2009-11-28T13:39:33+08:00 tag:blog.roodo.com,2009://376187 Roodo Blog Copyright (c) 2005, 2009-10-08T18:01:23+08:00 2009-10-08T18:01:23+08:00 tag:blog.roodo.com,2009://376187.10246215 2009-10-08T18:00:36+08:00 http://blog.roodo.com/readnovel/

. 　　美國哈裡斯民意測驗所在不久前的調查中發現，89％的美國人都經歷過沉重的心理壓抑。研究人員估計，每年因員工心理壓抑給美國公司造成的經濟損失高達 3050億美元，超過500家大公司稅後利潤的5倍。法蘭西衛生部提供的數字表明，法蘭西年輕人的死亡原因中，增長速度最快的不是艾滋病，不是吸毒，也不是車禍，而是因心理壓力導致的自殺!聯合國國際勞工組織在發表的一份調查報告中認為︰“心理壓抑現下已經成為20世紀最嚴重的健康問題之一。”我國國家教委的一份報告說，對全國12.6萬名大學生的抽樣調查結果表明，大學生因心理壓力而患心理疾病的比率高達20.23％。國家體改委在去年年底完成的最新詢問表明，有68.5％的居民覺得生活有壓力；與1995年相比，有68.3％的居民覺得壓力在增大。總體上看，人們的生活焦慮有所增加。 　　專家認為，心理壓力產生有主客觀兩方面的原因。從客觀來看，競爭的激烈、失業的威脅、家庭的不穩定、訊息爆炸、衝突的增加、失敗的堆砌等會造成心理壓力；從主觀來看，在市場經濟的衝擊下，人們的價值理念、道德理念發生了巨大的變化，人們在躁動、在焦慮，發財的慾望迅速膨脹，對生活的期望值愈來愈高，攀比心理日益嚴重，但人們對市場的風浪卻缺少必要的心理準備，在巨大的反差中，不少人紛紛掉進了壓力的痛苦深淵。 　　產生心理壓力的最主要原因，還在於我們自身對周遭事物認知的差異。古希臘哲學家伊芳壁鳩魯說︰“人類不是被問題本身所困擾，而是被他們對問題的看法所困擾。” 出色的高爾夫球手都有同一種體驗，倘若哪個高爾夫球手對自己近期的錯誤念念不忘，對自己對手的好運耿耿於懷，那麼，他在從一個球洞向另一個球洞前進的過程中就會處於嚴重的劣勢。相反，那些打完一個球洞便把它拋到九霄之外，全神貫注於下一個該進的球洞的高爾夫球手才會贏得最後的成功。 　　壓力是柄雙刃劍 　　英國心理學家戴維‧豐塔納曾給壓力下了一個簡潔的定義︰壓力是對精神和肉體承受力的一種要求。 　　如果人的精神和肉體能接受壓力的挑戰，那麼壓力就是受人歡迎、有益無害的。我曾採訪過一位在壽險行業業績不錯的推銷員。我問他，干壽險推銷這一行壓力肯定不小吧。他坦言，從他跑第一宗生意那一刻開始就和壓力結下不解之緣。最初他定下了每天拜訪20位客戶的計畫，一個月下來，業績是上去了，身體卻累壞了。顯然那一個月他對自己的要求超越了自身精神和肉體的承受力，他差點被壓力摧垮。好在他及時調整了計畫，定下每天拜訪10個客戶的新計畫。此後，適當的工作壓力不但沒有損害他的身心，反而成了推銷成功的潤滑劑。 　　“物極必反”，壓力過度（即當要求超過承受力時）則會極大地危害身心健康。 　　戴維‧豐塔納總結了壓力過度所產生的生理和心理後果。生理後果主要有︰腎損壞、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心臟病、胃病、頭暈目眩、心率紊亂、中風等。心理後果主要有︰專心和注意力的範圍縮小、記憶力衰退、悲觀失望、自我評價迅速下降等。 　　《腦內革命》的啟示 　　去年以《腦內革命》一書紅極日本的田園都市濃生醫院院長春山茂雄，在書中提出了“潛能革命要從腦內革命開始”這一新概念。作者藉腦生理學的最新理論證明了“病由心生”的心理機製，認為一個人若經常心境郁悶，或在飽受壓力的情形下工作、生活，體內就會分泌“去甲腎上腺素”。這類物質固然會使身體機能瞬間趨於活躍，不過若經常分泌，其固有毒素會促使細胞老化，或引致高血壓等症。相反，一個人如果常樂觀，腦子就會分泌腦內嗎啡，此類物質能使細胞返老還童。 　　作者還為倍受心理壓力折磨的現代人提供了腦內革命的三個路徑，即冥想、運動和飲食。 　　關於冥想 　　一位年輕人去看醫生，抱怨生活無趣和永無休止的工作壓力，心靈好像已經麻木了。診斷後，醫生證明他身體毫無問題，卻覺察到他內心深處有問題。醫生問年輕人︰“你最喜歡哪個地方?”“不知道!”“小時候你最喜歡做什麼事?”醫生接著問。“我喜歡海邊。”年輕人回答。醫生於是說︰“拿這三個處方，到海邊去，你必須在早上9點，中午12點，和下午3點分別打開這三個處方。你必須同意遵照處方，除非時間到了，不得打開。” 　　這位年輕人身心俱疲地拿著處方來到了海邊。 　　他抵達時剛好將近9點，獨自一人，沒有收音機、電話。他趕緊打開處方，上面寫道︰“專心傾聽。”他開始用耳朵去注意聽，不久就聽到以往從未聽見的聲音。他聽到波浪聲，聽到不同的海鳥叫聲，聽到沙蟹的爬動，甚至聽到海風低訴。一個嶄新、令人迷戀的世界向他展開雙手，讓他整個安靜下來，他開始沈思、放鬆。中午時分他已陶醉其中，他很不情願地打開第二個處方，上面寫道︰“回想。”於是他回想起兒時在海濱嬉戲，與家人一起拾貝殼的情景……懷舊之情 而來。近3 點時，他正沉醉在塵封的往事中，溫暖與喜悅的感受，使他不願去打開最後一張處方。但他還是拆開了。“回顧你的動機。”這是最困難的部分，亦是整個“治療” 的重心。他開始自省，瀏覽生活工作中的每件事、每一狀況、每一個人。他很痛苦地發現，他很自私，他從未超越自我，從未認同更高尚的目標、更純正的動機。他發現了造成厭倦、無聊、空虛、壓力的原因。 　　關於運動 　　體育鍛鍊在減輕壓力影響方面起著重要作用。道理很簡單︰壓力的後果是能量被抑制在體內，造成緊張和其他有害影響，體育鍛鍊有助於釋放這種被抑制的能量，有助於頭腦轉向其他事情從而忘掉郁積的失意和壓抑。 　　關於飲食 　　“借酒消愁愁更愁”。酒精、尼古丁以及茶葉、咖啡和可樂裡的咖啡因只能給情緒提供暫時的高潮，但隨之而來的則是低潮。法蘭西人每日酒精攝入量之高眾所周知，他們的心臟病發病率只是英國人的1／3，然而，中風率和肝硬化發病率則高得多。因此，減輕壓力不應該借助於刺激物。 　　為了減輕壓力，在飲食方面要重質不重量，多吃豆腐、豆類、芽菜、綠色或黃色菜蔬等食品，著重高蛋白、低熱量型的飲食模式。 ]]> 2009-05-04T17:41:04+08:00 2009-05-04T17:41:04+08:00 tag:blog.roodo.com,2009://376187.8850465 2009-05-04T17:32:40+08:00 http://blog.roodo.com/readnovel/

