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減肥

第一步：測量您是否真的需要減肥!

體重是一個人能否享長壽的決定原因之一，

這是美國肥胖症學者的研究結論。一般人追

求苗條，是為了美化自己，增加自己的丰

采，和塑造受人歡迎的形象；但苗條的身

材，不只是受人歡迎，更是一個人尋求健康

和長壽的必要條件之一。

您的體重是否標準呢?以下有個計算公式，您

不妨先算算看自己是否符合理想體重，再來

決定自己是否需要減肥!

男性的理想體重= 50公斤 +[ 2.3公斤 x(身高公分-152)]/2.54

女性的理想體重= 45.5公斤 +[ 2.3公斤 x(身高公分-152)]/2.54

例如170公分 的男性，理想體重是66公斤 ，

而170公分 的女性，理想體重則是62公斤 。

人體基本上是可脹可縮，除了極少數極為嚴

重的肥胖症外，對大多數人而言，胖瘦是可

以控制的。胖人經努力減肥後可除去多至 七

十公斤 的體重，但由於意志不堅，十之八九

會在幾個月或幾年後又胖回來。人體若時胖

時瘦的話，器官的機能會提早失靈，影響到

健康。因此一個人重新長胖後，雖可再減肥

成功，但這絕非上策。

除了極為嚴重的肥胖症病人必須靠外科手術

截腸或抽脂治療外，絕大多數胖人可藉 節

食、運動和減肥藥減肥成功，這三種減肥法

如懂得使用，都會有效，可單獨使用，也可

並用，但節食是減肥的首要條件，而且節食

與運動必須成為生活習慣的一部份，減肥藥

則在必要時使用。

節食減肥不是餓肚子，而是低熱量均衡飲

食，只要吃對東西，還是可以吃到飽而不長

胖，希望身體靈活健康長壽的朋友，應在低

熱量飲食上下功夫。

「為什麼長胖容易減肥難?!」

食物熱量入超，使人長胖；身體代謝率變

慢，使人長胖；人越老，代謝率越慢，會越

胖。故減肥是一輩子的事，必須成為生活習

慣的一部分，不能間斷，這是減肥難的最根

本原因。

許多人都是前半生苗條，到了後半生才長胖

的。這是因為年輕時新陳代謝高而快，吃進

體內的熱量會迅速燃燒，不容易累積成脂肪

使人長胖。 可是到了中年，代謝率因身體老

化而變慢，即使不增加食量，也會越來越

胖；如事業有成，應酬又多，越吃胃口會越

好，食物熱量長期入超很難不胖，而且胖得

更快。

如能藉運動延緩老化，提高日漸下垂的代謝

率，並藉限制食物熱量以避免熱量入超，苗

條身材必然可期。