January 12,2018

日本卡路里減重方法運動、有效減重方法、減重運動 飯後多久運動減肥最合適

減肥的途徑不外乎節食減肥和運動減肥,減重方法運動節食減肥我們就不用說了,直接少吃或者不吃就可以。有效減重方法運動減肥卻是有一定的講究的,什麼時間運動,怎麼運動,都有一定的說法。減重運動尤其是飯後運動,這個運動時間一定要把握好。飯後多久運動減肥好呢?一起來看一下,飯後多久運動減肥最合知吧!

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  飯後多久運動最減肥?

 

  飯後運動30分鐘,減肥最有效。

 

  吃飯後,消化系統就會將食物分解成人體所需的營養物質,並且最終融入血液。這個時候血糖濃度就會升高,血液裡的脂肪酸也會增多。通過再次分解營養物質,吃下去的食物才能給人體細胞提供能量。

 

  如果能量已經滿足了人體的需要,接下來多餘的血糖就會進行能量的儲存,轉化成脂肪這一纖體大敵了。所以不要以為不吃肥膩,高脂肪的食物就可以避免肥胖,吃無脂肪的食物也會有發胖的可能。

 

  飯後30分鐘,恰好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間。因此,在吃完飯30分鐘後,血糖濃度就會開始上升。而在這個關鍵時刻運動,就能不讓血糖有機會形成脂肪。

 

  推薦一:

 

  整理庭院或陽臺:在飯後整理庭院通常是我的選擇,既勞動了又健身了,是不錯的選擇。如果沒有庭院,也可以創造一個花園陽臺,趁整理之便,行減少脂肪之實。

 

  打掃房間:當我覺得累,又想稍微活動一下身體時,我就選擇打掃衛生,力度、程度都剛好。對上班族的夫妻而言,將飯後打掃當成習慣,無疑是宜家宜己的好事情!

 

  洗久一點的澡:有時候,我會在晚飯稍微休息30分鐘後,好好洗一個澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。

 

  選遠一點的餐廳:午餐如果必須外食,不要總是選公司隔壁的餐廳,走個20分鐘左右找一家好吃一點的餐廳,吃完後也可以喝杯茶,再走回辦公室,既享受了自己味覺,也遷就了自己的身材!

 

  推薦二:減肥操

 

  選擇在飯後跳一跳減肥操,比起舒服地散步自然辛苦些,可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種,建議每天選一種,一個星期將不同的減肥操都試一次,這樣既瘦身也不會覺得單調。

 

  不過,減肥操跳得熟練效果才更好,所以用幾種減肥操同時減肥時,可要有一番刻苦學習!特別提醒,做完動作後,平躺一會兒,放鬆腹部,並且運動當中不要過於激烈。

 

  推薦三:散步

 

  散步是最舒適,最休閑的運動方式。可以在客廳裡走來走去,也可以到小區裡漫步。這樣的飯後運動方式不僅能在運動中降低血糖,還有助於腸胃消化。

 

  拉上你的親密愛人,或者帶上你的寶寶,邊走邊聊,於夫妻是增進雙方感情的好時機,於育兒也是寓教於樂的不錯選擇。需要注意,散步要持續半小時以上才有效果!

 

  推薦四:慢跑

 

  慢跑也是消耗飯後血糖,避免脂肪積聚的好方法之一,慢跑纖體的運動方式較散步劇烈,但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛煉自己的心臟。

 

  也由於這種運動方式較為劇烈,它需要的時間也是30分鐘,不過不能吃完飯馬上跑,那樣腸胃可容易出問題,建議先飯後散步30分鐘,再慢跑半小時。

 

  推薦五:夫妻互相按摩

 

  如果實在不想動,而又具備了條件,不妨試試夫妻互相按摩,按摩要在餐後30分鐘後進行。這種方式對被按摩的一方無疑是一種享受,對按摩的人來講也是很好的運動。

 

  推薦六:站立

 

  舞蹈演員保持身材的訣竅就是每天站立1小時,標準姿勢是抬頭挺胸,兩腳腳跟並攏,兩腳腳尖盡量向外打開呈一直線,雙膝並攏,這樣站立對保持身材,燃燒卡路裡十分有效。

 

  現在大家都知道飯後多久運動減肥最有效了吧?原來飯後運動30分鐘,減肥最有效。這樣可以最大限度的保護腸胃,還可以起到燃脂融脂的作用。所以,吃完飯後稍微休息三十分鐘再去鍛煉吧!

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日本卡路里減重運動、減重規劃、減重食譜 用什麼方法減肥最快呢?

在以瘦為美的今天,減重運動在這個人人拼瘦的今天,減重規劃你是否也在尋求一種穩準狠的減肥方法?然而用什麼方法減肥最快呢?今天我們就來推薦幾種減肥最快的方法,減重食譜讓減肥也可以跟上節奏。

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  斷食排毒減肥法

 

  說起用什麼方法減肥最快,斷食法首當其沖。斷食不等同於絕食,它具有積極、正面的意義。斷食讓我們的身、心、靈得到健康自在的新生。是主動的身體調整計劃,通過整理身體運行的節奏,使身體自動恢復平衡的,極其高明的養生技巧。在整體自然療法的思想體系中,排毒是一套獨特的系統,尤其的斷食排毒。排毒減肥法的幾個步驟:1、免疫力鮮果汁──奇異果鳳梨蘋果汁2、排毒纖體果汁──番茄蘋果高麗菜汁3、流食食物:流質飲食為液狀食物。食物有米湯、豆漿、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等4、多吃水果:葡萄、蘋果、黃瓜、西紅柿、梨等。

 

  運動減肥法

 

  運動減肥是一項長期的任務,運動開始階段的45天內很難見效,而且稍稍增加運動量易感疲勞,加上活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪,因而不易變瘦。加強體育鍛煉必須要持之以恒,如鍛煉中途停止,則脂肪細胞體積又會增大,而使體重恢復到運動前水平,甚至反彈,比原先還要胖。因此運動減肥雖然是一個很棒的很健康的減肥方式但並不是每個人都能持之以恒。因此選擇的時候要先思而後行。

 

  食物減肥法

 

  1、黃瓜雞蛋法

 

  每餐隻吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老幹媽的味道了。是很好的刮油辦法。

 

  原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

 

  2、蘋果減肥法

 

  吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天,這樣幾個周期循環,效果不錯。

 

  原理:肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥後食慾變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

 

  蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚幹燥,過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

 

  3、苦瓜減肥法

 

  隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關系,隻要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點難,但是也有很好排毒的東西呢,吃得苦中苦,才能達到目的啊!

