一米之坪

早上/牛奶100cal
中午/乾麵(300cal)
下午/咖啡、水梨(100cal)
晚上/火龍果(50cal)、水煮蛋(80cal)、水果(100cal)

運動/飛輪400cal/50mins、重訓1h
1470-730=740
還有4552(5492-740-400+200->炸豆腐)

---

今天在健身中心用高科技電子體重計量體脂、體重、肌肉比後，沒想到整個就是沮喪跟挫折。體重下降了，但是體脂卻上升，而且肌肉比也下降了。總而言之，我減去的不是脂肪是肌肉，感覺上個禮拜跟白痴一樣。

上週自己還很得意覺得有氧訓練應該夠，沒有做重量訓練。沒想到，肌肉竟然莫名奇妙的在有氧訓練中漸漸消失。回家後，上網再做些功課，原來有氧訓練過多會防礙肌肉生長，我上週應該是做太多有氧，而且也沒吃長肌肉的補充品。

總之，還要重新調整運動計畫跟飲食。

對了，昨天晚上偷吃了炸豆腐。

早上/假日睡到中午
中午/糯米粥(150cal)、溫泉蛋(80cal)
下午/綜合水果(80cal)、綠茶(0cal)
晚上/炒米粉(800cal)->我好像特愛米粉...

今日攝取熱量1110
1470-1110=360
還有5492(5852-360)

-----

很久以前看到一些關於健康的資訊都說一個成人的熱量最好每日維持在1600大卡~1800大卡即足夠，當時都奉為規臬，沒想到竟然成了災難!!我竟然越吃越圓。換算1600大卡~1800大卡是需要維持54公斤~60公斤且身高介於165~180公分的人。阿甘!那低於165公分的人咧!!!??如果吃到1500大卡以上，那麼阿甘要告訴你，你註定要成胖子的。

身為哈比人的我，一日所需約不能超過1200大卡(靜態活動來估算)，這就足足就少吃人家一碗飯、一個甜甜圈、一條百頁豆腐、一杯珍奶、一隻帝王蟹...平平十月懷胎，為什麼我的扣打(qouta)就少人家那麼多??

中午/粥與小菜(160cal)
下午/水果(100cal)
晚上/八寶粥+牛奶(327cal)
運動後/水果(60cal)
運動/BodyAttack 200cal/30mins、滑步機270cal/50mins

今日攝取熱量647cal
1470-647=823
還有5852(7145-823-470)

今天終於鼓起勇氣踏進有氧課程的教室，之前類似的有氧舞蹈課程都讓信心大受挫折。因為我節奏感太差，老是不在拍點上，動作常常慢人一拍，律動起來跟阿桑沒兩樣。看到隔壁阿婆跳得比我還靈敏，我都覺得非常不好意思了。我都要懷疑，我真的還是個少女嗎??!!

BodyAttack類似一種在教室跟著健美的教練一起又跳又跑，有時還需要鬼吼鬼叫的來提升士氣。這種聽似有點可笑的運動的好處是，你大腦可以完全空白地跟著做，而且大家都一樣好笑，有一定程度的自我安慰。

昨天天氣漸漸變涼，好像覺得有些餓的感覺。加上前兩日好像沒怎麼運動的感覺，身體好像怠惰的感覺。今天覺得運動後好像比較耐餓，因為體力變好了嗎?

早上/牛奶+麥片(150cal)
中午/粥(140cal)、小菜(50cal)、溫泉蛋(80cal)
下午/水梨(50cal)、蘋果(50cal)、一些水果(100cal)
晚上/紫菜湯(35cal)、炒米粉(500cal)、餅乾(89cal)

今日攝取熱量1175
1470-1175=295
還有7145cal(7440-295)

今天本來應該是要低於500大卡，
但晚上覺得失控幾乎要把整盤米粉吃光(太好吃了嗎?)
我都覺得這難道就是胖仔的命運，默默流淚邊吃著米粉。
吃了就是吃了，甘願吃歡喜動，明天多跑個幾圈。

