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2018年3月26日

如何用土豆進行減肥?

  是不粗的減肥美食,但是如何吃很多人并不知道,今天小編就給大家介紹如何用土豆進行減肥。

  土豆減肥功效:

  馬鈴薯的營養成分非常全面,富含維生素B、維生素C以及各種礦物質。土豆含水量高達70%以上,真正的淀粉含量不過20%左右。土豆僅含有0.1%的天然脂肪,多吃也不必擔心脂肪過剩。而且,土豆富含柔軟的膳食纖維,能讓人產生飽腹感,避免熱量超標。

  吃土豆的好處

  a.補充營養:可作主食土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素,且易于消化吸收,營養豐富。能供給人體大量的熱能,可作主食。

  b.寬腸通便:土豆含有大量膳食纖維,能寬腸通便,幫助機體及時排泄代謝毒素,防止便秘(消化內科),預防腸道疾病的發生。

  c.利水消腫:土豆所含的鉀能取代體內的鈉,同時能將鈉排出體外,有利于高血壓(心胸外科 心血管內科)和腎炎水腫患者的康復。

  d.和中養胃、健脾利濕:土豆含有大量淀粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等,能促進脾胃的消化功能。

  e.降糖降脂、美容養顏:土豆能供給人體大量有特殊保護作用的黏液蛋白。能促持消化道、唿吸道以及關節腔、漿膜腔的潤滑,預防心血管和系統的脂肪沉積,保持血管的彈性,有利于預防動脈粥樣硬化的發生。土豆同時又是一種堿性蔬菜,有利于體內酸堿平衡,中和體內代謝后產生的酸性物質,從而有一定的美容、抗衰老作用,經常吃土豆的人身體健康,老得慢。

  推薦土豆減肥餐

  番茄土豆絲

  材料:番茄1個、土豆1個、青椒半個、木耳3朵、小泡椒10個、蔥一段、鹽1/4茶匙稍多、醋1/2茶匙、蘑菇精或雞精1/4茶匙、油1湯匙。

  做法:

  1.木耳提前泡發,其他蔬菜洗凈,番茄和土豆去皮備用;

  2.土豆一側橫切一刀,將切了一刀的橫面平穩地放在案板上便于切片;

  3.土豆切成均勻的薄片,依次碼放整齊切成細絲;

  4.切好的土豆絲用清水沖洗幾遍后泡在涼水中以防與空氣接觸氧化變黑,蔥、泡好的木耳和青椒切絲,番茄切小塊;

  5.炒鍋中油熱6——7成時,下蔥絲、番茄和小泡椒翻炒至番茄成糊狀,下土豆絲大火翻炒,調入醋和蘑菇精繼續翻炒2——3分鐘后倒入木耳和青椒絲炒熟即可。

  土豆沙拉

  材料:土豆(中等大小)1個、雞蛋1個、沙拉醬50克、鹽適量、黃瓜1小段、小西紅柿1個(裝飾用)。

  做法:

  1.將土豆洗凈放入水中煮熟,用筷子能穿過即可,撈出后去皮,放入沙拉盆中碾成土豆泥,可以加入適量水拌勻,這樣土豆泥會更加細滑。

  2.雞蛋放入滾水中煮15分鐘至熟,撈出進入冷水中,然后去殼,蛋黃放入土豆泥中碾碎,蛋白切成小粒,黃瓜切成薄片再切成小粒。

  3.將蛋白粒和黃瓜粒以及一大半沙拉醬(另一半留作裝飾用)放入沙拉盆中和土豆泥一起拌勻,加入適量鹽調味。

  4.在盤子中間放一個慕斯圈,這么做是為了給土豆沙拉造型,沒有慕斯圈也沒關系,將土豆沙拉盛入碗中倒扣成球狀也行。將拌勻的土豆泥盛入慕斯圈中,抹平,去掉慕斯圈。

  5.用剩余的沙拉醬擠在土豆沙拉上面做裝飾,撒上一些芝麻和海苔碎,再用黃瓜片和小西紅柿做裝飾即可。

jk1515 發表於 樂多16:04回應(0)引用(0) │標籤:減肥食譜

2018年1月25日

飲食圈的3大減肥利器 好吃還不胖

  十大未解之謎,不餓還總是想吃是什么情況?總是管不住自己的最,自己也不是很餓,但是就是一直想要吃東西是怎么回事?

