the Utopia

這個體操來自某日本頻道，軒小姐試了三天，感覺做完體操對「助眠」和「塑身」效果非常好。不僅可以改善女孩子冬天手腳冰冷不易入睡的狀況，又能使骨盆回覆原狀，可以讓牛仔褲變得鬆鬆的唷。全套做完差不多五分鐘。今天起我也來試試看。

做法：

★預備操
伸展雙腳腳指，跟手掌用力握拳再鬆開的要領一樣，做三十次，開始會覺得左右腳的差異很大，漸漸就會好了。之後休息一小下。

★睡前體操（平躺在床墊上）
1. 雙腳打開同肩寬，腳板盡力往外開
2. 腳掌盡力往往身體方向提
3. 維持2的姿勢，深呼吸兩次，第三次吸氣時同時將雙腳往上舉高三十公分
4. 憋氣默數倒十，呼氣同時放下
5. 放下雙腳後安靜躺兩分鐘，體操結束

★起床體操
1. 雙腳板大拇指處靠攏，呈三角形狀
2. 深呼吸，再第三次吐氣時雙腳往上舉高
3. 默數倒十，放鬆放下，吸氣
4. 靜待兩分鐘後，雙手舉高到頭上(萬歲姿勢)，翻身臥躺，雙腳向前彎曲像貓咪伸懶腰的動作
5. 慢慢收回上半身，正座姿勢，雙手放於大腿上，深呼吸兩三次
6. 依序出腿以半跪姿勢站起，體操完成


＊來源：飛翔在故事的天空 - 緯來日本台的優質睡眠輕鬆減肥法（有影片可看）