歐陽英關懷您部落格

（保持愉悅自然的心情，看待-更年期-的到來。）

　　-月經-即將結束的前、後時期，稱為-更年期-，婦女-月經-通常會在45~55歲結束。婦女到了-更年期-，-卵巢-與體內的各種-內分泌腺-會發生失調現象，於是產生種種症狀，如：-月經紊亂-、-停經-、-臉部發熱潮紅-、-盜汗-、-胸口悶-、-呼吸不順-、-乳房鬆弛下垂-、-體重增加-、-皮膚乾燥鬆弛-、-肌肉關節痛-、-尿失禁-、-失眠-、-記憶力減退-、-煩躁-…等。


-更年期障礙-的飲食原則：

宜
１、宜多吃-賀爾蒙-含量高的食物，如：黃豆、薏仁、牛蒡、山藥、蜂王漿等。
２、用-熱水泡腳-。
３、宜養成良好嗜好，如：插花、參加義工等社圑活動，便可擺脫更年期的不適。

禁
１、忌吃煎炸食物：
　　如炸豬排、雞排、薯條……等，以避免口乾咽燥，加重內熱症狀。
２、忌吃熱性食物：
　　如羊肉、牛肉、蝦、桂圓、荔枝等，多吃會出現烘熱、失眠、口渴等內熱症狀，加重更年期病情。
３、忌吃辛辣食物：
　　如：辣椒、胡椒、咖哩、芥茉、花椒、大蒜、葱、薑、韭菜等，以免刺激大腦皮質引起興奮，從而加重煩躁激動，熱潮出汗等不適症狀。
４、忌吃提神食物：
　　如巧克力、咖啡、濃茶等食物，有刺激神經興奮的提神作用，容易造成晚上睡不着，白天無精打采的惡性循環。


★調養重點


1、-酪梨山藥豆奶-：
【材料】：酪梨1個、新鮮山藥100克、豆漿250c.c.、寡糖1匙(15c.c.)。
【作法】：酪梨洗淨後去皮去核切塊，山藥洗淨去皮切塊；所有材料放入果汁機拌勻即可，宜趁鮮飲用。


2、-蜂王漿蜜水-：
【材料】：蜂王漿1小匙(約3克)、蜂蜜１匙（約15c.c.）。
【作法】：蜂王漿與蜂蜜加溫開水200c.c.，調勻即可飲用。

3、多吃養心安神的食物，如：蜂蜜、木耳、蓮子…等。

4、-蓮子粥-：
【材料】：蓮子、芡實各50g、新鮮荷葉１小片、糯米100g。
【作法】：將材料洗淨加水1000cc用電鍋蒸煮至熟爛，即可進食。一日數次食用，可固精止帶，養心寧神。

5、-牛蒡涼拌菜-：
【作法】：牛蒡洗淨用鐵湯匙輕輕刮掉外皮，將牛蒡刨成細絲，並即刻泡入鹽水中，以免氧化變黑，然後取出加入糖、鹽、醋拌勻即成。要當天吃完，不宜久藏。

6、--腳底按摩--：

　1.準備一個高桶，水要高到接近膝蓋，桶底放二個高爾夫球或是二個圓石頭以便進行腳底按摩。
　2.準備一塊老薑，（大約手掌大小）洗淨切碎，粗鹽2湯匙（約30克），二者放入大鍋，加水滾後小火煮30分鐘，煮好後先裝一茶壺起來，其他的薑湯倒入桶中，再加冷水，將溫度調到43~44℃左。
　3.然後人坐在椅子，雙腳泡入熱薑湯中，一面泡腳，一面踩球，踩的時候要故意踩在痛點上，故意用力踩壓痛的部位，進行腳底按摩。
　4.要將水溫保持在43~44度上下。

7、宜養成良好嗜好，如：插花、參加義工等社圑活動，便可擺脫更年期的不適。