黃淑琦醫師的Blog

失眠該怎麼辦?

※ 因疾病導致的失眠--> 治療疾病本身, 如疼痛、心臟病、氣喘、慢性阻塞性肺部疾病、胃食道逆流

※ 喝酒幫助睡眠--> 非常不好
酒精會影響睡眠結構半夜醒來後很難再度入眠
長期使用酒精可能造成酒精依賴，很難戒除

※ 失眠時要注意的有:
 按時上床、按時起床
 白天不可以躺床或補眠、打瞌睡（真的非休息不可、最好少於20分鐘）
 白天不要喝咖啡或茶
 傍晚時適度的運動（但要避免在睡覺前3小時做劇烈運動）
 睡覺前可以吃點小點心，避免空腹睡覺，但也不要吃得太飽
 環境盡量舒適、安靜，燈光不要太亮
 累的時候就上床睡覺
 順其自然，睡不著就起來


※※※ 關於安眠藥 ※※※

只在需要時使用：
睡不好會影響白天的表現，尤其第二天有重要的事情時
連續幾天都沒睡好，需要有好的睡眠時

不要太晚服用
太晚服藥可能造成早上藥效尚未消除，反而導致反效果

服用安眠藥後要乖乖躺床
把所有的事都完成後，躺床一段時間若睡不著才去服藥睡覺
不要用意志力抵抗藥效這種情況就不要吃藥了

服用安眠藥後不可以喝酒

若需要長期服用安眠藥
偶爾在放假前一天停藥
需要考慮是否有其他情緒疾患--> 治療情緒問題可以改善睡眠，減少助眠藥物的使用
注意是否藥量有逐漸增加的情形
注意日常生活作息的調整

若服藥後出現夢遊、對服藥後所做的事無記憶或其他的副作用-->改用其他藥物

每個人因體質不同、睡眠障礙情況不同--> 治療的藥物可能不同