http://blog.roodo.com/mier/archives/cat_562215.html 用BloggerAds來喝咖啡 zh-tw Roodo Blog System All Rights Reserved 今日飲食
糙米飯1碗(200cal)、燙青菜1碟(80cal)、水梨一粒(50cal)、
素燉蘿蔔2碗(200cal)、大吉嶺紅茶

運動/power yoga 1h

1470-530=940
1476-940=還有536

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沒想到這三十天馬拉松式的減肥比賽終於結束了，由於本人業務繁忙，不克前往大會現場領取全勤獎，那麼就由蔡同學代為領取，非常感謝蔡同學如此熱心的幫忙，是說您那件禮服的外罩衫是小時候做美勞用的彩色玻璃紙糊的嗎?

看著體重計我流下辛慰的眼淚，彷彿就要從珍娜姐的米腸包粽裝破繭而出有如重獲新生般的喜悅，就如同了凡大師說的：「從前腫腫，譬如昨日死」。而本姑娘在縮衣節食的過程中，理論上應下降兩公斤，但實際上加上浮動油水的重量大約是下降三~四公斤，體脂肪後來也不想管他了，總之有一天會降到體肪的。

接下來是致謝感言，首先感謝蔡同學在本次活動擔任敝人的精神導師，在心靈上給予我莫大的支持；謝謝樂多這次舉辦如此教育與健康兼俱的活動，讓我真正勇敢面對「不願面對的真相」，謝謝曾經來這裡為我加油的朋友及路人，感謝阿姐常常買鹽酥雞回來考驗我的意志，也要謝謝我家老母在飲食上的完全配合(我還是對一顆台幣3元的水梨感到不可思議)。

最後要勉勵大家，在這個經濟不景氣的時代，你可以少吃一點救地球。 ]]> http://blog.roodo.com/mier/archives/7199455.html http://blog.roodo.com/mier/archives/7199455.html 2008樂多夏日傳說-減肥組 Wed, 17 Sep 2008 23:50:45 +0800 今日飲食
蛋餅(300cal)、無糖豆漿(100cal)、乾麵(200cal)、
熱錫蘭紅茶、水梨一個(50cal)、白桃1/2(50cal)

1470-700=770
2246-770=1476

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看來我真的變小鳥胃了...
好多鳥兒~好多花瓣喔~(笑淫淫地旋轉)
]]> http://blog.roodo.com/mier/archives/7194497.html http://blog.roodo.com/mier/archives/7194497.html 2008樂多夏日傳說-減肥組 Tue, 16 Sep 2008 23:53:55 +0800 今日飲食
芋頭酥(230cal)→我已經連續好幾天都吃這味了
香樁炒飯1/2(200cal)→我媽住山洞裡很懶得想菜色
甜不辣、薯餅x2(360cal)→我姐終於從外面打獵回來了，妹妹好餓啊~
水梨x2(100cal)→我媽說一顆才三元，不知道哪裡找的，家庭主婦果然有特異功能!!
熱錫蘭紅茶→那種一盒幾百包才99元，怎麼喝都喝不完的樣子。


1470-990=520
2766-560=2246
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寫到今天，還是覺得這真是個無聊的日誌。
]]> http://blog.roodo.com/mier/archives/7188735.html http://blog.roodo.com/mier/archives/7188735.html 2008樂多夏日傳說-減肥組 Mon, 15 Sep 2008 23:36:10 +0800 今日飲食
毛豆炒紅蘿蔔(100cal)、莧菜(80cal)、涼拌黃瓜豆腐皮(80cal)、熱錫蘭紅茶、水梨4粒(200cal)、芋頭酥1/2(123cal)、香菇素餅1/2(250cal)

1470-833=637
3403-637=2766

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中秋佳節原以為有燒烤慶典，會大吃大喝，沒想到來個辛樂克颱風，只好在家吃餅配茶看新聞。也沒辦法出門運動...

連日的熱量計算，不太在乎體脂與水份的變化，倒是讓我覺得心裡安穩許多，體重下降的速度，幾乎可以預期。沒有東西不可以吃，熱量、份量大約抓一下，分配到全天，一天很快就過了。真的餓的時候，大概就是嗑水梨、蘋果，不相信吃了十顆還會餓!!嗑十顆水梨的熱量500cal總比吃兩個便當2000cal好多了。

外食的便當一人份的熱量近八、九百卡，嗯...要靠便當減重會是一件非常困難的事。

現在對於飢餓的感覺，也不以為苦。那是在運動頻率提高後，有的感覺。運動或是瑜伽的過程，會經歷一小段有點不舒服又不會太不舒服，過了就會沒事。有時候，飢餓的感覺類似那種些許的不舒服又不至於不太舒服，我反而覺得是提升某種對自己身體的控制力。



參考資料：Robbin減脂相關文章 ]]> http://blog.roodo.com/mier/archives/7183275.html http://blog.roodo.com/mier/archives/7183275.html 2008樂多夏日傳說-減肥組 Sun, 14 Sep 2008 23:52:52 +0800 今日飲食
阿聰師芋頭酥1個(230cal)、仙貝(50cal)、熱錫蘭紅茶、熱綠茶
粥與小菜(200cal)、乾麵(150cal)、水梨(80cal)

1470-710=563
3966-563=3403

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本來是想寫Dale啟發我瑜伽的心靈小啟，結果看到個人意見的新文章，害我噗ㄘ，也忘了本來要寫什麼。珍娜小姐的裝扮，真是我體態現在最好的寫照!!哈哈~

資料來源 個人意見：名人之WTF她贏了 ]]> http://blog.roodo.com/mier/archives/7175401.html http://blog.roodo.com/mier/archives/7175401.html 2008樂多夏日傳說-減肥組 Sat, 13 Sep 2008 22:37:19 +0800 今日飲食
炒粿仔條(200cal)、紫菜湯(60cal)、巧克波堤1/3(75cal)、雪莓娘1/2(200cal)、小王子鳳梨酥(230cal)、阿聰師芋頭酥1/4(75cal)、油雞飯(800cal)、雞塊1個(50cal)、甜不辣1/3包(100cal)、熱錫蘭紅茶、自泡熱綠茶。

