一米之坪

早上/牛奶+麥片一杯
中午/香樁炒麵一碗
下午/牛奶 一杯
晚上/香樁炒麵一碗(阿母一次煮一大盤，沒辦法)、奇異果汁、紅龍果一顆
運動：滑步機450cal/60mins、Iyengar yoga/60mins

今日估計攝取熱量：1200cal
1500-1200=300
還有4795(5545-300-450)

今天看到這則文章「哪種減肥運動無效?」害我倒抽了一口氣…還好都沒選，不過我也沒把瑜伽當做減肥運動就是了，純粹是個人喜好挑戰個人的極限而已。晚上鼓起勇氣去量體脂肪，沒想到竟然上升了!!我對教練說，我對你太失望了!!他回我說，你應該是身體習慣滑步機了，要換一下別的有氧運動。

不過，我想應該是之前是沒有控制熱量的關係。我又不是七、八十公斤，只要正常吃個1500cal以下，一週就可以輕易瘦個一公斤。我的體重依照這個速度真的是…太慢，而且這是比賽欸!!應該檢討一下飲食方式，明天開始來個間歇斷食法。看看會不會暈倒再說!!
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早上/奇異果果汁(2顆)、鳳梨酥
中午/香樁炒麵一碗、綠豆沙牛奶一杯
晚上/香椿炒飯半碗、玉米蛋花湯一碗、莧菜一盤(六點半前完食)
運動→滑步機200cal/30mins、power yoga/1h

估計今日攝取熱量：1200cal
1500-1200=300
還有5545cal(6045-300-200)

感謝昨天湯姆先生提出的建議。最近好像聚餐活動比較多，所以感覺飲食內容不太健康。之前，是覺得想吃什麼就吃什麼，一天所需的熱量飽和後，就不再吃，倒是沒什麼注意食物內容。不過，為了讀者觀感，從明天起會盡力吃些看起來像個正餐的東西。

今天想分享一些瑜伽心得。
大概兩三年前，跟著朋友一起去上的瑜伽課。當時，對瑜伽的認知大概就是停留在把身體折來折去，或是做一些標新立異、奇怪的姿勢，或是上了年紀的人才需要的(糟了，承認自己現在上了年紀!!!)。當時，實在不懂倒底何種情況才需要這種各式的奇妙姿勢?床上嗎?(羞)這群人熱衷於鍛練瑜伽倒底是為何?不過，很多錯誤認知都是從不了解開始，經過一學期的亂跟進後，只是覺得身體的線條有些微的改變，沒有太大的感想。後來，陸續換過一些瑜伽老師，才覺得好像有些不同，有些老師可以帶你做的滿身大汗，有些老師帶的好像不痛不癢。

之前，一直以為瑜伽是個很強調柔軟度的運動。不過，實際學習的過程，倒是覺得肌耐力佔70%、柔軟度30%，一些高難度的動作確實跟柔軟度有關，但是肌耐力不夠也無法支撐某個需要柔軟度特好的動作。瑜伽看起來很陰柔的樣子，其實骨子裡根本就是鍛練肌耐力。最近上瑜伽課的教練是兩個外國男性，他們看起來肌肉線條都很垂涎明顯。上起課來，真是覺得特別有說服力!!

再說，一般運動大多強調耐力、速度，很少會提到柔軟度。柔軟度(flexibility)指單一關節或一連續關節的活動範圍，或只在關節生理限制內，伸展肌肉和肌腱的能力。也就是跟關節活動有關，關節活動度的不良與過度，都有可能會造成身體姿勢的不良甚至是傷害的發生。柔軟度跟生活的關係，大概是突然要去伸手抓某物時，肌肉可能產生的扭傷；或是為了閃避某物的襲擊，反射性的做了一個從未做過奇妙的姿勢，而造成的扭傷。

瑜伽早期還有包括心靈的修煉，不過一般民眾大都以運動為目的。現在瑜伽的分流眾多，也混合其他運動在其中例如：太極瑜伽、彼拉提斯、印度舞蹈瑜伽。自己目前做的類型，比較多是哈達瑜伽、強力瑜伽、Ashtanga。
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08:00 奇異果加蘋果汁
12:00 素菜羹飯一碗
14:00 嫩仙草1/2
15:00 老賴紅茶(500cc)
18:00 一心炸豆腐1/2、大炳烤玉米1/2
19:00 烤麻糬1/2、北回木瓜牛奶1/2
21:00 滑步機 500cal/60min
22:00 釋迦

