親有較好的牙齒享受食物的美味，沒有想過這口假牙用多久的問題，只想著就是要給老媽媽好的生活品質。

年長了 更有資格善待自己

這件事讓我想起，有一次採訪一位知名的專欄作家，那年她70歲決定植牙，她不太有錢仍決定花這100萬元，有朋友知道後都問，都70歲了為何仍大費周章的植牙？面對朋友的質疑，她的想法很簡單，「只要活著，就要有好的生活品質。」她說，如果知道植牙後只有2年可活，她照樣會植牙，因為可以過2年好品質的生活也值得。

是的，人總是勞累一輩子，希望到老時可以享受清閒的生活，但真正到老時，卻又認為已經老了，也就什麼都算了，仍選擇侷促、將就將就地活著，一輩子都沒對自己好過。

人生有限，想做什麼就去做，就是一種生命品質的體現。我們的長者一向被「老」字拘束得緊，覺得老了就應妥協，不應奢求，不應多所要求。不！服過社會役和親子役的你們是最有資格對自己好的一群，何況常常所做的只是合理而沒有「特別好」。

對自己好這件事是不用對別人妥協的。

享受生活 別等到下輩子

一位朋友的媽媽之前因為不好意思說要換假牙，一直帶著一副不合嘴的假牙，只有委屈自己誰也不知。有一天在公園運動時，聽同樣為假牙而苦的老朋友說換了假牙後吃東西那種快活的感覺，心想「目光不清，牙齒不健，活到老，難道就這麼等著回蘇州賣鴨蛋？」

因而覺悟不再委屈自己，84歲的她以半年的時間，接受迷你植牙手術，從此不再三餐只喝流質食物，重拾吃花生的滋味，這讓她覺得非常開心，不但如此，這位老太太現在更愛笑了。的確，有品質的生活從體貼自己的需要開始。有不少長者花自己的錢做想做或喜歡的事，還要在意別人的眼光或評價，這樣，生命的品質一直出不了頭。

記得以前鄰居的阿公阿媽，每次巧遇他們準備出門去玩的模樣，問他們要上哪去玩，他們卻總是說，「嘸啦，只是要去刈香啦！」到廟裡刈香是鄉鎮旅遊活動中最好的替代字眼，也是真的去廟裡進香了，但他們總不好意思直言自己是去玩的，好像去玩是不道德或是逾越本分的事。

其實，尊重自己的意願或適度的表達，就是一種品質，喜歡就好，想玩就去玩吧！喜歡就值得去做，別忘了，這輩子就只這一次，遇到好康的或是幸福的事，可別總是期待留給下輩子。有沒有下輩子，只有天知道，是吧？

而這輩子就在自己的手中，像一個化妝品的廣告詞說的「因為你值得」，親愛的銀髮長輩，你們值得對自己更好一點！

當生命還給自己做主時

以目前的平均壽命約80歲而言，一般人在退休後到生命終了時，約有20年餘命可以自由自在的揮灑。服完「社會役」及「親子役」後，剩下的就是完全的自我了。你可以決定為自己的生命圖像繪上哪些繽紛的色彩，這是一段可以為自己活的歲月，你是主人，你決定怎麼過。

許多人常埋怨自己的人生都是為別人而活、而擺動，但當生命還給自己做主時，卻像一個一直被抓著手寫字的人，一旦放手讓自己來，反而慌張地問：「我該怎麼辦？」每個人的人生都不一樣，往後20年的生命重心，得靠自己去找才行。

等退休後再找，太慢了，愈早想像及準備，愈好。

而且值得注意的，這段退休後的日子，也必須有心理準備將會由二代同堂到一代人自己住，甚或變成自己一個人過日子，要有調適準備。

根據日本的統計，到2020年，65歲以上的人口中，一個人或是夫婦倆一代人獨住的比率，占65％強，台灣或者也有這樣的趨勢，一個人獨居或只有老夫婦倆獨住的情形終將成為事實。這樣一來，過日子就更是自己的事了。

