November 1,2007
第二期好好來減肥
最近應該過了停滯期
體重沒那麼難減，心理也休息夠了可以再出發
之前是靠榮總三日餐+Nana餐，以及諾美婷的後助力下前進
這次想嘗試一些新變動
Nana餐是不會停止，因為一個月只做一次
我找了幾個適合我的方式 (不麻煩，容易持續，有效果)
並分析他們的特點
體重沒那麼難減，心理也休息夠了可以再出發
之前是靠榮總三日餐+Nana餐，以及諾美婷的後助力下前進
這次想嘗試一些新變動
Nana餐是不會停止，因為一個月只做一次
我找了幾個適合我的方式 (不麻煩，容易持續，有效果)
並分析他們的特點
一些不管用什麼減肥餐都應該知道的想法
◎ 比起體重下降，維持體重才是難的地方
◎ 停滯期最容易放棄，與其生氣他停滯，倒不如當成給心理休息
◎ 不要給自己誘惑。(如果回家路上有非常香的麵包店就繞路走)
因為心智不堅的人最愛說明天再開始努力，與其馬上變堅強，倒不如先減少引誘發生
◎ 運動很討厭，但是幫節食事半功倍
◎ 不愛運動是常態，偶而說服自己動一下，可能會因為發現效果太好而愛上運動
◎ 每天可以補充維他命B群(增進新陳代謝) 跟 維他命C(脂肪消耗快)
份量是維他命B群1~2顆，維他命C最多1公克(太多會痛風)
B群可利用藥丸，C則可以透過柑橘類、芭樂、奇異果、番茄，或青菜-青椒、花椰菜、
甘藍菜、綠豆芽、苦瓜，以避免吃維他命C片攝取過多的危險
兩顆柳丁是0.5克維他命C
◎ 不管用哪種方法，每天喝2000cc以上的水是沒錯的
◎ 只要有規定，就會比較警惕，所以最好回到正常飲食時也設一些規定
最好是準備1.非常好實行的方法、2.比較難比較有成效的方法 來交替
Nana餐
來源:Fashionguide
執行時機 每月月事期間
執行日數 5天 我試過，超過其實效果不張
● 不吃澱粉，包含麵包，飯，馬鈴薯....
● 不吃糖分，包含水果，飲料，冰淇淋....甜食
● 三餐內容與份量除上面兩項外沒有其他限制
● 最好一天吃4碗青菜，3000cc水，每天早上空腹 (會說最好是因為我都沒做)
執行成效 每人不同，約2~4KG
有效原因 蛋白質的影響
♡絕對會有效果
♡準備簡單，甚至可以買便當，只要不吃飯就好了
♡只有5天，當感到快撐不下去時其實就要結束了
♡一個月一次，一次五天的好記有規律的方式很容易持續達成
☻月事第一天比較不舒服時，不能用巧克力或薑湯幫忙有點難受
☻不能吃的東西很多
榮總三日減肥餐
來源:網路超有名,但醫院說跟他們沒關
執行時機 隨時
執行日數 3天 之後一定要休息4天
第一天
早餐:黑咖啡或茶 一杯，烤麵包 一片，花生醬 二茶匙，葡萄柚 半個
中餐:黑咖啡或茶 一杯，烤麵包 一片，水煮鮪魚罐頭 半罐
晚餐:黑咖啡或茶 一杯， 蘋果 一個，任何肉 85公克，四季豆 一杯，紅葡萄 一杯，香草冰淇淋 一杯
第二天
早餐:咖啡或茶 一杯 ，烤麵包 一片，水煮蛋 一個，香蕉 半條
中餐:黑咖啡或茶 一杯，優格(發酵乳) 一杯，鹹餅乾 二片
晚餐:黑咖啡或 一杯，紅葡萄 半杯，香草冰淇淋 半杯，香蕉 半條，熱狗 二條(若是在7-11買的話只要一條就夠了)，綠菜花 一杯
第三天
早餐:黑咖啡或茶 一杯，蘋果 一個，低脂起士 一片，鹹餅乾 一片
中餐:黑咖啡或茶 一杯，烤麵包 一片，水煮蛋 一個
晚餐:黑咖啡或茶 一杯，水煮鮪魚罐頭 一罐，紅葡萄 一杯，香草冰淇淋半杯，香蕉 半條，白菜花 一杯，哈密瓜或香瓜 一個
● 有化學作用，所以不要任意更改較好
(不過我表哥倒是把鮪魚跟麵包視為麥香魚來吃，還是瘦了)
● 佐料只可用鹽、胡椒
● 水煮蛋煮久一點
● 吃了3天後一定要休息4天，但4天後就可繼續
● 盡量多喝水
執行成效 據說3~4公斤，但只有半公斤的情況也有發生，端看當時身體狀況
有效原因 食物的化學效用
♡有冰淇淋真的是心靈一大支柱
♡會吃得很飽，一點也不覺得挨餓
♡將食物適當搭配作成沙拉會比單吃好吃，甚至覺得好吃到不像減肥餐
♡三天不會太久，忍得過
☻準備起來稍嫌麻煩
☻效果不穩定
☻常常有下禮拜體重又是重新開始的狀態，可能三天還是短了點....