 

  原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質隻作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

 

  這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%60%

 

  以上介紹的這些減肥方法都是減肥者親身嘗試並且減肥成功的途徑,隻要你仔細去做,絕對可以減下來。怕隻怕,沒有堅持下去的毅力。現在大家知道用什麼方法減肥最快了吧?記住,持之以恒才是減肥的終極武器哦。

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January 11,2018

日本卡路里減重運動、減重方法、減重 西紅柿減肥法的瘦身攻略

番茄裡含有的茄紅素、減重運動食物纖維能夠降低膽固醇,讓血液變清澈,加快新陳代謝,讓你擁有一個能夠輕鬆減肥的體質。西紅柿減肥法正是根據西紅柿的這種優點來達到減肥瘦身的目的的,其減肥原理非常健康合理。減重方法一起來看一下西紅柿減肥法的瘦身攻略,減重以及減肥瘦身食譜的做法。

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  一、涼拌西紅柿

 

  涼拌西紅柿的做法非常簡單,就是把生西紅柿切成小塊,加入煮熟的毛豆和櫻桃等水果用沙拉拌一下。這種做法和蔬菜沙拉一樣,吃晚餐的時候先吃一盤西紅柿沙拉再吃正餐,會產生強烈的飽腹感,到時候你就沒有太多的空餘再吃其他食物。或者幹脆晚餐就用西紅柿沙拉代替,再喝點牛奶或者粥,減肥效果也很不錯。

 

  二、西紅柿炒雞蛋

 

  這道菜可以說是伴隨著我們成長時最普遍的一道家常菜,相信大家都不陌生。做法是將西紅柿切塊收入盤中,再拿兩顆雞蛋磕到碗裡打碎。炒的時候先炒雞蛋,這樣能保證西紅柿不會像粥一樣。吃的時候可以拌飯,也可以蓋面,吃一個饃頭也可以。大家盡量控制食慾,不要敞開肚皮大吃特吃。雖然西紅柿會讓你食指大動胃口大開,不過一定要控制食量哦。

 

  三、需要配合的生活規律

 

  不要以為西紅柿減肥法和你的生活規律沒有任何關系,良好的生活規律是你保證減肥瘦身的前提。調整好起床時間、就寢時間,保證充足的睡眠和正常的飲食生活。因為作息不規律會讓你的荷爾蒙分沁越來越少,從而影響體重,影響外形美觀。不但會發福,還會影響皮膚。另外,學習排解壓力也是減肥的必修課。

 

  西紅柿減肥法是最貼近我們生活的一種減肥方法,這種減肥方法取材簡單,操作起來不麻煩。那些動輒步驟復雜的減肥食譜,我們實在有些吃不消。尤其是對於我們上班族來說,能省下時間來好好享受生活才是減肥的真諦。

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日本卡路里減重計畫、減重、減重方法 怎樣可以減肥最快速

你想在短期內減多少公斤? 減重計畫減肥時你是否也有控制不住食慾的時候?怎樣可以減肥最快速?這些關於減肥的問題,減重我們常常感覺難以應付啊!不過有了這個方法,所有減肥方面的問題都迎刃而解了。減重方法一起來看一下,怎樣可以減肥最快速吧!

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  一、怎樣減肥?你需要三個原則

 

  1、不減食量,令卡路裡攝入量降低

 

  2、空腹會令壓力感持續

 

  3、令排便順暢

 

  二、5個一周瘦下來的瘦身減肥方法

 

  無論你想在短期內減多少公斤,只要是損害身體健康,破壞體內平衡的減肥方法都是要避免的。這裡介紹5個實用的方法。

 

  方法一:用粥代替米飯,熱量減半

 

  在這一周裡,用粥來代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食慾,預防和改善飲食過度。

 

  另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進排毒,同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

 

  方法二: 吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

 

  雖說沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路裡會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時加入海藻類食物,活化腸道蠕動能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康。

 

  方法三:食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

 

  在控制飲食的時候,你也許會經常覺得沒有吃飽,肚子還很餓,這時可以做些溫熱的蔬菜料理,蒸煮都OK,放點鹽、胡椒粉、醋等調味料,消除空腹感,補充維生素與礦物質,同時,暖暖的又能提高新陳代謝。

 

  方法四:想吃甜食的時候,用南瓜和紅薯代替

 

  蛋糕、巧克力、糖果、點心等,是不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時候,吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高,在飲食減肥中需要控制,不妨蒸煮點南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進排毒呢!

 

  用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水,飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴飲暴食。另外,碳酸能令血管擴張,促進血液循環,對於改善寒癥,提高新陳代謝有一定的功效,同時令血液中的廢物毒素順利排出!

 

  三、1天瘦身減肥時間表

 

  1、睡醒

 

  早上醒來,在床上拉伸一下身體,讓筋骨快速塑形。起床後,可以先喝一杯常溫的碳酸水,激活胃部周圍的血液循環,喚醒腸道的蠕動,促進排毒。

 

  2、早上

 

  早上吃點清淡的粥,如果能再吃一個雞蛋,補充蛋白質就更好了。然後在食物消化得差不多後,多活動一下筋骨,另一整天的新陳代謝處於加速的狀態。例如提前一個站下車,以步代行,或者爬爬樓梯,坐車的時候盡量站著等等。

 

  3、中午至傍晚

 

  中午也是以粥為主食,飯前喝一杯碳酸水,搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物,充分飽腹。3點左右肚子空空,想要吃點東西,那麼就吃點紅薯和南瓜吧!

 

  4、晚飯

 

  晚飯也是用粥作主食,如果覺得太稀不夠飽,可以煮濃一點哦!搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點左右吃晚飯,這樣才能讓食物充分消化,防止多餘積聚,切勿在睡前吃東西哦!

 

  5、晚飯後至睡前

 

  晚上餓了話喝一杯碳酸水吧,泡泡澡也能緩解空腹感,泡澡前做些伸展運動,刺激血液循環,泡澡同時做做按摩,令身心放鬆。睡前也可做些輕鬆的拉伸動作,令你睡眠質量提升,幫助改善體質。

 

  看過這幾個方法後,大家對怎樣可以減肥最快速這個問題的答案應該清楚了吧?減肥就是一個長遠性工作,堅持下去才是硬道理。如果你想減肥,一定要有足夠的毅力哦。即使成功瘦下來,保持身材也需要極大的抑制力。

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January 9,2018

日本卡路里 減重食譜、減重方法、減重 能減肥的食物都有哪些呢

平時的生活當中,正確合理的飲食也是可以幫助有效減肥的,減重食譜但是很多的人對於減肥的食物並不了解,減重方法所以不能做到正確合理減肥,當然對於想要減肥的人群來講,減重對於減肥的飲食也是比較關註的。那麼減肥的食物有哪些?