究竟該如何過退休後的生活，並沒有一定的標準，但有心理準備的人確實比較能適應頓失生活重心依靠的退休新生活，而擁有健康的度老心態﹔但光為生活找到重心，找到願意投入的興趣並不夠。

適當認同自己老化之必要

日本安養院的一位精神科醫師說，隨著身體條件的轉弱，他建議在心理建設上「凡事不要求一百分是健康秘訣！」雖然如此，他也說「零壓力對人也是不好的！」這是兩個極端，沒有壓力的人，也相對失去抗壓的能力，同時，生活的挑戰不夠，樂趣可能就不足。

好如一個在復健中的人，如果失去想站起來的內外壓力，就永遠站不起來。壓力太大對身心固然不好，但如果過著零壓力的生活，可能也會失去對身心的積極作用。

另外，精神科專家也說，退休後能過明朗過生活的人，比較不會得阿滋海默症及憂鬱症，常參加義工活動會有給予及被需要的快樂，擁有年齡相仿的好友，同樣是愉快度老的妙方。

如果能擁有一項本業以外的興趣最值得鼓勵，而如能在退休前即開始發掘或培養另一種可以長期把玩的興趣更好，更重要的心態則是「凡事都要自己負責任的態度。」將所有的投入都視為為自己，就會心甘情願而全力以赴，自然不會有「我老了，還這麼累幹嘛？」或者是「做什麼都不行」的沮喪感。

適當的認同自己老化是必要的，「過度要求身心的完美，也是一種病！」譬如接受自己有一點攝護腺問題或糖尿病、走路有點慢，或有一些因為長期養成的生活習慣病。當然，一定要與醫生保持聯繫，讓疾病隨時控制在可接受的範圍內，如此雖然年紀大也可以「老得很健康，老得很有品質」，而不是放任退化，破壞臨老的生活品質。

在銀髮快樂行

很偶然的機會，意外的到日本養老院當了一年義工﹔更意外的是，又有機會到美國小住半年，也同樣在養老院當了4個月的義工。

同樣當養老院的義工，卻是人口1500多萬的大東京地區的養老院，對上人口比基隆暖暖區更少，不到3萬人的美國小鎮養老院，有很不同的觀察心得。美國的硬體設備比較好，但日本人照顧的體貼，老人相對受尊重得多。

至於我的經驗或感受如何，大概就只有「大開眼界」一詞可以形容吧！

因為在日本居住時，是由當養老院義工而認識日本人的活動場所，所以一到美國時也想循此模式，希望在養老院當義工，深入美國人的日常生活。當地的朋友一聽，隨即打電話給當地最老資格的養老院的活動組，很快就敲定拜訪日期，真是太高興了。

這也讓我第一次見識到美日文化的差異。
在日本，即使託朋友的朋友推薦，養老院因為相信朋友的背書而相信了我，層層考量過我當義工的誠意，但從我提出想到養老院當義工，到真正成為義工，還是花了整整3個月的時間﹔美國人則是很爽朗地就接納了我願意奉獻愛心的想法﹔看來，美國人天真多了，他們願意嘗試各種不同的可能，接納一位台灣人到這裡當義工，對他們而言也是一個難得的經驗。

還記得拜訪當天，活動組長說當天下午就有手工藝時間，歡迎我來當副手，也實際和老人們聊聊天。摺紙是取悅老人很好的媒介，特別是美國幾乎沒有摺紙的文化，一只摺紙小鳥或青蛙，即可贏得老人們讚賞連連，主持的活動組小姐變成了我的學生，成為我的副手。此後的手工藝時間，即成為我一周一次的主秀時間。

