水面上與水面下

0724中國劇場肢體訓練

三個小時，今天只做了耗腿、踢腿(正、旁、十字)。雲手搓步亮相，跑圓場，如此而已。

我們學得慢，可是很仔細。老師總是不厭其煩的解說細節，一再提醒，特別是最後的尊嚴，一個動作要結束時，再怎麼苦怎麼痛，都要舉重若輕，優雅尊貴的結束。

耗腿

正腿

蹲4站4六次

掌心向上十指交握從肚子往上抬，到胸口推出去延伸（帶動身體往前而非往下）到足尖，上半身鬆開，吐氣。

吸氣，手往上抬，往前推出去拉直背上升回正，手鬆開往兩旁掌根齊耳。吐氣，雙手回身旁兩側。（耗右腿要特別注意將左手手臂往前延伸。反之亦然）



旁腿

托天按掌。右手按住右腳踝，左手向右側向前而非向下延伸。開胸而非窩胸。手臂在耳朵正上方。大腿盡量鬆掉。



每個人開展度不同，檢測方式：躺在地上，身體中心線，一隻腳往上抬至身體不偏斜的極限就是。不要超過這個角度。收腹：將胸腔整個往上提，含胸拔背將上半身往上提升



十字腿

右腳尖對準左手手臂垂直。

腳掌內扣（撇腳），對準骨盤的外緣，保持直立呈現腳刀的形貌。

左手後背於腰，右手往左前延伸，下半身旋轉下壓，注意骨盤仍要平正，只是上半身扭轉。過程中呼吸保持長及穩定的狀態。



踢腿



正腿：抬起的腳要收胯，膝蓋伸直，腳跟勾腳。

旁腿：踢左腳時，右腰挺直，右腳往下扎，右手力量往外推保持平衡。反之亦然

十字腿：重心腿得保持穩定，身體才不會被牽動變形

片腿：勾腳，腳背朝外打手。肚子用力，腿就能輕輕落下

前­-旁-片腿：骨盤要保持正直，兩邊的腰才能保持直立



提示

提氣下扎。支撐腳必須伸直，膝蓋不要彎。

骨盤都不要偏斜。

雙手山膀：掌根齊耳，手肘和地面平行，雙手如一圓弧。

胸背挺直，肩膀不要被鎖住，應該是沉肩含胸拔背。收小腹收下巴。

眼神：向外、向45度角看出去，專注但放鬆，

力量：在身體裏面流動，沒有僵固靜止的時候。往左踢右手往外施力平衡，反之亦然。腿用力踢上去輕輕落下。有速度感，才不會變成舉腳、抬腿。



動作

雲手：橫的迴旋出去時，盡量在同一個平面高度。

搓步：後腳追前腳。身體高度不變。有點像西洋擊劍。

亮相：上半身山膀雲手，下半身抬腿蹬腳搓步併腳。

圓場：用搓步，身體微蹲，大步向前跑圓。

（用搓步的走法跑圓場）