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November 14,2007

跑步注意事項

1公斤等於跑步10公里

熱身運動
　● 約15分鐘
　● 轉臀，轉腿，轉體，彎腰，下蹲...
　● 特別注意去活動關節，膝，肘部份
　● 身體開始發熱即可
　● 心跳率達85次/分

跑步
　● 跑越慢越幫助減肥
　● 減肥的話跑步時間要長一點
　● 每週保證三次
　● 最少40分鐘

跑完
　● 一定要做放鬆運動
　● 可慢走一段距離


與跑跟走最類似的器材『太空漫步機』
你以為我要跑步減肥嗎? 不! 那是我一生也沒想過的事
但是太空漫步機我可以試試!


Posted by swingmini at 樂多Roodo! │01:21 │回應(1) │引用(0) │└ 美人のなり方?
樂多分類：運動 共同主題：健身 工具：編輯本文
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回應文章

我跟你說喔~我從小就是個小胖子，
後來出了社會因為工作的關係胖得更厲害嚕!
聚餐與應酬一週總有個三、四次，
吃飯、喝酒成了例行公事，
這讓我的身材更加走樣變形。

不得已後來進入健身中心，量了基本資料，
身高171cm，體重76kg，體脂肪比率29％
哇?!這警訊有點太明顯了~是吧!?

所以，我告訴自己為了擺脫多年肥胖的身材，
我真的要開始認真的運動了，
我真的很認真，結果運動了二年後
體重下降至66kg，體脂肪比率還是18％，
體脂肪比率18％是我的瓶頸，
似乎是難以改變了。

直到今年三月遇到一個非常專業的減重教練，
他真的超厲害的!不但已經幫很多有決心的朋友瘦下來
更棒的是到了現在，經過他的專業，我體重已經降到59.5kg，
且體脂肪比率居然已經降到難以置信的12.8％耶!
哇!以前我真的連呼吸都會胖，現在真的覺得那是上輩子的事情了!呵呵~

http://17so.94fitness.com
跟您分享教練的網站，我認為真的每個人都可以！
Posted by 哇!沒想到我真的瘦下來了! at July 29,2008 20:26


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