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2017年12月7日

黑芝麻糊可以豐胸嗎 常吃黑芝麻糊豐胸美乳哦

  大家都了解黑芝麻糊的營養價值高,味道香濃,有著治療便秘、減肥、抗衰、生發的眾多功效,那黑芝麻糊可以豐胸嗎?黑芝麻糊作為一道深受女性歡迎的甜品,沒想要還有豐胸的作用,那應該怎么吃黑芝麻糊豐胸比較好?吃黑芝麻糊豐胸的注意事項有哪些?

  為什么黑芝麻糊可以豐胸?黑芝麻糊是由黑芝麻制作而成,黑芝麻含有的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分,這當中的維生素E還能刺激雌激素分泌,讓乳房漸漸成長!具體的原理一起去文看看吧!

  黑芝麻糊可以豐胸嗎?

  可以豐胸。黑芝麻糊的主要原料是黑芝麻。黑芝麻的營養豐富,尤其是以富含維生素E聞名。維生素群中的維生素E是對卵巢發育和完善其主要作用的營養物質之一。

  維生素E可以促使成熟的卵細胞增加,刺激雌激素的分泌,促進乳腺管增長,使乳房發育長大。所以正在豐胸美乳或者注重養生保健的女性朋友們應該多吃黑芝麻。

  黑芝麻糊怎么吃豐胸比較好

  1、牛奶黑芝麻糊

  (1)準備15克配方奶粉、10克黑芝麻、15克糯米粉、適量的白糖。

  (2)用開水沖泡糯米粉,攪拌均勻,調成糊狀;配方奶粉用涼開水沖開,備用。

  (3)在鍋中加入適量的清水,待水加熱后,將黑芝麻放入鍋中,攪拌均勻。

  (4)待黑芝麻成糊狀時,關火,再將奶粉、糯米粉一起放入鍋中,攪拌均勻,隨后放入適量的白糖來進行調味即可。這里也可以將黑芝麻直接換成黑芝麻糊,做法是一致的。

  2、黑芝麻糊

  (1)準備適量的黑芝麻、白砂糖。

  (2)將黑芝麻洗凈,晾干,再磨成粉,隨后再將黑芝麻粉放入杯中,用溫開水沖泡、調勻。

  (3)最后可以按自己的口味加入適量的白糖來進行調味。如果覺得這種方法比較麻煩的,可以直接買速食黑芝麻糊食用。

  吃黑芝麻糊豐胸的注意事項

  1、腸胃有問題或者是有腹瀉、慢性腸炎等情況的人群,最好不要食用黑芝麻糊豐胸,因為黑芝麻糊有倒泄的作用,這幾類人群食用會加重身體的負擔。

  2、身體經常上火,手心、足心發熱,臉色潮紅的人不要多吃黑芝麻糊豐胸,這些人群食用黑芝麻糊會加重這些癥狀,引起身體不適。

  3、想豐胸也不要食用過多黑芝麻糊。雖然吃黑芝麻糊可以用來豐胸,但黑芝麻糊的熱量比較高,糖分含量也比較高,吃太多容易發胖。別胸部還沒發育起來,倒先體重增起來了。

jk1515 發表於 樂多10:36回應(0)引用(0) │標籤:豐胸,豐胸飲食,豐胸美乳

2017年12月6日

減肥總不見效果的7個原因

  你是否每天都在減肥可效果甚微?如果是這樣,那說明你的減肥方法不對哦!快來看看日常哪些壞習慣會阻止你變瘦吧!

  1、早餐吃得少

  每天早上匆匆忙忙出門,只咬一口包子,沒有攝入充足的蛋白質,會導致你在晚些時候吃得更多。

  2、健身前不吃東西

  據阿肯色大學的一項新研究,在運動之前吃高蛋白食品的女性,運動30分鐘燃燒的熱量比那些空腹運動的人要高。此外,空腹運動后,你的饑餓感會加倍,會忍不住把你剛剛消耗的熱量又吃了回來。