今日所需熱量 1500cal
今日攝取熱量 1300cal

今日減肥基金 200+500cal =700cal
還有6045cal

今天朋友遠道而來，去買一些小名產，也去夜市逛一下。因為怕吃太多，大部分都與友人共食。送走朋友後，才去跑步。回家後吃了一個釋迦，查了熱量。原來，釋迦熱量這麼高!!一個130大卡。

08:00奇異果現打果汁
12:00 拿鐵、潛艇堡
17:00 綠豆+牛奶
20:00~21:30 Ashtanga瑜珈
21:40~22:30 滑步機 500cal/50min

本人所需1500大卡
今日攝取約1055大卡

今日存到455大卡+運動500大卡=955大卡
距下降一公斤還有6745大卡(7700-955)

今天在7-11看完大熊先生出的減肥書。他原先胖到不成人形，現在瘦下來非常了不起，像我們這種角色，跟當初的他來比真是個瘦子呢。看完，覺得有些受用的知識，他的體重控制觀念跟一般人想得有些不一樣，比較像存錢的概念，他稱為「減肥基金」，意即把「每日所需熱量-每日實際攝取熱量」之間的差額存起來，再用被7700除就可以換算幾天後可見的成效。這個概念其實是一種心理鼓勵的作用，你用加的方法去計算時，會覺得開心，但是用減的方法去計算時，好像沒那麼開心。

原本看到體重上升一公斤很挫折，想說為什麼方法不變，但是體重會突然上升?結果查看了一下「李怡志的減肥日記」才發現原來體重不是直線的斜坡下降、也不是階梯式下降，反而是像波浪式的遞減。


還好有這些人的減肥日誌，紀錄其中的微妙啊!!

本週決定增加慢跑天數為5天，但是瑜珈課天天都要上，而且是選最累的power yoga。因為前幾週的自我訓練，現在慢跑已經可以輕鬆應付，而且在做瑜珈時大腿的力量又覺得更有力了。順便再加上，我覺得最麻煩的食物熱量計算好了。(全部通通來吧~)

10:00 神祕社團與我早餐有個約(肉蛋土司之必點沙拉土司及奶茶)
12:00 麥克雞塊4個、現打的奇異果汁
16:00 泡澡
17:00 酥皮濃湯半杯、燙青菜
18:00 小林煎餅的餅乾、維他露p
20:00 在家自己做些瑜珈動作、仰臥起坐20

不知道是不是昨天的美奶滋的威力發功了，今天突然看到體重竟然比昨天多了一公斤。這個成長也未免太突然了吧??!!不知道是不是前天去吃義麵坊還吃了不少甜食，所以報應馬上來了。今天沒什麼梗，大家早點收工。晚安。

明天過後，我要重新調整作戰計畫。

08:00 牛奶一杯
13:00 神祕團體名產之旅(章魚沙拉、烤肉沙拉、瑪露蓮-仙點綠)
15:00 烏龍綠1/3糖少冰、極品炸豆腐
16:30 日出試吃活動(乳酪蛋糕、荷蘭餅)
19:00 power yoga (一小時)
20:00 滑步機 424cal/50min
21:30 茶葉蛋、老賴紅茶、運動飲料
心得：今天的沙拉美乃滋超多!!油脂真的是美味的來源啊!!太邪惡惹~太邪惡惹~這一定是撒旦派來的。

昨日新聞：http://www.nownews.com/2008/08/22/38-2323623.htm
我看到這種短期內瘦這麼多的人，都覺得佩服。裘莉女士近乎不吃的狀態狂運動吧。

最近覺得體重好像沒有下降趨勢，有點擔心，不會是停滯期吧?從八月初到月中一週運動三天，三餐也正常，竟然快速下降了3.5%的體脂，讓我有些得意忘形。不過從月中到現在，方式也沒改變，但是覺得身體也沒感覺有什麼變化。雖然是想專注在體脂上，不過我沒有體脂計，只能去健身房偶爾量一次。天天量體重感覺得失心會太重，所以基本也沒打算每天量。一週大概量一次體重，二週才量一次體脂。

於是，我竟然把酪梨壽司的減肥日誌徹頭徹尾，好好的研讀一番。我之前還覺得減肥日誌超無聊的…，沒想到我竟然以嚴肅、朝聖的心情來研讀她的減肥日誌系列。壽司天天運動，我一週三次而已，感覺似乎太少。我在想要不要提高運動時間?之前是覺得，先讓自己身體習慣運動這回事，如果一開始每天都做滿的話，我大概會殺人。目前，習慣了一週三次慢跑，可以持續到50分鐘，自我感覺良好之外，感覺好像可以多增加運動的天數。