這兩天好像突然失去鋼鐵般的鬥志，昨天做power yoga時沒有之前那麼有熊熊熱情。不知道是不是沒有人譏笑我來砥礪我?快羞辱我這個死胖子!!我不會記恨的!!(手中捏出碎石)

中秋節快到了，要加緊減肥基金的扣打。不然到時候，好吃的東西只能乾瞪眼!!怎麼可以!!->還是不改胖子的本性(淚)

早上/牛奶+多多(200cal)
中午/香樁炒飯一碗(300cal)、A菜1碟(80cal)、溫泉蛋(80cal)
下午/水梨一粒(60cal)
晚上/呼拉貓摩卡咖啡鬆餅1/2(300cal)、摩西紅茶(1cal)

運動/Iyengar Yoga 1h、Power Yoga1h
今日攝取熱量約1020cal
1500-1020=480
還有7440(220-480+7700)
---
大熊先生提供的減肥概念實施了10天體重確實降了一公斤，覺得這個方法的好處，就是有具體的目標，例如目標消耗7700大卡，整天不必盯著體重計，心情上上下下的。消耗就是消耗了，不用埋怨為什麼做了運動還沒降，也不用沮喪明明吃很少還瘦不下來，因為事實擺在眼前，就是做錯運動、吃錯東西。

為了慶祝第一輪7700大卡消耗完畢，本人以歡喜的心情，去買科博館對面的呼拉貓鬆餅來慶祝一下。買之前查了一下一份鬆餅的熱量大約是500上下，所以我將一半的熱量孝敬給我親愛的阿母。

還有我要抱怨一下清新福全的紅茶不加糖真是苦澀到極點，我真的很懷疑他們用了什麼好茶種，怎麼會不加糖的時澀到我的眉心都皺成一團了。今天我換一家不太知名的連鎖茶行-摩西摩西，唔⋯他們的紅茶不加糖倒是挺回甘的。 ...繼續閱讀

早上/牛奶+麥片+多多(200cal)
中午/蘋果(50cal)
晚上/玉米蛋花湯(140cal)、高麗菜(60cal)、豆皮1/4片(20cal)、芭樂一個(50cal)、水梨一個(50cal)
運動：重訓20mins
1500-570=930
1140-930=210
還有210大卡

-----


蘭嶼的巴娜旦小姐用飛魚來信詢問，內容如下：

親愛的米長今，
閱讀您的減脂日誌有一段日子，真是振奮吾心，讓我燃起人生的鬥志與希望，連便祕十年的問題都解決了。最近，敝人也效尤您減脂精神，但是敝人常常交際應酬或是朋友聚餐時，很難推拖。與友人聚餐時，想吃少一些時都會被認為不合群、太假掰，想請問米腸精大夫，如何擁有小鳥胃並且不惹人討厭呢?

蘭嶼的巴娜旦妳好，
妳這個問題也曾經困擾我好一陣子，有幾項建議如下，：
A.假扮白雲公主。帶一隻小鳥而且名字要叫啾啾兒，用餐時，吃了兩口馬上在朋友面前起身轉圈且驚呼：「喔~我吃飽了~好飽喔~」並且對著小鳥說：「啾啾兒快點飛到我的手上來。」讓朋友覺得妳的胃真的很小，沒辦法再吃了。

B.移形換位。交際應酬難免一定要聊天，妳可以一直說話 也可以一直划酒拳、賞巴掌，讓別人分心根本沒注意妳吃了什麼。或者，趁交錯觥籌之際把碗裡的菜偷偷夾到別人的碗裡。

C.節食減碳。朋友發現你少食的時候，說明全球暖化危害地球，少吃一些東西減少食物製造過程所排放的碳量，這麼做是為了環保!!以此曉以大義。


處方箋：朋友難得聚餐，裝什麼小鳥胃掃人興致!!回家多跑幾圈!!不傷情感又健身啊!!