(這次我比較不打算用這個方法)
----------------------------------------------------------------這次要試試看的
軟糖公主餐
來源:Fashionguide
執行時機 隨時
執行日數 7天一單位 也有看過有人吃數個月的
● 早餐先喝500cc溫水
● 早餐吃水果或蔬菜 (不可混吃)
● 午餐只吃菜跟肉，用菜3：肉1的比例
● 晚餐則是只吃菜跟澱粉，也是菜3：澱粉1的比例
● 7天內選1天整天只吃菜，當作清腸
● 午餐跟晚餐的內容可互換(只是肉類消化時間較久，建議早點吃)
● 肉不可以換成蛋或豆腐；菜則是綠色菜比較好
● 不要吃加工食品 (就是非食物原本狀態的)
● 牛奶、優酪乳、起士、豆漿等，想吃的話建議青菜日那天再喝
● 大原則：大量的青菜；澱粉跟蛋白質不能一起吃
執行成效 約1周1公斤，當然吃久了效果會減低些
有效原因 大量的青菜；澱粉跟蛋白質不一起吃
終極訓練身體自己瘦餐
來源:Fashionguide(整篇整理)
執行時機 隨時
執行日數 可以直到你滿意為止
第一階段 奠定身體自己燃燒卡路里的基礎
吃三餐
● 一餐吃新鮮水果/果汁/果菜汁 跟自製優酪乳 吃到飽
● 一餐正常
● 一餐吃素，就是不吃肉，攝取大量蔬菜跟清淡為主
● 建議是早餐水果，午餐正常，晚餐吃素，不過調換也可以
只吃兩餐者
● 一餐吃新鮮水果/果汁/果菜汁 跟自製優酪乳
● 一餐正常，加水果/果汁/果菜汁，並記得攝取蔬菜
● 水果/果汁/果菜汁/優酪乳 要自製、現榨，如果依賴便利商店或攤販加糖的就沒有效果了
● 一天水果最佳份量8份
● 果汁不要加糖，不夠甜就用甜的水果
● 鳳梨蘋果芭樂都是很好的水果，另外鳳梨可以壓味，西洋芹可以幫助便秘
● 正常的那餐要吃得像平常份量，不可以以為可以吃就多吃
● 中間肚子餓就吃水果，水果/果汁/果菜汁是可以整天想吃就吃的
● 做不喘的運動，會上氣不接下氣的不做
● 每天走路，以一天20000步最好(滑步機也可，至少45分鐘)
● 走路是快走，建議一天分兩次，一次90分鐘，建議飯後一小時後
● 走路前做熱身操到身體熱熱的再去走路，真的事半功倍(大約15分鐘)
● 快走時用大腿的力量走，以為自己是model，並且抬頭挺胸縮小腹
● 要自製優酪乳可以買菌種kefir或easiyo來培製，約10~12小時即可食用
● 受不了想加糖請加寡糖，或是用果汁調味更好
● 高熱量水果少吃，例如香蕉芒果等
● 如果兩個階段完成後，到達自己想要的體重就不用再實行
● 這個食譜重點就是水果 + 快走
● 第一階段做得越久，越不容易復胖
等到體重卡住，兩個禮拜都無法下降的停滯期，
體重不再忽上忽下，連難瘦的大腿小腿小腹都比之前瘦後
就可以進行第二階段
第二階段 訓練卡路里燃燒能力
菜單
● 早餐正常
● 午餐清淡的吃素
● 晚餐吃少些，或是水果餐
● 或 早餐水果 / 午餐正常 / 晚餐清淡的素
● 水果還是多吃，食物可多吃一點
● 多吃時可以喝普爾茶500cc
運動
● 開始做運動，看想瘦哪就做哪
● 板主為每週5~6天，熱身15分鐘，小跑步35分鐘
● 睡前40分鐘運動
● 體重會掉得比較慢
● 漸漸會發現吃多一點也不會胖
● 慢慢的就可以不做這些
執行成效 還不知道....