  關于饑餓,很多人都表示,自己剛剛吃完午餐沒多久,睡了個午覺起來就又想吃東西了,自己你也表示很無奈啊。

  首先我們要知道,并不是所有的餓都是真的餓,想要判斷你到底是饑餓還是饞,下面這幾點需要注意。

  判斷方法:

  如果你感到餓的時候先喝水,如果喝完水還是感到餓的話,那么你就是真的餓了。這個時候如果還沒到正餐時間,那么可以先吃一些低熱量的食物填飽肚子。比如牛奶、水果或者一小把堅果等等。

  如果你是因為一直吃的很少,所以才經常感到饑餓的話,那么可以適當的調整一下飲食的方向以及結構,從下面這3個方面入手,多吃一些飽腹感比較強的食物。

  1、蛋白質含量高的食物

  在總熱量相同的情況下,蛋白質的食物比起碳水化合物以及脂肪更加有飽腹感,且維持飽腹感的時間也比較長。

  實驗表明,人體產生饑餓感是與一種叫做酪酪肽的一種人體激素有關系,當食物在通過消化系統的時候,會促使酪酪肽的釋放并且進入到血液從而到達大腦,從而壓制饑餓的信號。所以當人體這種酪酪肽的激素偏低的時候就會產生饑餓感。

  飲食中富含蛋白質比較高的食物有瘦肉、蛋、豆類以及魚類等等。這些食物引發身體釋放酪酪肽的量遠比其它食物來的更多,所以讓人不覺得饑餓。

  2、纖維素高的食物

  大多數人胖的人都是因為攝入的熱量過高的因素或者運動量減少的原因有關。所以在日常的飲食中可以攝入一些提高膳食纖維的攝入,因為膳食纖維需要較長的時間來消化,所以吃一些富含膳食纖維素的食物可以有效的防止身體熱量攝入超標。

  但是需要注意的是,高纖維的食物本身并不能減肥,只是因為纖維素的比重比較小,且體積比較大,所以吃進去后需要較長的時間來消化,這樣一來就可以延長胃排空的時間。讓人體長時間處在飽腹感的狀態下,這樣可以有效的減少一些零食的攝入。

  3、粗糧

  之前有科學家做過一些實驗,那就是針對相同的面包做一些測試,結果發現,一些加工比較粗糙、硬度比較大且耐嚼的面包會更加讓人產生飽腹感,吃進去更加不容易感到饑餓。

jk1515 發表於 樂多14:04回應(0)引用(0) │標籤:減肥食物

2018年1月5日

全脂牛奶和脫脂牛奶哪個適合肥胖人士喝?

  現代人的生活幾乎是離不開牛奶的,不論是什么年齡,都可以通過牛奶來補充人體所需要的營養物質,當然這也代表中國人民的生活水平普遍提高。近幾年,市面上出現了根據不同人群的需要而不同的各種牛奶。其中,全脂牛奶和脫脂牛奶是人們所比較關注的。因為現代人的生活水平提高,很多人都有一些肥胖的癥狀,而人的肥胖就是因為體內的脂肪物質太多了而引起的。所以,脂肪在現代人的大腦里總是一個不太好的印象,那么是不是就是說,脫脂牛奶要比全脂牛奶更好呢?

  全脂牛奶就是市面上的普通牛奶,其成分比較接近純牛奶,含乳脂肪一般在3.1%以上,其以生鮮牛乳為原料,經過一些操作之后灌裝制成。而脫脂牛奶則是指以生鮮牛乳為主要原料,經過多一個脫脂的步驟后冷卻得到的產品,其脂肪含量一般在在0.5%以下。

  脫脂牛奶確實會比全脂牛奶的脂肪含量更低一點,但是這并不就代表脫脂牛奶比全脂牛奶更好,更適合所有人。這兩種牛奶都有其適合的人群。

  現代人以痩為美,對于體重偏高的人人來說,確實可以選擇脂肪含量更低的脫脂牛奶。研究證明,同質量的脫脂牛奶熱量比全脂牛奶降低 45%,膽固醇含量比全脂牛奶降低70%以上。另外,脫脂牛奶相對于全脂牛奶在蛋白質、乳糖、鈣、鈉、鉀以及B族維生素等方面,也只有微弱的差異。脫脂牛奶的維生素 A、D、E和類胡蘿卜素等物質的含量比全脂牛奶低很多,甚至是被全部去除了。

