水面上與水面下

0710中國劇場肢體訓練


第一天上課，耗腿至少45分鐘，我自己都覺得好痛，所有來上課的學員卻不叫一聲苦。看來，我有一群很棒的同學。

耗腿

1、正腿

一腿上把干，伸直；另一腳踩穩，骨盤正，縮小腹，沉肩含胸拔背。

雙手山膀：掌根齊耳，手肘和地面平行，雙手如一圓弧。

蹲4站4六次

掌心向上十指交握從肚子往上抬，到胸口推出去延伸（帶動身體往前而非往下）到足尖，上半身鬆開，吐氣。

吸氣，手往上抬，往前推出去拉直背上升回正，手鬆開往兩旁掌根齊耳。吐氣，雙手回身旁兩側。（耗右腿要特別注意將左手手臂往前延伸。反之亦然）

2、旁腿

由正面面對把干到側面面對把干。重心腳腳掌往外，把干上的腿往外延伸，開胯。

每個人開展度不同，躺在地上，身體正，一隻腳往上抬至身體不偏斜的極限，這就是自己目前的開展度。旁腿時，不要超過這個角度。

蹲4站4六次。

托天按掌。右手按住右腳踝，左手向右側向前而非向下延伸。手臂在耳朵正上方，胸部打開，頭盡量往後看。
蹲4站4六次。回正。數次。

踢腿

正腿：抬起的腳要收胯，膝蓋伸直，腳跟勾腳。

旁腿：踢左腳時，右腰挺直，右腳往下扎，右手力量往外推保持平衡。反之亦然。

提示

眼神：向外、向45度角看出去，專注但放鬆， 不要往下往內看，會更痛。

山膀和雲手教學：各分六個步驟。

老師說：其實有很多種派別，不過為了教學，我們統一規定一種，仔細的來學。