陪說話是養老院重點工作
我的義工工作很簡單，天天固定時間出現在交誼廳，摺紙作品不論是百合花、海狗，小雞或是幾何圖形的星星、方錐體小玩意兒，摺好後都擺在桌上，自然會有老人因好奇靠了過來，看到他們突然變晶亮的眼神，我就會鼓勵他們摸摸或拿起來看看，喜歡就帶回房。

老人通常會好奇的看著我摺紙，覺得好像變魔術般的神奇，都開心極了。漸漸的，他們知道有我天天都會來，也喜歡聽他們說自己的故事，就更愛來閒聊了。那些對子女們是老掉牙的事，對我可都是新鮮事，我可是聽得很認真，讓很用力的聽英文，然後再很吃力的說出我的想法。就是如此自然的互動，讓很多人願意在看我摺紙的過程中，一點不設防地緩緩說著他們的故事、人生經驗。

在日本或美國的養老院，我做的都是相同的義工工作，工作的內容就是陪老人聊天，聽老人說話，回應他們，摺紙只是製造話題，拉進彼此的距離，而確實也有取悅老人的效果。

單由這2個養老院，都將長期徵陪說話義工列為徵義工的項目之一，可見他們照顧老人的品質都是不錯的，都注意到陪老人聊天，有時比實際照顧老人的生活起居更重要。
只是我的義工角色很討喜，比之本國人義工更吸引老人的注意，日本的老人好奇台灣人為何來日本當義工﹔這個美國小鎮對於一個東方來的女子到當地當義工，同樣好奇。連當地電視台及報紙都來採訪，希望以我的義工經驗，能夠號召更多當地人願意加入義工的行列。

為了加速對美國養老院的了解，我的義工工作非常忙碌，上下午在不同的養老院當義工，都是以摺紙做為和老人聊天的話題。

4個月的時間，摺紙超過5千張，老人們普遍沒有耐心看從頭到尾的摺紙過程，他們只是好奇最後變成的小玩意兒，所以我總是得在家裡摺成半成品後，帶到現場，加上最後2、3步驟，馬上變成青蛙或百合花，成品往往可以吸引他們和我聊天，如果吸引力不夠，他們當然會當場走掉。雖然我常常整個晚上都在摺紙，有時有點疲累，但看到老人家們高興或讚嘆的笑容，覺得一切都值得了。

在安養院看東西方文化差異
因為有時間長期與日本及美國老先生老太太接觸，經由閒談及觀察中發現美日養老院的差異，或者說，因為是東西方文化的不同，老人看待養老或過日子的態度也各自不同。

如果粗淺的比較我所待過的日本及美國的養老院差異，最鮮明的印象，美國老人比較開朗開心。不論行動方不方便，較容易自得其樂，由對話的內容也不難理解，他們關心自己的生活，勝過品評子女或朋友的一切，比較懂得怎麼過日子而不無聊。

與美國相較，日本的養老院配置照顧老人的服務人員比例較高，照護服務也比較細膩。站在旁觀者的角色，直覺老人生活在日本可以得到的服務比美國好，然而美國老人顯然比日本老人快樂，而且樂觀獨立，懂得享受生活。

好比說，問美國老人平常都做些什麼？他們多半回答自己很忙﹔日本老人則會說自己很無聊。也許好強的美國人說自己很好的狀態，其實一點也不OK，但給人感覺良好，也有助於說服自己真的感覺良好，倒也不失為好的心理建設。

觀察美、日兩地老人住的房間，不難發現，美國老人一住進養老院，不過像換了住所，照樣過日子，一副放心過正常生活的模樣，所以房間的擺飾很像個家，有點凌亂但有生活的感覺﹔而日本的養老院，老人給人的感覺似乎是住進旅館般，像非常時期而不是日常生活，比較乾淨而顯得拘謹，心情上因不覺是長久居住之地，也看不出房間主人的個性。