  脫脂牛奶的優勢在于低熱量、低脂肪、低膽固醇。但是與全脂牛奶相比,脫脂牛奶在口感、風味方面也略有遜色。因此,消費者在牛奶的選擇上還是要根據自己的實際需求。

jk1515 發表於 樂多14:25回應(0)引用(0) │標籤:牛奶減肥

2017年12月28日

找準肥胖原因才能更好的減肥

  很多人胖不是天生的,也不是吃出來的。身體有問題會導致肥胖,有些人一到冬季就很容易長胖,那你知道為什么好多人一到冬天就特別容易長胖嗎?又有哪些食物可以控制體重呢?今天我們就一起來看一看一到冬天就胖是什么原因。

  1、胃火興旺者:如果說你經常感覺自己有饑餓感或者說有口臭還有口干的情況發生,而且平時還容易長痘痘,還有便秘的問題,這種情況就是因為你的胃火過旺導致的,這種情況的莫名很容易發胖。

  為什么說胃火興旺者很容易發胖呢。因為胃火興旺的美眉們腸胃的蠕動速度特別的慢,而且消化系統很差,這樣就會導致腸胃機能不好,消化系統不好,從而導致身體的新陳代謝差勁,長期如此就會導致肥胖的情況發生。

  2、水腫者:如果說你平時很喜歡吃口味重的食物,而且喜歡吃涼性的食物,而且經常感覺口干,下半身還有水腫的現象發生,那么你也是容易肥胖的美眉。

  水腫型美眉們因為他們的身體新陳代謝的速度很慢,這樣身體內多余的水分就會堆積在體內,會導致身體的循環受到阻礙,這樣長期如此就會出現肥胖的情況。

  3、肝郁氣滯者:如果是心情經常很郁悶,而且情緒很不好,這樣就會出現腸胃功能失調的情況,而且這種情況的美眉睡眠質量也很差,生理方面也會有毛病。

  如果是肝郁氣滯者一般都是因為精神情緒的問題,這種類型的美眉們一般會感覺自己心情很煩悶或者說容易發火,脾氣很暴躁之類的,他們會因為精神的緣故影響到腸胃,所以才會出現厭食的情況。

  下面這些食物幫你控制體重

  1.蘋果

  蘋果富含豐富的礦物質和維生素等多種營養成分,不僅可溶性大,易被吸收。其中含有的鉀元素,能夠幫助排出體內過多的鈉,有利于體內電解質的平衡。而且蘋果本身熱量較低,還利于維持血糖穩定,降低膽固醇。

  2.石榴

  石榴含有多種氨基酸和微量元素,能幫助腸胃消化。石榴能夠吸附血管中的油脂,加速血液循環,保護心血管。石榴能夠維持體內的激素水平。女生吃能夠刺激雌性荷爾蒙,改善雌激素分泌失調現象;男生吃能夠刺激雄性激素,幫助增強骨骼和肌肉。

  3.豆腐

  豆腐的蛋白質含量非常的高,而且豆腐的脂肪78%是不飽和脂肪酸,并且不含有膽固醇,被稱為“植物肉”。兩小塊豆腐就能滿足。成人每天鈣的攝入量。豆腐的消化吸收率達95%以上,且飽腹感強。

  4.牛肉

  牛肉中的維生素B6有助于蛋白質的合成與代謝,能夠幫助訓練后的恢復。牛肉還含有其他肉類含量很少的肉毒堿,這種物質主要是幫助脂肪的代謝。牛肉中的肌氨酸、丙氨酸都能夠在訓練中提供能量,增強體力。還含有豐富的礦物質,能幫助增強人體免疫力,提高胰島素的新陳代謝率。

  5.雞蛋

  雞蛋中的蛋白質含有人體必需的8種氨基酸,而且雞蛋的蛋白質吸收率高達98%。雞蛋的熱量主要來源于脂肪多為不飽和脂肪酸,集中在蛋黃中,如果害怕熱量超標,可以少吃蛋黃。雞蛋中的礦物質和維生素含量較豐富,能夠消耗能量和參與復雜的新陳代謝。

  6.橄欖油

  像橄欖油、牛油果、堅果等健康的油脂,都富含Omega-3脂肪酸。減脂千萬不能不攝入脂類,特別是健康的油脂。

  橄欖油能降低血小板的粘稠度和纖維蛋白的量,能有效的促進血液循環,還能降低血壓,多方面保護心血管系統。豐富的不飽和脂肪酸、維生素和胡蘿卜素等溶脂性纖維素及抗氧化物等多種營養成分,能夠改善消化系統。橄欖油能提高人體的新產代謝,還能有效的降低血脂和壞膽固醇水平。

