2018年3月12日 15:41

女性更年期保健飲食要注意哪些問題?

  所謂的更年期就是指女性卵巢功能逐漸衰退至完全消失的過渡時期,女性在這個特殊的時期容易煩燥不安、心悸失眠或憂郁健忘等癥狀,這就是女性更年期綜合癥的典型表現癥狀。生活中越來越多的女人都會面臨著更年期綜合癥的的困擾,那么生活中預防更年期綜合癥有哪些方法呢?

  1、積極參加社會活動,擴大人際交往范圍,增加生活情趣。

  2、保持樂觀、開朗、愉快的心境和精神狀態,多進行智力活動,從而保持思維的敏捷。

  3、隨遇而安,解除不必要的顧慮與煩惱,保證勞逸結合和充分的睡眠。

  4、注意體重與營養,適當減少食物攝入量,特別要注意減少高膽固醇、高飽和脂肪酸和高營養類食物的攝入。

  5、適當的體力勞動和體育鍛煉,可以促進血液循環和呼吸功能,能夠有效地預防婦女更年期綜合癥伴發的心血管疾病及骨質疏松癥等,但要注意避免過度勞累和大運動量的活動。

  6、退休前后應珍惜和努力維護家庭團結,關心青年人及下一代的成長,使自己生活在一個親切、溫暖、互敬互愛的氣氛中,從而保持心情舒暢,身心健康。

  7、保持更年期的性生活,絕經并不意味著性功能消失,相反由于絕經后不需避孕,減少了懷孕的思想負擔,性生活會更加協調,如果由于雌激素缺乏而陰道粘膜變薄,性交時感到干燥疼痛,可適當選用少量潤滑劑。

  8、生育年齡婦女切除卵巢,并排除惡性腫瘤后,要及時運用雌激素等藥物替代治療,從而預防婦女更年期綜合癥的發生。

  女性更年期保健飲食注意

  1、枸杞子

  性平味甘,是中醫最常用的滋補肝腎的中藥,民間也習慣用枸杞子泡茶飲,以調補肝腎。凡更年期女性皆宜食用,對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟者,食之頗有裨益。

  2、甲魚

  性平味甘,有滋陰作用。清王孟英說它能“滋肝腎之陰,清虛勞之熱”。故對肝腎陰虛,或陰虛內熱,出現手足心熱,或煩熱不安,或頭昏腰酸、月經紊亂不止,或烘熱汗出、舌苔光剝者,最宜食。

  3、淡菜

  有補肝腎、益精血的作用。《本草匯言》說:“淡菜,補虛養腎藥也”。清王孟英亦云“補腎,益血添精”。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經錯亂、腰酸腿軟的更年期女性,宜常食之。

  4、鴨肉

  性涼味甘甜,是一種滋陰清補食品。《別錄》稱它“補虛除熱”。《除息居飲食譜》說鴨肉能“滋五臟之陰,清虛勞之熱”。對于女性更年期陰虛火旺者食之最宜。

  5、烏賊魚

  性平味咸,在婦女更年期,宜常食之,這對月經紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征,可以起到滋陰、補虛、養血清熱的功效。

  6、木耳

  有黑木耳和白木耳之分,白木耳含有豐富的膠質、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用,對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者,食之最宜。黑木耳則有補氣作用,更能涼血止血,故更年期月經紊亂尤其是月經過多,淋漓不止時,尤為適宜。

  7、燕窩

  性平味甘,有滋陰潤燥,益氣養陰,添精補髓,養血止血的功效,是一味清補佳品。如《本草求真》所說:“燕窩,入肺生氣,入陰滋水,入胃補中,其補不致燥,潤不致滯”。對體質虛弱,肺腎陰虛,或表虛多汗的更年期婦女,宜常食之

  8、百合

  亦為一種清補食品,有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。《日華子本草》就曾說它具有安心、安膽、養五臟的功效。

  9、蓮子

  性平味甘澀,有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。《本草綱目》中說“蓮子交心腎,厚腸胃,固精氣,強筋骨,補虛損,利耳目”。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠,或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

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    jk1515 發表於樂多回應(0)引用(0)女性保健編輯本文
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