對了，我看了我吃的東西跟壽司比較起來超級不豐盛的。不知道是不是寫得不夠詳細?運動後，我食慾大減，非常不想吃東西…好奇怪啊。

08:00 果汁一杯(後就回去趴)
12:30 清粥小菜(山桑子、維他命b群、鈣片)
14:00 不知名的八寶粥(好像是中元普渡來著)
18:00 滑步機 450cal/60min
19:30 爵士舞(其實根本不會，跟著亂扭動就是了)
運動後補給：茶葉蛋、無糖綠茶、雞肉串、運動飲料
全日水份：3瓶礦泉水
今日嗯嗯：兩次

想到昨天的「肉女孩的現實」，到今天還是整個兒腎上腺激素就飊高的感覺。前陣子，因為壓力很大一直狂吃是沒錯。阿母也不知道是犯了什麼毛病，每天一直狂煮東西給我吃，又一直嫌我為什麼年紀輕輕就有小腹，不吃完她煮的東西又要被唸一次，一下又叫我不要減肥對身體不好，我都要覺得她是不是精神分裂了?我很無奈地跟她吵了一下，說：我不是在運動了嗎?哪有一天就瘦了啊?我又不是沒吃東西，哪裡對身體不好了?你是這樣鼓勵女兒變成健康少女的啊?

其實今晚運動後，也沒什麼食慾。不過為了別讓人覺得是個吃很少的做作女孩兒，硬是買了茶葉蛋等等來啃。今天運動的心得，大概是專注於運動內衣這回事。運動時間越長的人，好像會開始專注一些有的沒有的配備。之前，頂多就是衣著輕鬆，連運動鞋也沒有就以休閒鞋代替去使用滑步機。內衣也是平常穿的那種，有鋼圈而且以為會固定很穩固。不過，在做瑜珈或是舞蹈動作，伸展、律動時，一般的內衣會在某個moment讓我感覺到要窒息了，下一刻就要昏倒的感覺；不然就是一直在喬內衣，感覺很不雅，好像要告訴別人自己胸部很大，快來看喔。

昨天還是去買了比較好一點的運動內衣，因為上次在路邊攤買的，不知道為什麼穿起來的胸線位置下垂的厲害，讓人以為我可能生了好幾個之嫌疑，對男性朋友不太禮貌。好一點的運動內衣，穿起來至少胸線位置正確，也比較禮貌些。而且今天律動的時候，確實舒適很多。

05:00 鮪魚飯團、熱咖啡(不加奶精糖)
12:00 陽春麵加蛋
16:00 堤拉米蘇、紅茶
18:00 義麵坊(凱撒雞肉沙拉、鮭魚蘆筍麵、蘑菇湯、紅茶)
20:00 法式鈕扣巧克力咖啡
今日運動：我從11點到下午三點沒有停歇的一直在台北街頭走路。
心得：今天吃超多的。


看到凱洛〈瘦婊子的美夢，肉女孩的現實〉有一段：『而我知道就是有臭男人是極致型白目，自以為這種涉及人體的揶揄或冷笑話很幽默很搞笑或是大家內心都很堅強，錯錯錯！犯過這種缺德錯誤的爛男人們，請自己去廟裡拜拜積點陰德吧！』覺得這段真棒，自己也跟她一樣不會去直指別人的體型，甚至是外型如何如何。

其實不知道自己從何開始，身體起了變化，開始變得很肉。我記得小時候，瘦得跟猴一樣。不過，那玄妙變胖的契機就不討論了。其實，別人說我肉，我大部分的時候都充耳不聞，還故意再多吃個兩碗並且發出沉默的髒話。若是男友，說這種話，心裡想只有浮現一句：等我開始減肥的時候，就是要甩掉你的時候。即便減重計畫開始實行時，心中也是挾怨減重。體型也是外型的一部分，揶揄別人體型跟說別人長得醜有什麼兩樣嗎?不就是羞辱嗎?喔…沒這麼想是吧?是你少根筋當然不會覺得自己有這個意思，別人可是深深感到羞辱。

通常瘦子跟我說這種話時，我還不會太在意，但是體型不怎樣的人，跟我說這種話，我倒是覺得這個人是怎麼回事?你不知道自己不是林志玲也不是金城武嗎?你對自己好像不怎麼認識嘛?等你練到六塊腹肌，再來羞辱我。這時候，如果發怒的話，還會被認為氣度很小。如果是朋友給予建議或勸戒，怎麼會說這種羞辱的話，我一點也感受不到善意。假善意，真羞辱才是實情。

總之，我不喜歡因為別人減肥，只為自己看起來更健康而減肥。但是女孩兒適度的維持體重是必要的，至少要換男人的空窗期會縮短。

09:00 果汁一杯、土司兩片(維他命b群、山桑子、鈣片)
12:00 粥、小菜
17:00 酥皮濃湯
18:00 餅乾、維他露p、雞肉飯(真奇怪的組合)