從外觀及穿著看美、日的老人，差異最大，我以為這也代表著生活的心情，並不是說因為上了年紀或生了病，就得放棄原來的一切。

第一次進美國養老院即注意到，養老院的美容沙龍都設在交誼廳的最顯眼處，不論年紀，美國人重視門面的程度可見一斑。美容沙龍採預約制，一個接一個，躺在病床上的老太太照樣燙頭髮，吹整得俐落大方，這在日本養老院是很少見的。

在我待務的日本養老院，如有老人家預約美容美髮則會有專人來剪，大致是剪成學生頭模樣，更不用說燙頭髮了。美國養老院的活動組，不只照顧髮型，還設有專人免費為老人擦指甲油，讓老太太們很開心﹔日本則只有代剪指甲的服務。

人到熟齡更要衣著光鮮

不只是定期吹整頭髮，對穿著比想像中更講究，如同在電影畫面看到的，美國老人的穿著用色非常亮麗顯眼，大紅大綠，鮮嫩鵝黃或純白長褲或外套，都是日常穿著，而且一定擦口紅，顯得很有精神，看的人也覺得很舒服。像瑪麗老太太，天天穿著鮮亮的衣服坐在輪椅上，到處聊天，90歲的她一定化□，項鍊、耳環一樣不少，她說「打扮漂漂亮亮，心情好，比較不老」。

日本老太太相對是樸實到不行，也許是文化差異，色調完全不同，不是咖啡色系，就是土黃色，連薄施脂粉都不願意，更別提戴手飾或擦口紅了，難免予人感覺真的是在養老，而不像是在享受老年生活。

剛到美國的養老院時，總覺得和美國老人聊天，一點不覺得他們是老人。後來才發現，原來是在日本養老院看到的老先生老太太們，幾乎都是無牙或剩幾顆的狀態，多少顯得更蒼老許多。只有在吃飯時，有的會戴著假牙，但不合嘴、在口中亂動、隨時「伴奏」的假牙也不少。

但在美國，老人們的牙齒相對漂亮而合嘴，美國人到60歲仍在做牙齒矯正的，大有人在。因為有一口好牙，美國老人不太需要吃所謂的軟爛老人食，他們照樣吃火腿或漢堡，而且牙齒好，有助營養吸收更健康。所以美國老人到90多歲仍高壯有百多公斤的不少，皮膚仍有光澤及彈性的人更不少。相對在日本看到的老人，不少老太太都只有2、30多公斤，普遍清瘦，或像風乾橘子皮般的感覺，是很不一樣的，雖然長壽但健康品質不一定很好。

肯定自我價值不期待子女孝養

在心情上，同樣是老人，美國老人普遍肯定自我價值，而不會自怨自艾的說「自己老了，沒有用了」，更不會有想死的念頭﹔在日本的養老院，常聽到說「活太老，太麻煩家族」的老人相對不少，也常將死掛在嘴邊。而根據工作人員的說法，常提及想死的念頭，其實是希望引起注意關心的說法。

另外，在對子女的期待上，東西方的確不同。美國人豁達許多，美國人將養小孩當成義務或責任，照顧自己到老是自己的責任。有不少老人告訴我，早把房子都賣掉了，安心住進養老院。遇有節日時，子女會來養老院邀請長者到作客2、3天，或來個家族聚餐，比較不會有由子女照顧終老的心理需求。無所求，沒有期望，也不會抱怨，所以提到子女時，大半是正面的聲音。

正因為美國老人對子女的奉養心態是零，沒有期待，偶爾來訪都是驚奇，所以每當小孩或孫子到養老院來探視時，對老人而言都是加分，顯得非常開心。親子相處的品質反而很好。

反觀在日本的養老院，定期來探視是子女應該做的，一周沒來就會被「扣分」﹔日本老人常會說：「媳婦一星期沒來了，女兒說今天要來但還沒來」，因為期待反而有失落感，如果臨時有事不能來，老人反而容易出現負面情緒及說法，這也許也是東方人受傳統觀念束縛的結果。

