微笑心靈暨多元智能快樂坊

有人會說：「睡個好覺是人生最幸福的事」，那麼睡不著可是人生的大不幸呀！

失眠是目前全球最嚴重的文明病，相信絕大數失眠者快都為此痛苦，「像煎魚一樣，翻來翻去就是睡不著，真是苦不堪言啊！」醫界發現，國內至少1、2成民眾飽受這種失眠之苦，搞得白天精神不濟，提不起勁做事，生產力大幅降低。

而如何解決失眠的困擾呢？最簡單的方式是－如果躺了很久就是睡不著，我就會乾脆起床做一點事，比如說看看書等等的，通常看了一段時間到了很累的時候自然就會睡著了．．

其次，緩解壓力可有效改善失眠，其方法一是身體放鬆法，可在睡前選擇輕度運動、按摩、泡熱水澡、瑜珈及柔軟操，讓身體放鬆；精神放鬆法則是緩解緊張情緒，碰到要緊的事，想好了才上床，一旦上床，就儘量想些溫馨、愉快或美好事情，比如想像自己躺在綠草如茵的草皮上，溫暖的陽光灑落一身，柔和的涼風拂面而來....在自我催眠與放鬆下，常常就能有一夜的好眠．．


下面有一些方法與事項相信對失眠朋友會有些幫助：

1、在就寢前4～6小時內，避免服用含咖啡因或酒精等成份的飲料
2、即將就寢或夜間，避免吸菸
3、就寢前，吃點清淡的點心有助於熟睡，但大餐卻會影響入睡，應予避免。
4、就寢前6小時內，避免激烈運動。
5、就寢前，不妨將燈光及噪音減到最低程度，並維持適當的室溫
6、試著只在想睡的時候才去睡。
7、如果無法入睡，不妨暫時離開臥室，到其他地方從事安靜的活動，一旦睡意來時，立即躺回床上
8、維持規律的起床時間，即使週末及週日也一樣
9、只在睡覺或做愛時才使用臥室，不要在臥室看書、看報或看電視。
10、避在白天小睡片刻

最後，祝福各位朋友都能有個舒適好眠．．