以上共1790cal

1790-1470=320
3646+320=還有3966cal

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1.油雞真的很油...愛豬以喔~
2.颱風天，好涼快。
3.中秋節真不是個減肥的好時機。



]]> http://blog.roodo.com/mier/archives/7170647.html http://blog.roodo.com/mier/archives/7170647.html 2008樂多夏日傳說-減肥組 Fri, 12 Sep 2008 23:52:58 +0800 中午/ 牛奶(67cal)、歐菲雷(318cal)、巧克波堤1/2(112)
下午/飲料(40cal)、水梨(50cal)
晚上/鮭魚片(100cal)、煙燻鮭魚(200cal)、味增湯(74cal)、無糖紅茶

今日攝取熱量962cal
1470-962=508
4154-508=還有3646

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我很喜歡吃鮭魚。
在很久以前曾經放棄吃肉的生活，偏偏對鮭魚無法割捨。

我沒有很喜歡吃肉，索性乾脆說自己茹素，不過卻常常被發現在嗑海鮮，讓我不知道如何為自己辯解。應該說，我沒有辦法餐餐都有肉，隔天也不行。大概最多一週一次食非海鮮的肉品還能接受。如果太頻繁看到肉品，就是覺得不舒服，沒辦法多食，尤其是豬肉。

我最不喜歡吃豬肉，我老覺得豬肉後製的食物都有一種我無法接受的腥味，真的只有豬肉!!但是羊肉、魚肉的腥味我卻不怎麼在乎，很奇妙。尤其是當豬肉剁碎後的成品，我都不吃；舉凡，水餃、煎餃、小籠包、肉圓、肉包…還有魯肉飯。好好的肉為什麼要剁碎，我始終不明白…突然想到曾經有位男性朋友為了改變我，逼迫我吃豬肉，心中還是有些怨恨…

那麼朋友問我，為什麼不愛吃肉，還這麼肉??->這個問題會不會太失禮了!!

因為我是碳水化合物大食怪!!
碳水化合物吃多點、油脂喝多點，就會變得「油嫩有餘」。

話說回來，鮭魚真的好好吃喔~-->有沒有很欠打的fu啊?! ]]> http://blog.roodo.com/mier/archives/7161749.html http://blog.roodo.com/mier/archives/7161749.html 2008樂多夏日傳說-減肥組 Thu, 11 Sep 2008 23:20:09 +0800 中午/香樁炒飯(200cal)、紫菜湯(60cal)、芭樂(50cal)
晚上/虱目魚粥(250cal)、巧克力波堤1/3(75cal)
運動後/ 無糖豆漿(80cal)
運動/Iyengar Yoga、power yoga

今日攝取796cal
1470-796=674
4154-674=還有3480cal

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1.體重計上的數字，比我預計降的還快。不過，我覺得應該是水分。
2.無糖豆漿的口感很奇特。
3.戒掉含糖飲料後，突然覺得今晚在外面買的粥，怎麼這麼鹹?
4.連日來的飲食，真是清淡...完全就是個養生風!! ]]> http://blog.roodo.com/mier/archives/7154515.html http://blog.roodo.com/mier/archives/7154515.html 2008樂多夏日傳說-減肥組 Wed, 10 Sep 2008 23:36:52 +0800 早上/餅乾(150cal)' 牛奶(80cal)
中午/滷菜(150cal)、茶葉蛋(80cal)、毛豆炒蘿蔔(123cal)
晚上/滷菜(150cal)、毛豆炒蘿蔔(123cal)、紅茶無糖(1cal)、水梨(50cal)
零食/雪莓娘一個(435cal)
運動/休息日(身體需要修復)

今日熱量攝取：1342cal
1470-1342=128
還有4154cal(4282-128)

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我以為毛豆熱量很高，沒想到很低，而且還是能幫助脂肪代謝的好食物。
http://www.boohee.com/shiwu/maodou -->資料來源。

我以為雪莓娘這個糕點頂多兩百多卡，沒想到一件四百多卡，比一碗飯還驚人!!!
中秋禮品吃這個點心，要非常謹慎!! ]]> http://blog.roodo.com/mier/archives/7145403.html http://blog.roodo.com/mier/archives/7145403.html 2008樂多夏日傳說-減肥組 Tue, 09 Sep 2008 23:31:46 +0800 早上/餅乾、牛奶、蘋果
中午/白飯半碗、青菜、茶葉蛋、多多
晚上/鱸魚半尾、雞爪2隻、芭樂1個、青菜半碟、茶葉蛋1個、紅茶
運動/Ashtanga 1.5h

今日攝取熱量：約1200cal
1470-1200=270
還有4282(4552-270)

突然覺得1200大卡的食物量真多，不知道吃1200大卡的金針菇是多少份量啊??
晚上的瑜伽做了一個動作，身體躺平，腳向天花板伸直，最後雙腳尖在放耳朵兩旁。這個動作使兩個八輩子都應該見不到面的臉跟屁股竟然互相對望了數十秒，讓我有種奇妙的感覺。如果這時候，突然放個屁不知道有多糗!!?? ]]> http://blog.roodo.com/mier/archives/7138977.html http://blog.roodo.com/mier/archives/7138977.html 2008樂多夏日傳說-減肥組 Mon, 08 Sep 2008 23:19:47 +0800 早上/牛奶100cal
中午/乾麵(300cal)
下午/咖啡、水梨(100cal)
晚上/火龍果(50cal)、水煮蛋(80cal)、水果(100cal)

運動/飛輪400cal/50mins、重訓1h
1470-730=740
還有4552(5492-740-400+200->炸豆腐)

