December 28,2015

瑜伽瘦身小動作 6式瑜伽瘦全身



  近日,鄭爽一組消瘦的照片在網上引起熱議,照片上的她腰部纖細,臉部輪廓也更加明顯,簡直就像變了個人一樣。爽妹原本就很瘦卻還在堅持減肥,此次的目標更是要瘦到40kg,看來減肥真的是女人一生的課題。今天小編為大傢整理了一些瑜伽的小方法,睡前趕快運動起來吧。

瑜伽瘦身小動作 6式瑜伽瘦全身

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睡前瘦身瑜伽 讓你醒來就變瘦



  很多MM總是忙於工作沒有時間健身,但又想保持完美好身材,怎麼能兩全呢?小編推薦大傢試試睡前減肥瑜伽,隻需要十分鐘,幾個簡單的瑜伽動作就有很好的瘦身塑形效果,一起來看看吧。


睡前瘦身瑜伽 讓你醒來就變瘦


  嬰兒式

  以嬰兒式來開啟我們的睡前瑜伽

  ·雙膝打開與臀部同寬,跪在墊子上,大腳趾相疊置於身後。深吸一口氣,呼氣時,身體下壓到大腿上。盡量拉伸脊柱和頸部,感覺到肋骨遠離尾骨,頭頂遠離肩膀。

  ·把雙臂放於雙腿兩側,掌心朝上,或者置於體前盡量延伸。

  ·保持這個姿勢,完成10次呼吸。

  站立前屈

  這個姿勢可以讓你覺得所有壓力都從頭頂傾瀉而出。

  ·以山姿站在墊子前端。吸氣,手臂向上伸直。

  ·呼氣時,收緊腹肌,保持背部平直,上身向前彎。下巴朝向胸部,肩膀放松,頭頂朝向地面。

  ·身體重心前移到腳趾上,雙腿盡量繃直。雙手放到地面上,手指和腳趾平齊。

  ·保持這個姿勢,完成10次呼吸。


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6式瑜伽動作 常練全身零贅肉



  雖然厚厚的衣服可以遮住身上的贅肉,但是明年的春夏天可是露肉的季節,不想一胖毀所有,現在就開始減肥吧!今天小編今天教你6式減肥瑜伽,讓你成功甩掉全身贅肉。


6式瑜伽動作 常練全身零贅肉


  一、1/4犬式

  針對部位:肩部、上背部和腹部肌肉

  下犬式準備。將五指用力外張,放低前臂貼向墊子。檢查一下,確保你的中指和手肘在一條直線上。

  盡量伸直膝蓋、腳跟踩地,將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置,使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。

  頭部在雙臂之間保持放松狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。

  二、屈膝板式

  針對部位:腹部、上半身、腿部

  平衡星式姿勢準備,將左手和左腳放回到墊子上,伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。

  彎曲右膝,盡量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。


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7步瑜伽 甩脂肪塑苗條曲線



  全身肉肉松松垮垮、脂肪密佈?連去年買的衣服都穿不下?不妨試試以下的減肥瑜伽動作,減去局部脂肪,瘦哪都行,教你打造曲線美人。


7步瑜伽 甩脂肪塑苗條曲線


  山式

  功效:強化足底及小腿的肌肉力量,收緊腿部線條,鍛煉身體平衡感。

  雙腳並攏站直,重心保持在雙腳之間,雙手置於兩側,手掌向內,挺起胸部,打開雙肩,並保持背部直立,雙肩遠離耳朵,吸氣時伸直胳膊過頭頂,眼睛向上看,同時挺起胸部高於背後彎曲的頸部,註意不要過度向後彎。

  站立前彎式

  功效:消除經期過後背部酸痛及僵硬,延展腿後側肌肉,舒緩坐骨神經,有瘦腿之功效。

  從臀部向前彎曲,保持背部直立但有一點自然彎曲,胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上,如果有必要,可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊,這樣可以使胸部貼上大腿。

  平板式

  功效:強健手臂、手腕和脊椎,增強腹部,收腹的功效。

  以俯臥撐的姿勢為起點,將身體的重量集中在腳趾和手之間,胳膊置於肩膀下方,手掌平放在地板上,胳膊肘指向後方,肩膀保持水平,降低身體,使其與地板保持1-2公分距離,呼吸的時候要保持身體的水平,並且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(如果你認為這個動作很難做,那麼可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方,而不用將身體下降到靠近地板,或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。