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一、水

 

人體需要足夠的水份補充,以維持整個生理機能正常。每攝入一卡路裡熱量的食物就要同時攝入一毫升的水分才能維持體內代謝平衡。一般人每天需要攝入1.52升的水量,份量相當於八杯(每杯200毫升左右)

 

飲水還有助於腸胃的蠕動和體內垃圾的排出,還能撐飽肚子,對減肥很有好處。但並非把水灌入胃中就算好了,事實上,補水也是講究方法的,科學的做法是:

 

牛奶、果菜汁、湯等也要記入每天的飲水量,防止飲量過多為腎臟帶來負擔。

 

早晨空腹先喝一大杯水,可右側臥十五分鐘,這將有助於調肝膽機能及促進正常排便。

 

均勻地喝,不要在一小時內連續喝4大杯,然後又好幾個小時不喝。

 

飯後不宜喝太多的水。因為飲水太多隻會把胃中的消化液沖淡,影響食物消化吸收。

 

臨睡前不宜喝得太多。以免水分停滯全身組織中,變成水腫及形成眼袋。

 

最好是喝溫開水。冰水會刺激腸胃,使消化分泌受阻,令消化器官加重負荷,導致消化不良。

 

切忌飲用生水。

 

橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好,但不宜多喝,糖類產生的熱量還是很可觀的。

 

夏季、運動等出汗多的時候可以適當補充淡鹽水,補充流失的體液。

 

二、奶及奶制品

 

一杯200毫升的牛奶大概含有231毫克鈣,6.7克蛋白質,大量微量元素。每人每天需要800毫克鈣,80克蛋白質。美國食品指南建議公眾一天應喝3杯牛奶(600750毫升)

 

一項對三百二十三名夏威夷少女當中的調研結果顯示,她們每天隻要飲用美國食品指南建議的一半的牛奶量便能有效的減輕體重並縮小腰圍。

 

國外最新研究證實,人體缺鈣的時候會通過某種機制增加胰島素的釋放,而胰島素釋放本身會促進脂肪合成,降低身體的散熱機能。這樣,人體的能量消耗減少,脂肪合成增加,就容易增加體重。此外,乳制品中還富含支鏈氨基酸,它也能減少脂肪的合成。

 

拋開它的減肥效果,奶及奶制品所含有的營養也是非常豐富的,一天2(400500毫升)有益無害。

 

三、水果及蔬菜

 

世界衛生組織早在1990年就建議:一個人一天要吃至少5份水果和蔬菜。

 

人體中的維生素、無機鹽、微量元素和纖維素主要來自水果和蔬菜。水果含有豐富的有機酸和各種蛋白酶類,有助於消化。其中所含的果膠、纖維素等還可促進腸蠕動,減少膽固醇的吸收,有降血膽固醇的作用。新鮮蔬菜也含有大量人體必需的營養成分。正常人每天攝入的水果量應大於200克,新鮮蔬菜量應大於400克,水果一般在飯後1小時左右吃比較適宜。

 

但是過量的水果和蔬菜(特別是水果)顯然會因為糖類的過多攝入而導致增重,美國政府建議不要超過9(相當於1000克水果和新鮮蔬菜)

 

關於減肥的食物有哪些?現在在通過看完文章內容的敘述之後,我們有了新的了解,了解了這些幫助減肥的食物,希望在日後想要減肥的人群,能夠正確合理的膳食,爭取達到有效減肥的目的才好!

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qwe860715發表於 樂多14:28回應(0) │標籤:減重食譜、減重方法、減重

日本卡路里 減重運動、快速減重方法、健康減重 吃什麼蔬菜減肥效果最好?

 

 都說民以食為天,有了健康的飲食才能有健康的身體,減重運動而肥胖顯然是與這種說法背道而馳的。快速減重方法不健康的飲食環境就是肥胖的根本原因,所以均衡的飲食調節才是健康減肥最好的利器,那麼吃什麼減肥最好呢?富含多種維生素的蔬菜水果是最佳的選擇,健康減重下面就來看看吃什麼蔬菜減肥效果最好吧。

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  多吃腐生類的蔬菜是調節飲食結構和減肥瘦身的做好方法,下面就來看看哪些腐生類的食物更適合用來減肥吧。

 

  一 香菇

 

  含有大量的餓多醣體成分,能夠發揮抗癌功效,漸漸受到重視。其中含有的豐富麥角醇,對於動脈硬化和高血壓,具有相當優異的預防效果。維他命D含量頗高,能預防骨質疏鬆癥哦!

 

  二 木耳

 

  外型上分為黑木耳和白木耳兩種,營養成分大同小異,但是價值較高的白木耳,則被中醫視為不老的長壽秘方。木耳的維他命D含量高,居所有谷類食品之冠,強化骨骼的功效強。擁有的食物纖維也是最豐富的。不但可以改善便秘現象,預防大腸癌的效果也不錯。

 

  三 金針菇

 

  吃什麼減肥最好?金針菇的維他命B含量是所有菇類中最高的,不但具有消除疲勞的好功效,還可以調高可幫助糖質與脂肪的代謝,讓減肥計劃更順利。豐富的不溶性食物纖維成分,能存進腸胃的代謝功能。擁有的尼克氨元素,可促進維他命B的作用與糖質的代謝,對減肥也有利。

 

  四 蘑菇

 

  蘑菇有稱洋菇,不論是煮湯或做菜,都是理想的配料食品。含有豐富的蛋白質和氨基酸成分,因此能消除腸胃脹氣現象,制止嘔吐腹瀉。屬於營養豐富有美味的開胃餐點,可刺進食慾,同時補充維生素B2

 

  吃什麼減肥最好?整體來說這些不同種類的菇食品,都擁有豐富的礦物質,纖維質,維生素等營養成分,而且還擁有一項醫師們的最愛健康成分——抗癌因子“多醣體”,讓大家更喜愛它。唯一值得注意的是,有痛風傾向的人,因為菇中含有“普林”成分,會使病程加重,所以不宜使用外,其他人都可以放心使用。

 

  這幾種腐生類食物都是食譜中的重要原料,而作為菇類,做湯類的料理是最美味不過的,所以有減肥計劃的MM們不要再發愁吃什麼減肥最好了,不妨在自己的減肥食譜中加入菇類的鮮湯,這樣既飽口福又簡單,又能減肥的方法再適合不過貪嘴的MM們了。

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January 8,2018

日本卡路里減重方法運動、減重飲食原則、減重飲食菜單 節食減肥的危害有哪些

在日常生活當中有很多的人被肥胖所困擾,減重方法運動出現了肥胖不僅會影響外表形象。人們的健康也是有著一定危害的,減重飲食原則所以很多的人想通過減肥使自己的身材更加完美,減重飲食菜單但是有很多的人陷入了節食減肥的誤區。那麼節食減肥的危害有哪些?

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節食減肥危害1.優質蛋白不足。

 

大家都知道,人體形成的基本單位是細胞,而細胞的形成主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質,那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候,便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂,內分泌失調,長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調節)

 

節食減肥危害2.各種維生素不足。

 

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染,甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝,易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙,影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。

 

節食減肥危害3.體內蛋白質被消耗。

 

營養吸收不足時,身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪!而蛋白質通常不會被完全分解,從而產生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首

 

節食減肥危害4.基礎代謝率下降,成為易胖體質。

 

長期節食會使我們身體缺乏營養,為了維持生命的正常活動,基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。

 

我們在通過閱讀完文章內容的敘述之後,對於節食減肥的危害性有了了解,了解了節食減肥的危害性,希望在日後我們想要減肥的人群一定要避免節食減肥,一定要做到正確合理的減肥才能夠達到減肥的效果!