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今天在健身中心用高科技電子體重計量體脂、體重、肌肉比後，沒想到整個就是沮喪跟挫折。體重下降了，但是體脂卻上升，而且肌肉比也下降了。總而言之，我減去的不是脂肪是肌肉，感覺上個禮拜跟白痴一樣。

上週自己還很得意覺得有氧訓練應該夠，沒有做重量訓練。沒想到，肌肉竟然莫名奇妙的在有氧訓練中漸漸消失。回家後，上網再做些功課，原來有氧訓練過多會防礙肌肉生長，我上週應該是做太多有氧，而且也沒吃長肌肉的補充品。

總之，還要重新調整運動計畫跟飲食。

對了，昨天晚上偷吃了炸豆腐。 ]]> http://blog.roodo.com/mier/archives/7131967.html http://blog.roodo.com/mier/archives/7131967.html 2008樂多夏日傳說-減肥組 Sun, 07 Sep 2008 22:52:14 +0800 早上/假日睡到中午
中午/糯米粥(150cal)、溫泉蛋(80cal)
下午/綜合水果(80cal)、綠茶(0cal)
晚上/炒米粉(800cal)->我好像特愛米粉...

今日攝取熱量1110
1470-1110=360
還有5492(5852-360)

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很久以前看到一些關於健康的資訊都說一個成人的熱量最好每日維持在1600大卡~1800大卡即足夠，當時都奉為規臬，沒想到竟然成了災難!!我竟然越吃越圓。換算1600大卡~1800大卡是需要維持54公斤~60公斤且身高介於165~180公分的人。阿甘!那低於165公分的人咧!!!??如果吃到1500大卡以上，那麼阿甘要告訴你，你註定要成胖子的。

身為哈比人的我，一日所需約不能超過1200大卡(靜態活動來估算)，這就足足就少吃人家一碗飯、一個甜甜圈、一條百頁豆腐、一杯珍奶、一隻帝王蟹...平平十月懷胎，為什麼我的扣打(qouta)就少人家那麼多?? ]]> http://blog.roodo.com/mier/archives/7123399.html http://blog.roodo.com/mier/archives/7123399.html 2008樂多夏日傳說-減肥組 Sat, 06 Sep 2008 15:46:52 +0800 中午/粥與小菜(160cal)
下午/水果(100cal)
晚上/八寶粥+牛奶(327cal)
運動後/水果(60cal)
運動/BodyAttack 200cal/30mins、滑步機270cal/50mins

今日攝取熱量647cal
1470-647=823
還有5852(7145-823-470)

今天終於鼓起勇氣踏進有氧課程的教室，之前類似的有氧舞蹈課程都讓信心大受挫折。因為我節奏感太差，老是不在拍點上，動作常常慢人一拍，律動起來跟阿桑沒兩樣。看到隔壁阿婆跳得比我還靈敏，我都覺得非常不好意思了。我都要懷疑，我真的還是個少女嗎??!!

BodyAttack類似一種在教室跟著健美的教練一起又跳又跑，有時還需要鬼吼鬼叫的來提升士氣。這種聽似有點可笑的運動的好處是，你大腦可以完全空白地跟著做，而且大家都一樣好笑，有一定程度的自我安慰。

昨天天氣漸漸變涼，好像覺得有些餓的感覺。加上前兩日好像沒怎麼運動的感覺，身體好像怠惰的感覺。今天覺得運動後好像比較耐餓，因為體力變好了嗎?


]]> http://blog.roodo.com/mier/archives/7121595.html http://blog.roodo.com/mier/archives/7121595.html 2008樂多夏日傳說-減肥組 Fri, 05 Sep 2008 23:31:54 +0800 早上/牛奶+麥片(150cal)
中午/粥(140cal)、小菜(50cal)、溫泉蛋(80cal)
下午/水梨(50cal)、蘋果(50cal)、一些水果(100cal)
晚上/紫菜湯(35cal)、炒米粉(500cal)、餅乾(89cal)

今日攝取熱量1175
1470-1175=295
還有7145cal(7440-295)

今天本來應該是要低於500大卡，
但晚上覺得失控幾乎要把整盤米粉吃光(太好吃了嗎?)
我都覺得這難道就是胖仔的命運，默默流淚邊吃著米粉。
吃了就是吃了，甘願吃歡喜動，明天多跑個幾圈。

這兩天好像突然失去鋼鐵般的鬥志，昨天做power yoga時沒有之前那麼有熊熊熱情。不知道是不是沒有人譏笑我來砥礪我?快羞辱我這個死胖子!!我不會記恨的!!(手中捏出碎石)

中秋節快到了，要加緊減肥基金的扣打。不然到時候，好吃的東西只能乾瞪眼!!怎麼可以!!->還是不改胖子的本性(淚) ]]> http://blog.roodo.com/mier/archives/7113797.html http://blog.roodo.com/mier/archives/7113797.html 2008樂多夏日傳說-減肥組 Thu, 04 Sep 2008 23:24:07 +0800 早上/牛奶+多多(200cal)
中午/香樁炒飯一碗(300cal)、A菜1碟(80cal)、溫泉蛋(80cal)
下午/水梨一粒(60cal)
晚上/呼拉貓摩卡咖啡鬆餅1/2(300cal)、摩西紅茶(1cal)

運動/Iyengar Yoga 1h、Power Yoga1h
今日攝取熱量約1020cal
1500-1020=480
還有7440(220-480+7700)
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大熊先生提供的減肥概念實施了10天體重確實降了一公斤，覺得這個方法的好處，就是有具體的目標，例如目標消耗7700大卡，整天不必盯著體重計，心情上上下下的。消耗就是消耗了，不用埋怨為什麼做了運動還沒降，也不用沮喪明明吃很少還瘦不下來，因為事實擺在眼前，就是做錯運動、吃錯東西。

為了慶祝第一輪7700大卡消耗完畢，本人以歡喜的心情，去買科博館對面的呼拉貓鬆餅來慶祝一下。買之前查了一下一份鬆餅的熱量大約是500上下，所以我將一半的熱量孝敬給我親愛的阿母。

