2005年3月6日 03:05

大肚婆怎麼睡才好?

一、 睡不好原因多
孕媽咪睡不好可分為生理與心理兩方面來談。在生理上,由於懷孕晚期,肚子已經很大了,躺在床上時,大肚子自然會壓迫身體,讓人怎麼睡都不對勁。一般來說,當孕期進展到四、五個月時,孕婦就會開始覺得某些睡姿容易引起不適,一開始還可能因為不適應而出現失眠情形,不過習慣之後,就會好一點了。


但是當懷孕七、八個月之後,子宮已經大到會壓迫內臟,此時孕婦就會有壓迫感、感覺胸悶、心臟不適或頭暈等。而且,胎兒也會壓迫到體內器官,例如膀胱,讓孕婦容易有便意感,即使已經睡著了,還是會因便意感而不停醒過來跑廁所。如果胎兒壓迫到下腔靜脈,血液就會積在下肢,造成下肢水腫、酸麻甚至抽筋,這些因素都會影響睡眠品質。


而在心理上,由於懷孕時難免擔心胎兒發育情況,到了快生產前,又要擔心生產時是否會有突發狀況?生產完後怎麼坐月子?寶寶健不健康?好不好帶等等一堆問題,一些個性上比較容易緊張的媽咪,也會因此備感壓力,晚上睡不好。


二、睡得好有妙方
改善睡眠品質的方法有很多,有失眠困擾的孕媽咪們可以從以下方法著手,嘗試看看。


1. 左側睡姿最佳
由於孕媽咪必須挺個大肚子,在睡姿上確實增加不少難度。台北醫學大學附設醫院婦產科主治醫師周遵善建議,在懷孕七、八個月以後,就應該避免正躺睡姿,最好是側躺,而且因為下腔靜脈位置偏右,因此最好採取「左側躺」睡姿,才能避免腹中胎兒壓迫到下肢血液回流必經的下腔靜脈,減緩下肢水腫、酸麻、抽筋等妨礙睡眠的症狀。此外,如果已經有腿部水腫、靜脈曲張等問題,睡覺時最好將腳墊高,會比較舒服。床上也可以多擺幾個枕頭,哪裡不舒服就墊哪裡,例如拿枕頭墊在肚子下、或是兩腿中間夾個枕頭,都可以幫助孕媽咪睡得更舒服喔!


2. 想睡才到床上睡
失眠時,在床上輾轉反側總是痛苦,而且往往愈想睡就愈睡不著、愈焦慮,長期下來已經形成「一看到床就煩躁」的制約反應,因此長庚醫院精神科主治醫師許世杰建議,如果真的睡不著,就別躺在床上,應該要離開臥室,到其他地方做些聽音樂等靜態的活動,讓自己有睡意之後才回到床上躺著。除了睡覺以外,其他時間不要待在床上或臥室裡。臥室是睡覺的地方,應該要營造出睡覺的氣氛。想睡覺才到床上睡,不想睡覺就離開,久而久之,看到床就比較容易有睡意囉。


3. 營造臥房的睡眠氣氛
例如床單色彩、臥房的粉刷等等,盡量選擇柔和的顏色。枕頭、床鋪軟硬適中,躺下去覺得很舒服,不會腰酸背痛。臥室的遮光要好,以免好不容易睡著了,太陽公公一起床就又被刺眼的陽光叫醒。臥室的隔音要好,才不會被左鄰右舍的吵鬧聲吵到睡不著。


解決失眠,憂鬱遠離!


乍聽之下,失眠不是什麼要人命的問題,因此許多人往往不予理會。然而假若長期睡眠不足,不僅精神不好、注意力差,還會覺得肌肉緊繃酸痛,全身不對勁,免疫系統功能降低,罹患心臟血管疾病的機率增加。更嚴重的是,孕媽咪失眠一久,容易演變成產前或產後憂鬱症,每天悶悶不樂,甚至無法承擔教養小孩的重責大任。因此,假如已經持續一個月以上,每週有三天都睡不好的話,記得要想個法子,或者去找精神科醫師協助,才能讓自己重拾為人母的喜悅喔!

  • sharon030508 發表於樂多回應(0)★ 媽咪資訊 ☆編輯本文
    │昨日人次:0 │累計人次:136