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日本卡路里快速減重方法、減重計畫、減重魔芋粉減肥的原理是什麼

魔芋這種食品我們可能不太熟,快速減重方法它是有益的堿性食品,對食用動物性酸性食品過多的人,搭配吃魔芋,可以達到食品酸、堿平衡,對人體健康有利。由於它能使小腸酶分泌增加,減重計畫加快清除腸壁上沉積物,使其盡快排出體外,既能開胃化食,又能清除腸道垃圾。所以魔芋粉減肥的功效非常明顯,讓減肥者倍受追捧。減重一起來看一下魔芋減肥的原理吧!

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  經研究證明它具有降脂、降糖、防癌通便等多種功用。魔芋含有的葡苷聚糖,是一種高分子化合物,具有很強的吸水性,吸水後體積可膨脹80-100倍,食後不易被消化吸收。並能吸附膽固醇和膽汁酸,對降低血壓減少心血管病發作有一定效用。

 

  1.魔芋的藥用成份能清出沉積在心血管的脂肪和膽固醇。

 

  2.魔芋含有豐富的膳食纖維,在腸道內膳食纖維能加強腸道蠕動,促使排便,縮短食物在腸道內的停留時間,肉類食物從進食到排出體外大約需要12小時,魔芋從進食到排出體外大約為7小時。可使大便在腸道停留的時間縮短5小時左右。從而減少小腸對營養的吸收,同時也減少了大便中的有害物質對身體的危害。

 

  3.魔芋粉吸水後體積膨漲系數很大,最高可達到幹品其自身體積的100倍,魔芋在胃內吸水膨漲後使人有飽脹感,自然就不想再吃進更多其他食物。

 

  4.長期食用魔芋粉制品不隻是有利於肥胖者。同樣有利於便秘、高血脂和想要預防胃、腸癌的人群。總的說來魔芋不應該隻說成是減肥食品,而應該定位於保健食品才對。

 

  魔芋還含有可溶性膳食纖維,這種纖維對抑制餐後血糖升高很有效,因而魔芋精粉及其制品都是糖尿病患者的理想降糖食品。應用後可減輕胰島負擔。尤其令人註目和感興趣的是它所含的凝膠,這種北膠在腸道中可以形成各種不同孔徑的半透膜附著在腸道粘膜上形成一個防衛屏障,阻擋致癌物質的侵入,起到防癌的作用。因此魔芋具有多種防病保健功用,經常食用魔芋食品對身體大有好處。

 

  魔芋地下塊莖可加工成魔芋粉供食用,魔芋食品不僅味道鮮美,口感宜人,而且有減肥健身、治病抗癌等功效,所以近年來風靡全球,並被人們譽為“魔力食品”、“神奇食品”、“健康食品”等。

 

  由於魔芋葡甘聚糖單糖的鍵合方式和纖維素相似,在小腸中並不能降解為單糖吸收,所以適用於糖尿病人等不能攝入過多糖類的情況。也正因為如此,魔芋可作為減肥食品的原料。

 

  看樣子魔芋粉減肥的效果的確很不錯,而且它還是非常健康的一種減肥食品,除了能減肥還能預防各種疾病。如果大家想減肥,魔域粉減肥法是一個非常不錯的選擇。

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January 5,2018

日本卡路里正確減重方法、減重計畫、減重健康不復胖 減肥秘訣之床上動作

減重健康不復胖在上班的緊張過後,回到家如果不想自己變成一個胖孩子,正確減重方法就稍做做運動,而有的動作是非常適合需要減肥瘦身的人的。減重計畫減肥的床上動作可以簡述為以下這樣一些內容。

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  俯臥上仰的動作,可以鍛煉到背肌和肩胛肌,使你肩、背部的脂肪消除,肌肉變結實,是很好的美背、美肩運動,但切記上仰的角度不可過大,絕不可超過35°,否則很容易傷到脊椎。

 

  推薦3個小的瘦身動作可在家裡或是床上練習:

 

  1、雙腿並攏站立,雙手置於腦後交叉。胸向前傾,然後回來,前傾時只上半身下壓,背部用力,重復此動作320次。

 

  2、背部減肥方法平躺在地上,雙腿分開並曲膝,用手臂和腳的力量撐起身體,背部、臀部和大腿離地成一直線。保持姿勢,將右小腿向上伸直,再回落換腿。每條腿各重復5次。

 

  3、身體向下俯臥,肩膀放輕鬆,雙手虎口交叉,放置在臀部上。收下巴,將上半身向上仰約35°。再慢慢將上半身放下,回到原位。上半身抬起動作共做20次。

 

  如果能把這些減肥的床上動作做到位的話,不久你會發現肌肉緊實了,身體該瘦的地方瘦下來了。

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日本卡路里健康減重食譜、減重飲食原則、健康減重 非常流行的蘋果醋減肥法

蘋果醋作為一種很好的瘦身養顏的品,健康減重食譜很多女生都喜歡用蘋果醋來減肥,健康減重並且認為蘋果醋喝得越多,減肥效果越好。其實,這樣做是不對的。想要真正的減肥瘦身,還要掌握正確的喝蘋果醋的方法。減重飲食原則下面就給大家介紹一種效果最好的蘋果醋減肥法,讓你輕鬆喝出苗條健康的好身材。

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  蘋果醋減肥法的功效:

 

  用蘋果醋減肥是一種天然的減肥方法,它也是一種健康的減肥瘦身方法。在蘋果醋中的營養素、酶和有機酸,是可以抑制食慾的,同時還能提高您體內新陳代謝的速率。

 

  蘋果醋還可以減少多餘水的留存,降低膽固醇,調節循環系統和消化系統,抑制你的食慾,讓你減少攝入的熱量,達到減肥效果。

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January 4,2018

日本卡路里減重方法、減重運動、減重 如何用瘦身瑜伽瘦小腹

減重瘦身瑜伽是一項很好的減肥運動,減重方法受到了廣大減肥者的歡迎。瑜伽不但可以減肥瘦身,還可以重塑體型,讓你的身材比例看起來更完美。減重運動然而你知道如何用瘦身瑜伽來瘦小腹麼?今天咱們就一起來學習起個用瘦身瑜伽瘦小腹的招式吧!