還有我要抱怨一下清新福全的紅茶不加糖真是苦澀到極點，我真的很懷疑他們用了什麼好茶種，怎麼會不加糖的時澀到我的眉心都皺成一團了。今天我換一家不太知名的連鎖茶行-摩西摩西，唔⋯他們的紅茶不加糖倒是挺回甘的。 (繼續閱讀...) ]]> http://blog.roodo.com/mier/archives/7108209.html http://blog.roodo.com/mier/archives/7108209.html 2008樂多夏日傳說-減肥組 Wed, 03 Sep 2008 19:31:09 +0800 中午/蘋果(50cal)
晚上/玉米蛋花湯(140cal)、高麗菜(60cal)、豆皮1/4片(20cal)、芭樂一個(50cal)、水梨一個(50cal)
運動：重訓20mins
1500-570=930
1140-930=210
還有210大卡

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蘭嶼的巴娜旦小姐用飛魚來信詢問，內容如下：

親愛的米長今，
閱讀您的減脂日誌有一段日子，真是振奮吾心，讓我燃起人生的鬥志與希望，連便祕十年的問題都解決了。最近，敝人也效尤您減脂精神，但是敝人常常交際應酬或是朋友聚餐時，很難推拖。與友人聚餐時，想吃少一些時都會被認為不合群、太假掰，想請問米腸精大夫，如何擁有小鳥胃並且不惹人討厭呢?

蘭嶼的巴娜旦妳好，
妳這個問題也曾經困擾我好一陣子，有幾項建議如下，：
A.假扮白雲公主。帶一隻小鳥而且名字要叫啾啾兒，用餐時，吃了兩口馬上在朋友面前起身轉圈且驚呼：「喔~我吃飽了~好飽喔~」並且對著小鳥說：「啾啾兒快點飛到我的手上來。」讓朋友覺得妳的胃真的很小，沒辦法再吃了。

B.移形換位。交際應酬難免一定要聊天，妳可以一直說話 也可以一直划酒拳、賞巴掌，讓別人分心根本沒注意妳吃了什麼。或者，趁交錯觥籌之際把碗裡的菜偷偷夾到別人的碗裡。

C.節食減碳。朋友發現你少食的時候，說明全球暖化危害地球，少吃一些東西減少食物製造過程所排放的碳量，這麼做是為了環保!!以此曉以大義。


處方箋：朋友難得聚餐，裝什麼小鳥胃掃人興致!!回家多跑幾圈!!不傷情感又健身啊!!

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1.昨天，樂多根本進不來。害我只好今天貼!!
2.原來玉米熱量這麼高，阿甘!我被騙了!!(關阿甘屁事?!) (繼續閱讀...) ]]> http://blog.roodo.com/mier/archives/7105597.html http://blog.roodo.com/mier/archives/7105597.html 2008樂多夏日傳說-減肥組 Tue, 02 Sep 2008 23:20:22 +0800 早上/牛奶+麥片(150cal)
中午/白飯一碗(250cal)、高麗菜一碟裡面有花生(80cal+58cal)、火龍果汁一杯(60cal)
下午/水梨一個(45cal)
晚上/白飯半碗(125cal)、A菜半碟(60cal)、絲瓜半碟(60cal)、豆腐1/4盒(35cal)、醬油一匙(5cal)、紅茶無糖(1cal)

運動：滑步機400cal/50mins、Ashtanga 1.5h

今日攝取熱量約930cal
1500-930=570
還有 1140(2110-570-400)

最近覺得熱量計算非常有趣，一直讓我想到曾經玩過魔獸的電玩遊戲，每次點選某個角色或是物品時，旁邊都會出現一些數值、戰鬥力、需要解的任務等等。最近看到食物的直覺反應，都是旁邊都會浮出隱形的泡泡計算大概的熱量。我已經開始傾向練功、解任務的狀態了... ]]> http://blog.roodo.com/mier/archives/7088153.html http://blog.roodo.com/mier/archives/7088153.html 2008樂多夏日傳說-減肥組 Mon, 01 Sep 2008 19:20:35 +0800 早上/牛奶+麥片(150cal)、溫泉蛋(80cal)
下午/芭樂1/2、龍眼10顆、白桃1個 [以上約130cal]、牛奶+多多(150cal)
晚上/火龍果1顆(60cal)、蘋果一顆(50cal)、燃燒系果凍(0cal)、泡麵一口(50cal)
運動：hatha yoga 1h

今日攝取熱量約670大卡
1500-670=830
還有2110大卡(2940-830)

1.阿母今天從菜市場搬了三大袋水果回來，份量之多有些驚人。我問，這怎麼回事?要拜拜嗎?她說，為了配合我的減脂計畫買的。這麼關心我嗯嗯順暢的人，我只差沒有淚潸潸汗汵汵(?)
2.好奇那個7-11賣的補給果凍是什麼鬼，買了個燃燒系果凍。天啊!!竟然是辣的!!這是整人玩具吧??
3.今天上瑜伽課時，一直想睡覺。沒什麼炮哇做運動。
4.泡麵一口是怎麼回事?我媽一直問我要不要吃，結果就吃了一口。
5.哈比人的身高被分配到的熱量真少，心裡覺得很甘。我希望可以長到170。 ]]> http://blog.roodo.com/mier/archives/7079245.html http://blog.roodo.com/mier/archives/7079245.html 2008樂多夏日傳說-減肥組 Sun, 31 Aug 2008 23:02:09 +0800 上午/蘋果+牛奶打汁(150cal)
中午/白飯半碗(120cal)、絲瓜半碟(80cal)、A葉半碟(80cal)
下午/俊美鳳梨酥(115cal)一個、溫泉蛋(80cal)、舒跑(40cal)
晚上/綠豆(1/4碗)+牛奶100c.c(100cal)、滷菜2碟不喝湯(高麗菜、金針茹、紅蘿蔔、香菇 200cal)
運動/滑步機300cal/40mins

