November 14,2007

跑步注意事項

1公斤等於跑步10公里

熱身運動
 約15分鐘
 轉臀,轉腿,轉體,彎腰,下蹲...
 特別注意去活動關節,膝,肘部份
 身體開始發熱即可
 心跳率達85次/分

跑步
 跑越慢越幫助減肥
 減肥的話跑步時間要長一點
 每週保證三次
 最少40分鐘

跑完
 一定要做放鬆運動
 可慢走一段距離


與跑跟走最類似的器材『太空漫步機』
你以為我要跑步減肥嗎? 不! 那是我一生也沒想過的事
但是太空漫步機我可以試試!


Posted by swingmini at 樂多Roodo! │01:21 │回應(1)引用(0)└ 美人のなり方?
樂多分類:運動 共同主題:健身 工具:編輯本文
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回應文章

我跟你說喔~我從小就是個小胖子,
後來出了社會因為工作的關係胖得更厲害嚕!
聚餐與應酬一週總有個三、四次,
吃飯、喝酒成了例行公事,
這讓我的身材更加走樣變形。

不得已後來進入健身中心,量了基本資料,
身高171cm,體重76kg,體脂肪比率29%
哇?!這警訊有點太明顯了~是吧!?

所以,我告訴自己為了擺脫多年肥胖的身材,
我真的要開始認真的運動了,
我真的很認真,結果運動了二年後
體重下降至66kg,體脂肪比率還是18%,
體脂肪比率18%是我的瓶頸,
似乎是難以改變了。

直到今年三月遇到一個非常專業的減重教練,
他真的超厲害的!不但已經幫很多有決心的朋友瘦下來
更棒的是到了現在,經過他的專業,我體重已經降到59.5kg,
且體脂肪比率居然已經降到難以置信的12.8%耶!
哇!以前我真的連呼吸都會胖,現在真的覺得那是上輩子的事情了!呵呵~

http://17so.94fitness.com
跟您分享教練的網站,我認為真的每個人都可以!
Posted by 哇!沒想到我真的瘦下來了! at July 29,2008 20:26