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  Part 1

 

  1.雙手臂彎曲,前半臂支地,上半身傾斜與地面成45度角,雙腿並攏彎曲,腳掌貼地。

 

  2.雙腿往上抬起,同時頭部往前方*,直到額頭碰到膝蓋為止。

 

  3.頭部往回仰,恢復到動作1姿勢,雙腿慢慢網前上方伸直,與地面成45度角。

 

  4.吸氣,重復動作2。此組動作重復7-8次。

 

  Part 2

 

  1.身體坐直,收腹挺胸,雙臂往兩側伸直,與肩同高,雙腿伸直緊貼地面,兩小腿處放一個小球,兩腿輕輕夾著小球。

 

  2.上半身慢慢往右後方扭轉,眼睛始終看著右手方向,注意轉的過程中雙腿始終以同樣的力度夾緊小球,不可離地。

 

  3.停留十秒後回到動作1.重復4次後換左邊再重復做4次。

 

  Part 3

 

  1.俯躺地面,雙腿伸直分開與肩同寬,雙手貼地放在身體兩側。

 

  2.左手慢慢抬高至離地面10公分處,同時右腿也慢慢往上抬起約離地面15公分處。

 

  3.停留十秒後恢復動作1姿勢,左右邊輪流各重復5次。

 

  錯誤示范:

 

  手抬得過高,胸部離地,右腿不能彎曲,除了手和腿抬高之外,身體其餘部位均保持不變。

 

  現在大家知道如何用瘦身瑜伽瘦小腹了吧?上班族經常久坐,以至於腹部的脂肪堆積越來越嚴重,有時候甚至會形成肥碩的肚腩。有了這幾個瘦腹的瑜伽動作,你就再也不用擔心小肚腩的問題了。輕鬆瘦腹,就是這樣簡

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日本卡路里減重方法、減種食譜、減重 六種越吃越瘦的水果減肥法

水果營養豐富,富含大量人體所需的微量元素。減重方法與一般的減肥藥相比具有更豐富的營養物質,純天然,減種食譜沒有我們擔心的食物添加劑和副作用。只要避免那些含糖量過高的水果,水果減肥法能做到減少卡路裡的攝入以及消解脂肪的作用,是最為快速有效的減肥方法。減重接下來我們就一起來看六種越吃越瘦的水果,讓你吃出好身材吧!

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  火龍果

 

  火龍果的營養十分豐富,是一種低熱量高纖維的水果,因此深得減肥中人的喜愛,另外,火龍果對防治便秘也很有效果。

 

  奇異果

 

  奇異果甜美多汁,又含有豐富維生素C的特色,果膠、果酸等成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果,能防止便秘、幫助消化和美化肌膚。

 

  香蕉

 

  香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳的了,堅持每天吃一兩根香蕉,有助於排出體內毒素,收縮腰腹,煥發由內而外的健康美麗,既排毒又瘦身。

 

  蘋果

 

  蘋果是我們再熟悉不過的水果了,它有豐富的果膠,可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素,最棒的是還可以降低熱量吸收,再加上蘋果的鉀質很多,可以防止腿部水腫。另外,如果保有每天吃蘋果的飲食習慣的話,可以使肌膚紅潤有光澤。

 

  番茄

 

  番茄含豐富的果膠等食物纖維,讓人有飽腹感。有助消除便秘及促進新陳代謝,對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。

 

  西柚

 

  西柚含卡路裡極低,每天食用2個西柚能達到很好的減肥效果,因為西柚含有的化學物質能降低胰島素水平,這個過程會迫使你體內的脂肪轉換成能量,而不是鬆弛的肥肉。

 

  水果中所富含的維生素,不僅能讓你擁有苗條身材還能美容哦。所以說,水果減肥法是一舉數得的好方法。只要每天吃少量主食,其他的都以水果代替,相信堅持一個月後再稱你的體重,一定會給你大大的驚喜。

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January 2,2018

日本卡路里 減重運動、減重計畫、減重 小編教你怎麼吃最減肥

減重運動減肥可是一門很深奧的學問,減重計畫吃則是減肥這門學問中最重要的一個分支。什麼時間吃,怎麼吃最減肥都是飲食減肥中最重要的課程。今天小編就來教大家怎麼吃最減肥,什麼時間吃最減肥,減重以及做什麼時候的吃對你的身體最好吧!

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  1、早上一覺醒來

 

  很多人在這個時候想喝的是一杯香濃的咖啡,但美國資深臨床營養學家薩曼塔-黑勒博士指出,一杯熱巧克力約含110千卡熱量,橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%。他指出,咖啡因可能給你一時的清醒,但它無法持續很長時間。如果你想整個上午都不打瞌睡,那就需要攝入足夠的熱量,一杯巧克力或橙汁,再加一杯酸奶或一個水果可以滿足這一需求。

 

  2、午餐前30分鐘

 

  最好吃點粗糧制成的餅幹、面包或無糖酸奶及水果,它們比較有利於消化,不會妨礙你在午餐時的胃口。此外,由於不那麼饑餓了,你還可以理智地選擇午餐食物,吃得更加健康。

 

  3、健身歸來的途中

 

  這個時候很容易感覺到饑餓。黑勒博士指出,不管你多想吃東西,最好別亂吃,要不然剛才所做的運動就白費了。如果實在覺得餓,可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物,比如脫脂或低脂的酸奶。其中,蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉,碳水化合物則幫助恢復肝糖原。

 

  4、工作間歇時

 

  工作壓力大,很多人都會覺得自己老想吃東西,其實,這是一種錯覺,可以用短時間的散步來分散注意力。實在想吃的話,最好吃個蘋果或小胡蘿卜,低熱量的咀嚼可以鬆弛你面部緊張的神經。

 

  怎麼吃最減肥呢?一個是早上一覺醒來,所以說早餐是必不可少的。一個是午餐前三十分鐘,這個時間吃可以防止你午餐時的爆飲爆食,至於健身後和工作間歇時則是為了你的身體機能考慮,吃得科學才能在減肥的時候保證身體的健康。

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qwe860715發表於 樂多14:33回應(0) │標籤:減重運動、減重計畫、減重

日本卡路里減重、減重食譜、減重方法 最有效的蘋果牛奶減肥法

減重十個女人有九個在減肥,還有一個在為減肥做著準備。可見,如果你紮堆在女人裡,隨時隨地都會聽見她們在交換彼此的減肥心得。減重食譜其中有一個非常火熱的話題,那就是蘋果牛奶減肥法。減重方法為什麼蘋果牛奶減肥法讓女人們如此瘋狂呢?一起來看一下它的功效以及具體操作方法吧!

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  蘋果牛奶減肥法的具體操作方法如下:

 

  蘋果牛奶減肥法最有效力的地方就在於,不用花太多的時間來做持久戰。一個星期內隻要花上兩天就可以了。這兩天裡可以安排到星期六星期日,也可以按照你的日常生活規律安排。

 

  第一天,準備蘋果(大概兩斤左右,數量控制在5-7),全天從醒到睡隻能吃蘋果,不能食用其他食物,連水也不能喝。但吃的時候,要把蘋果洗幹凈後再食用,並且要一小口一小口的細品。

 

  第二天,準備脫脂牛奶(大概在1000ml左右),分成6-8份,全天隻能喝牛奶,並且每次喝一份,也不能吃其它任何東西。特別是水,渴了喝牛奶就好。

 

  用完上面第一階段的蘋果牛奶減肥法後。體重應該會減到3-7斤不等的,最重要的是用完蘋果牛奶減肥法後不反彈才行。那應該怎麼做呢?

