瘦身方法, 瘦身男女

各個擊破瘦身也要分職業

坐班族、禦宅族、加班族、外勤族……

你經常要加班加點工作到深夜？你一日三餐從來不規律，搞到身體虛胖還怎麼都減不下來？專家發現，不同職業特性的人都有生活和飲食不協調的習慣，這正是他們胖起來的原因。依職業特性而設的瘦身方案則顯得特別實用有效。

外勤族減肥對策(新浪女性配圖，來源：都市主婦)

外勤族早餐不能省

職業：業務員、推銷人員等

工作方式：背負著沉重的業務壓力，經常奔忙於舟車勞頓中。

長膘尋因：走累後浮腫起來的雙腿容易僵硬；因為需要不時應酬，下腹也漸漸突出。

瘦身對策：

●飲食——別少了早餐。若想要完美瘦身，應充分考慮每一頓的飲食健康。早餐是一天活動的能量之源，攝入早餐讓身體轉為工作狀態，提高能量的消耗。早餐吃好吃飽，才是瘦身飲食的關鍵。

●生活——有節奏地快步走。工作中經常走路，運動不會不足，但無節奏地隨便走與有節奏地快步走所消耗的能量和使用到的肌肉是有區別的，因此要快步走，大幅度擺動手臂，有節奏地行走。

坐班族要提高能量消耗(新浪女性配圖，來源：新桂網)

坐班族運動提高能量消耗

職業：前台小姐、文員、秘書、行政人員等

工作方式：上班後，工作的8小時內幾乎都是坐在辦公桌前。

長膘尋因：經常在電腦前保持基本不動的姿勢，被眼睛、肩膀、腰部的酸痛長期困擾。由於酸痛、畏冷、浮腫，造成血液循環不佳，新陳代謝下降，全身容易囤積脂肪，特別是腹部周圍，下半身有浮腫肥胖的傾向。

瘦身對策：

●飲食——晚飯吃少點。如果飲食習慣規律，就能夠保持現在的體形，應少吃高熱量的油炸、油膩食物。

●生活——常進行小型運動。為了打造易於瘦身的體形，必須養成經常運動的習慣。為了消除肩膀和腰部的酸痛，推薦在工作間隙進行小型的運動，泡澡後的伸展運動也頗為有效。

尋找生活中最佳瘦身方法瘦身方法，也就是減肥，是現在最熱門的話題，而且可以肯定也將是今後很長一段時間的熱門話題。有很多人都熱衷於瘦身方法，但卻常常以失敗告終。
 
尋找生活中最佳瘦身方法有統計表明，曾嘗試過減肥的人，只有2%的人真正成功而且能夠保持。大多數人只是瘦身一段時間，體重降下來了，一旦停止努力，體重又回到原來的水平，甚至還可能超過以前。於是不斷有人在問，瘦身真的那麼難嗎?而什麼樣的辦法才可以使自己真正瘦下來呢? 所有的科學研究和實踐證明，有規律的健身加上合理的飲食，是達到健康身體和苗條身段的最好辦法。而且你會感覺良好，精力充沛，同時也就減少了得病的可能。其實這很簡單，只要你每天耗費的能量比你吃進去的多，你的體重就會減輕。但要想在減脂肪的同時保存肌肉，你就要健身，特別是要進行力量訓練。這樣你不僅會在運動中消耗熱量，而且新陳代謝在全天都會有所提高，這樣你花費的能量就增加了。另一方面，你要改變過去的飲食習慣，丟掉那些垃圾食品，使你的食物既能給你提供工作和生活必需的營養，又不會過量。在這個前提下，我們就必須清楚不同的食物能給我們提供哪些營養，而在選擇食物時應了解以下幾點： 1、豆類、瘦肉、魚類可以給你提供重要的蛋白質。 2、大量的蔬菜、水果可以為你提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營養物質。 3、少量的脂肪是身體的必需。但要小心，不要過量。 4、米飯麵食等主食含有大量的能量，而且極易被消化，是瘦身方法中應該減少的。 5、垃圾食品如糕點、餅乾、薯片等膨化食品對身體有百害而無一益，也是你瘦身的大敵。但是，任何飲食計劃沒有運動健身的配合都是不行的。眾多研究表明，規律的健身運動是降低和保持體重的基本要素。運動可以提高你的新陳代謝水平，使你消耗能量更快，更多。力量訓練還可以增強你的肌肉，進一步提高你的代謝水平，使你的身體成為利用能量的小火爐。單靠控制飲食減肥只能適得其反，你的身體會給你幫倒忙，使新陳代謝水平慢下來。如果你合理飲食，再加上規律的健身運動，脂肪自然會減少，體重也自然會下降。很少人是生來就胖的，你現在的體重可能是很長一段時間積累的結果。那麼要想瘦下去，也需要一點時間。想要急於求成，那是不是對自己的身體要求太苛刻了?期望值太高，往往會讓自己以失敗而告終。要知道每一公斤脂肪含有9000卡的熱量，你要想減掉它，就要讓自己消耗的熱量比攝入的多9000卡。這並不容易，要知道你在健身房鍛煉一個小時，也就可以消耗300—1000卡的能量。而且專家也不建議每週減重超過一公斤。因為太快的話，減掉的更多的是肌肉而不是脂肪。而瘦身最根本的是要保存和增加肌肉，同時減少脂肪。因此力量訓練加有氧訓練才是幫你瘦身的好幫手。

女人做運動，除了讓自己健康最想得到的就是男人的目光，什麼運動最性感最讓你能抓住他的眼球？

第一名：鋼管舞 有媒體稱，在倫敦的健身房裡，鋼管舞已經取代普拉提或瑜珈課程，成為新潮的瘦身方式，這種脫胎於脫衣舞孃的瘦身舞蹈，不但能夠減掉多餘的贅肉，更能讓女人鍛煉出令6人神魂顛倒的性感。 具體做法是：先在地上做暖身運動，然後以瑜珈動作拉開筋骨，最後在穿上高跟鞋，圍繞鋼管旋出舞步。





第二名：雙人瑜伽 除了瑜伽以外，還有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不僅能一同打造魔鬼身材能更促進夫妻感情，何樂而不為呢。
　　


第三名：肚皮舞 肚皮舞起源中東地區，最早作為一種宗教儀式出現。近兩年，隨著全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已經從娛樂舞蹈變成了一種時尚的健身運動。溫柔性感是肚皮舞給人的最大感受，非常適合女孩練習。

 　　


第四名：水中健身 在清涼的水中隨著音樂跳動感健美操，不僅清涼舒適，更能減小運動對於關節的磨損。顯示身材的游泳衣更是讓你曲線畢露。具體方法是在1.3-1.6米的水中進行，以陸地健身操、芭蕾形體等訓練方式進行練習。