  3、獨自一人健身

  集體健身更有效果。如果你不想加入一個大團體,那么和兩三朋友邀約運動,會起到雙倍的激勵作用,促使減肥成功。

  4、太勤于稱體重

  在一項最新的研究中,那些懂得讓自己放松的節食者比那些整天對體重數字耿耿于懷的人,減肥效果更佳好。學會避免焦慮和情緒化進食,會讓你更加接近減肥目標。

  5、喝無糖汽水

  根據最近一項研究,喝無糖汽水的節食者,實際上潛意識里都會在餐食中補回來,最終結果攝入的糖分并沒有減少,做的是無用功。當然,喝礦泉水還是最佳選擇。

  6、只做有氧運動

  如果你只做心肺有氧運動,卻忽略力量訓練,那一開始減掉的只是水分。有氧運動和力量訓練相結合,會讓熱量燃燒得更快,大大提高減肥成效。

  7、只進行輕重量力量訓練

  在健身房的力量訓練區,女人們都不會傾向去使用重器械,怕“長肌肉”,然而這種擔心完全沒有必要,用更重一點的器械,只會讓你燃燒更多重量,忍受一時之重,帶來的卻是輕盈的身體,何樂而不為呢?

jk1515 發表於 樂多14:00回應(0)引用(0) │標籤:減肥常識

2017年11月22日

辦公室減肥動作 6招給力動作幫你減肚子瘦腿

  上班族上班整天坐在電腦前面,不愿意動一下,很多女性朋友也是,一邊想著減肥瘦身,一邊又懶得去動一下。不過上班的人也很難有時間去做運動,但是可以做一些小的動作。

  6招給力動作幫你減肚子瘦腿

  辦公室減肥動作

  作用你的腹部

  1 淺坐在椅子上,伸直背肌,兩手輕扶椅側來保持身體平衡。集中力量在腹部,慢慢抬起單膝。抬膝離地大概15厘米,保持5秒,再將腿慢慢放下。換另一邊腿重復動作,兩腿分別進行5次。

  2 時間充足的話,可以嘗試將兩腿同時抬起,這樣可以更有效地刺激下腹部。

  減掉肚腩的鍛煉

  淺坐在椅子上,將注意力集中在腹部,慢慢彎背,盡可能地讓背部中央靠近椅背,保持5秒。然后慢慢挺直背肌,重復動作5次。

  活動側腹動作

  淺坐在椅子上,以上半身為軸,慢慢扭轉腰部,直到兩手接觸到椅背,保持5秒。再慢慢恢復正面,然后往另一邊方向扭轉。扭轉10次為標準。

  美腿練習一

  淺坐在椅子上,慢慢伸直單膝,保持5秒后恢復原始動作。兩腿交替進行,重復5次。時間充裕的話,可以將兩膝同時抬起伸直,加強效果。

  美腿練習二

  淺坐在椅子上,將右腳掌置于左腳背上,同時兩腿都稍稍離地懸起。兩腳分別施力,相互擠壓,保持5秒。兩腳交換重復動作,分別進行3次。

  美腿練習三

  兩腿并攏端坐在椅子上,注意兩腳踝要緊貼一起。大腿內側用力,使兩膝相互擠壓,保持5秒。兩膝之間可以夾上書或者靠墊。動作重復5次。

  冬季減肥食譜

  冬季減肥食譜之肉類

  雞肉

  即使在減肥期間也要吃肉的肉食動物有福了。吃雞肉不僅不會讓你發胖,還能幫助你瘦下來。每100克雞肉的脂肪含量只有12克,相比其他的肉類都低得多,所以是冬季減肥食譜中肉類的首選。

  魚肉

  魚肉是種高蛋白低脂肪的食品,含有人體所需的多種不飽和脂肪酸,能有效抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用,還可健腦益智。相當適合肥胖人士食用。所以,在冬季里想吃肉類時,不妨選擇吃魚,既能避免肥胖,又有益健康。

  冬季減肥食譜之蔬菜類

  番茄

  番茄不含脂肪,糖分含量也不高。但它所含有的維生素和番茄紅素,卻能有助于維持健康。而且,所含的豐富纖維,還能幫助排便代謝,有助減肥。

  冬瓜

  冬瓜同樣也不含脂肪,而且還擁有豐富的纖維鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等。經常食用冬瓜,有助減少身體多余的脂肪與水分,起到瘦身作用。此外,冬瓜有利尿清熱之效,是水腫型肥胖的美眉們首選了。

  冬季減肥食譜之水果

  木瓜

  木瓜可是超級減肥的水果,尤其是青木瓜,更是富含木瓜酵素,不僅可以分解蛋白質和糖類,還可以分解脂肪,所以具有相當強的瘦身功效。此外,青木瓜也是豐胸佳果,所含有的木瓜酶對胸腺發育很有助益。讓你瘦也不用怕瘦錯地方。