有效原因 提高基礎代謝率
這個理論我以前在書中也有看到，只是沒去想怎麼實行
所以現在看到有人利用這個理論成功並且有很多回響
就覺得好興奮好想嘗試
其實這個理論是身體會記憶自己的體重，並且將該體重視為正常身體狀態，然後努力維持
若想減肥吃太少時，身體發現你沒有在他所認知的正常體重時，就會用肚子餓跟嘴饞來讓你變回他所認為的正常體重
簡單來說就是身體很盡職的幫我維持著他被教導的體重，卻不知道我要減肥所以拼命讓我想吃的笨蛋
這個方法就是教身體，我的體重是別的，讓他記憶了你的新體重後
他就會只維持你的那個新體重，到時候吃多一點，身體也會努力消耗減下來
聽起來很玄
其實就是提高基礎代謝率
先不論身體會不會自己瘦
至少是一個有理論支持，而且應該不會復胖又健康的方法
PS:明天就來開始做啦
◎ 比起體重下降，維持體重才是難的地方
◎ 停滯期最容易放棄，與其生氣他停滯，倒不如當成給心理休息
◎ 不要給自己誘惑。(如果回家路上有非常香的麵包店就繞路走)
因為心智不堅的人最愛說明天再開始努力，與其馬上變堅強，倒不如先減少引誘發生
◎ 運動很討厭，但是幫節食事半功倍
◎ 不愛運動是常態，偶而說服自己動一下，可能會因為發現效果太好而愛上運動
◎ 每天可以補充維他命B群(增進新陳代謝) 跟 維他命C(脂肪消耗快)
份量是維他命B群1~2顆，維他命C最多1公克(太多會痛風)
B群可利用藥丸，C則可以透過柑橘類、芭樂、奇異果、番茄，或青菜-青椒、花椰菜、
甘藍菜、綠豆芽、苦瓜，以避免吃維他命C片攝取過多的危險
兩顆柳丁是0.5克維他命C
◎ 不管用哪種方法，每天喝2000cc以上的水是沒錯的
◎ 只要有規定，就會比較警惕，所以最好回到正常飲食時也設一些規定
最好是準備1.非常好實行的方法、2.比較難比較有成效的方法 來交替
Nana餐
來源:Fashionguide
執行時機 每月月事期間
執行日數 5天 我試過，超過其實效果不張
● 不吃澱粉，包含麵包，飯，馬鈴薯....
