russchao ：note cannot note

《負面思考的力量》，商周

心得：有些觀點很有趣，原來過度正面也有很多缺點哪，難怪永遠樂觀正面的美國人看心理醫生的比例是全球最高的。簡言之，作者（最上悠，日本精神科醫生）認為有適度的負面思考，才可以認清現實、並採取對自己最好的作法；有過度負面思考人，當然就有罹患憂鬱症的可能，他也對過度負面思考的人提供一些建議，摘錄一下觀點：

（P47）很多個性積極的人，平常明明都很溫和，卻在朋友遭逢事故，變得軟弱、消沈、想法負面時，突然無法再對朋友溫柔和善。
對他們來說，「正面」就像免死金牌，是可以阻擋批判的強硬盾牌，因此他們很難理解負面的想法。

因為總是對自己耳提面命要正面，所以聽不進去別人的負面話語，會不經意脫口說出「積極一點就好了」這樣的話。

或許他們覺得無法提供煩惱的人中肯的意見與建議，等於承認自己沒用，而他們並不喜歡被那麼認為。也或許他們害怕被對方的負面想法感染，所以拚命要避免自己也深陷其中。

（P51）最近發現，想法過度正面的人，容易罹患憂鬱症等精神疾病。……人心畢竟不如想像中強韌，當努力總是無法獲得回報，腦將筋疲力竭時，便容易消沈、容易悲傷……只知道要正面的人還是想試圖突破困境，如果還是看不到結果，會出現大轉變，一下子變得負面，引發精神疾病。

（P118）下面這句話對於無法跳脫負面螺旋。辛苦難過的人一定大有幫助，「個性很難改變，但是行動、想法、態度卻可以大幅改變。」

我們在不順利的時候，傾向看到自己「內在」的個性、才能，而責備自己。但是這意味著「要違逆（決定一半個性與才能的）基因」，靠一個人的力量未免太過壯烈，而且很難戰勝。

……消極負面的人對未知結果感到不安，常有人建議他們「不要想太多」，那是看起來簡單又正確的建議，卻也很難聽得懂。……所以不應該給「不要在意」的意見，要求對方改變個性的建議，而是要告訴他們，「不要對結果抱持不安，而是要去擔心過程，這麼一來或許能夠找出因應的方法，也能減少對結果的不安」等等。

鼓勵對方改變看事情的角度，聽得人也比較容易接受。

（還有一種人）（P171）我稱那樣的人是「懶得思考」、「喜歡延遲」的人。

既不正面也不負面，但是也不鑽牛角尖，他們選擇的是「不去想」。

面對艱難的問題，他們會避開不談說「沒事」，雖然不至於意志消沈，卻也不暢快，偶爾會想「這樣好嗎？」卻說不出口，維持在一種「小憂鬱」狀態。

《晨型人的新生活實踐術》，商周

心得：作者（稅所弘，早稻田醫療專科畢業）提倡利用「早起」發揮最好的身體效率、腦部效率，想實際了解早起有哪些好處、以及如何持之以恆的人可以看。以日常作息的優點來說，早睡早起最佳、晚睡早起次之（因為遲早可以達成早睡早起的目標）、晚睡晚起最糟。

另外，早起對憂鬱症有治療效果，但是要注意，對於自己或身邊朋友患有憂鬱症的人來說，要仔細看完〈第六章：用早起療法走出憂鬱症〉，不要只看前面幾章、了解早起對精神、身體的好處之後，便開始勉強自己每天早起，因為憂鬱症需要更常的時間慢慢恢復；作者也曾經罹患憂鬱症，他是在同為精神科醫生的父親協助下，才慢慢利用早起療法恢復的。

《當責》，中國生產力中心

心得：對於身處大組織、苦於公司權責不清的人，絕對值得參考。

作者花了不少篇幅解釋「當責」（Accountability）與「負責」（Responsibility）的差異，如當責是沒有附帶條件、負起在轄區內任何活動的全部責任，負責是執行特定任務、達成被授權的職務內容。

對於組織權責劃分，作者使用的工具為ARCI，一個任務需由四種角色組成：Accountable（當責）、Responsible（負責）、Consulted（諮詢）、Informed（告知）。

這本書可直接從第三章開始看（推薦序、前言、第一及二章請務必跳過），沒時間的人可看到第七章就好，有時間的人再看八至十二章，（結語及後記也請跳過，不要浪費時間）