  冬季減肥食譜之飲料

  茶飲

  要減肥,一定要放棄碳酸飲料和高糖分的果汁飲料,改喝茶就是相當不錯的選擇。天方一草堂的經典清諧茶,除了減肥效果極佳外,口感也不錯,適合用來當減肥飲料。清諧茶是由荷葉、決明子等藥材制成,因為是純天然,所以沒有副作用,達到健康減肥的目的。

  總結:現在的上班族,一上班就知道埋頭苦干,自己的身體不知道注意。吃過飯后也不知道運動。久而久之就會胖起來。很多女性上班族更是有苦難言,一邊工作太重,一邊想瘦下來。上面小編提供給你們的工作就可以幫助大家哦。希望各位認真學習一下。

jk1515 發表於 樂多13:47回應(0)引用(0) │標籤:瘦腿,減肚子,辦公室減肥

2017年11月1日

沒想到女人竟享受抬腳做這事

  小腿粗壯是女人美麗的一大阻礙,墊腳尖就能瘦小腿的說法存在著疑慮,被人貫以“蘿卜腿”是一件令人倍感煩惱的事情,對于愛美的女人來說更是如此,為了有效瘦小腿,女人們可是想盡了辦法,但是效果卻不盡如人意,其實,想到瘦小腿,并沒有大家想像的那么難,你只需要天天墊墊腳尖,就能瘦小腿,告別蘿卜腿了。

  沒想到女人竟享受抬腳做這事

  可能有人對墊腳尖就能瘦小腿的說法存在著疑慮,但這確實是行之有效的方法,當然,如果想要達到瘦小腿的目的,并不是說墊一兩天就可以的,需要長時間的堅持。

  原地踮腳跳

  1動作步驟

  動作很簡單,就是身體立直,雙手就和跑步一樣,半臥屈肘放于身體兩側,小腿主動發力以腳跟離開地面開始,依次過度到前腳掌離開地面;下落時前腳掌觸地后稍稍停頓,不讓腳跟觸地則又繼續上跳。

  沒想到女人竟享受抬腳做這事

  2提示

  整個過程要保持順暢的呼吸,不可憋氣,同時在身體上升的過程時要充分伸直的自己的雙腿,下落時則要稍微屈膝,做好緩沖的準備。100次跳躍為一組,做3組。

  3效果

  這是一個既消耗能量促進小腿脂肪燃燒的動作,又是能拉伸小腿肌肉線條的動作,雙管齊下能塑造出優美的腿部曲線。

  俯身踮腳

  1動作步驟

  找一本10厘米左右的書放于平坦的地面上(臺階也可),前腳掌立于書上,腳后跟空出;然后上半身慢慢前屈俯身直至身體與地面成90度為止,雙手扶住自己的膝蓋,接著小腿發力踮起腳尖,然后在最高處停頓一秒,再緩緩下落還原。

  2提示

  做次動作時最主要的就是要保持自身重心的穩定性,最好就是在重心穩定后再做踮腳尖的動作,美做20-30下為一組,做5-8組。

  3效果

  這個動作是為了把小腿粗而短的肌纖維拉成細而長,以為我們的肌纖維形狀是可以通過外部刺激來得到改變的。

jk1515 發表於 樂多14:14回應(0)引用(0) │標籤:瘦小腿,局部瘦身

2017年10月25日

簡單小運動,輕松去除腰部贅肉


  很多時候,減肥和肥胖就在一指間,都是在日常的生活中潛移默化形成的。瘦腰也是如此,當你還在苦命抱怨自己的腰部游泳圈羞于見人的時候,不妨做如下的簡單小運動,輕松去除腰部贅肉。

  瘦腰運動

  (1)仰臥起坐。仰臥起坐是有口皆碑、 方便易行的瘦腹運動,其實它對于瘦腰也有很好的效果,而且是少有的兩者都能兼顧的運動,這在文章《仰臥起坐能減肥嗎?》中已經提到過。每天在家做100個仰臥起坐,纖腰美 腹輕松傭有,但關鍵是堅持。做仰臥起坐時, 要借助腰部和腹部的力量讓自己起身,而很 多人錯誤地使用了背部和手部的力量,這樣 不僅腰腹部得不到應有的鍛煉,還會使頸部 遭受傷害。