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瑜伽減肥9要點 教你怎樣更能健康瘦




  瑜伽大傢都比較熟悉,生活中減肥瑜伽越來越被人們接受。通過練瑜伽,可調節全身上下,提升身體、心理、生理等方面狀態,所以是非常好的健康減肥方式。下面我們就一起來看看小編的詳細介紹,向大傢提醒瑜伽減肥要註意的九點。


瑜伽減肥9要點 教你怎樣更能健康瘦


  第一:空腹練習



  練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態,可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養,削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身幹扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。



  第二:用鼻呼吸



  空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,用鼻子進行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤,減少對呼吸管道的刺激,還可以保持吸入的空氣衛生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制,若無法用使用正確的呼吸,會令體位的效益大打折返,妨礙學習進度。



  第三:適量喝水



  瑜伽體位有助按摩腹部內臟,促進腸子蠕動,幫助消化,預防便秘、腹部脹氣等問題。練習後半小時宜喝適量開水,有助腸臟蠕動,加快排出體內毒素,同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質,滋潤腸胃和肌膚。


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室內減肥瑜伽九式 在家就能瘦




  快節奏的生活,讓大傢都奔波於生活,忙於工作,很多朋友們沒有時間來管理自己的身材,肥胖就成為了特別頭疼的問題,炎炎夏日,有什麼簡單的減肥方法?今天小編推薦給大傢減肥瑜伽,室內運動減肥,想要瘦身的朋友們趕快嘗試一下吧!


室內減肥瑜伽九式 在傢就能瘦


  1.樹式



  美化腿部曲線,修復受傷的盆骨。動作要點:右腿膝蓋挺直,將左腳抬高到右膝內側,雙手在胸前合十,大拇指交錯,慢慢地舉向天空。堅持40秒。熟練者可將左腳抬高到小腹下部,膝蓋向外向後放下。姿勢正確時,大腿內側會有緊繃感,完成後,換右腿繼續。



  2.半月式



  矯正彎曲的腿。運動全身,有助於全身形成漂亮的肌肉,向左的動作還能刺激心臟功能。預防便秘,促進消化。動作要點:兩手舉向天空,雙手互握。兩手臂緊貼耳朵。用後腰部的力量作為支撐,將上體向後傾斜約45度。深深吸氣,呼氣,臀部向左推,保持30秒。再一次,深深吸氣,呼氣時臀部向右推,堅持30秒。



  3.椅子式



  有利於消除臀部、肩膀、大腿的贅肉。動作要點:兩腳微張到可以容納兩個拳頭的程度,腳掌前後要保持直線。手臂向前伸一邊吸氣一邊往後推腰部,以這個狀態一邊呼氣,一邊向下坐,膝蓋保持90度,肩膀不要太用力往下,放松。脖子和肩膀有拉伸的感覺,腳趾翹起。堅持30秒。身體重心放在腳後跟,臀部和膝蓋不能下垂。累的時候收緊腹部,但膝蓋間的距離絕對不能縮小,必須保持直線姿勢。



  4.駱駝式



  刺激腹部內部器官,鍛煉脊椎的整體,塑造漂亮胸形。動作要點:跪地,兩膝打開至15厘米左右,以這個間距將腳背完全緊貼在地上。先將手放在臀部上,便於從腹部開始,身體慢慢往後仰。然後兩手放在腳拳上,體重放在盆骨上。堅持25秒。


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瑜伽減肥5招 招招讓你塑身材




  很多女性朋友都愛瑜伽減肥,不僅能夠修身養性,還能塑造好身材。而下面5組減肥瑜伽對抗重力法則、讓臀部挺翹,能雕塑全身曲線,早晚堅持做,成效非常不錯哦!



瑜伽減肥5招 招招讓你塑身材



  1. 單腳屈伸



  (1)兩腿與盆骨等寬地立正站好,兩手撐腰。



  (2)右腿抬起45度,重心和力量落在左側臀部和左側腿部。



  (3)深呼吸,抬起右腳,同時盡量彎曲左側膝蓋。



  (4)深吸氣同時張開左側膝蓋,有節奏地把左側膝蓋彎曲並張開10次,然後換右腿也重復10次。



瑜伽減肥5招 招招讓你塑身材



  2. 抬腳後跟



  (1)兩腿等肩寬地立正站好,兩手撐腰。



  (2)深呼吸,同時彎曲膝蓋,做半蹲的坐姿,腳底均勻地承載全身重量。



  (3)從半蹲坐姿裡徹底地抬起後腳跟,深吸氣,同時伸直膝蓋站起來。呼氣,同時放下腳後跟,恢復最初的姿勢。動作重復10次。


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居家瘦身瑜伽 宅在家瘦出好身段



  瑜伽調節身心,增強心理、精神等多方面能力,人們可通過練習瑜伽消除疲勞緊張的心情,同時塑造優美的身體線條。小編分享6式瑜伽分解動作,每一步都有詳細介紹,根據說明在傢就可以練習瑜伽,希望擁有完美身材的女性朋友們,更不能錯過的瑜伽分解動作。