----

1.昨天，樂多根本進不來。害我只好今天貼!!
2.原來玉米熱量這麼高，阿甘!我被騙了!!(關阿甘屁事?!) ...繼續閱讀

早上/牛奶+麥片(150cal)
中午/白飯一碗(250cal)、高麗菜一碟裡面有花生(80cal+58cal)、火龍果汁一杯(60cal)
下午/水梨一個(45cal)
晚上/白飯半碗(125cal)、A菜半碟(60cal)、絲瓜半碟(60cal)、豆腐1/4盒(35cal)、醬油一匙(5cal)、紅茶無糖(1cal)

運動：滑步機400cal/50mins、Ashtanga 1.5h

今日攝取熱量約930cal
1500-930=570
還有 1140(2110-570-400)

最近覺得熱量計算非常有趣，一直讓我想到曾經玩過魔獸的電玩遊戲，每次點選某個角色或是物品時，旁邊都會出現一些數值、戰鬥力、需要解的任務等等。最近看到食物的直覺反應，都是旁邊都會浮出隱形的泡泡計算大概的熱量。我已經開始傾向練功、解任務的狀態了...

早上/牛奶+麥片(150cal)、溫泉蛋(80cal)
下午/芭樂1/2、龍眼10顆、白桃1個 [以上約130cal]、牛奶+多多(150cal)
晚上/火龍果1顆(60cal)、蘋果一顆(50cal)、燃燒系果凍(0cal)、泡麵一口(50cal)
運動：hatha yoga 1h

今日攝取熱量約670大卡
1500-670=830
還有2110大卡(2940-830)

1.阿母今天從菜市場搬了三大袋水果回來，份量之多有些驚人。我問，這怎麼回事?要拜拜嗎?她說，為了配合我的減脂計畫買的。這麼關心我嗯嗯順暢的人，我只差沒有淚潸潸汗汵汵(?)
2.好奇那個7-11賣的補給果凍是什麼鬼，買了個燃燒系果凍。天啊!!竟然是辣的!!這是整人玩具吧??
3.今天上瑜伽課時，一直想睡覺。沒什麼炮哇做運動。
4.泡麵一口是怎麼回事?我媽一直問我要不要吃，結果就吃了一口。
5.哈比人的身高被分配到的熱量真少，心裡覺得很甘。我希望可以長到170。

上午/蘋果+牛奶打汁(150cal)
中午/白飯半碗(120cal)、絲瓜半碟(80cal)、A葉半碟(80cal)
下午/俊美鳳梨酥(115cal)一個、溫泉蛋(80cal)、舒跑(40cal)
晚上/綠豆(1/4碗)+牛奶100c.c(100cal)、滷菜2碟不喝湯(高麗菜、金針茹、紅蘿蔔、香菇 200cal)
運動/滑步機300cal/40mins

今日預估攝取熱量965大卡
1500-965=535
還有2940(3775-535-300)

今天早上起來時，發現小腹肉有消風的感覺，感覺真好。昨天吃很少，我以為今天會吃很多的，沒想到沒有超過1000大卡。紀錄食物熱量快一個禮拜，剛開始雖然覺得麻煩，不過到今天反而覺得順手，在吃東西前都可以稍微估算一下今日的扣打，再決定要不要吃。

阿母最近應該被我教育成功，再也不覺得每餐要吃到飽身體才會健康。我告訴她，人體根本不需要那麼多熱量，吃多了不能代謝對身體是負擔。請她別再煮那麼多，我沒辦法吃完，她也欣然接受。也希望她沒事也別吃那麼多東西。

早上/牛奶麥片一杯(150cal)
中午/蔬菜粥兩碗(200cal)
下午/咖灰一杯、巧克力一小塊(50cal)
晚上/蘋果一粒(80cal)
運動：無

估預今日攝食熱量約480cal
1500-480=1020
還有3775(4795-1020)

原本是想試試看，只喝牛奶過一天，看看身體會不會有什麼不適感。不過，中午還是覺得第一次還是別太激烈好了，吃了兩碗粥後，晚上其實沒什麼饑餓感。不過，我怕傷胃還是啃了一粒蘋果。而且今天本來想去騎飛輪的，不過怕因為血糖過低，可能會從飛輪上滾下來就打消念頭。

不知道是不是運動的關係，體力跟耐力大增，今天這樣吃卻沒什麼饑餓感。不過，我應該不能連續兩天都這樣。