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2017年8月31日

豐胸按摩小竅門 能漲胸的最快秘籍

  豐胸按摩小竅門 能漲胸的最快秘籍

  怎樣才能快速又有效的豐胸呢?在眾多豐胸的方法中,按摩豐胸兼具安全性、易操作性,只要手法正確,就能快速升杯。下面就請跟著小編學習豐胸按摩小竅門,讓你胸部再漲杯!

  一、最有效的豐胸按摩手法

  第一步

  雙掌手指分開放在的乳房底部,接著從下往上慢慢地向乳頭方向推。然后雙掌再慢慢的呈放射狀,圍繞著乳房向外推,這樣算是一組,如此重復30次就可以了。

  第二步

  手掌分別罩住乳房,接著以乳頭為中心,在乳房底部按順時針方向畫圓圈,一直到胸部外圍,然后再逆時針畫圈回來。這樣算是一組,如此重復30次就可以了。

  第三步

  用食指、中指和無名指這三根手指,從乳房上方開始,向乳房下方畫圓圈,重新回到乳房上方時不要停,往上推到鎖骨處,這樣算是一組,如此重復30次就可以了。

  第四步

  在豐胸按摩前重要的當然是要做好準備工作,好的開始是成功的一半嘛。豐胸按摩最好的時間點是在洗澡之后,這時候皮膚的吸收能力是最好的。洗完澡后擦干身體身體,將豐胸乳液精華均勻地涂抹在乳房上。

  二、按摩豐胸的最快秘籍:

  1、花灑按摩法

  想要身體苗條又能擁有霸氣的胸器,堅持每天洗澡時花灑按摩。

  方法:首先將花灑的水壓調到較大的狀態,然后從下往上噴灑胸部下方,溫度調到40度,能有效的刺激乳房循環和彈力纖維,輕松讓你的乳房更加結實和柔軟。

  2、提拉乳頭

  胸部按摩是促進胸部堅挺豐滿的有效方法。每天醒來或者是睡前,都可以用雙手按摩一下乳房。

  具體操作方法:在乳房周圍涂點精油,以旋轉的方式給乳房進行按摩。先順時針打圈,然后逆時針打圈,直到乳房皮膚微紅微熱。最后,提拉乳頭數次,這些可以刺激整個乳房,使乳房變得更堅挺豐滿。

Posted by jk1515 at 14:06回應(0)引用(0)豐胸方法 │標籤:豐胸按摩,豐胸竅門

秋季護膚小常識 五大誤區要注意!

  秋季護膚小常識 五大誤區要注意!

  秋季是女性肌膚問題多發的季節,同時也是女性們美容護膚的最佳時機。那么在秋季,我們應該如何來美容護膚呢?想要護好肌膚,除了需要我們做好日常的護理工作,也需要我們能夠避開秋季護膚的誤區,那么下面我們就一起了解下秋季護膚都有哪些誤區吧。

  一、用美白產品不等于美白

  很多MM面色一發黃或者臉上長出斑點,就開始到處搜羅各種美白產品,可是卻沒有任何效果,其實美白并不是那么簡單。

  肌膚暗黃或者長斑點有很多種原因

  二、肌膚長色斑

  最常見的色斑是由黑色素沉淀而成的,當肌膚受到紫外線刺激時會分泌黑色素,分布不均勻就會形成了萬惡的色斑。所以針對黑色素色斑,首先要做的就是防曬,然后才是使用含維C、熊果苷、曲酸、鞣花酸等美白產品。另外一些非紫外線形成的生理性色斑,卻是要通過調整內分泌進行抑制的。

  三、肌膚黯黃

  除了疲勞、睡眠不足會影響膚色,主要的原因是紫外線破壞真皮層,膠原纖維和彈力纖維斷裂、變質結塊,讓肌膚失去透亮感。另外老廢角質代謝減慢和肌膚糖化都會導致臉色蠟黃。針對祛黃著重在抗氧化和抑制肌膚糖化上,比如阿魏酸、白茶、維E、維A、Q10、蝦紅素等,至于抗糖化,可以使用含二勝肽或榆葉梧桐PFA的產品。

  四、用修復精華不等于修復

  這一點其實是針對很多女性一遇上肌膚敏感的問題,就立刻開始使用修復的產品,認為只要用了修復精華就能夠修復肌膚,那么真的是這樣嗎?答案是否定的。對于肌膚敏感的癥狀,不能直接使用修復精華去修復,而是要發現問題的根源所在,然后對癥下藥解決這個問題。

  五、不停補水不等于保濕

  很多MM遇到皮膚干燥、脫屑的時候,就會認為皮膚太缺水,必須要強力補水,甚至天天做面膜,其實這樣做的效果反而會導致過度護膚。其實肌膚出現這樣的狀況并不是簡單的因為肌膚缺水,表皮之所以會覺得干燥,那是因為皮膚屏障受損,或者皮膚的天然保濕成分流失,導致自身的保濕能力下降了,水分流失過快。