今日預估攝取熱量965大卡
1500-965=535
還有2940(3775-535-300)

今天早上起來時，發現小腹肉有消風的感覺，感覺真好。昨天吃很少，我以為今天會吃很多的，沒想到沒有超過1000大卡。紀錄食物熱量快一個禮拜，剛開始雖然覺得麻煩，不過到今天反而覺得順手，在吃東西前都可以稍微估算一下今日的扣打，再決定要不要吃。

阿母最近應該被我教育成功，再也不覺得每餐要吃到飽身體才會健康。我告訴她，人體根本不需要那麼多熱量，吃多了不能代謝對身體是負擔。請她別再煮那麼多，我沒辦法吃完，她也欣然接受。也希望她沒事也別吃那麼多東西。

]]> http://blog.roodo.com/mier/archives/7074129.html http://blog.roodo.com/mier/archives/7074129.html 2008樂多夏日傳說-減肥組 Sat, 30 Aug 2008 22:48:43 +0800 早上/牛奶麥片一杯(150cal)
中午/蔬菜粥兩碗(200cal)
下午/咖灰一杯、巧克力一小塊(50cal)
晚上/蘋果一粒(80cal)
運動：無

估預今日攝食熱量約480cal
1500-480=1020
還有3775(4795-1020)

原本是想試試看，只喝牛奶過一天，看看身體會不會有什麼不適感。不過，中午還是覺得第一次還是別太激烈好了，吃了兩碗粥後，晚上其實沒什麼饑餓感。不過，我怕傷胃還是啃了一粒蘋果。而且今天本來想去騎飛輪的，不過怕因為血糖過低，可能會從飛輪上滾下來就打消念頭。

不知道是不是運動的關係，體力跟耐力大增，今天這樣吃卻沒什麼饑餓感。不過，我應該不能連續兩天都這樣。 ]]> http://blog.roodo.com/mier/archives/7057603.html http://blog.roodo.com/mier/archives/7057603.html 2008樂多夏日傳說-減肥組 Fri, 29 Aug 2008 23:48:21 +0800 中午/香樁炒麵一碗
下午/牛奶 一杯
晚上/香樁炒麵一碗(阿母一次煮一大盤，沒辦法)、奇異果汁、紅龍果一顆
運動：滑步機450cal/60mins、Iyengar yoga/60mins

今日估計攝取熱量：1200cal
1500-1200=300
還有4795(5545-300-450)

今天看到這則文章「哪種減肥運動無效?」害我倒抽了一口氣…還好都沒選，不過我也沒把瑜伽當做減肥運動就是了，純粹是個人喜好挑戰個人的極限而已。晚上鼓起勇氣去量體脂肪，沒想到竟然上升了!!我對教練說，我對你太失望了!!他回我說，你應該是身體習慣滑步機了，要換一下別的有氧運動。

不過，我想應該是之前是沒有控制熱量的關係。我又不是七、八十公斤，只要正常吃個1500cal以下，一週就可以輕易瘦個一公斤。我的體重依照這個速度真的是…太慢，而且這是比賽欸!!應該檢討一下飲食方式，明天開始來個間歇斷食法。看看會不會暈倒再說!!
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中午/香樁炒麵一碗、綠豆沙牛奶一杯
晚上/香椿炒飯半碗、玉米蛋花湯一碗、莧菜一盤(六點半前完食)
運動→滑步機200cal/30mins、power yoga/1h

估計今日攝取熱量：1200cal
1500-1200=300
還有5545cal(6045-300-200)

感謝昨天湯姆先生提出的建議。最近好像聚餐活動比較多，所以感覺飲食內容不太健康。之前，是覺得想吃什麼就吃什麼，一天所需的熱量飽和後，就不再吃，倒是沒什麼注意食物內容。不過，為了讀者觀感，從明天起會盡力吃些看起來像個正餐的東西。

今天想分享一些瑜伽心得。
大概兩三年前，跟著朋友一起去上的瑜伽課。當時，對瑜伽的認知大概就是停留在把身體折來折去，或是做一些標新立異、奇怪的姿勢，或是上了年紀的人才需要的(糟了，承認自己現在上了年紀!!!)。當時，實在不懂倒底何種情況才需要這種各式的奇妙姿勢?床上嗎?(羞)這群人熱衷於鍛練瑜伽倒底是為何?不過，很多錯誤認知都是從不了解開始，經過一學期的亂跟進後，只是覺得身體的線條有些微的改變，沒有太大的感想。後來，陸續換過一些瑜伽老師，才覺得好像有些不同，有些老師可以帶你做的滿身大汗，有些老師帶的好像不痛不癢。

之前，一直以為瑜伽是個很強調柔軟度的運動。不過，實際學習的過程，倒是覺得肌耐力佔70%、柔軟度30%，一些高難度的動作確實跟柔軟度有關，但是肌耐力不夠也無法支撐某個需要柔軟度特好的動作。瑜伽看起來很陰柔的樣子，其實骨子裡根本就是鍛練肌耐力。最近上瑜伽課的教練是兩個外國男性，他們看起來肌肉線條都很垂涎明顯。上起課來，真是覺得特別有說服力!!

