the Utopia

作者：PinkQ（來自批踢踢兔 EGG板）

春暖花開，又到了減肥的季節。
囤積了一個冬天的脂肪，現在是該消滅的時候。
今天和大家分享日本最新的減肥12法則，
作為這一系列的開場，這也是日本名模Shiho奉行的圭臬。
照本宣科的話，一個月可以減下2公斤。是很健康又不折磨人的方式。


＊Diet Rule 1　認真的考慮「為什麼想瘦? 」的理由，然後再開始減肥

　很多人經常把「要減肥」掛在嘴邊，但是這樣是不會瘦下來的。
　“想穿的衣服不合身”、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”……
　認真的把現在體型所造成的不便與問題列舉出來，
　有了這樣的認知之後才會有明確的目標，也才能找到正確的減肥方式。

評：大贊成！
　　我自己最成功的減肥經驗就是產後2個半月恢復原來體重和身材，
　　為了穿回原來的衣服美美的回去上班，動力超強！


＊Diet Rule 2　開始感覺胖時就是減肥的最佳時機

　也許你不知道，即使吃太多，這些東西也不會立即變成脂肪囤積。
　當你開始感覺胖的時候，其實是多餘的食物開始讓身體變得浮腫。
　若放著不管，就會變成脂肪囤積，那可是很難減掉的。
　但若是在兩週之內擺脫的話，這些多餘的食物就不會脂肪化，所以現在就開始減肥吧。

評：沒錯，稍微有點胖就開始減是最容易的，等到肥肉上身要減就難了，
　　我已經很多年不容許自己胖超過2公斤！


＊Diet Rule 3　深信自己不易被脂肪纏身

　減肥時心情與感覺是很重要的。
　同樣是一塊蛋糕，懷抱著“這會讓你變胖喔~”的心情吃的話，
　這塊蛋糕馬上成為脂肪預備軍。
　但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔~”，
　很不可思議的，你的身體就不會去吸收它。
　同理，也不要對著鏡中的自己說: “變胖了！”心情可以改變體質，使其不易囤積脂肪。

評：心情的確會對身體造成很大的影響。
　　這一點的意思是說不要為了減肥而搞的神經緊張，
　　坦然一點減肥的效果會更好。而不是說自我催眠後就可以大吃大喝了！


＊Diet Rule 4　正視自己的SIZE

　量體重是最基本的，但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測量，穿著突顯身材曲線的衣
　服拍照也很有幫助。三圍Size以及其他能看出減肥效果的東西都能激發減肥的決心與意志。

評：我個人的經驗除了激發減肥意志外，也是一個很好的警訊。
　　若今天胖了0.5公斤，接下來的一兩天稍微控制就可以回復了，
　　這是維持體重最好的方法。


＊Diet Rule 5　每天減少500卡

　若目標一個月減2公斤，換算成卡洛里的消耗，每天減少500卡就可以達成目標。
　不論是減少食物的攝取或是增加運動量都行。
　例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取，
　回家時比平常多走一段路可消耗200卡，這樣一天減少500卡的目標就達成了。

評：若有吃零食的習慣戒掉它應該就差不多了！
　　另外在泡澡的時候做一些伸展體操，也可以消耗掉非常多卡路里。


＊Diet Rule 6　利用日常生活中出現的運動機會

　每天工作繁忙，要特別抽出時間運動真的是很困難。
　因此要把握日常生活中可以運動的機會。
　上下班時多走點路，連續幾週穿著好走的鞋子，少拿點行李。
　不搭電梯與手扶梯改用走的。總之要盡量選擇讓身體多動的機會。

評：中午走遠一點去吃飯也不錯喔，吃完走回來的路程不但可以幫助消化
　　更可以預防小腹變大。

＊Diet Rule 7　在減肥時要稍微奢侈一點

　這一個月期間懷抱著貪小便宜的心態是絕對禁止的。
　去餐廳吃飯時，不要點附甜點的套餐，即使價格較高，也要選擇單點的菜單。
　無論如何都想吃甜食時，來一顆高級巧克力，可以獲得極大的滿足感。
　比起金錢，減肥的效果更重要。

評：這一點真難啊！看著別人吃飯後甜點……


＊Diet Rule 8　唯有掌握正確時機的人才能減肥成功

　配合女性生理週期來減肥，可以達到事半功倍的效果。
　生理期後到排卵日止，新陳代謝較快，即使不減少飲食的攝取，
　只要多動，都是減輕體重的好機會。
　相反的，過了排卵日之後，身體容易囤積能量，這時只要維持體重就行。
　這樣重複下去就能建立易瘦的體質與節奏。

評：這一點應該大家都知道，只是沒有確實把握吧！加油！


＊Diet Rule 9　吃東西的順序很重要

　即使吃一樣多相同的東西，吃的順序不同身體的吸收程度也不同。
　一開始應該先吃蔬菜，因為纖維可以阻隔身體之後對於糖與脂肪的吸收。
　而將喜歡的東西留到最後才吃，是一種錯誤的方式，
　因為會讓自己不知不覺吃的過多，正確的順序是在蔬菜之後攝取。
　現在就調整自己的進食順序吧！

評：我以前開始也是“Save the Best for Last”一族，
　　從今天起把這個小家子氣的習慣改掉！


＊Diet Rule 10　進行48小時的小型斷食

　若想要迅速減重，建議可以採取小型斷食。
　不是24小時、也不是36小時，一定要堅持48小時。
　48小時不進食，身體會轉變成排泄模式，
　若是只喝水感到太痛苦，可以吃一點蘋果或是優格，這樣會讓身體感覺非常清爽。

評：強力推薦！我經常這麼做！
　　不但可以減重，更可以幫助身體淨化排毒，神清氣爽皮膚也變好。


＊Diet Rule 11　寒冷是減肥的最佳盟友

　天氣冷的時候身體會努力製造熱能，因此新陳代謝較夏天更快。與其一直呆在溫暖的室內，
　倒不如到室外感受寒冷更容易變瘦。走同樣的距離，利用寒冷的大街比穿越地下道的運動效果更好。怕冷的話會不容易變瘦喔！

評：台灣不冷這一點可能作用不大，但是還是不要穿太多讓身體多動一動！


＊Diet Rule 12　感到飢餓時才進食

　肚子咕嚕咕嚕叫等於肚子餓嗎? 其實不然。
　肚子叫其實是之前吃的東西消化完畢的信號，
　原本具有伸縮性的胃，在消化完畢後準備恢復到原來的大小，
　若在肚子叫了之後立刻進食，胃部不但不會變小反而會被撐大。
　因此沒有感覺到飢餓就進食會陷入肥胖的漩渦。

評：這一點真的很重要，因為胃撐大了怎麼樣都會覺得餓！


　現在就開始遵循這12法則吧！
　祝福大家都能輕輕鬆鬆達到1個月減重兩公斤的成績。