  (2)有時間就轉轉呼啦圈。呼啦圈瘦腰既簡單又省錢,用稍微重一點的呼啦圈瘦 腰效果更為突出,但搖動太重的呼啦圈會給 內臟和肌肉造成負擔,長期使用甚至會使腰 部及周圍的骨骼因不斷受到撞擊而受損。

  (3)仰躺騎車運動。仰躺騎車運動是 一種非常有效的瘦腰運動。每天晚上睡覺前,平躺在床上,雙手放在頭部后面,然 后將你的雙腳抬起,接下來模仿騎自行車蹬腳的動作,堅持每天做20分鐘,可以 消耗掉腰部多余脂肪。

  (4)坐下來,扭一扭腰。坐在床上,雙腿伸直,然后左腳彎曲句住右腳。雙 手放在臀部后面支撐身體,這時 借助腰部的力量扭動身體,直至 左膝蓋碰到床面,再換另一邊做 同樣的動作。

  (5)吃飽了,站立半個小時。 吃完飯以后,不要急著坐下來看 電視,如果能站半個小時,將有 助于腸胃的消化,避免脂肪淤積 在腰腹部。

jk1515 發表於 樂多14:51回應(0)引用(0) │標籤:運動減肥,腰部減肥

2017年10月20日

怎么樣瘦手臂 妙招都在這里

  生活中,手經常用,但是還是很多人手臂很壯,蝴蝶袖很嚴重,穿無袖的衣服就會變很丑。不少減肥中的人都忽視了手臂的保養,松垮垮的手臂贅肉不僅毀身材,還特別顯老!但是怎么瘦手臂最快呢?今天就跟大家分享幾個瘦手臂最有效的方法。

  瘦手臂局部運動:

  1、舉手動作

  站立或者坐著都可以,雙手上舉,做出舉手動作。或者左右手交替做舉手動作,每天兩只手分別做150次,可分開做。

  2、前舉動作

  手握亞玲,向前伸出手臂,保持手臂和地面的平行,堅持20秒,然后慢慢上舉,堅持20秒,再緩慢放下。來回五十次。動作要緩慢,手臂始終都是伸直的,不能彎曲。

  3、甩手動作

  高舉雙手,然后猛然向下甩手,也可以在走路的時候用力甩手,連續做出這個動作直到出汗為止。每天堅持至少半小時的練習。

  4、前臂曲張運動

  用手夠你的肩膀,然后讓手臂自然下垂,這個動作連續進行,動作要迅速,堅持半小時即可。

  飲食療法:

  飲食的方法雖然不是減手臂特有的方法,但是是任何一種減肥者都必須要知道的常識,否則你減肥的效果會大打折扣,所以在這里強調一下:

  1、吃飽了才能減肥

  這不是在開玩笑,研究發現,按時吃飯(雖然吃的不多)的減肥者更容易消耗體內的熱量,所以更容易減肥成功。而一天兩頓飯或者一頓飯的人,由于饑餓,身體的適應機制會遏制熱量的消耗,人會變得懶散、昏昏欲睡,熱量消耗會減少百分之二十,所以減肥更難了。

  所以,不管是減肥減哪里,你都要一天三頓飯,只是每頓飯可以少吃一些,晚上以蔬菜為主。多吃膳食纖維,這種物質不含熱量,所以吃下去也不會增肥,而且給你一種吃飽的感覺,讓你在不知不覺中“節食”。

  2、一天三頓飯遞減

  早晨、中午、晚上吃的東西是遞減的,晚上量最少,因為晚上吃飯后運動量就減少了,吃下去的熱量基本上都被你轉換為糖或者脂肪了。

  沐浴按摩瘦臂:

  將熱水調高一點,沖洗自己的手臂,沖洗兩分鐘后就幫自己手臂進行按摩,這樣反復多次,直到覺得自己手臂得到充分的按摩了,就可以。冷熱水交替的效果會更好,但是不建議冬天的時候用,因為比較容易感冒。

  沐浴按摩可以有效地促進血液循環,燃燒瘦臂上面多余的脂肪。愛美的女人可以試一下用著這種小方法,如配合精油減肥,會讓你有意想不到的效果哦!

  瑜珈瘦臂:

  瑜珈和普拉提可以塑造好的形體,也可以塑造纖細的手臂,讓我們也一起學學瑜珈吧!