再說，一般運動大多強調耐力、速度，很少會提到柔軟度。柔軟度(flexibility)指單一關節或一連續關節的活動範圍，或只在關節生理限制內，伸展肌肉和肌腱的能力。也就是跟關節活動有關，關節活動度的不良與過度，都有可能會造成身體姿勢的不良甚至是傷害的發生。柔軟度跟生活的關係，大概是突然要去伸手抓某物時，肌肉可能產生的扭傷；或是為了閃避某物的襲擊，反射性的做了一個從未做過奇妙的姿勢，而造成的扭傷。

瑜伽早期還有包括心靈的修煉，不過一般民眾大都以運動為目的。現在瑜伽的分流眾多，也混合其他運動在其中例如：太極瑜伽、彼拉提斯、印度舞蹈瑜伽。自己目前做的類型，比較多是哈達瑜伽、強力瑜伽、Ashtanga。
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12:00 素菜羹飯一碗
14:00 嫩仙草1/2
15:00 老賴紅茶(500cc)
18:00 一心炸豆腐1/2、大炳烤玉米1/2
19:00 烤麻糬1/2、北回木瓜牛奶1/2
21:00 滑步機 500cal/60min
22:00 釋迦

今日所需熱量 1500cal
今日攝取熱量 1300cal

今日減肥基金 200+500cal =700cal
還有6045cal

今天朋友遠道而來，去買一些小名產，也去夜市逛一下。因為怕吃太多，大部分都與友人共食。送走朋友後，才去跑步。回家後吃了一個釋迦，查了熱量。原來，釋迦熱量這麼高!!一個130大卡。
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12:00 拿鐵、潛艇堡
17:00 綠豆+牛奶
20:00~21:30 Ashtanga瑜珈
21:40~22:30 滑步機 500cal/50min

本人所需1500大卡
今日攝取約1055大卡

今日存到455大卡+運動500大卡=955大卡
距下降一公斤還有6745大卡(7700-955)

今天在7-11看完大熊先生出的減肥書。他原先胖到不成人形，現在瘦下來非常了不起，像我們這種角色，跟當初的他來比真是個瘦子呢。看完，覺得有些受用的知識，他的體重控制觀念跟一般人想得有些不一樣，比較像存錢的概念，他稱為「減肥基金」，意即把「每日所需熱量-每日實際攝取熱量」之間的差額存起來，再用被7700除就可以換算幾天後可見的成效。這個概念其實是一種心理鼓勵的作用，你用加的方法去計算時，會覺得開心，但是用減的方法去計算時，好像沒那麼開心。

原本看到體重上升一公斤很挫折，想說為什麼方法不變，但是體重會突然上升?結果查看了一下「李怡志的減肥日記」才發現原來體重不是直線的斜坡下降、也不是階梯式下降，反而是像波浪式的遞減。


還好有這些人的減肥日誌，紀錄其中的微妙啊!!

本週決定增加慢跑天數為5天，但是瑜珈課天天都要上，而且是選最累的power yoga。因為前幾週的自我訓練，現在慢跑已經可以輕鬆應付，而且在做瑜珈時大腿的力量又覺得更有力了。順便再加上，我覺得最麻煩的食物熱量計算好了。(全部通通來吧~) ]]> http://blog.roodo.com/mier/archives/6988093.html http://blog.roodo.com/mier/archives/6988093.html 2008樂多夏日傳說-減肥組 Mon, 25 Aug 2008 23:54:29 +0800 10:00 神祕社團與我早餐有個約(肉蛋土司之必點沙拉土司及奶茶)
12:00 麥克雞塊4個、現打的奇異果汁
16:00 泡澡
17:00 酥皮濃湯半杯、燙青菜
18:00 小林煎餅的餅乾、維他露p
20:00 在家自己做些瑜珈動作、仰臥起坐20

不知道是不是昨天的美奶滋的威力發功了，今天突然看到體重竟然比昨天多了一公斤。這個成長也未免太突然了吧??!!不知道是不是前天去吃義麵坊還吃了不少甜食，所以報應馬上來了。今天沒什麼梗，大家早點收工。晚安。

明天過後，我要重新調整作戰計畫。
]]> http://blog.roodo.com/mier/archives/6952637.html http://blog.roodo.com/mier/archives/6952637.html 2008樂多夏日傳說-減肥組 Sat, 23 Aug 2008 23:42:36 +0800 08:00 牛奶一杯
13:00 神祕團體名產之旅(章魚沙拉、烤肉沙拉、瑪露蓮-仙點綠)
15:00 烏龍綠1/3糖少冰、極品炸豆腐
16:30 日出試吃活動(乳酪蛋糕、荷蘭餅)
19:00 power yoga (一小時)
20:00 滑步機 424cal/50min
21:30 茶葉蛋、老賴紅茶、運動飲料
心得：今天的沙拉美乃滋超多!!油脂真的是美味的來源啊!!太邪惡惹~太邪惡惹~這一定是撒旦派來的。

昨日新聞：http://www.nownews.com/2008/08/22/38-2323623.htm
我看到這種短期內瘦這麼多的人，都覺得佩服。裘莉女士近乎不吃的狀態狂運動吧。

最近覺得體重好像沒有下降趨勢，有點擔心，不會是停滯期吧?從八月初到月中一週運動三天，三餐也正常，竟然快速下降了3.5%的體脂，讓我有些得意忘形。不過從月中到現在，方式也沒改變，但是覺得身體也沒感覺有什麼變化。雖然是想專注在體脂上，不過我沒有體脂計，只能去健身房偶爾量一次。天天量體重感覺得失心會太重，所以基本也沒打算每天量。一週大概量一次體重，二週才量一次體脂。

於是，我竟然把酪梨壽司的減肥日誌徹頭徹尾，好好的研讀一番。我之前還覺得減肥日誌超無聊的…，沒想到我竟然以嚴肅、朝聖的心情來研讀她的減肥日誌系列。壽司天天運動，我一週三次而已，感覺似乎太少。我在想要不要提高運動時間?之前是覺得，先讓自己身體習慣運動這回事，如果一開始每天都做滿的話，我大概會殺人。目前，習慣了一週三次慢跑，可以持續到50分鐘，自我感覺良好之外，感覺好像可以多增加運動的天數。