，不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沈著。　 　 　 5.獼猴桃 　　 富含維生素C，可干擾黑色素生成，並有助於消除皮膚上的雀斑。　　 6.西紅柿 　　 含有番茄紅素，有助於展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現黑眼圈，且不易被晒傷。　 　　 7.蜂蜜 　　 含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，常吃可使皮膚紅潤細嫩、有光澤。　　 　　 8.肉皮 　　 富含膠原蛋白和彈性蛋白，能使細胞變得豐滿，減少皺紋、增強皮膚彈性。　　 　　 9.三文魚 　　 其中的歐咪伽3脂肪酸能消除一種破壞皮膚膠原和保濕因子的生物活性物質，防止皺紋產生，避免皮膚變得粗糙。　　 　　 10.海帶 　　 它含有豐富的礦物質，常吃能夠調節血液中的酸鹼度，防止皮膚過多分泌油脂。 ]]> 2009-02-11T17:31:13+08:00 2009-02-11T17:31:13+08:00 tag:blog.roodo.com,2009://376187.8282741 2009-02-11T16:49:04+08:00 http://blog.roodo.com/readnovel/

2008-11-21T16:43:09+08:00 2008-11-21T16:43:09+08:00 tag:blog.roodo.com,2008://376187.7657495 2008-11-21T16:42:48+08:00 http://blog.roodo.com/readnovel/

2008-11-21T16:42:21+08:00 2008-11-21T16:42:21+08:00 tag:blog.roodo.com,2008://376187.7657491 2008-11-21T16:41:42+08:00 http://blog.roodo.com/readnovel/

2008-11-21T16:41:38+08:00 2008-11-21T16:41:38+08:00 tag:blog.roodo.com,2008://376187.7657489 2008-11-21T16:41:18+08:00 http://blog.roodo.com/readnovel/

2008-11-21T16:40:57+08:00 2008-11-21T16:40:57+08:00 tag:blog.roodo.com,2008://376187.7657483 2008-11-21T16:40:36+08:00 http://blog.roodo.com/readnovel/

2008-11-21T16:40:16+08:00 2008-11-21T16:40:16+08:00 tag:blog.roodo.com,2008://376187.7657477 2008-11-21T16:39:37+08:00 http://blog.roodo.com/readnovel/

2008-11-21T16:39:31+08:00 2008-11-21T16:39:31+08:00 tag:blog.roodo.com,2008://376187.7657473 2008-11-21T15:11:44+08:00 http://blog.roodo.com/readnovel/