  動作:手放于肩膀上,以肩為中心,手肘由前向后在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣,下半圓時呼氣。連續3—6次。 再反方向畫圓圈,連續3—6次。

  專家觀點:

  瘦手臂不是一朝一夕的事情,適當的運動,配合沐浴按摩瑜伽等,另外養成好的飲食習慣,多喝水,少喝冷飲,多吃口味清淡的食物,多吃蔬菜和水果,對于瘦手臂也會很有幫助。

jk1515 發表於 樂多14:54回應(0)引用(0)

2017年10月11日

測一測你離標準的腰身還有幾公分的距離

  世界上最難以掩蓋的事情,除了貧窮和咳嗽還有一個就是身上的肉。每一個減肥的人都知道,人啊什么都可以藏住,唯獨身上的肉藏不住。尤其是去海邊或者游泳館穿上露臍裝的那一刻,才發現,肚子上的游泳圈真的是此起彼伏,不忍直視啊!

  說到這,先來測量下你現在的腰圍是多少,然后再來看下你離標準的腰圍還有多少。

  理想中的標準腰圍應該是:身高(cm)*0.34。

  看著自己的腰是不是離標準的腰圍多了很多?不要急著憂傷,你還有很多追求完美的空間,下面給大家介紹幾個瘦小蠻腰的方法,一起來看下。

  1、不要吃的太飽

  減肥最怕的就是吃太多,所以一日三餐不可缺少,但是也不能吃到撐。飽腹感雖然可以帶給人很大的滿足,但是如果一直都吃到撐的話,那么胃就會越來越大,食欲和內臟脂肪也會開始增長。長時間下去就會導致腹部贅肉越來越多,肚子看起來越來越大。

  標準腰圍要怎么計算 計算腰圍的方法有哪些 怎么計算腰圍

  2、經常清腸

  腸道里面的垃圾很多,這點相信有過灌腸的人都有體驗,每次灌完腸后會發現體重就輕了十幾斤。清腸的方法很簡單,偶爾吃一天或者兩天的白粥,然后再配一些清淡的蔬菜或者榨菜,其余的什么都不要吃,兩三天后你就會有種輕飄飄的感覺。這種方法不適合長期使用,最好是三個月實行一次就好。

  3、堅持仰臥起坐

  仰臥起坐可以很好的幫助產的腸道蠕動,排除身體里面的脹氣和廢物,并且可以強健腹部的肌肉。經常做仰臥起坐還能有效的抑制住腹部的脂肪堆積,且堅持,腹部的線條也會變的很好看。

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  4、飯后散步

  上班族工作壓力大,經常都習慣吃完飯后及坐著或者躺著,這種方法其實是很不科學的。吃進去的熱量會馬上堆積在腹部變成贅肉,但是吃完飯后馬上起來運動也是不對的。所以最好的方法是吃完飯后站一會兒或者走一走。

  5、睡前瘦腰運動

  利用睡前的10分鐘,平躺在床上,然后雙手可以交叉放在胸前,彎曲雙瑞,然后頭往右側動雙腿往左側動,然后再換相反的動作,如此重復做10次。

  有迷人的小蠻腰還敢露出自己的肚臍,穿衣服也才好看,所以如果你離標準的腰身還差很多的話,那么就要更加努力咯。

jk1515 發表於 樂多15:17回應(0)引用(0) │標籤:瘦腰

2017年9月19日

你的臉決定了你該怎么減肥?

  最為新鮮的營養減肥資訊,就是和明星們對應臉部特征,找到胖的理由,并尋求適合你的減肥方法。

  皮膚干燥型

  面子說:皮膚干燥、頭發比較沒有光澤

  胖理由:甲狀腺功能下降!

  當甲狀腺在超負荷運作的時候,就不能分泌適當份量的荷爾蒙來控制新陳代謝過程。導致你缺乏精力、體重增加,皮膚變干,頭發也變得更加沒有光澤。

  減肥秘方:

  每頓飯都需要注意攝入蛋白質,例如瘦牛肉、雞肉和魚。這些食物能夠給你提供穩定份量的鐵和氨基酸,它們對于甲狀腺荷爾蒙的生產來說都是非常重要的。不僅如此,多攝入這些蛋白質還能幫助你避免食用那些可能導致甲狀腺功能減緩的食物。在一個禮拜之中,食用以下食物不要超過兩次:大豆、桃子、草莓、花生和菠菜。