 

  早餐:牛奶沖燕麥片+一片全麥面包。

 

  中餐:兩小碗湯(喝在飯前)+幾塊肉或魚+一個饅頭+一小盤蔬菜。

 

  晚餐:不吃主食。多吃菜,19點之後不吃任何東西。

 

  每餐前一個西紅柿或蘋果。

 

  註:1.帶油的菜用水涮兩遍。2.每天兩粒21金維他補充維生素。

 

  早起前一杯白水或是蜂蜜水。

 

  通常使用一些快速減肥例如蘋果牛奶減肥法後的需要注意的飲食習慣:

 

  1、養成良好的飲食習慣。(所有飲料、零食堅絕不吃)

 

  2、早餐六分飽,建議吃:豆漿一杯、或是牛奶一杯。酸奶也可+雞蛋一個或是全麥面包一片+水果半個。切記,早餐共享三種東西為好,吃完不餓為好,細嚼慢的習慣一定要養成。

 

  3、中飯和晚飯前40分鐘左右吃個水果,(沒有水果喝杯水),有條件這兩餐前先喝一碗湯(湯多喝沒關系,但一定在主食前喝湯)

 

  4、中午一定要吃主食(量要小,比如一兩飯或是一個小花卷),多吃菜,少吃肉,油膩東西盡量不吃,炒菜少放油,少放鹽,魚類多吃但要吃清蒸或燉魚,不吃炸的,關於肉,決不吃烤肉,油炸肉(遠離肯德雞、麥當勞)

 

  我一般吃炒菜都在面前放兩碗水,期間還會換兩次水,要涮些油下來,每口菜都過油,雖然麻煩,但可養成細嚼慢咽的好習慣。中餐七分飽。

 

  細嚼慢咽很重要,因為時間長,實際上攝取的東西少很多,東西沒吃多少但會有飽帳感。

 

  5、晚餐很重要,首先吃飯時間17點左右為好,(18點前一定吃完)最晚不能超過19點,吃得要少,五分飽,就是吃到不餓就可以停了。(我現在是不吃主食,少吃菜)要想減肥就先少吃主食,再不吃主食,然後少吃菜,進而用水果代替,持續一段時間後,才能完全不吃晚飯。(我個人建議晚飯應該吃個水果,不能完全不吃)

 

  如果吃肉類,(肉類一天三兩足矣)最好別吃主食。

 

  註:減肥期間應該補充維生素(比如21金維它)

 

  細嚼慢咽(除了早餐二十分鐘、中飯和晚飯最少吃半個小時)

 

  所有炒菜至少過一遍水

 

  原來想要快速減肥並不困難,隻要你堅持這個蘋果牛奶減肥法,身材就可以恢復到完美。不過減肥也是一場曠日持久戰,如果想把身材保持住,記得一定要多多運動,不人窩在家裡把肉肉宅回來哦!

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qwe860715發表於 樂多14:32回應(0) │標籤:減重、減重食譜、減重方法

December 29,2017

日本卡路里 快速減重方法、健康減重、減重計劃 香蕉酸奶減肥法一周見效

節食減肥的時候很多MM都喜歡與酸奶為伴,快速減重方法那是因為酸奶的熱量低,還具有一定的清腸瘦身效果。健康減重其實光喝酸奶減肥對胃部是有影響的,所以在喝酸奶的同時配水果是最好的選擇,減重計劃吃香蕉不僅能讓人產生飽腹感還是低熱量,所以香蕉搭配酸奶的組合才是最理想的減肥食品,下面就來看看香蕉酸奶減肥法吧。

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  香蕉酸奶減肥法

 

  1、每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的),鹽水可以清腸。

 

  2、然後是空腹吃十二枚幹棗。這種吃法可以防止脫發,紅棗還可養顏通便。

 

  3、然後吃一個香蕉配酸奶。香蕉亦通便,酸奶清腸,減肥也要十分註重清腸、通便的。

 

  一、買健康稱記錄

 

  身材在於保持,你首先應該去買個健康稱,每天發現細微的變化,不讓肥胖偷襲你。

 

  二、經常清清腸

 

  一旦發現長了肉,你可以在一個沒有飯局又不太忙的日子試試酸奶清腸:一天喝上78袋酸奶(注意是乳酸菌發酵、蛋白質在2以上的那種,而不是酸奶飲料),乳酸菌有加快胃腸蠕動的功效,排毒而且養顏,除此之外不吃其他東西,第二天你會感到渾身十分輕鬆如果你實在無法忍受一天不進食,你可以嘗試一下不吃晚飯這種立桿見影的減肥方法。

 

  三、堅持運動,可以少,但是要精

 

  提起運動,是大家最難堅持下來的事情啦,怎麼辦?變著花樣來,提供N多運動減肥方式,看你喜歡哪種,找最適合你的堅持下去吧!

 

  節食並不是減肥中最好的選擇,香蕉酸奶減肥法讓你不用節食也能擁有良好的減肥效果。飲食和運動是一體的,要想健康減肥,運動的加入是必不可免的,要不減掉了脂肪連肌肉線條也沒有了豈不是更不好看?

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日本卡路里減重、減重方法、減重運動 夏季女人減肥的最好方法

女人減肥的最好方法是什麼?別人怎麼減肥成功我就效仿著來一次,千萬不要這樣,別人成功你不一定能成功。減重因為每個人的體質都不同,減肥方法自然也不盡相同。其實減的最好方法不在於少吃或者不吃,減重方法而是在於吃的好不挨餓低熱量卻能一直堅持下去。減重運動這樣再配合適量運動,你的減肥之路就這樣順理成章了。

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  首先不要一味的模仿他人的減肥餐或者拘泥於某一種標準。沒必要勉強自己吃那些熱量雖低卻實在不合自己口味的食物,將減肥食品與個人口味結合,才更容易堅持。

 

  1.千萬不要以為每天少吃一餐就可以減肥。少吃一餐,有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食,而且餓的時候在去進食,吸收特別快,這也是為什麼有些人還因此越減越胖。就算堅持下來,也會容易使人感覺全身乏力,難以繼續堅持訂好的減肥計劃。

 

  2.其實正確的方法是少吃多餐,當然這個餐點不是主食哦,可以在餐間或者吃正餐之前吃些不易長肉的堅果零食。當然最好的是蔬菜水果等低脂肪低熱量的食物,這樣等正餐的時候就吃的不多了,又吃的好又不會餓的減肥才易堅持。

 

  3.許多MM誤以為隨時吃點零食,就可以不用吃正餐,少攝入食物就可以減肥。但其實零食並不能減少正餐的飯量,不要以零食去代替正餐,尤其是奶油食品,它讓人省去了咀嚼動作,且無助於糖的分解。