  7.酸奶

  酸奶中的蛋白質和乳糖被水解,更易于吸收。酸奶中的乳酸菌能夠維護腸道菌群的生態平衡,還能提高人體免疫力。酸奶含有多種酶,有助于身體對其它營養物質的消化吸收。酸奶飽腹感強,而且幫助脂肪燃燒的B族維生素,在牛奶發酵成酸奶后會增加。酸奶風味獨特,還能替代其它高熱量的沙拉醬。

  需要注意的是,酸奶并不等同于市面上售賣的乳酸飲料,后者含糖量多,熱量高,并沒有酸奶中的蛋白質含量多。

  8.小扁豆

  小扁豆含蛋白質約25%,脂肪0.7%,碳水化合物60%及多種維生素和礦物質營養元素。小扁豆能夠降低膽固醇的可溶纖維素,它的含鐵量是其他豆類的兩倍;小扁豆中維B和葉酸的含量也較高,能夠提高新陳代謝。小扁豆能夠穩定胰島素水平,有效防止腰腹部脂肪的堆積。

  小編結語:很多女性為了姣好的身材采取一些極端的減肥方法,殊不知這樣只會加重身體負擔,減肥只是徒勞無功,健康的減肥方法就是我們說了千萬遍的:管住嘴,邁開腿。這里說的管住嘴是指健康的飲食。大家一定要健康的減肥哦。

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2017年12月22日

西藍花為什么會成為減肥神器

  很多減肥食譜中都會出現西藍花。這說明西藍花的減肥效果是得到大家公認的。西藍花所含熱量較低,可以在吃飽的同時又不會攝入過多能量。并且西藍花口感很不錯,是很多人都愛吃的蔬菜。關于西藍花的減肥食譜非常多,你在家不妨可以做一做。

  西蘭花的減肥功效

  1、熱量低、飽腹感強

  減肥期間一方面我們要減少熱量的攝入,一方面還要盡量不要讓自己餓肚子(節食減肥很難長期堅持,可以餓一時,不能餓一世),面對這種情況最好的解決辦法就是調整飲食結構,盡量攝入一些熱量相對較低而飽腹感相對較強的食物。

  西蘭花恰好符合這一要求,每百克的西蘭花熱量只有35大卡,熱量低于50%的蔬菜,而富含膳食纖維(膳食纖維含量超過90%的蔬菜)的西蘭花又能帶來較強的飽腹感,減肥的時候記得多吃西蘭花,這樣既保證了營養攝入又控制了熱量攝入還不用餓肚子。

  2、高蛋白

  植物蛋白也是蛋白!蛋白質對健身人群的重要性相信不用食悟妹妹再強調了,西蘭花是少有的高蛋白蔬菜,是非常不錯的植物蛋白來源,每百克西蘭花含蛋白質4.5克,是菜花的3倍、番茄的4倍。

  西蘭花減肥食譜

  1、西蘭花燒雙菇

  原料:西蘭花,白蘑菇,香菇,胡蘿卜,食鹽,蘑菇精,蠔油,白糖,淀粉,原味雞汁。

  減肥食譜做法:

  (1)將西蘭花切成小塊,白蘑菇、香菇切片,胡蘿卜切丁。

  (2)鍋內放入適量蠔油和原味雞汁,下入全部原料小火煨5分鐘,用鹽、蘑菇精、白糖調味后,再用淀粉勾芡即成。

  2、西蘭花炒蝦仁

  原料:蝦仁15個,西蘭花一顆。

  減肥食譜做法:

  (1)洗干凈西蘭花,切成小朵。鍋中水燒開放點鹽,放入西蘭花,滾上十幾二十秒,水蓋過西蘭花即可。

  (2)鍋中油熟,將蝦仁放入迅速過油至熟。

  (3)倒入焯水后的西蘭花炒一下,加點鹽,稍微加點水。炒一分鐘即可上鍋。

  蝦仁是非常有營養而且脂肪含量又非常低的食物,作為減肥吃海鮮當配餐是最合適不過的了。西蘭花屬于十字菜,除了低熱量有助消化還是抗衰老圣品啊,每天吃都可以。

  3、西蘭花皮蛋湯

  原料:西蘭花、胡蘿卜一根、皮蛋2個,姜、蒜適量,濃湯寶一盒。

  減肥食譜做法:

  (1)西蘭花洗凈后切成小塊,在已放鹽的沸水中煮45秒,撈起瀝干。

  (2)皮蛋去殼,搗碎或切塊,胡蘿卜切絲。

  (3)燒熱適量油,放姜煎至金黃色,放入清水3碗左右,再加入濃湯寶和適量鹽、糖以及料酒煮成濃湯。

  (4)放入準備好的皮蛋和胡蘿卜,大火煮至沸騰。

  (5)最后放入西蘭花,至煮滾即可。

  西藍花最大的特點是可以和很多其他食材搭配,既可以體現自己本身獨有的清香味,又能吸收其他食材的味道,使得西藍花通過烹飪,可以得到絕大多數人的認同。另外由于西藍花低熱量,高蛋白的特點,讓西藍花成為減肥者的寵兒也就不那么奇怪了。

jk1515 發表於 樂多15:30回應(0)引用(0) │標籤:減肥食物

2017年12月14日

檸檬薏米水可以減肥嗎 長期堅持瘦身效果明顯

  薏仁是常用常吃的中藥,檸檬則是常泡水的水果,當兩者組合成為檸檬薏米水,功效和作用Max!那檸檬薏米水可以減肥嗎?薏仁具有利水消腫的功效,檸檬則有美白減肥的功效,可以說檸檬薏米水是有一定減肥作用,除此之外,檸檬薏米水還有不少其他功效哦!

  檸檬薏米水雖然具有多重功效,也受到了男女老少的喜愛,但是不管多好,在食用之前都要了解其食用注意事項!尤其是薏米性味甘淡微寒,一部分特殊人群并不適合食用,一起去看看吧!

  檸檬薏米水可以減肥嗎?

  一定的減肥作用。

  檸檬薏米水就是指加有檸檬汁或泡有檸檬片的薏米水。檸檬薏米水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望,因此可有效抑制不當飲食,再加上一天總共15分鐘的運動,據說效果會十分顯著。薏米也有美白、清熱排毒的功效,經常吃肯定對女生很好。不過薏米性微寒,體質偏寒的妹紙可以不加薏米或少加薏米。

  檸檬薏米水的功效

  1、美白、延緩衰老:由于檸檬維生素含量極為豐富,因此檸檬水是美容的佳品,能防止和消除皮膚色素沉著,起到美白的作用。檸檬水的抗氧化作用有助于應對體內自由基損害,緩解衰老進程。其富含的維生素C能幫助氨基酸合成膠原,保護皮膚,防止皺紋早生。

  薏仁本身所具有的潤澤肌膚、美白補濕、行氣活血、調經止痛等功效,具有自然美白效果能提高肌膚新陳代謝與保濕的功能,可以有效阻止肌膚干燥又可使身體輕捷,還可減少患癌的幾率。

  2、輔助治療高血壓:喝檸檬水還可以防治心血管疾病,因為檸檬水能緩解鈣離子促使血液凝固的作用,所以可預防和輔助治療高血壓和心肌梗死。

  3、清新口氣:檸檬水具有殺菌作用,特別能殺死口腔中的有害細菌,從而保持口氣清新。早餐喝一杯檸檬水比咖啡更提神。黑基建議,檸檬水別喝冰鎮的,室溫的最佳。

  4、防治腎結石:檸檬水中含有大量檸檬酸鹽,能夠抑制鈣鹽結晶,從而阻止腎結石形成,甚至可以使部分慢性腎結石患者的結石減少、變少。常喝含檸檬汁的飲料可提高尿中的檸檬酸酯水平,該化學物質能預防尿中的礦物質在腎內形成結晶體即腎結石。

  薏米檸檬水的注意事項

  1、不能飲用過量。薏米檸檬水過量飲用會對身體造成一定的損傷。所以在堅持喝薏米檸檬水的同時要適可而止,猛喝的話只會適得其反。

  2、不能空腹飲用。薏米檸檬水屬酸性,ph值很低,空腹或喝太多胃粘膜會受損,所以要注意薏米檸檬水的酸度和服食的量,喝檸檬水也要適量,每天不宜超過1000毫升。不要大口猛喝。不要大口猛喝,飲水速度太快太猛不僅不利于人體脾胃吸收,還可能導致惡心、嘔吐等不適。