  易長粉刺型

  面子說:皮膚容易長色斑、粉刺以及其他的小點點

  胖理由:ph不平衡

  飲食中含有太多酸性物質的食物,例如肉、奶制品、甜食或水果,會給有害細菌提供良好的生長環境,妨礙肝臟和甲狀腺的功能。這樣降低了這些器官處理脂肪的能力。同時,身體中因酸性物質產生的毒素會導致皮膚毛孔堵塞、油脂不平衡,產生皮膚問題。

  減肥秘方:

  將你的飲食調節成堿性食物為75%,酸性物質25%。你可以選擇的堿性食物包括蘆筍、西蘭花、甜椒、胡蘿卜、花菜、黃瓜、洋蔥、南瓜、蘿卜、鱷梨、豆腐、蔬菜汁、大蒜以及其他調味品。經過這樣的飲食調整,你會發現自己不但沒那么饑餓,而且皮膚也會大大改善哦。

  膚色偏黃型

  面子說:皮膚有些偏黃,耳朵發紅

  胖理由:肝臟不堪重負

  人體的肝臟控制著超過1500種新陳代謝反應,而這些反應對于燃燒脂肪、精力生產以及體重控制都至關重要。這個關鍵的器官還能分解掉那些溶解脂肪的毒素,并通過腎排出體外。一旦肝臟不堪重負了,那么它處理這些毒素的速度就會放慢,不能幫助身體及時排出毒素,并可能導致體重的增加、精力不濟、皮膚發黃。

  減肥秘方:

  飲食上多吃一些綠葉蔬菜,如每天多吃一些西芹、卷心菜、豆芽菜這樣的食物。這些食物含有豐富的葉綠素,能幫助加速修復受損的肝臟細胞。此外,每天應攝入足夠的蛋白質。不錯的蛋白質食物來源包括了瘦肉、牛肉、火雞、去皮雞肉以及魚等。蛋白質不僅能提升代謝速度,還能提升肝臟中酶的生產,幫助肝臟更有效地將毒素轉化成可排泄的水融性物質。

  臉部浮腫型

  面子說:面部浮腫,有眼袋

  胖理由:荷爾蒙失調

  當雌激素和黃體酮水平變得慢性失調了,那么控制胃口的荷爾蒙,例如復合胺的功能也會受到影響,導致體重的增加。

  減肥秘方:

  有研究表明,富含鈣的飲食能幫助那些易于產生荷爾蒙不平衡的女性減肥。這是因為鈣能幫助身體關閉那些對荷爾蒙變化過于敏感的基因。每天攝入含有豐富鈣的食物,例如低脂牛奶、奶酪和酸奶。

  改善你的肥胖面相

  正確手法的按摩能幫助你解決一些困擾你面部的小問題。人體中的十四條經絡中有八條在臉部開始或結束,一旦這些經絡有所阻礙的話,那么面部就容易出現浮腫,松弛以及其他癥狀。不過,我們的一些按摩技法,通過給予相應的穴位壓力,就能夠打通經絡,解決這些煩人問題。

  下面,就使用食指,根據不同的情況,找到問題所在,在臉部兩側相應的穴位上按摩45秒鐘。眼部浮腫?用手指找到眼睛下方,位于瞳孔下的骨脊,然后慢慢地下壓,直到感覺到有一個6毫米的凹槽。這個動作能幫助釋放導致眼部浮腫的多余的水分,此外,還能幫助這個位置的皮膚更加平滑和緊繃,塑造魅力十足的眼睛。

  皮膚沒有光澤?用指尖放在耳后,找到下巴和耳朵的連接處,按上45秒鐘。這個動作能加速生物電能量和體液在臉部的流動給皮膚補充水分,讓其重新煥發光彩。臉頰下垂?用手指順著眼睛中部的那條線往下滑一直到面頰骨的最低部,大約和鼻尖平衡的位置。按壓45秒鐘。這個動作能提升這個區域的循環,讓你減緩臉部肌肉的下垂。

jk1515 發表於 樂多14:06回應(0)引用(0) │標籤:瘦臉

2017年9月15日

教你如何快速擺脫惱人的游泳圈

  要擁有平坦的小腹?想要擺脫肚子上惱人的贅肉?其實,你也可以!減肚子最有效的方法有哪些?今天就來跟大家分享減肚子最有效的方法,教大家怎樣減肚子上的贅肉

  No.1多喝純凈水與健康果汁

  每天至少喝8杯以上的飲用純凈水和健康果汁可是一個十分輕松的減肚子方法。因為水在我們體內起著至關重要的維系代謝的作用,而鮮榨的健康蔬果汁還可以給肌肉以及骨骼提供必不可少的維生素。所以那些整天總是想減肥卻又減不下來的女生們就要注意了,看看你自己是不是不愛喝水或者每天喝的水太少呢?水能夠幫我們帶走腸胃里的毒素,毒素清走了,肚子自然就瘦下來了,小肚腩不也沒有了么?

