創造情境冥想之一：光照嫉妒
●蓮花問：
慈歡姐你好，很喜歡你的版，也很開心感受你給大家的喜悅。我想請教慈歡姐一個問題，雖然不太好意思，但是為了希望自己能不斷成長，還是鼓起勇氣請教。
我想請問慈歡姐，人如何能超越嫉妒之心?我不常嫉妒別人，但是我週遭有個不錯的朋友，不知為何我其實會嫉妒她，包括她的成就，她工作上的表現，還有她的際遇和機緣等。
我知道自己應該祝福她，但是心理就是有那樣一些說不出的嫉妒。我很希望自己能成長突破，因此想請問慈歡姐，要如何才能超越這種情結?謝謝慈歡姐。
●慈歡說：
▲對象：任何人。
▲姿勢：隨意，舒服就好。
▲期間：每天都可以，不需要固定的時間。
▲意義：因為比較而嫉妒，因為不足而憤怒，因為未知而恐懼。嫉妒、憤怒、恐懼是一種情緒，是一種情境，是一種態度，是一種正在活動的能量。
情緒是一個變化的東西，它不是真相，它可以被創造，像戲劇一般地夢幻泡影。
情緒可以被創造，被外在的人事物的引動而創造，被內在自我的舊有模式感受而創造，既然情緒是創造的產物，就能再被創造新情境。
拋開對所有情緒是好是壞的分別知識，當任何一種情緒來臨時，玩一玩情緒轉化創造的遊戲。藉由創造遊戲，我們將對自身情緒的產生更敏感和覺知，我們感謝因為情緒的起伏，而使生命是流動的、活的。
記住，敞開接納自己所有的情緒，不要遮遮掩掩而隱藏部分。假如你隱藏壓抑自己的某些情緒，又如何看清外在情緒的真相呢？
唯有了知真相，才能得到創造的喜悅，和對宇宙萬物的祝福。
▲冥想前後請喝一杯水。可以搭配大自然的音樂進行。
▲內容：
一：以動態轉移
發現自己產生嫉妒的情緒，靜下心，深呼吸。想像吸進宇宙無私的能量，呼出體內所有老舊的能量，回歸宇宙成為養份。
想像嫉妒的情緒成為一個彩虹小光球（或自己喜歡的造型），開心地在原野中自由地跳舞（跳繩），自由地歌唱（大叫），自由地奔跑（運動）。
也可以想像自己和情緒結合成為一個彩虹小光球，在屋內或戶外實際進行這些跳舞（跳繩）、歌唱（大叫）、奔跑（運動）的動作。
時間可長可短，依需要和環境調整。
二：開始觀照
完成動態轉移，歇息後，坐下來或躺著，閉上眼睛，深呼吸。想像吸進宇宙無私的能量，呼出體內所有老舊的能量，回歸宇宙成為養份。
放鬆身體，放鬆眉毛、眼睛，放鬆鼻子、嘴巴，放鬆耳朵、下巴，放鬆脖子、肩膀，放鬆雙手，放鬆胸部、腰部，放鬆腹部、臀部，放鬆大腿、小腿，放鬆雙腳。
觀照自己的身體，去尋找嫉妒彩虹小光球的歸處。
也許你已經找不到它，因為她已經藉由動態轉移而提升為跳舞（跳繩）、歌唱（大叫）、奔跑（運動）的能量，已經不見了，你將它創造為一個新的情緒能量，一個新情境。
假如找不到了，進行
搖籃冥想，提升自身光的振動頻率。
假如找到了嫉妒彩虹小光球的歸處，繼續進行下一個冥想。
三：讓情緒表現
發現嫉妒彩虹小光球的歸處後，看著她，擴大她，讓她完全表現她的嫉妒情緒。
去聆聽她的吶喊聲音：「我嫉妒某某，為甚麼他才能、收入、地位、外貌、人際關係都比我順暢和輕而易舉地獲得到？我嫉妒他！他最好消失不見！他會失敗！他要出醜！他會出差錯！」
