「神思」就是集中精神，
也就是凝神的意思。
閉氣並不是指全不呼吸，
而是似有若無把呼吸慢下來。
攝肛是重點，
但較難解釋，
攝肛對男性很重要，
到老時，可維持攝護腺仍沒什麼問題，
所以名之為「窩固」，
攝肛也訓練到腎。
身體情況較差者，
可以坐著練，
也可以躺著練。
去體檢時，
要做尿液檢查，
護士會叮囑：尿出來的頭段不要，要中段。
於是，我們會尿了一點，然後憋住不尿，那時的動作就是攝肛。
以前老師父教我時，
「窩固神思」和「凝神內視」是一起做。早晚各練15分鐘。
以「窩固神思」的站立姿勢「凝神內視」。
練時不能亂想，
思維要集中，
雖凝神，
但身體要放鬆，
包括眼睛在內，
凝神內視有閉眼與睜眼兩種練法，
先講睜眼部份。
在前方放顆綠豆或紅豆，
窩固，集中注意力，
視線盯著紅豆，
再拉回來穿過眉心，
落到眉心對應點的後腦勺並同時內視內腹，
尤其是丹田部份，
丹田部份不要太強調在肚臍下2公分，
稍為高一點，
以免積壓膀胱。
一開始練凝神內視時，
可以先放較大的物體，
例如像蠟燭燭光那麼大，
後來才越放越小。
練「凝神內視」是讓眼球縮回休息，
現代人盯電視和電腦太久，
尤其時下一些年輕人，
花很多時間在電腦上看色情圖片、影片，
此不但傷神傷眼也傷身，
大都萎靡不振，
精神無法集中念書，
眼球外凸傷眼。
我有個學生的兒子，
因看色情影片太多，
年紀輕輕眼球就凸出，
老是戴個大大的太陽眼鏡，
練了一段時間的凝神內視之後，
眼球稍稍內縮，
現在不再成天戴太陽眼鏡了。
正統氣功練法強調是交叉練習，
效果更佳，
且也要視自己身體情況，
凝神內視除了站著練，
也可以坐著練、盤著練，
重點腰桿（俗稱風鼓）能否鬆直，
精神能否集中最重要。
【經濟日報／前經濟部次長、柔田門掌門陳佐鎮／講述，記者徐碧華／記錄整理】
資料來源：
陳老師的話》窩固神思 攝肛顧腎
