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2018年3月26日

如何用土豆進行減肥?

  是不粗的減肥美食,但是如何吃很多人并不知道,今天小編就給大家介紹如何用土豆進行減肥。

  土豆減肥功效:

  馬鈴薯的營養成分非常全面,富含維生素B、維生素C以及各種礦物質。土豆含水量高達70%以上,真正的淀粉含量不過20%左右。土豆僅含有0.1%的天然脂肪,多吃也不必擔心脂肪過剩。而且,土豆富含柔軟的膳食纖維,能讓人產生飽腹感,避免熱量超標。

  吃土豆的好處

  a.補充營養:可作主食土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素,且易于消化吸收,營養豐富。能供給人體大量的熱能,可作主食。

  b.寬腸通便:土豆含有大量膳食纖維,能寬腸通便,幫助機體及時排泄代謝毒素,防止便秘(消化內科),預防腸道疾病的發生。

  c.利水消腫:土豆所含的鉀能取代體內的鈉,同時能將鈉排出體外,有利于高血壓(心胸外科 心血管內科)和腎炎水腫患者的康復。

  d.和中養胃、健脾利濕:土豆含有大量淀粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等,能促進脾胃的消化功能。

  e.降糖降脂、美容養顏:土豆能供給人體大量有特殊保護作用的黏液蛋白。能促持消化道、唿吸道以及關節腔、漿膜腔的潤滑,預防心血管和系統的脂肪沉積,保持血管的彈性,有利于預防動脈粥樣硬化的發生。土豆同時又是一種堿性蔬菜,有利于體內酸堿平衡,中和體內代謝后產生的酸性物質,從而有一定的美容、抗衰老作用,經常吃土豆的人身體健康,老得慢。

  推薦土豆減肥餐

  番茄土豆絲

  材料:番茄1個、土豆1個、青椒半個、木耳3朵、小泡椒10個、蔥一段、鹽1/4茶匙稍多、醋1/2茶匙、蘑菇精或雞精1/4茶匙、油1湯匙。

  做法:

  1.木耳提前泡發,其他蔬菜洗凈,番茄和土豆去皮備用;

  2.土豆一側橫切一刀,將切了一刀的橫面平穩地放在案板上便于切片;

  3.土豆切成均勻的薄片,依次碼放整齊切成細絲;

  4.切好的土豆絲用清水沖洗幾遍后泡在涼水中以防與空氣接觸氧化變黑,蔥、泡好的木耳和青椒切絲,番茄切小塊;

  5.炒鍋中油熱6——7成時,下蔥絲、番茄和小泡椒翻炒至番茄成糊狀,下土豆絲大火翻炒,調入醋和蘑菇精繼續翻炒2——3分鐘后倒入木耳和青椒絲炒熟即可。

  土豆沙拉

  材料:土豆(中等大小)1個、雞蛋1個、沙拉醬50克、鹽適量、黃瓜1小段、小西紅柿1個(裝飾用)。

  做法:

  1.將土豆洗凈放入水中煮熟,用筷子能穿過即可,撈出后去皮,放入沙拉盆中碾成土豆泥,可以加入適量水拌勻,這樣土豆泥會更加細滑。

  2.雞蛋放入滾水中煮15分鐘至熟,撈出進入冷水中,然后去殼,蛋黃放入土豆泥中碾碎,蛋白切成小粒,黃瓜切成薄片再切成小粒。

  3.將蛋白粒和黃瓜粒以及一大半沙拉醬(另一半留作裝飾用)放入沙拉盆中和土豆泥一起拌勻,加入適量鹽調味。

  4.在盤子中間放一個慕斯圈,這么做是為了給土豆沙拉造型,沒有慕斯圈也沒關系,將土豆沙拉盛入碗中倒扣成球狀也行。將拌勻的土豆泥盛入慕斯圈中,抹平,去掉慕斯圈。

  5.用剩余的沙拉醬擠在土豆沙拉上面做裝飾,撒上一些芝麻和海苔碎,再用黃瓜片和小西紅柿做裝飾即可。

Posted by jk1515 at 16:04回應(0)引用(0)減肥飲食 │標籤:減肥食譜

2018年3月19日

女性每天要吃多少蔬果才健康?