● 不吃糖分，包含水果，飲料，冰淇淋....甜食
● 三餐內容與份量除上面兩項外沒有其他限制
● 最好一天吃4碗青菜，3000cc水，每天早上空腹 (會說最好是因為我都沒做)
執行成效 每人不同，約2~4KG
有效原因 蛋白質的影響
♡絕對會有效果
♡準備簡單，甚至可以買便當，只要不吃飯就好了
♡只有5天，當感到快撐不下去時其實就要結束了
♡一個月一次，一次五天的好記有規律的方式很容易持續達成
☻月事第一天比較不舒服時，不能用巧克力或薑湯幫忙有點難受
☻不能吃的東西很多
榮總三日減肥餐
來源:網路超有名,但醫院說跟他們沒關
執行時機 隨時
執行日數 3天 之後一定要休息4天
第一天
早餐:黑咖啡或茶 一杯，烤麵包 一片，花生醬 二茶匙，葡萄柚 半個
中餐:黑咖啡或茶 一杯，烤麵包 一片，水煮鮪魚罐頭 半罐
晚餐:黑咖啡或茶 一杯， 蘋果 一個，任何肉 85公克，四季豆 一杯，紅葡萄 一杯，香草冰淇淋 一杯
第二天
早餐:咖啡或茶 一杯 ，烤麵包 一片，水煮蛋 一個，香蕉 半條
中餐:黑咖啡或茶 一杯，優格(發酵乳) 一杯，鹹餅乾 二片
晚餐:黑咖啡或 一杯，紅葡萄 半杯，香草冰淇淋 半杯，香蕉 半條，熱狗 二條(若是在7-11買的話只要一條就夠了)，綠菜花 一杯
第三天
早餐:黑咖啡或茶 一杯，蘋果 一個，低脂起士 一片，鹹餅乾 一片
中餐:黑咖啡或茶 一杯，烤麵包 一片，水煮蛋 一個
晚餐:黑咖啡或茶 一杯，水煮鮪魚罐頭 一罐，紅葡萄 一杯，香草冰淇淋半杯，香蕉 半條，白菜花 一杯，哈密瓜或香瓜 一個
● 有化學作用，所以不要任意更改較好
(不過我表哥倒是把鮪魚跟麵包視為麥香魚來吃，還是瘦了)
● 佐料只可用鹽、胡椒
● 水煮蛋煮久一點
● 吃了3天後一定要休息4天，但4天後就可繼續
● 盡量多喝水
執行成效 據說3~4公斤，但只有半公斤的情況也有發生，端看當時身體狀況
有效原因 食物的化學效用
♡有冰淇淋真的是心靈一大支柱
♡會吃得很飽，一點也不覺得挨餓
♡將食物適當搭配作成沙拉會比單吃好吃，甚至覺得好吃到不像減肥餐
♡三天不會太久，忍得過
☻準備起來稍嫌麻煩
☻效果不穩定
☻常常有下禮拜體重又是重新開始的狀態，可能三天還是短了點....
(這次我比較不打算用這個方法)
----------------------------------------------------------------這次要試試看的
軟糖公主餐
來源:Fashionguide
執行時機 隨時
執行日數 7天一單位 也有看過有人吃數個月的
● 早餐先喝500cc溫水
● 早餐吃水果或蔬菜 (不可混吃)
● 午餐只吃菜跟肉，用菜3：肉1的比例
● 晚餐則是只吃菜跟澱粉，也是菜3：澱粉1的比例
● 7天內選1天整天只吃菜，當作清腸
● 午餐跟晚餐的內容可互換(只是肉類消化時間較久，建議早點吃)
● 肉不可以換成蛋或豆腐；菜則是綠色菜比較好
● 不要吃加工食品 (就是非食物原本狀態的)
● 牛奶、優酪乳、起士、豆漿等，想吃的話建議青菜日那天再喝
● 大原則：大量的青菜；澱粉跟蛋白質不能一起吃
執行成效 約1周1公斤，當然吃久了效果會減低些
有效原因 大量的青菜；澱粉跟蛋白質不一起吃
終極訓練身體自己瘦餐
來源:Fashionguide(整篇整理)
執行時機 隨時
執行日數 可以直到你滿意為止
第一階段 奠定身體自己燃燒卡路里的基礎
吃三餐
● 一餐吃新鮮水果/果汁/果菜汁 跟自製優酪乳 吃到飽
● 一餐正常
● 一餐吃素，就是不吃肉，攝取大量蔬菜跟清淡為主
● 建議是早餐水果，午餐正常，晚餐吃素，不過調換也可以
只吃兩餐者
● 一餐吃新鮮水果/果汁/果菜汁 跟自製優酪乳
● 一餐正常，加水果/果汁/果菜汁，並記得攝取蔬菜
● 水果/果汁/果菜汁/優酪乳 要自製、現榨，如果依賴便利商店或攤販加糖的就沒有效果了