居傢瘦身瑜伽 宅在傢瘦出好身段


  鴿子式:

  雙腿伸直,坐在地面上,後背立直。

  左腿彎曲,左腳跟抵住右腿跨跟,右腿向右邊打開,小腿彎曲,盡量讓大腿向後伸直。

  右手捉住右腳腳面,讓右小腿向上抬起,右手肘關節夾住右腳腳面。

  左臂從頭後繞過,雙手在頭後扣住。

  保持這個姿勢1——2分鐘,雙腿交換。

  TIPS:練習時調整兩膝,左右成一條直線,把意識力放在腰上。

  效果:強化大腿及小腿肌肉,美化手臂線條,增強腰部和肩關節的柔韌性,使腰部纖細柔軟,美化全身線條,促進全身血液循環,改善生理性能。


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瑜伽減肥8動作 讓你不停瘦瘦瘦



  想要減肥最好是少吃多運動,但是無論是哪一件都是比較難以做到的,其實想要運動也不難,隻是你沒有找對方式,你可以試試瑜伽減肥法,八個動作讓你變瘦哦!下面小編就介紹一下是哪八個動作這麼好使,趕緊跟著學吧!

瑜伽減肥8動作 讓你不停瘦瘦瘦

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瑜伽減肥法 照著做身材小一號



  做瑜伽不但能夠鍛煉身體的柔韌度,而且有減肥健身的功效。可是很多女性都不知道怎麼做瑜伽減肥,下面就給女性介紹些瑜伽減肥的方法,照著做,很快就能瘦下去哦!


瑜伽減肥法 照著做身材小一號


  站立劈腿式 拉緊大腿肌肉

  站在地上,深呼吸,慢慢向下彎腰,使得雙手可以觸到地面。將手掌放於腳兩側,幫助支撐住身體,左腳慢慢抬離地面到最大限度,保持動作5秒。在做動作的時候,右腿要始終打直不能彎曲。回到起始動作後換側進行,重復5-8次。這個動作可以拉緊大腿肌肉,減掉多餘脂肪,同時也能收緊背部線條,平坦腹部。

  半蹲坐椅式 減掉臀腿贅肉

  身 體挺直站立於地面上,雙腳並攏,雙手貼於耳側高舉過頭,雙掌相對,手臂伸直。呼氣,身體慢慢向下做下蹲動作,臀部向下約45度,感覺好像坐在椅子上。上身 不要彎曲,身體與手臂在同一直線上,頭部自然抬起看向前方。均勻呼吸,保持動作8-10秒。重復動作5-8次。這個瑜伽動作可以很好地伸展到全身,減掉手 臂、臀部、大腿上的多餘贅肉。

  新月式 減掉手臂拜拜肉

  上身直立站於地面,雙手貼於耳側高舉過頭,兩掌相對,手臂伸直指尖指向天花板。左腿向後伸展,大小腿繃直,以腳尖做支撐,彎曲右腳膝蓋,使大小腿之間呈 90度。上身保持直立,雙臂向上伸直,保持動作8-10秒後回到起始動作,換腿進行。重復動作10次。這個動作可以輕松減掉大腿上的贅肉,減掉手臂拜拜肉,同時還可以矯正脊椎,舒緩壓力。


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三招瑜伽動作 針對腰部告別頑固贅肉




  瑜伽可以幫助塑造良好的身體線條,尤其是腰部線條,同時起到的作用,非常適合腰腹部肥胖女性朋友。今天我們來學習三式針對腰部的減肥瑜伽,趕緊跟小編一起來看看吧!


三招瑜伽動作 針對腰部告別頑固贅肉


  獨木舟姿勢減肥



  1、趴下,下巴著地,雙手向上伸直,做深呼吸。



  2、吸氣,下巴離地,右手與左腳同時往上舉起,吐氣。



  3、吸氣,換手換腳再做一次。



  4、吸氣,下巴、雙手雙腳同時離地,吐氣,停留5~10秒。



  5、還原,放松調整呼吸。



  提示:



  完成動作時,手、腳一定要用力伸直,也一定要縮肛、閉陰、夾臀。



  功效:緊實全身肌肉,抗肌肉松垮,按摩腹腔,抗拒水桶腰和啤酒肚,強化消化能力,預防便秘,強化體質改善虛弱。


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簡單瑜伽動作 隨時隨地輕鬆瘦



  簡易瑜伽不僅練起來方便,還能讓你隨時隨地輕松享瘦。如果你是個想要輕松就能瘦出性感曲線的MM,那不妨趕緊過來圍觀學習吧!