 

  4.不要隻吃精糧不吃澱粉類食品。吃精致食品饑餓感會很快出現,迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。也不用特別拒絕面食或者谷類食物。谷類食品或者面包的纖維絕不會使你發胖,它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裡膨脹,吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。

 

  5.減肥是一定要拒絕酒精的,特別是啤酒和碳酸飲料,那就是減肥的罪惡。另外一定要多喝水,喝水對於減肥有著不可言喻的好處,對每天的排便排毒也有著相當不錯的成績,最好能堅持每天喝八杯水以上。

 

  6.適量的運動是關鍵,不鍛煉你確實能夠瘦下來,但是這些瘦都是假象無法長時間的保持。過段時間還是會反彈。隻有通過運動將脂肪變成肌肉,才能加速你的新陳代謝,消耗更多的熱量。

 

  減肥的最好方法不要總是拘泥於餓肚子,這樣其實並不可取,即使你餓出了好身材,沒過多久又會反彈,起不了實質性的作用。如果想要擁有長期的完美身材,就按照上面這幾種方法來做一下吧!

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qwe860715發表於 樂多22:21回應(0) │標籤:減重、減重方法、減重運動

December 28,2017

日本卡路里減重計畫、減重、減重方法 怎樣減肥不反彈 保持身材攻略

俗話說得好,攻城容易守城難,減重計畫打江山容易穩江山難,減肥容易保持難。好不容易保持下來的身材,減重輕而易舉又被打回原形,減重方法反彈是每個減肥成功進都最痛恨的事情。那麼怎樣減肥不反彈呢?有沒有更好的保持身材方法?就讓我們一起來聽一下相關專家的說法吧!

 

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  澱粉很嚴重:均衡飲食人體每天都需要澱粉質,一些無澱粉、無肉的餐單,很容易導致飲食不均衡,甚至營養不良,因此不應胡亂跟從。

 

  選吃低卡食物:正餐可選擇湯粉面(河粉及油面除外)、粥、糙米飯、通心粉及湯飯等,小吃方面則可選擇日式紫菜、粟米片及魔芋。

 

  多運動:建議每天進行30分鐘或以上的有氧運動,都知道這有助促進血液循環及燃燒脂肪,能有效瘦身,但很多人做不到,所以貴在堅持。

 

  少吃高脂高糖食物:所有煎炸食物、蛋糕甜品、糖果、甜梅幹果(含有大量鹽分,容易導致水腫)及口香糖都應少吃,果仁、花生之類每天也不要超過8粒。

 

  少油少醬:炒粉炒面、肉類的皮、或經油炸的食物能免則免,如“腐乳炒通菜”這類醬料菜也應盡量少吃,天婦羅(傳統日本料理)也是高危食物,吃前可先用熱水浸泡一下,去除過多的油分。

 

  少甜飲品:冰檸檬茶、奶茶、咖啡等飲品均添加了糖和奶,而奶茶及咖啡的脂肪含量更高,建議少加糖或使用代糖。另外鮮榨果汁、奶昔、功能性及乳酸類飲料的糖分也很高,不宜多飲用。

 

  街頭小吃要say no:街頭小吃如香港雞蛋仔、烤火腿腸、烤魷魚及烤番薯都很容易讓人吃過量而致肥,但美食當前難以忍口,建議選擇性地吃一點,牢記少油少糖的原則。

 

  致肥酒精:盡量減少喝酒消遣,因為酒的熱量很高,1250毫升的酒含有相當於3個雪糕的熱量,是致肥因素之一。

 

  辦公室低脂零食:辦公室零食大都熱量較高,如薯片、百力滋、巧克力等,建議用梳打餅、米餅、麥皮及低脂乳酪代替,但最好以生鮮蔬果替代各式零食。

 

  怎樣減肥不反彈也是一門學問,尤其對於上班族來說,巨大的壓力讓他們面臨的身體狀況更嚴峻。如果你想減肥不反彈,就按照以上專家們整理的減肥方法及注意事項來做吧!雖說攻城容易守城難,只要你知道攻略,也一定能防守成功。

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qwe860715發表於 樂多18:08回應(0) │標籤:減重計畫、減重、減重方法

日本卡路里減重方法、正確減重方法、減重運動 運動減肥的誤區有哪些

運動減肥直接快速有效,減重方法是一個較為方便快捷的減肥方法。但是你知道嗎?運動減肥的誤區也有很多,許多減肥方法都是人雲亦雲,正確減重方法並不能真正的達到減肥的效果。減重運動而傳說中的最有效的運動減肥方法,也往往會誤導大家。我們一起來看一下運動減肥的誤區有哪些吧!

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  1.穿高跟鞋走能瘦腿

 

  現在網上瘋傳穿高跟鞋走能使腿部變得纖細,迷人。這是存在一定誤區的,要知道穿高跟鞋走能使腿部得到拉伸,讓肌肉變得更緊實。可要是穿高跟鞋去逛街,走上幾個小時,這樣不但不能幫你瘦腿,還會使你小腿變成肌肉腿,反之穿高跟鞋爬樓梯能使腿部變得纖細。

 

  2.運動時大量喝水或不喝水

 

  運動的時候大量喝水會刺激到胃,而強忍著不喝又會讓身體處於缺水狀態。這時候你可以適量的飲用水,只有這樣你才能更好消耗體內多餘的脂肪以幫助你減肥。當然喝水的時候一定要緩慢咽下,不能大口豪飲,也不能喝冰水。

 

  3.如何正確的運動

 

  減肥期間,只要制定一個適合自己的運動減肥計劃表就行。要先熱身再運動,這樣能防止身體損傷。運動的時候要適量的補水,這樣能促使體內脂肪加速燃燒。那些想要利用運動減肥使自己瘦下來的MM,一定要避開以上幾點有礙瘦身的減肥方法。

 

  4.爬樓梯能減肥

 

  爬樓梯也是一項有氧運動,常練習能使你體內的脂肪加速燃燒,,還能使你雙腿肌肉變得緊實,更顯腿部優美曲線。可你要知道,有氧運動要進行30分鐘以上,才能使你快速瘦身。只是爬短短的幾層樓的樓梯,是難以達到減肥效果的。

 

  5.運動量越大越好

 

  有的人認為運動量越大瘦得越快,這想法是不正確的。適量的運動能有效的幫助你減肥,要是運動過量了,會給身體造成不必要的損傷,而且還不能健康的幫你減肥。想要擁有好身體又能瘦下來,就要根據自己的體能選擇適合自己的運動。

 

  6.清晨運動更能減肥

 

  很多人認為在早晨運動能使自己更好的減肥,這是存在著誤區的。要知道人體的機能在早晨才剛剛蘇醒,你就開始大量的運動,這樣會造成運動傷害,還不利於健康。想要更好的減肥就選擇在傍晚,那時候身體機能經過大半天的活動,已處於適合運動階段,這時候鍛煉能有效的助你瘦身。

 

  如果你是為了鍛煉身體,清晨運動是一個非常好的途徑,如果是為了減肥,還是希望你可以在傍晚進行。另,運動減肥是一個長期工程,往往要堅持數月才能達到你想要的效果。還有,不是運動量越大越好,而是要根據自己的體質去減肥哦。

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December 26,2017

日本卡路里 減重方法、減重、快速減重方法 詭異的日常生活減肥小妙招

減肥方法有很多種,減重方法瘦下來的人也會用五花八門的途徑。有許多日常生活中的減肥小妙招讓我們覺得非常不可思議,但是卻有人利用這些減肥方法瘦下來了。不得不說,減肥有時候真的是一件靠運氣行事的事情。其實也不能這麼說,只要你肯努力,什麼樣的方法都能成功。減重那麼接下來就讓我們一起來看幾個詭異的日常生活減肥小妙招,快速減重方法看大家都是靠什麼不可思議的方法瘦下來的吧!