  蔬菜、水果含有豐富的維生素和多種營養物質,對保持身體健康預防疾病很有好處。有研究發現,深綠色葉菜或十字花科蔬菜含有大量抗氧化物質,常吃能減少心腦血管疾病的危險,同時還能預防肺癌。

  2014年在《流行病學與公共健康雜志》發表的英國研究表明,如果不是5份蔬果,而是7份(560克),可能會更有利于預防多種癌癥,降低總死亡風險。

  研究者發現,排除了年齡、性別、煙酒、體重、運動、教育水平、經濟收入等其它因素的影響之后,和每天吃不到一份的果蔬的人相比,吃1——3份果蔬的人,全因死亡風險降低14%;每天吃3-5份,則降低36%;每天吃5——7份,則能降低42%之多。

  每份蔬菜沙拉降低13%的總死亡風險,而每份新鮮水果只能降低4%,罐頭水果則根本沒有健康效果-。

  蔬果防病每天吃多少才夠?

  1.國際推薦

  世界衛生組織推薦每日果蔬攝入總量不應低于400克;

  英國、法國和德國等國家推薦居民“一日五蔬果”,大約是400克的總量(每份80克);

  澳大利亞則推薦居民吃“5+2”的果蔬,意思是5份75克的蔬菜,加上2份150克的水果,加起來是675克。

  2.國內推薦

  我國膳食指南則推薦,每天應當吃300-500克的蔬菜,加上200-350克的水果。那么,果蔬的總量就是500-850克。

  每天蔬果攝入量應不低于500克,你吃夠了嗎?

Posted by jk1515 at 16:17回應(0)引用(0)女性保健 │標籤:健康飲食

2018年3月12日

女性更年期保健飲食要注意哪些問題?

  所謂的更年期就是指女性卵巢功能逐漸衰退至完全消失的過渡時期,女性在這個特殊的時期容易煩燥不安、心悸失眠或憂郁健忘等癥狀,這就是女性更年期綜合癥的典型表現癥狀。生活中越來越多的女人都會面臨著更年期綜合癥的的困擾,那么生活中預防更年期綜合癥有哪些方法呢?

  1、積極參加社會活動,擴大人際交往范圍,增加生活情趣。

  2、保持樂觀、開朗、愉快的心境和精神狀態,多進行智力活動,從而保持思維的敏捷。

  3、隨遇而安,解除不必要的顧慮與煩惱,保證勞逸結合和充分的睡眠。

  4、注意體重與營養,適當減少食物攝入量,特別要注意減少高膽固醇、高飽和脂肪酸和高營養類食物的攝入。

  5、適當的體力勞動和體育鍛煉,可以促進血液循環和呼吸功能,能夠有效地預防婦女更年期綜合癥伴發的心血管疾病及骨質疏松癥等,但要注意避免過度勞累和大運動量的活動。

  6、退休前后應珍惜和努力維護家庭團結,關心青年人及下一代的成長,使自己生活在一個親切、溫暖、互敬互愛的氣氛中,從而保持心情舒暢,身心健康。

  7、保持更年期的性生活,絕經并不意味著性功能消失,相反由于絕經后不需避孕,減少了懷孕的思想負擔,性生活會更加協調,如果由于雌激素缺乏而陰道粘膜變薄,性交時感到干燥疼痛,可適當選用少量潤滑劑。

  8、生育年齡婦女切除卵巢,并排除惡性腫瘤后,要及時運用雌激素等藥物替代治療,從而預防婦女更年期綜合癥的發生。

  女性更年期保健飲食注意

  1、枸杞子

  性平味甘,是中醫最常用的滋補肝腎的中藥,民間也習慣用枸杞子泡茶飲,以調補肝腎。凡更年期女性皆宜食用,對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟者,食之頗有裨益。

  2、甲魚

  性平味甘,有滋陰作用。清王孟英說它能“滋肝腎之陰,清虛勞之熱”。故對肝腎陰虛,或陰虛內熱,出現手足心熱,或煩熱不安,或頭昏腰酸、月經紊亂不止,或烘熱汗出、舌苔光剝者,最宜食。

  3、淡菜

  有補肝腎、益精血的作用。《本草匯言》說:“淡菜,補虛養腎藥也”。清王孟英亦云“補腎,益血添精”。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經錯亂、腰酸腿軟的更年期女性,宜常食之。

  4、鴨肉

  性涼味甘甜,是一種滋陰清補食品。《別錄》稱它“補虛除熱”。《除息居飲食譜》說鴨肉能“滋五臟之陰,清虛勞之熱”。對于女性更年期陰虛火旺者食之最宜。

  5、烏賊魚

  性平味咸,在婦女更年期,宜常食之,這對月經紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征,可以起到滋陰、補虛、養血清熱的功效。