美國老人相對獨立而堅強，過日子是自己的事，不是寄託在子女們的關心與否而決定快樂不快樂，和日本老人真的很不一樣啊。

【聯合報╱彭玉章 北市聯合醫院仁愛院區大安門診部主任】

衛生署調查顯示，47%女性不運動，而且每天久坐不太動的時間平均為5.56小時，比男性還要多21分鐘。缺乏適當的運動設施、家庭負擔等因素，常阻撓婦女運動。

其實，身體活動跟運動一樣可以促進健康，所謂身體活動是指身體骨骼肌的收縮、消耗能量的各類活動，包括日常生活型態活動，如擦地板、整理庭園及運動、競技活動等。忙碌的家庭主婦也可藉著做家事來促進健康喔！

根據美國運動醫學會2007年建議，65歲以下成年人，每周五天，每天累積30分鐘中等費力的身體活動量；或者每周三天，每天累積20分鐘費力的身體活動量。此外，每周應有兩天做8到10回的強度訓練運動，每回做8到12次。

在此提供幾項「小撇步」，讓您在不知不覺中將身體活動融入日常生活中，讓生活加味，健康加分：

一、少量多次效果相同：在一天中找時間做一次10分鐘身體活動，這樣累積做三次與一次做完30分鐘的健康效益差不多，對經常抽不出長時間運動的人非常適合。

二、運動方式可以多變：可以一個星期健走30分鐘兩次，另外兩天做較激烈的慢跑。

三、毋須固定時段力行：不一定要撥出特定的某天或某個時候來做運動，最好是跟自己的生活結合在一起，在吃過中飯或晚飯後在人行道上散步亦可。

四、不必拘泥運動設施：不一定要加入昂貴的健身俱樂部，一雙球鞋，一點點動機最重要，這樣就可以讓您更健康。

五、轉化成為家庭活動：夫妻與小孩或朋友一起運動可以增加樂趣，也可以養成孩子從小運動的習慣。做家事譬如擦地板的時候，可以配合音樂做動作。運動不一定非打球或跑步不可，走路是最不容易造成運動傷害的有氧運動。

許多研究顯示，身體活動可以降低罹患心臟病、高血壓、骨質疏鬆及糖尿病風險。但有下列情況者，應先向醫師諮詢，討論個人運動處方後再開始從事運動：平時很少運動者、體重過重者、有健康問題者、已經懷孕者，以及年齡超過50歲者。

想要擁有好人緣，不委屈自己、也不得罪對方，就應該在人際關係上實施例行性的「交通管制」，讓身邊的人知道，何時可以找你，何時不宜打擾。

到職兩年多了，卻因為加班的事，美琪跟自己有點過不去。每次主管有急件需要同仁幫忙加班完成，第一個想到的人選都是她。這天傍晚五點，主管又匆匆忙忙來到她座位前：「美琪，有件比較急的Case，要請妳幫忙趕一下！」她內心好想拒絕，動作卻不聽使喚地接下文件，還很和氣地跟主管說：「好！」然後，一邊工作一邊跟自己嘔氣。

美琪瞄到鄰座的湯尼，梳整好頭髮，提著公事包，準備要下班了。不只主管很清楚他，幾乎所有的同仁都知道他每天下班後的行程表，哪天要上課、哪天要約會、哪天要去做義工。所以，臨時需要加班時，很少人想到要找他，甚至直覺上的反應就是：「唉，不可能啊，不用找他吧！」

更令美琪生氣的是，年終考核的時候，她的績效未必會比湯尼好。因為，公司評估績效評估的主要1，還是以個人工作職務說明書裡的事務為主，這些額外加入的、臨時委派的、幫忙救火的任務，都只能算是「態度好」，而不是「績效佳」！