● 一天水果最佳份量8份
● 果汁不要加糖，不夠甜就用甜的水果
● 鳳梨蘋果芭樂都是很好的水果，另外鳳梨可以壓味，西洋芹可以幫助便秘
● 正常的那餐要吃得像平常份量，不可以以為可以吃就多吃
● 中間肚子餓就吃水果，水果/果汁/果菜汁是可以整天想吃就吃的
● 做不喘的運動，會上氣不接下氣的不做
● 每天走路，以一天20000步最好(滑步機也可，至少45分鐘)
● 走路是快走，建議一天分兩次，一次90分鐘，建議飯後一小時後
● 走路前做熱身操到身體熱熱的再去走路，真的事半功倍(大約15分鐘)
● 快走時用大腿的力量走，以為自己是model，並且抬頭挺胸縮小腹
● 要自製優酪乳可以買菌種kefir或easiyo來培製，約10~12小時即可食用
● 受不了想加糖請加寡糖，或是用果汁調味更好
● 高熱量水果少吃，例如香蕉芒果等
● 如果兩個階段完成後，到達自己想要的體重就不用再實行
● 這個食譜重點就是水果 + 快走
● 第一階段做得越久，越不容易復胖
等到體重卡住，兩個禮拜都無法下降的停滯期，
體重不再忽上忽下，連難瘦的大腿小腿小腹都比之前瘦後
就可以進行第二階段
第二階段 訓練卡路里燃燒能力
菜單
● 早餐正常
● 午餐清淡的吃素
● 晚餐吃少些，或是水果餐
● 或 早餐水果 / 午餐正常 / 晚餐清淡的素
● 水果還是多吃，食物可多吃一點
● 多吃時可以喝普爾茶500cc
運動
● 開始做運動，看想瘦哪就做哪
● 板主為每週5~6天，熱身15分鐘，小跑步35分鐘
● 睡前40分鐘運動
● 體重會掉得比較慢
● 漸漸會發現吃多一點也不會胖
● 慢慢的就可以不做這些
執行成效 還不知道....
有效原因 提高基礎代謝率
這個理論我以前在書中也有看到，只是沒去想怎麼實行
所以現在看到有人利用這個理論成功並且有很多回響
就覺得好興奮好想嘗試
其實這個理論是身體會記憶自己的體重，並且將該體重視為正常身體狀態，然後努力維持
若想減肥吃太少時，身體發現你沒有在他所認知的正常體重時，就會用肚子餓跟嘴饞來讓你變回他所認為的正常體重
簡單來說就是身體很盡職的幫我維持著他被教導的體重，卻不知道我要減肥所以拼命讓我想吃的笨蛋
這個方法就是教身體，我的體重是別的，讓他記憶了你的新體重後
他就會只維持你的那個新體重，到時候吃多一點，身體也會努力消耗減下來
聽起來很玄
其實就是提高基礎代謝率
先不論身體會不會自己瘦
至少是一個有理論支持，而且應該不會復胖又健康的方法
PS:明天就來開始做啦
引用URL
http://cgi.blog.roodo.com/trackback/4449111
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[分享]就算是天生肥胖也能瘦到美體標準
天氣越來越熱 你瘦好了嗎?準備好了嗎?
你知道嗎?過去我從來沒想過我可以瘦到45公斤!
過去我體重56可是我下半身非常胖 腿很粗,
永遠都穿黑色的褲子,用過好多種方法
減肥藥 或是甲殼素等等 結果總是復胖,
而且花了非常多冤枉錢!
一直到我好奇上網看到一個人的分享
她產後減了二十公斤我想如果她都可以 那我應該也可以!
所以我就決定留下資料了解
後來讓我找到對我很關心的一位營養教練.
讓我一個月瘦下6公斤 總共瘦到43,真是太棒了!
你也可以瘦下來!千萬不要放棄!
ps.我教練的網站:
http://17so.53rich.com
不過他很忙很多名人都給他減,要預約排隊就是了!值得的我覺得!
Posted by vv
at July 10,2008 22:06
辛苦你了
Posted by alittlehotboy
at June 10,2009 16:10
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