Yizie's Blog

作者： 陳國華　陳怡潔　柯莉梅
來源： 國泰醫院精神科台安醫院

　　同樣的事物，以不同的心態面對會產生不同的結果。為了讓我們享有更好的生活品質，就要養成樂觀的性格，以樂觀的態度面對每一天。

　　如果你是一個賣筷子的商人，正準備到非洲去開發市場，到了非洲，發現非洲人都用手抓飯，你的反應是什麼，完了，非洲人都不用筷子；還是認為非洲人都沒筷子吃飯，真是賣筷子的好機會呀！樂觀的人，不管在何種環境總是能看到一線希線。

樂觀是天生的嗎？

　　反正天垮下來，還有高個兒頂著，何必擔心呢？這種樂觀的人，是天生的嗎？的確，一個人是否樂觀，先天占了大部分的因素，也就是與遺傳因素及本身的個性有關。

　　樂觀也受後天因素的影嚮，例如，生長在悲苦的家庭環境裡，或父母親的教育方式以責罵代替鼓勵，久而久之，會使一個人的人格，因為擔心做錯
事遭到責罵，導致凡事只要求不出差錯就好，喪失了將事情做得更完美的樂觀衝勁。

　　事實上，積極樂觀是情緒的一種表現，當一個人處在舒服快樂的狀態下，心情自然是快樂積極的。反之，一個長期身體不健康的人，久了，不只是身體的毛病，往往還會引發心理的憂鬱。例如，小孩子若在小學時體力就比別人差，賽跑老是跑輸人家，就會影響他的情緒，覺得自己做什麼事都不如人，長期下來，很可能導致他性格偏向悲觀。

身心會相互影響

　　另外，有越來越多的研究顯示，當一個人面臨壓力時，體內腦神經系統會分泌某些荷爾蒙(如腎上腺素) 以對付外來的壓力，一旦壓力大到身體無法承受時，身體就會產生疾病，例如憂鬱、焦慮、失眠等症狀，造成免疫力的降低。

　　精神科醫師指出，國外已有許多研究證實，身心是相互影響的。長期處在憂鬱、悲觀狀態下的人，免疫系統功能會明顯的降低。以癌症病人為例，對病情自我放逐，認為來日不多的人，與一心一意想戰勝病魔的人來做比較，發現抱持積極樂觀的人，生命存活率明顯的比消極的人高。

要積極樂觀 ，請注意下列事項

　　當一個人遇到挫折峙，經努力後若仍無法解決問題，就有可能就陷入失望消極、甚至想要放棄的情緒中，要停止憂傷情緒的方法是幫他找出解決問題的先後次序，在評估可以利用的資源，並和他一起解決問題，讓他覺得自己仍然可以做些什麼，從中建立起信心。

　　要培養積極樂觀的個性，建議你檢查下列事項，看看自己具備了幾項？

　　１了解自己：你常喊無聊嗎？如果是，你八成是個不了解自己的人，當一個人不了解自己要的是什麼？喜歡做什麼？這時他就會顯得懶洋洋，很難提起神精、積極向上。

　　２確立人生目標：如果不知道自己要的是麼？就無法確立人生目標。沒有目標，就沒有努力往前衝的幹勁，確立適當的人生目標(不能太好高騖遠而無法達成)，讓人有努力的標的。

　　３均衡的飲食：飲食和身體健康有密切的關係，身體健康，精神自然較會處在愉快、樂觀的狀態。

　　４適當的運動：運動可以促進血液循環，增強免疫力，有運動習慣的人，因為身體健康，會感到生命有活力。

　　５每天做一件自己喜歡的事：做自己喜歡的事，會讓你積極的想要做到更完美，也才能享受其中的樂趣。做喜歡做的樂趣，通常因為有興趣，比較容易成功，也因此會越做越起勁。

　　６懂得尋求資源：工作老是不愉快、生活漫無目的、不知為何就是提不起勁時，你會讓這種情緒繼續蔓延下去？還是找朋友或專家一起來解決呢？想要讓生活更積極，可不能封閉自己喔！經過努力與力圖解決後，也許你會發現，事情沒有想像那麼糟。

　　７適度壓力，讓生活更有力：面對壓力時，一般人會有三個反應：對壓力產生失落悲傷，或感到備受威脅，或是將壓力視為挑戰。當一個人將壓力視為挑戰時，通常會用比較愉快的情緒，積極的尋找找資源去克服問題，這對他而言，就是適當的壓力。反之，若壓力已影響到他的日常表現，形成困擾，久而久之，這種無力感容易使一個人變得消極悲觀。

UNHAPPY──交給精神科醫師　　

　　遇到挫折心情不好，你會如何解決？打一場球、喝杯小酒、還是找個好朋友談天紓解？其實，你還有另一個選擇，就是把問題交給專家─精神科醫師及心理諮商師。一般人以為精神科只看精神病，這是不正確的，舉凡生活上適應有困難，受過訓練的精神科醫師絕對是你值得請教的對象。

ＢＯＸ快樂丸讓人快樂？

　　在精神科方面，有些藥物是針對治療憂鬱症的，可以興奮腦神經，讓人的心情處在較亢奮的狀態。而安非他命、快樂丸之類的中樞神經系統興奮劑，的確可以讓人的情緒改善，但長期使用具有副作用，例如冒冷汗、失眠、產生幻覺等中毒症狀，嚴重時甚至可能演變成精神異常。

醫師解惑Ｑ&Ａ

Ｑ：每天做相同的事，覺得很無趣，在這樣的情況下，要怎樣才積極樂觀？
Ａ：一成不變的工作環境及工作內容，很容易讓人產生倦怠感，建議給自己訂一個新的目標，或在相同的事情中，找尋其他意義。例如，打字小姐原本一分鐘可以打 50個字，給自己一個目標，在一個期限內將打字速度增加到一分鐘60個字，透過自我挑戰，來增加衝勁。除此，別忘了，在工作時間之外，你還有8個小時可以自由發揮，趁此培養自己的興趣或參與各種活動，可以讓生活更帶勁。

Ｑ：由於個性使然，雖然很想讓自己變得積極樂觀，但就是沒辦法，怎麼辦？
Ａ：個性是不易更改的，但只要有心，配合學習，還是可以達到的。精神科醫師建議，首先要培養察覺自己情緒的能力，例如是憤怒還是悲傷？並且和別人互相分享感覺，經過不斷的修正，來導正自已的觀念。或是透過自我暗示，學習凡事往好的一方面想，並容許自己有更大的彈性。例如，塞車時想著，真好，我的車子竟然可以停在最熱鬧的忠孝東路中間，剛好籍這個機會看看路邊商家賣些什麼。