  3、不宜泡太久。檸檬皮雖然含有豐富的鈣質,但是檸檬片味道苦澀不宜長時間浸泡,所以要現泡現喝。

  4、孕婦盡量不要食用。因為薏米本身性寒的特點,孕媽媽在懷孕早期尤其不能食用,否則很容易對不穩的胎兒產生影響。不過,7-8個月的懷孕階段卻是適合食用薏米粥的,懷孕后期身體容易水腫。薏米搭配冬瓜有清熱利濕的作用,利于孕期消腫。薏米和茯苓搭配適合孕婦消水腫。

jk1515 發表於 樂多13:43回應(0)引用(0) │標籤:減肥食譜,檸檬薏米水

2017年12月13日

不想肥膘纏身?這些控食欲的妙招趕緊get

  秋冬季節很容易讓人食欲大增,加上天氣寒冷,吃東西能夠抵御嚴寒,但是一不小心吃多了怎么辦?難道要任由脂肪蹭蹭蹭往上漲嗎?別著急,來看看小編分享的控食欲妙招吧!

  一、為什么冬天會特別想吃?

  因為外界的寒冷讓你有想要吃東西增加熱量的本能,試想如果你在一個有暖氣的房間里對外界的寒冷渾然不知,那么你就沒那么想吃了。不過也有例外,有些內心感性和浪漫的人覺得在冷冷的天氣里吃上熱熱的東西會很有意思很幸福,基本就是這樣了。

  二、老想吃東西 該怎么控制呢?

  1、多多喝熱茶暖身暖胃

  天氣冷的時候,喝熱茶先設法讓身體覺得暖、減少身體對加溫的渴望,不至于想去吃東西來暖暖胃身,這樣就可以減少組團去吃麻辣鍋、羊肉爐的頻率了。除了熱茶,也可以使用一些中藥茶飲、多一些口味變化。

  2、少食多餐定時定量

  冬天因為身體需要更多的熱量來維持溫度,所以基本上你總是感覺到肚子很餓,這也很正常。但我們要學會正確吃。我們每次在過多進食的時候,血糖都會馬上上升,如果血液中的含糖量變高的話,身體會很容易囤積脂肪。反之,如果你每次進食變少的話,血液中的含糖量就會變少,這樣你很難會長胖了。

  少食多餐就是利用了這個原則,每天吃個3-6頓飯,每次都進食一點,不僅不會讓你有空腹的感覺,而且一天所攝入的總熱量也不會變多。很多人早上都不吃早餐,你知道中午到晚上有七個小時的空腹時間,導致的后果是你很想回家大吃一頓,肥胖就是這么產生的。

  3、蛋白質加蔬菜提高飽腹

  蔬菜絕對是你減肥路上的好幫手。你一定要牢記這個原則,蛋白質食品只要一巴掌的量就好,肉類食品也是。如果是雞蛋的話,最好小點;蔬菜任你吃,我們人基本上每天要吃到350g的蔬菜,你吃到250g的時候就已經很飽了,所以在吃飯的時候我建議你先吃蔬菜,容易產生飽腹感,這樣可以防止你攝入過多的熱量。

  4、泡澡暖寶寶等暖身暖胃

  泡澡不只可以讓身體暖起來,也可以提升代謝。如果冬天在家里突然覺得食欲大增,不妨干脆去泡個熱水澡,盡早上床睡覺去,這樣可以控制食欲不至于暴飲暴食哦。還有,也可常常將暖寶寶貼在胃部,讓胃部暖和起來,這樣他就不會一直告訴你“我要吃我要吃”了。

  5、盡量挑低熱量食物

  當人體感覺寒意時,大腦就會下達指令,設法讓身體加溫,這時會不自覺去尋找糖類、淀粉類等很容易迅速轉換成能量的食物。但是,大腦很好騙,一樣是想吃東西,選擇熱量較低的食物、或是多咀嚼幾次,也可以降低大腦對食物的渴望。

