March 14,2009 01:02

拉筋是長不高的元兇嗎?


▲拉筋會使兒童長不高不是正確的觀念

       身為一位舞蹈老師,經常被家長問到這個問題「拉筋會不會長不高?」更甚者因為對拉筋的不信任,寧可停止孩子的舞蹈課程,也不願意冒險。
◆人不是我殺的!

其實,拉筋到底會不會影響身高發育?對許多人來說,抱著寧可信其有而不可信其無的心態,尤其經過觀察某些特定族群,大多個頭不高,例如體操選手、舉重選手等,也就更加肯定自己的觀念和想法。

◆誰是真正的兇手?

的確,體操選手拉筋是必要的訓練,但舉重選手可不見得需要拉筋喔!事實上,造成長高不長的主要原因除了基因遺傳之外,還有太早發展肌肉也是原因之一,因為肌肉太結實,會限制長骨的生長,相對的限制了身高。尤其在發育的關鍵期,若接受了重量訓練(weight training)如舉重、柔道、體操、啞鈴...等,就會因為強而有力的肌肉,阻礙的身高的發展,這也就是為何舉重和體操選手個子不高的真正原因。

 

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「朝天凳」融合了肌力、開展度和柔軟度

 

◆就算拉筋還是「高人一等」!

長期拉筋的女孩子也有長到170的,名模林志玲就是一例,她從小學習舞蹈也曾讀過國小的舞蹈資優班,拉筋、柔軟度都是免不了的訓練。還有名演員章子怡更是一個明顯的例子,身高約165,她畢業北京舞蹈學院,該校所訓練出來的學生個個硬底子功夫,別說拉筋了,應該說人人皆達沒骨頭似的境界般可怕,同樣的訓練背景卻有人個子高,有人個子矮。由此可見,拉筋並非影響高度的主要因素。
 


◆怎樣可以幫助長高呢?

請把握青春期發育的階段,讓孩子多多的蹦蹦跳跳,20歲以前不要過度操作肌力重量訓練。因為影響身高的因素是取決於骨骼的成長及發育,特別是股骨、脛骨等長骨的長度,但骨骼的成長發育其實相當緩慢,絕非一朝半夕能夠看得出來,所以想要長高,就多進行籃球或跳繩等活動吧!因為這些彈跳的動作可以刺激大腿骨、小腿骨的生長板,當它受到縱向的間歇壓力時,就能刺激下肢長骨生長,腿也就變長了。坦白說,索拉程老師在國三時身高還只有158,但每天早晨安排跳繩100下以及拉筋15~20分鐘,高一入學時身高163,應該感謝跳繩、跳舞和拉筋。

幼兒可以拉筋嗎?

適當的拉筋可以開展柔軟度,對長高有幫助;但過當的拉筋也可能妨礙身高的發展,那麼究竟怎樣才算恰當呢?這必須要看兒童身心發展的速度而定,那怎樣又算過多呢?若以幼兒為例,每天拉筋二小時就算過多了。學齡前的兒童為避免過早或過度發展肌力,因此進行肌力訓練時必須輔以伸展和柔軟度的配合,藉由柔軟度訓練來伸展及放鬆持續收縮的肌肉,相反的也要透過適當的肌力訓練來發展作用肌與拮抗肌的最大關節活動度。以上所指,就是在舞蹈課程中所運用的的訓練模式,因此家長們實在不需位舞蹈課中短暫的拉筋而感到恐慌。

總而言之,一位專業的舞蹈老師,在課程中無論拉筋、柔軟度的訓練、時間的持續以及動作的強度等,都會依年齡不同而給予適當的安排,因此家長們大可放心,說不定您的孩子將因跳舞而長高喔 !


聽聽專家的說法:

新光醫院運動醫學中心主任韓偉先生前不久才在【聯合晚報2009.02.22】發表與本主題有關的文章大家可以去看看
《家長停看聽》拉筋長不高?錯!


  • solarsite 發表於樂多回應(6)引用(0)舞蹈小常識編輯本文
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