對了，我看了我吃的東西跟壽司比較起來超級不豐盛的。不知道是不是寫得不夠詳細?運動後，我食慾大減，非常不想吃東西…好奇怪啊。 ]]> http://blog.roodo.com/mier/archives/6937975.html http://blog.roodo.com/mier/archives/6937975.html 2008樂多夏日傳說-減肥組 Sat, 23 Aug 2008 23:01:29 +0800 08:00 果汁一杯(後就回去趴)
12:30 清粥小菜(山桑子、維他命b群、鈣片)
14:00 不知名的八寶粥(好像是中元普渡來著)
18:00 滑步機 450cal/60min
19:30 爵士舞(其實根本不會，跟著亂扭動就是了)
運動後補給：茶葉蛋、無糖綠茶、雞肉串、運動飲料
全日水份：3瓶礦泉水
今日嗯嗯：兩次

想到昨天的「肉女孩的現實」，到今天還是整個兒腎上腺激素就飊高的感覺。前陣子，因為壓力很大一直狂吃是沒錯。阿母也不知道是犯了什麼毛病，每天一直狂煮東西給我吃，又一直嫌我為什麼年紀輕輕就有小腹，不吃完她煮的東西又要被唸一次，一下又叫我不要減肥對身體不好，我都要覺得她是不是精神分裂了?我很無奈地跟她吵了一下，說：我不是在運動了嗎?哪有一天就瘦了啊?我又不是沒吃東西，哪裡對身體不好了?你是這樣鼓勵女兒變成健康少女的啊?

其實今晚運動後，也沒什麼食慾。不過為了別讓人覺得是個吃很少的做作女孩兒，硬是買了茶葉蛋等等來啃。今天運動的心得，大概是專注於運動內衣這回事。運動時間越長的人，好像會開始專注一些有的沒有的配備。之前，頂多就是衣著輕鬆，連運動鞋也沒有就以休閒鞋代替去使用滑步機。內衣也是平常穿的那種，有鋼圈而且以為會固定很穩固。不過，在做瑜珈或是舞蹈動作，伸展、律動時，一般的內衣會在某個moment讓我感覺到要窒息了，下一刻就要昏倒的感覺；不然就是一直在喬內衣，感覺很不雅，好像要告訴別人自己胸部很大，快來看喔。

昨天還是去買了比較好一點的運動內衣，因為上次在路邊攤買的，不知道為什麼穿起來的胸線位置下垂的厲害，讓人以為我可能生了好幾個之嫌疑，對男性朋友不太禮貌。好一點的運動內衣，穿起來至少胸線位置正確，也比較禮貌些。而且今天律動的時候，確實舒適很多。 ]]> http://blog.roodo.com/mier/archives/6933503.html http://blog.roodo.com/mier/archives/6933503.html 2008樂多夏日傳說-減肥組 Fri, 22 Aug 2008 23:26:23 +0800 05:00 鮪魚飯團、熱咖啡(不加奶精糖)
12:00 陽春麵加蛋
16:00 堤拉米蘇、紅茶
18:00 義麵坊(凱撒雞肉沙拉、鮭魚蘆筍麵、蘑菇湯、紅茶)
20:00 法式鈕扣巧克力咖啡
今日運動：我從11點到下午三點沒有停歇的一直在台北街頭走路。
心得：今天吃超多的。


看到凱洛〈瘦婊子的美夢，肉女孩的現實〉有一段：『而我知道就是有臭男人是極致型白目，自以為這種涉及人體的揶揄或冷笑話很幽默很搞笑或是大家內心都很堅強，錯錯錯！犯過這種缺德錯誤的爛男人們，請自己去廟裡拜拜積點陰德吧！』覺得這段真棒，自己也跟她一樣不會去直指別人的體型，甚至是外型如何如何。

其實不知道自己從何開始，身體起了變化，開始變得很肉。我記得小時候，瘦得跟猴一樣。不過，那玄妙變胖的契機就不討論了。其實，別人說我肉，我大部分的時候都充耳不聞，還故意再多吃個兩碗並且發出沉默的髒話。若是男友，說這種話，心裡想只有浮現一句：等我開始減肥的時候，就是要甩掉你的時候。即便減重計畫開始實行時，心中也是挾怨減重。體型也是外型的一部分，揶揄別人體型跟說別人長得醜有什麼兩樣嗎?不就是羞辱嗎?喔…沒這麼想是吧?是你少根筋當然不會覺得自己有這個意思，別人可是深深感到羞辱。

通常瘦子跟我說這種話時，我還不會太在意，但是體型不怎樣的人，跟我說這種話，我倒是覺得這個人是怎麼回事?你不知道自己不是林志玲也不是金城武嗎?你對自己好像不怎麼認識嘛?等你練到六塊腹肌，再來羞辱我。這時候，如果發怒的話，還會被認為氣度很小。如果是朋友給予建議或勸戒，怎麼會說這種羞辱的話，我一點也感受不到善意。假善意，真羞辱才是實情。

總之，我不喜歡因為別人減肥，只為自己看起來更健康而減肥。但是女孩兒適度的維持體重是必要的，至少要換男人的空窗期會縮短。 ]]> http://blog.roodo.com/mier/archives/6892067.html http://blog.roodo.com/mier/archives/6892067.html 2008樂多夏日傳說-減肥組 Thu, 21 Aug 2008 03:50:47 +0800 09:00 果汁一杯、土司兩片(維他命b群、山桑子、鈣片)
12:00 粥、小菜
17:00 酥皮濃湯
18:00 餅乾、維他露p、雞肉飯(真奇怪的組合)

昨天說到健身房這件事。為什麼一個好好的人，明明可以在外面跑步，做做體操就好了，為什麼還要花錢上健身房?說實在的，光聽到在操場跑個十圈，然後全身可能除了汗水之外，還會粘到空氣中不知道什麼鬼東西。除了無聊之外，我根本一點也不想自己去跑步，再加上運動知識是零的我，根本不知道要動哪裡，才能有效達到鍛練肌力。雖然健身房有些經營方式令人垢病，招募會員的手法好像有時候會引起一些爭議。不過，可以選一些月繳式的健身中心，降低風險。如果一個月一千多元，每個月最少去個八次，每堂課算一百五好了。我都覺得划算，因為之前也在外面上個私人的瑜珈課，也不只這個價錢。再加上健身中心還提供有的沒有的團體課程，包含舞蹈、瑜珈、飛輪，天天去感覺超划算的啊(但是我並不想天天去)。除了提供健身器材，還有沐浴場所欸!!我真的超討厭運動完，還粘粘的還要回家後才能洗澡。

