來自香港的miss: 寫意人生

【明報專訊】新曆與農曆新年相距不足一個月，短短的三十天內，寺廟與教堂鐘聲，此起彼落，內地寺院 如今更年年拍賣「撞鐘票」，前幾年經濟好景，玉佛寺的第108下鐘聲竟然賣得十萬元。群眾似乎對禪院鐘聲有特別好感，於是人人也想親手撞鐘祈福，但卻未必 知道，一下正念的鐘聲，含藏的能量和意義是什麼？

修習正念

全球暢銷著作《橘子禪》(Peace is Every Step)作者一行禪師(Thich Nhat Nanh)，在其短文〈正念的鐘聲〉如是寫道﹕

「在我的承傳中，我們用寺院的鐘聲提醒自己回到當前這一刻。每次聽到鐘聲，我們就停止談話，停止思考，而且一面呼吸，微笑，一面回到自我。 無論我們正在做什麼，都會暫停一會兒，單純享受自己的呼吸。有時我們也念誦下面這首短偈﹕聽！聽！這美妙之聲引我回歸真實自我……自從我來到西方世界，就 沒有這麼多機會聽到佛寺的鐘聲了，幸好歐洲到處都有教堂的鐘聲。美國似乎沒有這麼多，我覺得很可惜。每當我在瑞士講習，總會利用教堂的鐘聲作正念的練習。 當鐘聲響起時，我停止談話，所有的人都傾聽那宏亮而深遠的鐘聲。」作者在每次鐘聲響起時，也提醒自己暫停一切，回歸當下一刻，為鐘聲賦予正念的意義。

暫停下來

暫停，也許是都市人最需要，卻又最忽略的生活緩衝。在現實生活中，上班時經常忙於追趕死線，下班後又忙於追趕那班次其實已經十分頻密的港鐵， 而忘記暫停下來，休息片刻。或許說，現實生活哪來這麼多寺院或教堂鐘聲來提醒我們休息？對，但作者早就觀察到這點，並同時提出，生活裏，我們可以把交通 燈、消防救護車的鳴叫聲，視為正念的鐘聲。正如，他向加州柏克萊分校師生建議﹕「請在每次校園鐘聲響起時暫停下來，注意呼吸。每個人都應該利用那一段時間 享受生存的喜悅！我們不應該一天到晚只是四處奔忙，我們必須學習好好享受教堂的鐘聲，享受校園的鐘聲。鐘聲很美，而且能喚醒我們。」

一名天主教朋友，送給一行禪師一份個人承諾作為生日禮物﹕「今後每當站在閃動行人馬路燈前，不再趕忙衝過馬路，而是安靜享受當下呼吸。」這份表面是送給一行禪 師，其實自己最受惠的禮物，令她過馬路時更加安全，而馬路燈發出的警示聲響，已成為她的正念鐘聲，當看覑某些人飛奔過馬路時，她卻在享受心中小天地的寧靜 平和。事實上，生活環境裏，總有些你喜歡或不喜歡的聲音，你大可以選定一至兩種作為正念的鐘聲。

美國華盛頓的Washington Mindfulness Community，設計了一個簡單軟件供免費下載，可選定播放英國西敏寺的大笨鐘聲音，或從一個細小銅磬發出的清澈聲響，頻密程度可自由調校，例如，固 定每15分鐘響一次或由電腦自行決定，隨時響起，提醒你回到呼吸，回到當下。

注意呼吸

在辦公室內，輕輕的響聲就夠了，聲浪可 比電話鈴聲略低，以不干擾鄰座同事為準則。每次響起時，無論面前工作有多急趕，也暫停下來，放鬆繃緊的雙肩，腰背至臀部也放鬆，然後，把注意力移到呼吸上 ﹕吸氣，我覺知到我在吸氣，也覺察到腹部微微隆起；呼氣，我覺知到我在呼氣，腹部微微下沉；吸氣，微笑；呼氣，放鬆。甚至，可以把心裏的祝福，送給身體最 疲累與不適的部位，如是者重複三次，然後抖擻精神，繼續工作。

開始練習時並不容易，有時只能堅持一次呼吸，心神已經返回工作狀態，但與任何練習一樣，只要有決心肯堅持，便能適應過來，並且明顯感到情緒較以往穩定，應付壓力的能力也提升了——又或者該這樣說，壓力從來沒有減少，不過，看待壓力的心態變了。能夠境隨心轉，而不是心隨境轉，正如消防救護車的鳴叫聲，以往視為繁忙鬧市中的噪音添加，令人心煩；但如今卻視為正念的鐘聲，是愛惜自己，返回當下一刻，讓自己休息與暫停的溫馨提示。

很多跟隨過一行禪師學習，並感受到鐘聲含藏正念能量的朋友，也會自購一個銅磬放在家裏，大約3至4吋就夠了，當磬聲響起，全家人也 遵守暫停一切的承諾，所以，不會隨意拿來嬉戲亂敲。每天清晨時分，輕敲三下，提醒自己與家人回到呼吸，回到當下；在看覑家人過於忙碌的時候，可以磬聲提醒 對方返回呼吸；甚至在家庭發生爭吵時，由孩子或其中一名家庭成員輕敲銅磬——但絕對不是作為「叫人收聲」或規管對方的工具，這下磬聲，旨在提醒大家把注意 力返回呼吸上。有爭議的事情，還是要重新檢視與討論。當然，這個銅磬也可用來祝福新年來臨，不用參與昂貴的「撞鐘票」拍賣會，憑藉專注呼吸，就能隨時享受 正念的鐘聲。

文、圖﹕伍成邦

下次有機會到廟宇上香，也要好好感受那正念的鐘聲……

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