昨天說到健身房這件事。為什麼一個好好的人，明明可以在外面跑步，做做體操就好了，為什麼還要花錢上健身房?說實在的，光聽到在操場跑個十圈，然後全身可能除了汗水之外，還會粘到空氣中不知道什麼鬼東西。除了無聊之外，我根本一點也不想自己去跑步，再加上運動知識是零的我，根本不知道要動哪裡，才能有效達到鍛練肌力。雖然健身房有些經營方式令人垢病，招募會員的手法好像有時候會引起一些爭議。不過，可以選一些月繳式的健身中心，降低風險。如果一個月一千多元，每個月最少去個八次，每堂課算一百五好了。我都覺得划算，因為之前也在外面上個私人的瑜珈課，也不只這個價錢。再加上健身中心還提供有的沒有的團體課程，包含舞蹈、瑜珈、飛輪，天天去感覺超划算的啊(但是我並不想天天去)。除了提供健身器材，還有沐浴場所欸!!我真的超討厭運動完，還粘粘的還要回家後才能洗澡。

不知道是誰曾經跟我說，在跑步機上跑，覺得自己像實驗的白老鼠。如果十年前跟我這樣說，我會認同。不過在我親身體驗的過程中，覺得現代的跑步機、滑步機真是讓我嘆為觀止，跑步機不僅可以設定坡度、速度、告知消耗熱量，滑步機可以讓你設定調整大腿用力的地方，當你設定這些有的沒有的數據時，然後完成它真的是超有成就感。我都會覺得去操場跑步，是件虛無飄渺的事，因為看不到立即性的成就感。這道理跟電玩一樣，你會看到你的血條的增長。我就是沉迷在這種數據的增減。

2008.08.19
10:00AM [肉蛋土司]沙拉土司+兩杯紅茶
04:00PM [科博館甜甜圈]潛艇堡+芋頭餅+水煎包(山桑子、維他命b群、鈣片)
05:00PM [阿母煮的]蛋花湯
08:00PM 滑步機 405 cal/40 mins
09:00PM 瑜珈 (運動後補給運動飲料)
全日水份補充：約四瓶礦泉水

檢討：維他命這麼晚吃，實在是沒什麼效果。

昨天寫宣言時，我就覺得參加完了比賽應該結束了吧。30日連續地日復一日重覆著相同的一件事，之後的每一日還有什麼值得被紀錄?重覆同樣的步驟如此而已。

之前，我也嚐試過吃很少或是按一些什麼食譜，能吃什麼不能吃什麼。不過，這種事並不能持久，只要試過一次，大腦會永遠痛恨你曾經對他的折磨，他會用更激烈 的手段來反撲你。結果是，你會更肥滿而已。提升代謝率是減脂的原則，這個大家都知道，但是光靠吃對的食物是不夠的。運動，大家也知道，不過真正讓我改變對於運動還有想要鍛練肌力的想法，卻是從背肌開始。

老實說，若不是前幾個月加入健身房，也花了一些錢在教練費上。我真的不得不說，在那之前我的運動知識是零，而且在學習與上網找一些資料後深深覺得運動的世界不僅是一門專業(我指的不是選手或競技的運動)，也覺得運動跟吃飯一樣對人體是非常重要。我要說的是指一般人所需要訓練的健康體能(肌力、心肺功能、柔軟度、身體組成)【註1】，因為這不僅僅是減脂的問題。

當時，我很抗拒做重量訓練，我深深認為一定會變成肌肉女。結果，教練說那是不可能的事。男生跟女生的肌肉比例不一樣，女生的雌激素不容易讓女生有肌肉，除非像專業運動員吃特定的補給品。後來，上網查了一些資料確實如此，肌肉不鍛練很容易消失，過了25歲每年會消失1%。養一些肌肉確實可以幫助消耗大量的熱量。

我會特別提到背肌是因為，當時教練說要鍛練背肌的力量。我問了為什麼，我並不想變成虎背啊。他也解釋了，因為我有點駝背的現象，是因為背肌力量不夠，駝背壓迫腹部，也容易有小腹，有了小腹自然屁股又會大了起來，深深驚覺這個連鎖反應太可怕了。後來，上網查詢確實有這樣的研究，而且背肌力量不夠支撐脊椎，脊椎也容易出問題。我仔細偷偷觀察身邊的朋友，的確大部分的人有圓背的現象，其實真的會影響儀態，似乎也容易有小腹。為了調整儀態，鍛練背肌力量有其必要。 ...繼續閱讀