不知道是誰曾經跟我說，在跑步機上跑，覺得自己像實驗的白老鼠。如果十年前跟我這樣說，我會認同。不過在我親身體驗的過程中，覺得現代的跑步機、滑步機真是讓我嘆為觀止，跑步機不僅可以設定坡度、速度、告知消耗熱量，滑步機可以讓你設定調整大腿用力的地方，當你設定這些有的沒有的數據時，然後完成它真的是超有成就感。我都會覺得去操場跑步，是件虛無飄渺的事，因為看不到立即性的成就感。這道理跟電玩一樣，你會看到你的血條的增長。我就是沉迷在這種數據的增減。
]]> http://blog.roodo.com/mier/archives/6866535.html http://blog.roodo.com/mier/archives/6866535.html 2008樂多夏日傳說-減肥組 Wed, 20 Aug 2008 20:24:59 +0800 10:00AM [肉蛋土司]沙拉土司+兩杯紅茶
04:00PM [科博館甜甜圈]潛艇堡+芋頭餅+水煎包(山桑子、維他命b群、鈣片)
05:00PM [阿母煮的]蛋花湯
08:00PM 滑步機 405 cal/40 mins
09:00PM 瑜珈 (運動後補給運動飲料)
全日水份補充：約四瓶礦泉水

檢討：維他命這麼晚吃，實在是沒什麼效果。

昨天寫宣言時，我就覺得參加完了比賽應該結束了吧。30日連續地日復一日重覆著相同的一件事，之後的每一日還有什麼值得被紀錄?重覆同樣的步驟如此而已。

之前，我也嚐試過吃很少或是按一些什麼食譜，能吃什麼不能吃什麼。不過，這種事並不能持久，只要試過一次，大腦會永遠痛恨你曾經對他的折磨，他會用更激烈 的手段來反撲你。結果是，你會更肥滿而已。提升代謝率是減脂的原則，這個大家都知道，但是光靠吃對的食物是不夠的。運動，大家也知道，不過真正讓我改變對於運動還有想要鍛練肌力的想法，卻是從背肌開始。

老實說，若不是前幾個月加入健身房，也花了一些錢在教練費上。我真的不得不說，在那之前我的運動知識是零，而且在學習與上網找一些資料後深深覺得運動的世界不僅是一門專業(我指的不是選手或競技的運動)，也覺得運動跟吃飯一樣對人體是非常重要。我要說的是指一般人所需要訓練的健康體能(肌力、心肺功能、柔軟度、身體組成)【註1】，因為這不僅僅是減脂的問題。

當時，我很抗拒做重量訓練，我深深認為一定會變成肌肉女。結果，教練說那是不可能的事。男生跟女生的肌肉比例不一樣，女生的雌激素不容易讓女生有肌肉，除非像專業運動員吃特定的補給品。後來，上網查了一些資料確實如此，肌肉不鍛練很容易消失，過了25歲每年會消失1%。養一些肌肉確實可以幫助消耗大量的熱量。

我會特別提到背肌是因為，當時教練說要鍛練背肌的力量。我問了為什麼，我並不想變成虎背啊。他也解釋了，因為我有點駝背的現象，是因為背肌力量不夠，駝背壓迫腹部，也容易有小腹，有了小腹自然屁股又會大了起來，深深驚覺這個連鎖反應太可怕了。後來，上網查詢確實有這樣的研究，而且背肌力量不夠支撐脊椎，脊椎也容易出問題。我仔細偷偷觀察身邊的朋友，的確大部分的人有圓背的現象，其實真的會影響儀態，似乎也容易有小腹。為了調整儀態，鍛練背肌力量有其必要。 (繼續閱讀...) ]]> http://blog.roodo.com/mier/archives/6854615.html http://blog.roodo.com/mier/archives/6854615.html 2008樂多夏日傳說-減肥組 Tue, 19 Aug 2008 22:52:03 +0800

『我，米長今，誓以至誠，參加2008年樂多夏日部落格傳說活動，願發揮運動精神，恪遵大會規章。發揚減脂於無形之中融入日常生活之精神，並且不以任何傷害身心靈之殘忍方式達到減脂目的，以促進國人對於擁有健康體魄必須有歡喜心之認識。』2008.08.18

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首先，由衷感謝蔡同學願意擔任此活動的精神象徵指標，也為此次活動展現了一個力與美動作。參賽前，我猶豫了很久，今年本來不想參加的，覺得今年參加任何一個項目都深感自己的渺小。由於，去年挑戰了早餐活動，於是親朋好友每每見到我都要關切我一下：今天早餐吃了什麼?讓我雄雄驚覺如果少吃了一頓早餐，似乎就有無比的罪惡感，早餐王的稱號不就當之有愧!!!當早餐王的壓力真大…(寫到這裡我想換梗了)

總之，今年不當早餐王，我想當健美王。至於減脂的方式，原則大概如下：
1.不能每天運動，因為要融入生活。生活中還有其他事要做。
2.每週運動三次，每次30分鐘以上有氧運動，接著做瑜珈，有時間才做重量訓練。
3.每日補充補他命B及礦物質幫助脂肪燃燒。
4.飲食正常，晚餐少量。
5.目標：一個月降體脂2%。

看完我的原則，覺得要求真低，其實是希望一直維持到明年，不希望全力用盡，結果之後又復胖。持續、然後成為生活習慣是我的目的。減脂日誌其實超無聊的，我應該會每天寫首運動詩來娛樂大家的。 ]]> http://blog.roodo.com/mier/archives/6849585.html http://blog.roodo.com/mier/archives/6849585.html 2008樂多夏日傳說-減肥組 Mon, 18 Aug 2008 23:23:42 +0800