我完全聽懂美琪的抱怨，但非常不解的卻是：既然她知道加班對自己沒多大好處，為什麼不斷然拒絕呢？

她說：「心太軟！」還說：「反正太早回家也沒事！」——她說到重點了，「不懂得拒絕！」固然是原因之一，但還有另一個原因，就是她給主管和同仁留下了「隨時都可以找我！」的印象，換句話說，她把自己的人際關係建立在「完全開放的通路」上，而且認為必須如此，才不會得罪別人。

反觀坐在她旁邊的湯尼，則是另一個類型，他在人際關係上實施了例行性的「交通管制」，而且讓大家都知道該怎麼跟他配合。

就像每逢連續假日、特別慶典或是花季期間，重要的道路都會實施「交通管制」，用路人都知道雖然有點不方便，卻是有效率的做法，必須加以配合，才能暢通無阻。想要擁有好人緣，不委屈自己、也不得罪對方，就應該在人際關係上實施例行性的「交通管制」，讓身邊的人知道，什麼時間可以找你，什麼時間不宜打擾。

譬如說，朋友都知道我晚上睡覺時會關手機、開會時手機調成震動，就不會因為聯絡不上我而埋怨。另一個朋友則是每天晚上十一點就寢，中午還要小睡片刻，這些時候不論誰找，他都不予理會。盡量讓他人知道這些習慣，當對方碰壁時，就會知道這是原則問題，而不是對象問題。失禮的是他，不是你。

比A+更棒的B級人生
「有目標的忙」絕對比「沒目標的閒」要幸福太多。「人生投資報酬率」不只是算計付出和回收的比例，更重要的是先評估你的「投資標的」！

朋友轉來網路流傳的文章，提及「B級人生」的話題，引述日本經濟專家森永卓郎，把人生分為三級：A級人生是「有錢沒閒」；B級人生是「錢少一點點，但是有閒」；C級人生則是「因為缺錢而搞到生活品質很差，有沒有時間都已經沒有意義。」森永卓郎指出：「B級人生」是最有滿足感的生活。他所指的「B級人生」，並非「Bad」，而是「Better」，主要應該是用來勸勉那些已經很努力奮發向上的人，不要把人生目標鎖定在名利這種虛榮的面向，而應該降低對物質欲望及社會成就的追求，給自己更多休閒時間，享受生活品質。

奇妙的是，這篇文章的影響力，並沒有作用在那些真正需要啟發的人身上，反而是替本來就不夠積極的人，找到繼續懶散的藉口。

環顧我身邊那些早已處於「A+」狀態的成功人士，依然為自己更卓越的成就而不停打拚，他們有錢，但也懂得用錢來換取適度的休閒，例如：付出更高成本，使用更快捷省時的交通工具，或雇請幫手，替代自己執行毋需事必躬親的業務，享受真正的「Better」人生。他們的邏輯是：你必須先從「A」努力爬到「A+」，然後站穩地位，才有可能得到「Better」的人生；而不是根本還沒有到達「A」，就降格以求，安穩於比「A」更低層的「B」級人生。

有個成績普通的大學生看了「B」級人生的說法，心中大樂！他說：「我考八十分就好了，何必為了增加區區十分而犧牲假日？」聽來好像很有道理，但其中邏輯的問題出在：「誰說一定要犧牲假日，才能考九十分？」會不會有一種方式，是只要更專注於上課聽講或整理思考，就能考到九十分以上呢？

為什麼贏得勝利，就一定得輸掉健康及休閒？我想，真正比「A+」更棒的「B級人生」，應該是達成目標的同時，也能兼顧人生其他重要的面向，而不是為了顧全身體、家人，讓自己不得不妥協地去接受較低成就的目標。

所謂的「人生投資報酬率」，不應該只是算計付出和回收之間的比例，更重要的是先評估你的「投資標的」！換句話說，就是確定自己的人生價值觀，找出你最在意、最渴望的目標，確定這個目標是會讓自己感覺很開心、很有意義的，然後搭配「時間管理」、「執行效率」等工具，付出得少、回收得多，並且回收之後還能繼續增值，絕對不能只著眼於「不要付出那麼多」而已。

