▲意義：因為比較而嫉妒，因為不足而憤怒，因為未知而恐懼。嫉妒、憤怒、恐懼是一種情緒，是一種情境，是一種態度，是一種正在活動的能量。
情緒是一個變化的東西，它不是真相，它可以被創造，像戲劇一般地夢幻泡影。
情緒可以被創造，被外在的人事物的引動而創造，被內在自我的舊有模式感受而創造，既然情緒是創造的產物，就能再被創造新情境。
拋開對所有情緒是好是壞的分別知識，當任何一種情緒來臨時，玩一玩情緒轉化創造的遊戲。藉由創造遊戲，我們將對自身情緒的產生更敏感和覺知，我們感謝因為情緒的起伏，而使生命是流動的、活的。
記住，敞開接納自己所有的情緒，不要遮遮掩掩而隱藏部分。假如你隱藏壓抑自己的某些情緒，又如何看清外在情緒的真相呢？
唯有了知真相，才能得到創造的喜悅，和對宇宙萬物的祝福。
▲冥想前後請喝一杯水。可以搭配大自然的音樂進行。
▲內容：
一：以動態轉移
發現自己產生憤怒的情緒，靜下心，深呼吸。想像吸進宇宙無私的能量，呼出體內所有老舊的能量，回歸宇宙成為養份。
想像憤怒的情緒成為一個彩虹小音符（或自己喜歡的造型），開心地在原野中自由地跳舞（跳繩），自由地歌唱（大叫），自由地奔跑（運動）。
也可以想像自己和情緒結合成為一個彩虹小音符，在屋內或戶外實際進行這些跳舞（跳繩）、歌唱（大叫）、奔跑（運動）的動作。
時間可長可短，依需要和環境調整。
二：開始觀照
完成動態轉移，歇息後，坐下來或躺著，閉上眼睛，深呼吸。想像吸進宇宙無私的能量，呼出體內所有老舊的能量，回歸宇宙成為養份。
放鬆身體，放鬆眉毛、眼睛，放鬆鼻子、嘴巴，放鬆耳朵、下巴，放鬆脖子、肩膀，放鬆雙手，放鬆胸部、腰部，放鬆腹部、臀部，放鬆大腿、小腿，放鬆雙腳。
觀照自己的身體，去尋找憤怒彩虹小音符的歸處。
也許你已經找不到它，因為她已經藉由動態轉移而提升為跳舞（跳繩）、歌唱（大叫）、奔跑（運動）的能量，已經不見了，你將它創造為一個新的情緒能量，一個新情境。
假如找不到了，進行
搖籃冥想，提升自身光的振動頻率。
假如找到了憤怒彩虹小音符的歸處，繼續進行下一個冥想。
三：讓情緒表現
發現憤怒彩虹小音符的歸處後，看著她，擴大她，讓她完全表現她的憤怒情緒。
去聆聽她的吶喊聲音：「你不要命令我！你憑什麼對我咆哮！你怎麼可以拒絕我！你欺人太甚！你去死！你該死！刺死你！殺死你！通通滾開！不要干擾我！你無理取鬧！可恨！混蛋！」
盡情全然地去憤怒，在不傷害自己與他人的安全下表達。比如，打枕頭，撕裂紙張或毛巾，剪碎紙張，割紙張，假裝手拿東西憤怒地丟向牆壁，對著空氣拳打腳踢。
從你全然表達的憤怒情緒，你會發現憤怒的真相。
因為你覺得被侵佔、被剝奪、被干擾了領域，你以為自己的領域被掠奪了某些東西，你以為自己缺失不足了，於是產生憤怒。
這一切，因為不足而產生。
不足，是因為以為豐足（肯定、讚美、認同、價值等）來自於外在的人事物，每當外在人事物的言行令自己產生增減感覺（不被認同、不被讚美、被拒絕等）時，憤怒開始出場。
四：信賴自己
因為不信賴認同自己是具足一切的個體，所以陷入憤怒的情緒，以為自己被他人的言行剝奪了豐足。
現在，憤怒的情緒完全表達後，深呼吸，想像吸進宇宙無私的能量，呼出體內所有老舊的能量，回歸宇宙成為養份。
放鬆身體，放鬆眉毛、眼睛，放鬆鼻子、嘴巴，放鬆耳朵、下巴，放鬆脖子、肩膀，放鬆雙手，放鬆胸部、腰部，放鬆腹部、臀部，放鬆大腿、小腿，放鬆雙腳。
想像自己心中有一個小光球，他逐漸擴展光度和光圈，成為一個包圍自身的大光球。
大光球溫和舒適地轉動旋繞自己，想像自己成為大光球，發出璀璨奪目的耀眼光芒，照亮了四周，天空，以及宇宙所有。
輕輕合掌，告訴自己：【我具足一切，我自由地運行，我在框架之外。】
五：創造情境
完成信賴自己是具足一切的冥想，進一步進行創造情緒的新情境。
所謂創造，即是捨棄更新老舊模式，創造新的程式運作。
情緒是頭腦的產物，頭腦是軟體程式，更新頭腦創造新的情境程式，讓外在各種狀態產生不同之前的情緒表現。
深呼吸，想像吸進宇宙無私的能量，呼出體內所有老舊的能量，回歸宇宙成為養份。
放鬆身體，放鬆眉毛、眼睛，放鬆鼻子、嘴巴，放鬆耳朵、下巴，放鬆脖子、肩膀，放鬆雙手，放鬆胸部、腰部，放鬆腹部、臀部，放鬆大腿、小腿，放鬆雙腳。
呼喚所有情緒細胞集合，想像它們秩序卻充滿生命力地排列在廣場，而你正站在司令台上宣佈指令。
告訴所有情緒細胞：【當憤怒情緒產生，進入具足一切的通道。】
全體情緒細胞伸舉雙手大聲喊：【耶！我們接受指令，進入運作。】
想像所有情緒細胞瞬間成為憤怒的情緒，他們結合成為一個黑色光球，進入具足一切的燦爛光明通道。
當黑色光球進入具足一切的光道，瞬間轉化成為彩虹光球，進入宇宙。
六：啟動新程式
深呼吸，想像吸進宇宙無私的能量，呼出體內所有老舊的能量，回歸宇宙成為養份。
放鬆身體，放鬆眉毛、眼睛，放鬆鼻子、嘴巴，放鬆耳朵、下巴，放鬆脖子、肩膀，放鬆雙手，放鬆胸部、腰部，放鬆腹部、臀部，放鬆大腿、小腿，放鬆雙腳。
想像引起你憤怒的人坐在你的對面。
合掌告訴他：【你是豐足的個體，你具足一切。】
想像你們同時之間各散發出萬丈光芒，你們的光芒融合在一起，你們互相分享光的流動。
當你豐足他人，你就是在豐足自己。
慢慢地，睜開眼睛，合掌說：【感謝宇宙無私的能量，我豐足所有人，我具足一切。】
純境。曾慈歡。2006年2月20日