  6、木耳

  有黑木耳和白木耳之分,白木耳含有豐富的膠質、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用,對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者,食之最宜。黑木耳則有補氣作用,更能涼血止血,故更年期月經紊亂尤其是月經過多,淋漓不止時,尤為適宜。

  7、燕窩

  性平味甘,有滋陰潤燥,益氣養陰,添精補髓,養血止血的功效,是一味清補佳品。如《本草求真》所說:“燕窩,入肺生氣,入陰滋水,入胃補中,其補不致燥,潤不致滯”。對體質虛弱,肺腎陰虛,或表虛多汗的更年期婦女,宜常食之

  8、百合

  亦為一種清補食品,有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。《日華子本草》就曾說它具有安心、安膽、養五臟的功效。

  9、蓮子

  性平味甘澀,有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。《本草綱目》中說“蓮子交心腎,厚腸胃,固精氣,強筋骨,補虛損,利耳目”。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠,或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

Posted by jk1515 at 15:41回應(0)引用(0)女性保健 │標籤:女性更年期,保健飲食

2018年3月5日

患有乳腺增生可以懷孕嗎

  乳腺增生是一種我們熟悉的婦科疾病,在日常的生活當中,發生的情況也特別多,我們要清楚它的危害性,在得病后要積極的治療和調理。

  患有乳腺增生可以懷孕嗎

  乳腺增生本身與能否懷孕沒有關系。乳腺增生患者不能懷孕主要是擔心在治療乳腺增生過程中攝入的藥物會對寶寶健康造成影響。

  1、輕度患者懷孕后更好:如果女性患有輕度、生理性乳腺增生的話,是可以懷孕的,甚至懷孕更好。因為妊娠和哺育對乳腺有保護作用,能夠使輕微的乳腺增生癥狀消失,達到不治而愈的效果。

  2、病理性患者必須先治療:對于病理性乳腺增生,女性就必須進行治療,治療的過程中會吃藥,這時候女性是不應該懷孕的,因為藥物有不同程度的副作用,會造成胎兒畸形、胎兒流產等不利影響。

  乳腺增生危害

  1、乳房疼痛:女性患上乳腺增生,常常會出現脹痛或刺痛,有時可累及一側或兩側乳房,以一側偏重多見,疼痛嚴重者不可觸碰,甚至還會影響正常工作和生活。

  2、影響生活:女性在患乳腺增生后,女性會有明顯情緒改變,如經常生氣、緊張、發怒、焦慮、抑郁等,此外,女性正常生活規律也會受到影響,從而降低身體免疫機能,另外女性乳房疼痛也會因情緒變化而變化。

  3、月經失調:女性出現乳腺增生,還會有月經失況出現,月經周期前后不定期,量少或色淡,有的女性還可伴痛經癥狀發生。

  4、導致女性癌變:患乳腺增生的女性出現病變幾率要高于正常女性,臨床癥狀和體征有經常于乳腺癌相混淆。它主要臨床特征為乳房腫塊和乳房疼痛感,一般常于女性來月經前期疼痛感加重,行經過后癥狀慢慢減輕。由于乳腺增生病會導致癌癥發生,被女性朋友們認為是乳腺增生最大危害。

  乳腺增生保健

  1、選擇合適的胸罩。您可以通過在運動時佩戴運動胸罩來預防乳房疼痛,壓痛或不適。重要的是運動胸罩要適合,它應該保持乳房在身體靜止時幾乎不動,并在身體運動時與胸部一起移動,而不是上下或左右晃動。當乳罩支架變得松弛時,應及時更換運動胸罩。 一個乳房處于發育中的年輕女子可能需要每6個月買一個新的胸罩。

  2、保持心情開朗,消除不必要的疑慮。合理安排作息,勞逸結合,適當的體育鍛煉,減肥,戒煙酒。

  3、飲食調節如低脂肪飲食、避免攝入含甲基黃嘌呤的食物或飲料(咖啡、可樂、茶、巧克力)等均有利于乳腺增生癥的治療。 服用月見草油(γ-亞麻油酸)對50%患者有效。

  4、疼痛明顯者,可以在有豐富經驗醫生的指導下服用非甾體類固醇類止痛藥(20歲以下患者不用阿司匹林,以免引起雷諾綜合征),或辯證使用小金丸、乳核內消液、乳癖消、乳康片等中成藥調理。

  5、對已婚婦女,過好滿意的性生活對減少乳腺增生也有所助益。

  6、學會乳房自我檢查,及時發現乳房的腫塊。

Posted by jk1515 at 15:03回應(0)引用(0)女性保健 │標籤:乳腺增生
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