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  一、吃飯減肥法

 

  不少上班族或學生很愛一邊上網一邊低頭吃便當,就算出門到餐廳也會盯著電視配飯,一心二用的結果就是記不得自己吃了什麼東西,而且之後會感到更加饑餓。所以吃飯時候還是專心看著食物細嚼慢咽吧!

 

  小編分析:這裡不是讓你吃更多,而是讓你慢工出細活,這種方法的成功點在於“細嚼慢咽”。

 

  二、睡覺減肥法

 

  睡覺有助減肥相信大家都有所耳聞,根據國外的一項研究顯示,配合飲食計劃並且一天睡8.5小時的人兩周平均瘦了3.9 公斤;而同樣配合飲食計劃,一天卻只睡5.5小時的人,不但只瘦了0.6公斤且還很容易感到饑餓。

 

  小編分析:曾經和某營養教授當場請教了這個方法是否屬實,令人驚訝的回答是睡覺真的可以減肥!

 

  三、性感露肌減肥法

 

  如果覺得自己身材不好而穿上寬大的長版T-shirtleggings反而會越穿越胖!穿些清涼一點的無袖背心、小短褲反而會讓自己的鴕鳥心態消失,建議你以後要去吃到飽或麻辣鍋就穿緊身T-shirt警惕自己吧!

 

  小編分析:以為用寬大的衣服遮掩小肚腩,眼不見為凈?敢於面對缺陷,你就會在減肥的道路上給自己力量。

 

  四、裸體照鏡法

 

  這個令人有點害羞的減肥方法,可是連小S都大力提倡呢!每天洗澡前花幾分鐘的時間站在鏡子前欣賞自己的裸體,你會發現自己身體不完美的地方,而且擺在桌上的美食你也都不會想要吃了!

 

  小編分析:小S的另類減肥法,屬於一種自我揭發。這第三種方法有異曲同工之妙。

 

  五、運動減肥法

 

  這已經是減肥老掉牙常識了,天下沒有白吃的午餐,食物吃進肚子就是要靠運動來消減熱量。前面4個生活小習慣若你都做到了,相信運動對你來說是勢在必行了!

 

  小編分析:健康有效的減肥方法,讓身體機能逐漸回復輕鬆的感覺。

 

  如果說第一種吃飯減肥法和第五種運動減肥法還尚可接受的話,那麼中間那三種算什麼?行為藝術嗎?睡覺也可以瘦下來?裸露也可以瘦下來?裸體照鏡子竟然也可以瘦下來?不得不說,天下之大無奇不有。不過既然大家把這些減肥小妙招放在這裡,自然有它的神奇功效,敢不敢嘗試就是減肥者們自己的問題了。

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日本卡路里 減重運動、減重計畫、減重方法 上班族的腹部減肥運動

上班族屬於久坐一族,減重運動經常會有脂肪堆積於腹部,減重計畫所以腹部減肥運動對她們來說非常重要。減重方法今天我們就來學習幾招腹部減肥運動,讓上班族們的腰間贅肉一掃而光吧!

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  第一招:腹式按摩

 

  按摩是瘦腹的入門招數,在減掉脂肪的同時還能放鬆身體。如果說劇烈運動會讓小腹練出肌肉而顯得過於強壯,那麼按摩絕對是讓你腹部線條女人化的好方法。

 

  做法:

 

  1.將兩湯匙具有緊實效果的復方精油在手心塗勻,用手將腹部肌膚慢慢往上提,並來回輕輕轉動。

 

  2.隨後,以順時針方向用手掌進行按摩,使精油完全吸收。若是肚子容易脹氣,則可采用逆時針方向按摩。

 

  第二招:椅子瘦腹操

 

  OL在日常生活中很少運動到腹部的肌肉,加上長期坐在辦公室裡,腹部的贅肉就不請自來了。面對這樣情況,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。

 

  做法:

 

  1.首先,平躺在地板上,雙腳擱置於椅子上,大腿與地面成直角。

 

  2.右手置於腦後,左手向旁伸直。然後逐漸升上半身,達到與地板成30度角,同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。

 

  3.這個動作每組15次,每天堅持做3組,兩周內就可以看到效果。

 

  第三招:粗鹽瘦腹法

 

  不得不說,有的OL就屬於那種很倒黴的天生腰粗型。所以對於腹肌肥大的OL來說,為腹部長期“加餐”是最好的瘦腹辦法。可以去超市買幾袋粗鹽放在家裡備用。

 

  做法:

 

  1.每次淋浴前,取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀,再將其塗在腹部。

 

  2.按摩大約10分鐘以後,用溫水將其沖掉。

 

  3.每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩,即使再難搞定的腹肌,也會有凸凹變化。

 

  需要提醒的是,若是肌膚比較敏感的人,請選擇專用的“防敏感浴鹽”。

 

  第四招:側身仰臥起坐

 

  很多人小肚子並不那麼突出,可是腰線卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大作用。

 

  做法:

 

  1.平躺,雙手放身側。抬起左手置於腦後。

 

  2.腰部以下呈現側臥姿勢,上身上臺10次,換右手,腰部以下部位換一邊側臥,同樣做10次。

 

  第一次做完可能會覺得腰部有酸疼感,那個就是鍛煉到部位的效果,為防拉傷,做這些姿勢的時候越慢越好。

 

  第五招:蘋果牛奶減肚法

 

  蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天,到第三四天就恢復正常飲食,然後再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果,如果重復兩到三個周期,則效果更穩定,但過程當中一定要忍耐,要忌口!

 

  第一天:蘋果1公斤(五六個,最多不能超過七個)。在這一天裡,全天只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗凈,然後一小口一小口地吃。

 

  第二天:酸奶或脫脂牛奶1000ml,分成六等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何東西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意分量)

 

  堅持做這些腹部減肥運動可以讓你輕而易舉的瘦成小腰精,不過堅持下去才是硬道理哦。減肥是一個長期革命,曲線救國才是硬道理,一定要做好長征的準備啊!

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