簡單瑜伽動作 隨時隨地輕松瘦

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簡單瑜伽動作 幫你專減小肚腩



  腹部贅肉多,小肚子突出是很多人都會身材問題。怎樣才能減掉可惡的小肚呢?下面小編教你幾招,趕緊來看看吧!


簡單瑜伽動作 幫你專減小肚腩


  招式一:簡易坐扭轉

  1.盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。

  2.吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉,左手放在右大腿上,右手放在身後毛毯邊緣,保持30秒,然後收回。相反方向重復同樣的動作。

  招式二:側角扭轉

  1.雙腿前後打開,雙腿距離比一條腿長度要長。前腿彎曲,大腿與小腿形成90度角。

  2.扭轉上身,讓下手抵住地面。手臂和前腿抵在一起的。

  3.另一條手臂往頭頂方向側伸展,手臂伸直與脊柱形成一條直線。保持均勻呼吸,停留片刻,交換腿進行。

  招式三:側撐抬腿

  1.從俯臥撐的姿勢開始,向右側轉身體,把重心轉移到右手和右腳上。

  2.在不失平衡的條件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左腳趾為目標,不能做到,也不要勉強。

  3.若能一氣呵成的靠近,可逐漸把腿抬至最高的的位置,保持五個呼吸,然後換另一側。


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7個瑜伽甩肉動作 練就窈窕曲線



  性感好身材是很多MM都想要擁有的,可怎樣才能輕松享瘦呢?MM們別著急,小編將為大傢推薦幾個瑜伽甩肉運動,它能讓你想瘦就瘦,輕松燃脂甩肉,做個性感的瘦身俏佳人哦!

7個瑜伽甩肉動作 練就窈窕曲線

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三式懶人瑜伽 輕輕鬆松就甩肉



  “放松”是瑜伽體式的習練後最不可缺少的一部分,很多人都忽略了放松重要性。瑜伽老師曾說過這樣一段話:如果我們動用自身的能量層,通過呼吸而非體式,反而能獲得更快更好的瘦身效果。


三式懶人瑜伽 輕輕松松就甩肉


  可是,我們的身體在能量的流通和平衡時才能獲得最曼妙的姿態。身體的從容是一切從容的基礎,若想達到更好的瘦身效果,不妨試試瑜伽後的放松,它的功效可能更為明顯,同時還能回收因鍛煉激起的能量。下面為大傢介紹一些有助於放松的體式:

  一、十字墊攤屍姿勢

  需要道具:眼罩1個,靠墊1個,長墊2個。

  做法與步驟:

  1、將兩個長墊交叉擺成十字架形,並將靠墊放在十字架上端的地面上行。臀部緩緩坐在十字交叉的中心點處。

  2、緩慢躺在長墊上,使肩胛骨以上慢慢著於地面及靠墊上,用眼罩覆蓋雙眼,雙手自然放於身體兩側。

  3、雙腿放松伸直,保持5-10分鐘,配合順暢的呼吸,將身體完全放松。

  4、還原時先屈腿,再將身體緩慢朝側面翻身後慢慢起身即可。


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不要贅肉!五式瑜伽動作瘦出S身材




  下面推薦最簡單的五式減肥瑜伽,鍛煉自己的身體肌肉,減掉不必要的贅肉。每天堅持拿出5分鐘來做做減肥瑜伽,你就再也不用擔心自己的身材了。



不要贅肉!五式瑜伽動作瘦出S身材

 



  冥想式瑜伽



  1、坐在地上,兩腿盤起交叉。假如覺得不是很舒服的話,你可以選擇坐在軟墊子上。



  2、首先,深吸氣,數到5的時候,再緩緩吐氣。



  3、再次,重復上面的動作,不過這次是數到10才吐氣。



  4、不斷地重復,直到堅持了1分鐘。



不要贅肉!五式瑜伽動作瘦出S身材  



  坐起式瑜伽



  1、 坐在地上,雙膝並攏並且彎曲。



  2、 舉起雙腳,使小腿與地面平行。



  3、 舉起雙手,掌心向上,直到跟膝蓋持平。



  4、 吸氣,數到5的時候伸直兩腿,然後放低雙腿和上半身。



  5、 呼氣,回復初始姿勢。


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清晨瑜伽小動作 塑迷人小蠻腰



  除非你是那種習慣於早起的人,否則早起對你來說恐怕是一件很難的事。有的研究甚至表明,人在早上起床的時候最容易誘發心臟疾病,也許這是因為此時你需要從休息狀態快速的恢復。下面介紹的瑜伽動作,能有效的助你減腰腹哦,趕緊來看看吧!


