歐陽英關懷您部落格

-睡眠-困擾的建議：

　　有-睡眠-困擾的人愈來愈多，加上-睡眠--呼吸中止症-、-嗜睡症-、-週期性肢體抽動症-等-睡眠障礙-人口，台灣超過三分之一的人睡不好。

　　這些睡不好的病人被誤診為-鼻炎-，治療大半年仍未改善，不同科別介入診斷後，竟發現割除-扁桃腺-就能根除；也有人花錢買-陽壓呼吸器-（能撐開-呼吸道-，-幫助睡眠--呼吸中止症病患-呼吸順暢），戴好幾個月才驚覺，-止鼾牙套-就能解決-打鼾-的問題。打鼾的人可能罹患-睡眠呼吸中止症-（-sleep apnea-），是-高血壓-、-中風-、-心臟病-的高危險群。

　　良好的-生機飲食-習慣搭配正常的-生活作息-，若能保持適當的運動習慣，一定可以幫助-睡眠障礙-的患者找到出口，擁有正常-健康-的生活，以下提供各位幫助-睡眠-的整套流程：

一、-熱水泡腳-30分鐘。

二、喝200c.c.「-金針菜紅棗湯-」：

材料：金針15 g、紅棗6顆。
作法：（1）金針用熱水泡十五分鐘，川燙20秒，紅棗切開去籽，加水500c.c.
　　　（2）大火滾後小火煮20分鐘，濾渣即可飲用。

三、-腳底按摩-：

　1.準備一個高桶，水要高到接近膝蓋，桶底放二個高爾夫球或是二個圓石頭以便進行腳底按摩。
　2.準備一塊老薑，（大約手掌大小）洗淨切碎，粗鹽2湯匙（約30克），二者放入大鍋，加水滾後小火煮30分鐘，煮好後先裝一茶壺起來，其他的薑湯倒入桶中，再加冷水，將溫度調到43~44℃左。
　3.然後人坐在椅子，雙腳泡入熱薑湯中，一面泡腳，一面踩球，踩的時候要故意踩在痛點上，故意用力踩壓痛的部位，進行腳底按摩。
　4.要將水溫保持在43~44度上下。

四、-洗澡-。


五、-散步-：

散步30分鐘，散步是為了使腸道蠕動加快，有助於進行睡前排便。

六、-睡前排便-：

　睡前排便是很重要的步驟，不論有無便意，都要在睡前上一次廁所，為了輕鬆進行睡前排便，
　1.白天喝的水一定要足夠，最少要有2500c.c.左右。
　2.在三餐裡面一定要多吃粗纖維，比較理想的粗纖維是卡路里低，像海帶、黑木耳、牛蒡、蘆筍、空心菜，帶梗的地瓜葉，這些都是理想的粗纖維，可以幫助通便的。
　3.上完廁所就可準備睡覺。

七、-寫下心事-：

　躺在床上若會東想西想，就要趕緊拿紙筆，把所想的事記錄下來，惟有將心事寫下來，心才會真正的安靜，不再有牽掛。

八、-敲小腿-：

　1.身體平躺於地板上，雙手交叉枕於腦後，雙腿彎曲抬離地面。
　2.用右腳腳背敲左小腿50~100次，做完後換腳做。

九、-床上閱讀-：

　拿一本書在床上閱讀，一直看到眼睛酸澀，腦筋也疲累，就會不知不覺地進入夢鄉了。但不可找一本很好看的書，否則愈看愈起勁，看完也就天亮了。應該找一本比較傷腦筋的書，比方金剛經或四書五經之類，助眠效果就會一級棒。

十、主食部分吃-酸棗仁小米粥-：（可當作晚餐的主食吃）

材料：小米100g、酸棗仁10g、紅棗6g、枸杞15g。
作法：（1）酸棗仁洗淨搗碎，放入綿袋中加水1000c.c.入陶鍋或砂鍋(勿用鐵鍋)，合煮滾後小火續煮20分鐘，濾渣備用。
　　　（2）紅棗(切開去籽)、枸杞、小米，加入酸棗仁湯，熬煮至熟即可。