水面上與水面下

「沙丁龐克表演班──賈克樂寇技巧初級」第一期第二梯次上課紀錄
0722之一

出席：
沁如、梅子、嘉容、光偉、和尚、意如、紹雯、Echo、阿花、betty、一宏、文豪、dico

上午：沁如的教學

一、重心練習加暖身

兩腳外側與肩同寬站好，左右、前後分別輕輕晃動，感覺重心。注意動作從骨盤這裡出發，一起帶動上下半身，不會往前或往後凸。身體是正的。記住這種腳踩在地上，重心平穩挪移的感覺，今天所有動作，都要從這樣的基本出發。

雙手屈肘往前放腰前兩側，腿打手前進。後退時不用打手，但動作一樣。

雙手屈肘往旁放腰左右，胯腿打手前進。

二、走步、滑、一根人

1面向鏡子內側腳先走，踮腳4，前交叉5a6a後交叉7a8a
2側身躺地，屁股往上抬用力把腿帶，一滑，翻身轉180度。
3組合動作兩個八拍。走、跪坐、趴、側身躺地擺腿、滑轉、跪坐撐地、收腿站
直。
4往前滑躺倒地、往旁滑躺倒地。左右輪流出腳練習。滑的要訣：斜斜地切下去，重心慢慢交給地板。
5兩人一組，一人前滑，一人旁滑，剛好可以互接。
6兩人一組，一人放掉力量往旁倒，另一人從各方向接。有時為免接的人太辛苦，
倒的人可以稍微彎膝蓋回來。
7一根人：兩人一組，一手從胯下、另一手從背部把對方抱起來。上面人要保持
挺直不彎曲(維持一根)。

沁如總是先說明整體流程，示範動作，講解完畢，再讓我們開始練習。她教學的節奏非常明快流暢，講求效率，卻很能帶動大家在同一個流裡。