  所以,不妨準備一些低熱量零食,像是無糖口香糖,蔬菜棒、熱量較低的水果如番石榴等,以應付冬季隨時高升的口腹之欲吧。

  6、碳水化合物定要適量

  我們吃的米飯、面包、面條通通都屬于這個范疇。作為身體能量的源泉,碳水化合物是必需品,攝取過量當然會產生脂肪。但是,如果你能適量食用,其實它一點都不會讓你發胖。一個成年人每頓飯的碳水化合物最好控制在150g左右。

jk1515 發表於 樂多13:59回應(0)引用(0) │標籤:控制食慾

2017年12月1日

白醋蜂蜜減肥法, 瘦身零負擔

  白醋蜂蜜減肥越來越受到減肥人士的喜愛,這是一種非常適合宅男宅女的減肥方法,也是安全副作用的減肥法。因為它可以讓人在飲食規律不改變的前提下,快速瘦身。此外,白醋蜂蜜還具有很好的美容養顏功效。

  白醋蜂蜜減肥原理:

  蜂蜜可以潤肺,還能提高肝臟的解毒能力。而醋則可以助消化,促進食物中營養成分的轉化吸收,加快人體的新陳代謝,還能維持機體的酸堿平衡。兩者都有很好的殺菌作用,可促進體內廢物的排出,改善便秘,加速身體的新陳代謝,加速體內因無法消耗而囤積下來的脂肪得到燃燒。

  蜂蜜白醋減肥法比例:

  一般來說,白醋和蜂蜜以1:4或1:3的比例進行調配,也可以根據個人的需要加水調配。

  白醋加蜂蜜減肥經驗:

  1、早餐前20分鐘空腹喝,而中餐和晚餐后則應立刻喝;

  2、白醋要選好,以高粱黃豆發酵后加工而成的醋為宜,堅決不用化學醋或者保健醋。

jk1515 發表於 樂多14:22回應(0)引用(0) │標籤:白醋蜂蜜減肥法

2017年11月30日

適合白領的提神消脂減肥茶

  會喝水也能減肥,很多人不僅會說,我就是那種易胖體質,不要說多吃東西,喝水都會胖。其實這類人群是沒有選擇到合適自己的減肥茶飲,只要你能學會簡單的制作方法,減肥將不再是難事。下面就讓中醫來教你如何制作減肥茶吧!

  玫瑰檸檬排毒茶

  材料:玫瑰花3朵,檸檬草5g。

  做法:

  1.將玫瑰花、檸檬草洗凈。

  2.將500ml清水加入到鍋中,用大火煮沸。

  3.把玫瑰花及檸檬草放入沸水中,繼續煎5分鐘即可。

  玫瑰花有助于調節內分泌,促進新陳代謝,排毒通便。檸檬草同樣具有較強的排毒功效,兩者結合在一起的話,有效解決便秘等問題,幫你塑造一個迷人的平坦小腹。

  烏龍玫瑰花茶

  材料:烏龍茶3g,玫瑰花3朵。

  做法:

  1.往鍋內加入500ml清水,用大火煮沸。

  2.將烏龍茶、玫瑰花用開水沖泡即可。

  烏龍玫瑰花茶最大的功效就是消脂,能快速分解體內多余脂肪,調經養顏。

  洋甘菊紫羅蘭茶

  材料:洋甘菊3g,紫羅蘭3g。

  做法:

  1.將500ml清水燒開。

  2.將洋甘菊、紫羅蘭放入沸水中,繼續煎5分鐘即可。

  洋甘菊和紫羅蘭搭配,不僅有助于改善便秘,減小肚子,而且還有美白功效。

  菩提檸檬茶

  材料:菩提葉3g,檸檬草3g。

  做法:

  1.往鍋內加入500ml清水,用大火煮沸。

  2.洗凈菩提葉、檸檬草,一同加入沸水中,繼續煎5分鐘即可。

  菩提葉利尿消水腫,有助于排出體內廢棄物。喝這款減肥茶,不僅能排毒消脂,而且還能緊致肌肉,美化身體曲線。

  上述為大家介紹的中藥減肥茶,不用刻意去控制飲食,只需要將花草茶當做是開水一樣補充就行了。如果能配合合理的運動效果會更好!

jk1515 發表於 樂多13:43回應(0)引用(0) │標籤:減肥茶

2017年11月24日

提升新陳代謝的妙招 不信你不瘦

  你知道嗎?減肥速率跟身體的新陳代謝息息相關,那么,怎么提高我們的身體代謝呢?下面就跟小編一起往下看吧!

  新陳代謝和減肥到底有什么關系?