盡情全然地去嫉妒他，去想像他要如何才能消除你嫉妒的情緒。
從你全然表達的嫉妒情緒，你會發現嫉妒的真相。
因為你以為對方阻礙了你的表現，因為他，你成為不起眼的腳色，他人忽視你的存在，你得不到他人的讚美，他讓你暗然無光。
他是一個強力聚光燈，你是一個小光點，他遮掩了你的亮度。
這一切，因為比較而產生。
比較，是要有相對的東西存在才能產生，原本相對的東西各有其獨立尊貴的個體性，因為比較，陷入知識陷阱，分別高低好壞，創造了嫉妒的情緒。
四：信賴自己
因為不信賴認同自己是尊貴的個體，所以陷入嫉妒的情緒，以為自己被他人遮住了光采。
現在，嫉妒的情緒完全表達後，深呼吸，想像吸進宇宙無私的能量，呼出體內所有老舊的能量，回歸宇宙成為養份。
放鬆身體，放鬆眉毛、眼睛，放鬆鼻子、嘴巴，放鬆耳朵、下巴，放鬆脖子、肩膀，放鬆雙手，放鬆胸部、腰部，放鬆腹部、臀部，放鬆大腿、小腿，放鬆雙腳。
想像自己心中有一個小光球，他逐漸擴展光度和光圈，成為一個包圍自身的大光球。
大光球溫和舒適地轉動旋繞自己，想像自己成為大光球，發出璀璨奪目的耀眼光芒，照亮了四周，天空，以及宇宙所有。
輕輕合掌，告訴自己：【我是尊貴的個體，我自由地運行，我在框架之外。】
五：創造情境
完成信賴自己是尊貴的冥想，進一步進行創造情緒的新情境。
所謂創造，即是捨棄更新老舊模式，創造新的程式運作。
情緒是頭腦的產物，頭腦是軟體程式，更新頭腦創造新的情境程式，讓外在各種狀態產生不同之前的情緒表現。
深呼吸，想像吸進宇宙無私的能量，呼出體內所有老舊的能量，回歸宇宙成為養份。
放鬆身體，放鬆眉毛、眼睛，放鬆鼻子、嘴巴，放鬆耳朵、下巴，放鬆脖子、肩膀，放鬆雙手，放鬆胸部、腰部，放鬆腹部、臀部，放鬆大腿、小腿，放鬆雙腳。
呼喚所有情緒細胞集合，想像它們秩序卻充滿生命力地坐在教室椅子上，而你正站在講台上宣佈指令。
告訴所有情緒細胞：【當嫉妒情緒產生，進入讚美認同的通道。】
全體情緒細胞伸舉雙手大聲喊：【耶！我們接受指令，進入運作。】
想像所有情緒細胞瞬間成為嫉妒的情緒，他們結合成為一個黑色光球，進入讚美認同的燦爛光明通道。
當黑色光球進入讚美認同的光道，瞬間轉化成為彩虹光球，進入宇宙。
六：啟動新程式
深呼吸，想像吸進宇宙無私的能量，呼出體內所有老舊的能量，回歸宇宙成為養份。
放鬆身體，放鬆眉毛、眼睛，放鬆鼻子、嘴巴，放鬆耳朵、下巴，放鬆脖子、肩膀，放鬆雙手，放鬆胸部、腰部，放鬆腹部、臀部，放鬆大腿、小腿，放鬆雙腳。
想像引起你嫉妒的人坐在你的對面。
合掌告訴他：【你是尊貴的個體，謝謝你的成就，你的光。】
想像你們同時之間各散發出萬丈光芒，你們的光芒融合在一起，你們互相分享光的流動。
當你認同讚美他人，你就是在認同讚美自己。
慢慢地，睜開眼睛，合掌說：【感謝宇宙無私的能量，我認同讚美所有人的成就和光，我認同讚美自己的所有狀態。】
純境。曾慈歡。2006年2月18日