  No.2停止節食:

  我們知道,當你減脂時,全身的脂肪都會減少(包括你的頑固脂肪),但很多妹子一邊狠狠節食一邊大量運動,其實這是改善身材最錯誤的做法。你吃得越少動得越多,身體就會傳達更強烈的饑餓感,給予你更少的熱量,降低你的基礎代謝率。當你對頑固脂肪無可奈何,重回放縱食欲時,新增的脂肪會堆積在頑固脂肪堆積的地方。因此,節食不僅會讓你更胖,還會讓你的頑固脂肪更加頑固。而正確的做法是學會吃正確的食物

  No.3碳水化合物并不可怕

  很多想要減肥的美妞們都會為了減少卡路里的攝入,而拒絕吃碳水化合物,其實它們可以十分有效地幫助人體提供所需要的能量。早餐的時候,你可以多攝入一些酸奶、牛奶、蛋清、水果,到了午餐的時候,就可以適量增加蔬菜、雞肉,大家只要做到營養均衡,這樣其實并不會讓你發胖。所以,碳水化合物其實并沒有大家所想象的那么可怕哦。適量攝入還是十分應該的呢。

  No.4少吃少練或多吃多練:

  少吃少練:可以做一些以散步為主的低強度有氧運動,或低強度力量訓練。一天三餐(其中兩餐只含肉和蔬菜,只有一餐含碳水化合物)一周三次恢復性活動(按摩、瑜伽),或是一周兩次力量訓練,或是一周都進行一個小時及以上對的散步。

  多吃多練:多吃多練需要你攝入足夠的碳水和熱量來滿足你的劇烈運動。一日三餐,加上兩殘額外的蛋白質加餐,訓練后的一餐碳水是你其他餐碳水的兩倍;一周進行三次力量訓練、兩次高強度間歇式訓練、兩次傳統有氧訓練。

  鑒于我們代謝系統的高度適應性,你的飲食和訓練計劃不能一成不變,不管你是采用少吃少練還是多吃多練的方法,新陳代謝的適應能力都會讓熱量赤字越來越小。最好的解決辦法便是適時變換飲食訓練計劃,讓你的代謝系統猜不透你接下來會做什么。一到兩周的少吃少練和一到數周的多吃多練互相變換,會起到很好的效果。建議第一步用少吃少練的方式,使脂肪“餓死”,然后用多吃多練的方式,來“喂飽”你的瘦體重,并防止造成代謝性補償和激素紊亂,避免讓頑固脂肪變得更頑固。

jk1515 發表於 樂多14:24回應(0)引用(0) │標籤:腹部減肥,腹部瘦身

2017年9月12日

運動時做到這兩點 能讓脂肪加倍燃燒

  

  節食減肥會讓你容易掉肌肉量,減少代謝,不利于長期減肥,因此想要減肥必須要有運動。而運動中一些小技巧可以幫助脂肪燃燒。

  論起提高燃脂效率,我們能做什么?

  1.把勻速運動換成變速運動

  我相信你們都知道HIIT的燃脂效率比普通的跑步快走要強很多。

  但是你知道嗎?HIIT不是一種特定的運動類型,經過改造,跑步,跳繩,快走都可以變成一種HIIT運動。

  改造的方式:就是把勻速運動變成變速運動。

  舉個例子,你下一跑步的時候,先拼命沖刺30秒,然后慢點跑30秒,不停的重復這個快慢跑的過程,這就是一個簡單的HIIT運動。

  你放心,變速跑消耗的熱量,比你原來的勻速跑消耗的熱量高了不少——

  你不需要延長運動的時間,就能快點變瘦啦——

  2.控制休息時間

  我們都知道在燃脂心率狀態下,我們會持續燃燒脂肪。所以一旦你運動后心跳加速,這時候停下來休息的時間越長,對你來說越不劃算。

  所以在運動中盡量不要長時間的休息,盡量把休息的時間控制在30秒,或者剛剛好喝一次水的強度是最好的——更多推薦:如何減肥

jk1515 發表於 樂多14:04回應(0)引用(0) │標籤:運動減肥
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