  新陳代謝負責把我們攝入的食物轉化為維持生命功能的熱量,新陳代謝也掌管著我們身體的一切,比如心跳、血液循環以及食物消耗。而代謝產生的熱量,會轉化為腹部、大腿或者任何部位的脂肪,當我們不進食很長一段時間時,我們身體的新陳代謝就會為了節儉身體消耗而儲存多余的熱量,就轉化為脂肪了。

  代謝快慢對肥胖有那么大的作用嗎?

  兩個人攝入熱量相同的食物時,相對于新陳代謝快的人,就會將熱量合理利用,而代謝慢的人就會緩慢燃燒熱量,從而儲存更多的脂肪。

  改變新陳代謝的方法一

  謝絕晨練。在清早,靜止代謝會處于最低水平,如果你想要減肥,晨練不是一個好主意。晚上睡眠時的新陳代謝相當于白天大部分代謝的總和,所以盡量保證充足的睡眠,而不是犧牲睡眠早上起來晨練。

  將鍛煉分開進行

  如果你真的想要減肥,那么就盡量不要集中一段時間鍛煉,而是將鍛煉分成幾個部分。因為長時間的鍛煉會讓你接下來減少運動甚至多吃。而分開鍛煉就可以提升活性代謝而不會增加食欲。也就是分段燃燒卡路里。

  不要食量不平均

  首先不要暴飲暴食,不要在幾天饑餓后,某一天大量進食。而且要保證肉類攝入量均衡。因為消化蛋白質是需要更多的能量來促進新陳代謝的。如果每頓飯都能夠消耗脂肪、碳水化合物以及精益蛋白,那么你的新陳代謝就會以最優化的方式處理。

  放棄蘇打水

  可樂等容易致胖的原因,是蘇打水會降低人體對于糖分的處理能力,進而會降低新陳代謝的速率,所以要想減肥,就要放棄所有類型的蘇打水。

  看完新陳代謝的重要性再來看下提升新陳代謝的方法吧

  1.有氧運動是提升代謝最快捷的方式

  增加運動的質與量是加速新陳代謝最直接快速的方法,適當的有氧運動可以幫助消耗熱量、減輕體重。而且運動之后,能將氧氣帶到全身各部位,大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會持續數個小時之久。不妨利用每天午餐后的休息時間,在辦公室附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不用累得滿身大汗,就能提高代謝,同時幫助消化、預防便秘。

  2.加入重量訓練能增加肌肉組織

  人體內的肌肉組織越多,越能產生熱量,使新陳代謝加速。只是隨著年齡的增長肌肉會逐漸流失,進而導致代謝下降。因此,若想維持良好的代謝速度,就必須重視鍛煉,以增加日漸減少的肌肉量。

  對肌肉組織較少的女性來說,舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動,就顯得格外重要,因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了,一天將可以增加消耗100到300卡路里,甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了,會練出一身“健美的肌肉”,因為男女的肌肉組織并不相同,況且,健美選手也不是這么容易就能練成的!

  3.多喝水

  多喝水就能促進腸胃蠕動,并通過流汗或排尿,把體內多余的毒素和廢物排出來,加速新陳代謝,如果喝的是優良水源地的礦泉水,對健康的助益則更多,能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質。

  4.停止無效的節食并多攝取蛋白質

  別再漫無目的的節食了,否則你會發現身體越來越糟,體重卻是一點未減。

  但改變飲食內容,加強攝取纖維素與蛋白質,卻是提升新陳代謝的安全方式。比如,藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸,能幫助提升熱量的代謝;而綠藻中的葉綠素能凈化血液,提供絕佳的排毒效果,至于最常食用的海藻類,則富含近30種的礦物質,能促進水分代謝,并加強免疫功能。

  5.深呼吸

  呼吸把新鮮的氧氣送進肺部,經過氣體交換后,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,起到凈化血液、促進代謝與循環的功效。

  大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作,每次吸氣送進肺部的容量其實很有限。呼吸頻率越快表示呼吸量越小,好不容易吸進的氧氣,還來不及發揮作用,又被送出去了,加上短促的呼氣,更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺里。所以,經常提醒自己做做深呼吸,可以幫助加速體內廢棄物的代謝。

  6.獻血好處多,利人又利己

  獻適當的血不僅能救人一命,還可以大大促進自身新陳代謝的能力,不但不傷身,定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。因此,只要你身體健康,應踴躍獻血。

jk1515 發表於 樂多14:35回應(0)引用(0) │標籤:新陳代謝
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