網路流傳很多良好的觀念、也有很多不錯的文章，但千萬別在匆匆瀏覽之後就會錯意，曲解其中的價值。不是每個電腦工程師放棄高薪、辭職回鄉之後，就能閒雲野鶴地享受自在生活，也有很多人後來發現，自己根本無法適應緩慢無趣的步調，而痛苦萬分，才體會到這樣的真理：「有目標的忙」絕對比「沒目標的閒」要幸福太多。

做自己想做的事，能替別人創造價值，經濟沒有匱乏的憂慮，有時間發展與功利無關的興趣，並且和家人朋友維持親密的關係，這才是真正的「B級人生」！

為何人紅是非多？
人紅不一定是非多，更何況是非多了，人未必會紅很久。在力爭上游的途中，除了努力之外，應該以更謙虛的態度，留意與別人的互動。

非常受歡迎的選秀節目中，第一屆的比賽才剛落幕，暴紅的人物卻不斷傳出負面新聞。當事人和支持他的朋友都齊聲感嘆：「人紅是非多！」彷彿順理成章地接受了這個邏輯：人紅嘛！自然是非就多了。

演藝圈，向來不就如此嗎？許多藝人，不怕負面新聞，就怕沒新聞！甚至，還有很懂得這個行業生態的經紀人，處心積慮地想要為旗下的藝人製造話題、創造新聞。

但是，如果以比較長遠的眼光來看，幾乎沒有任何一個藝人，能夠靠負面新聞而獲得真正的肯定，一路抱持領先，還能很有尊嚴地發展下去。

換句話說，「人紅是非多！」較像是短期策略，絕對不是長久經營之道。無論是置身演藝圈的藝人、或在各行各業中打拚的朋友，既不該為了人紅，而故意搞出是非來；更不可以在人紅之後，就忽略「是非多」對自己的傷害。如果真有才華，就應該愛惜羽毛，不要心存僥倖，把負面新聞當成打知名度的跳板，因為從負面新聞中所獲得的知名度，也是負面的形象，將來想要漂白回來，可就相對地困難許多。

有位從事業務工作的年輕朋友，剛入行沒多久，就打敗群雄，獲得「季冠軍」，業績遙遙領先，超過公司業務元老甚多。頒獎典禮過後，公司內部傳出許多不利於他的傳聞，有些真是他需要改進的地方，有些則純粹是無中生有的謠言。前者像是：他在沒有弄清楚責任區域的情況下，搶了別人的客戶；後者則例如：有人說他是公司某位董事的遠親，所以拿到了比較好的銷售條件。

志得意滿的他，偶爾聽到這些傳聞，無論是需要改進的地方、還是無中生有的謠言，都置之不理，逕自解釋為：「人紅是非多！都是因為別人忌妒我，才會這麼說！」

顯然，他因為過度自信而研判錯誤，幾個月之後，公司接獲內部抱怨，重新計算他「越區銷售」的業績，而取消了部分激勵獎金，他覺得面子掛不住，內心很難接受，加上很多客戶聽了傳聞，不再信任他，公司內部很多同仁也不願意和他合作，內外交迫，逼使他負氣辭職。

於是，他跟公司兩敗俱傷，沒人願意見到這樣的結果，卻已成了既定的事實。如果，他能針對傳聞，抱著「有則改之；無則勉之」的態度，澄清誤會、取得諒解，事情就不會演變到這種局面。

人紅，不必然會是非多；更何況，是非多了以後，人未必會紅很久。在力爭上游的途中，除了努力之外，應該以更謙虛的態度，留意與別人的互動；萬一有了負面傳聞，絕不可因為「人紅是非多！」而沾沾自喜，應該更加謹言慎行，才不會讓負面傳聞變成追求幸福的障礙。

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