清晨瑜伽小動作 塑迷人小蠻腰


  作為開始,你要先慢慢的吸氣和呼氣1分鐘或者2分鐘。然後擺好姿勢呼吸,放松,註意不要強迫自己。保持每個伸展運動夠你兩次呼吸那麼長的時間。如果你沒有20分鐘來做完這一整套運動,那麼你可以一天做姿勢1,3,5,另外一天做姿勢2,4,6。

  1、腰部伸展運動

  坐直,雙腿交叉,把你的坐骨壓在地上,拉長你的脊椎,頭上伸。(如果你覺得這樣不舒服的話,你可以坐在枕頭上或者是折起來的墊子上,或者伸開一條腿)。在做這個伸展運動的時候,一定要把你的坐骨放在地面上。

  (a)把你的左手放在你的右膝蓋上,吸氣,然後拉長你的脊椎。呼氣,把身體轉向右側,呼吸,回到初始位置,然後換方向做;

  (b)把你的右手放到地上,把左臂伸過頭頂,吸氣,用你的手指伸向天花板,然後呼氣,伸向你的右側,伸展你的左邊。如果你左邊的坐骨離開地面的話,那麼你的伸展就不不夠到位。呼吸,轉到另外一側,然後重復,做左邊。


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10式高效塑形瑜伽 讓你全身瘦不停




  挺拔的雙峰,傲人的小蠻腰,迷人的曲線是多麼的讓男人銷魂?想擁有凹凸有致的身材嗎?趕緊來學習下面的減肥瑜伽吧,幫你打造完美S身材。



10式高效塑形瑜伽 讓你全身瘦不停



  1、舞蹈式



  直立,雙腳並攏,吸氣,右腳慢慢向後抬起,右手握住右腳踝,呼氣,左手向左前上方伸直,挺腰,抬頭,右手握住腳踝盡量往上抬,保持姿勢呼吸3次。復位,反方向重復。



10式高效塑形瑜伽 讓你全身瘦不停



  2、弓式



  俯臥,雙手置於體側,掌心向上。吸氣,屈膝,雙腿緊靠臀部,呼吸,雙手握住雙腳踝關節。吸氣,上身抬起,頭後仰,保持姿勢呼吸3次。


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6個瑜伽動作 塑完美曲線



  減肥瑜伽是一項既能修身又能養性的柔美運動,想要全身曲線更加完美,就快來做下面的6式減肥瑜伽吧,讓你身形更迷人,還能提升氣質哦!

6個瑜伽動作 塑完美曲線

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局部瑜伽減肥法 身上贅肉一一擊退



  瑜伽減肥是新興的一種運動減肥方法,並且受到很多現代女性的推崇。今天小編就給大傢介紹局部減肥瑜伽動作,讓你身上贅肉一一擊退,趕緊來瞧瞧吧!


局部瑜伽減肥法 身上贅肉一一擊退


  背部減肥瑜伽

  勇士三式

  功效:強健肩膀和背部肌肉

  雙腳並攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然後將右腿向後抬起,身體向前傾至與地面平行並保持平衡,雙臂平行向前伸直。收緊小腹,保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。

  側暮光式

  功效:強健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉

  雙腳並攏站立。吸氣,慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。

  保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地並吸氣,後背慢慢抬起,將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣,同樣,保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。

  瘦腿瑜伽動作

  瘦腿瑜伽動作一

  1、雙腿屈膝,跪在地上,腳面貼地,雙手支撐地面,腰部放松。吸氣,頭部向上抬起,腰部向下凹。

  2、慢慢向上舉起右腿並伸直,保持姿勢5-10個呼吸,然後慢慢放下,雙腿交替練習,左右腿各做10-20次

  瘦腿瑜伽動作二

  雙腿屈膝,跪在地上,腳面貼地,雙手支撐地面,腰部放松。吸氣,右腿和左手同時向上提起,使手臂、身體、右腿成一直線。保持5-10個呼吸,然後換腿和手臂重復動作,交叉重復練習10-20次。


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