  這時候應該做的的用一些含有油分的、具有修復作用的產品進行修復保濕屏障,另外還要注意保持環境的濕度,防止水分流失過快。讓皮膚屏障恢復完成后,這些情況自然會消失。

  不過在保濕的時候也要注意,不能說因為肌膚干燥而把保濕產品涂得過厚。如果因為感到臉部肌膚干燥,就過量涂抹保濕乳液的話,會給肌膚造成不必要的負擔。油性肌膚會因為補水過度,造成水油不平衡而弱化肌膚鎖水能力,而干性肌膚也因為過于厚重的保濕霜降低免疫力,起到相反的效果。

Posted by jk1515 at 14:03回應(0)引用(0)美容護膚 │標籤:秋季護膚

2017年8月30日

瘦身美味大揭密 吃了不怕胖

  瘦身美味大揭密 吃了不怕胖

  冬季,一個不小心身上就會多出很多令人討厭的贅肉,那么如何減掉這些贅肉就成了大家作為頭疼的問題,特別是冬季大家都不想運動。不要擔心,今天就來為大家推薦幾款低熱量的食物,讓大家在一飽口福的同時減掉討厭的贅肉……

  1、西芹:瘦臉

  很多覺得自己baby fat的女生一般都是身上沒什么肉,但是臉上總是肥嘟嘟的很好捏。臉胖的女生其實很吃虧,一胖就很容易被別人發現。最新醫學發現,瘦臉的最佳方法就是多做嘴部的咀嚼運動,帶動臉部肌肉的運動。這是物理方法,在食物的選擇上可以多吃西芹。西芹在中富含蛋白質和各類碳水化合物、礦物質等營養物質。其中大量的粗纖維能夠起到很好的消水腫的效果。同時吃西芹的時候需要用力咀嚼,所以它是一種兼具營養價值及能瘦臉的優質食品。

  2、葡萄柚:瘦背

  女生到了一定年齡后就會發現手臂上和背部逐漸堆積出贅肉,而且這兩個部位的贅肉十分難減,很多MM都搖頭大喊無計可施。其實背部的脂肪形成的原因是體內多余糖分被吸收了,而且這些部位在平時比較少運動到。想要徹底將這些煩人的贅肉清除干凈就應該選擇葡萄柚,葡萄柚的熱量是各類水果中較低的,而且富含特殊的酶,能抑制人體對糖分的吸收,使其不會輕易地轉化成脂肪。

  3、紫菜:瘦小腿

  小腿太過結實也是很多女生的噩夢,而且再增加鍛煉的強度的話,非但沒有改善而且還會發現小腿的肌肉會越來越發達,其實可以多吃一些紫菜來調節體液,平衡體內的新陳代謝。紫菜中含有維生素A、B1.B2,膳食纖維和礦物質這些都能夠有效讓小腿變得纖細。維生素A可以讓你的雙腿的肌膚滑滑嫩嫩,維生素B2則可消除腿部脂肪。

  4、藍莓:瘦小腹

  沒有一個愛美的女生想當“小腹婆”,很多時候一不注意就會出現小腹鼓鼓的癥狀。消化不良造成的腹脹或者是便秘,所以想要擁有迷人的小腹第一件事要做的就是清理腸道,排出毒素。這個時候藍莓絕對是最佳選擇,藍莓中大量抗氧化劑可以慢慢溶解腹部堆積的脂肪,清理腸道積聚的毒素,同時還能夠有效抗癌。

  日常生活中更需要多吃魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多食物進行消化系統排毒,因為消化不良,會造成毒素停留在腸道,再吸收對身體傷害很大,想減肥腸道可以迅速排除毒素。

Posted by jk1515 at 14:04回應(0)引用(0)減肥飲食 │標籤:瘦身食譜,瘦身美味

肚子小腿總是瘦不下來還駝背怎么辦?

  肚子小腿總是瘦不下來還駝背怎么辦?

  很多人有駝背的問題,特別是男士們,駝背還肚子大,這些都是問題,該如何解決呢,跟著小編往下看。

  一個人的身材好不好,不能只看胖瘦,還要看整體形態完美以及感覺。

  如果肚腩突出?是因為背部無力核心太弱;駝背怎么了?竟然是因為胸肌不給力……意想不到吧——

  小腹凸出?駝背害的!是你的背闊肌緊張了

  小腹婆們!長肚腩其實不是肚腩的錯,而是你的背部問題哦!如果背闊肌緊繃,身體就會蜷縮、脊柱拱起,內臟向前凸,出現下腹凸出的體態問題。

  建議:簡單地拉伸背闊肌,就能使身材更苗條。

  變成啤酒肚?是核心肌肉太弱了!

  如果減少了高熱量食品攝入,并堅持拉伸背闊肌,腹部依然凸出,就表明核心肌肉和下背部肌肉弱,越來越大的啤酒肚需要更好地鍛煉了!

  建議:交替進行腹部鍛煉和下背部鍛煉,有助改善這一狀況。

  駝背?卻其實是胸部肌肉弱

  小肚腩其實是背部的問題,那背部有問題呢?原來是胸肌的錯了!每日的伏案工作會使人駝背,如果胸部肌肉弱,背部肌肉一直處于拉伸狀態,就會更加重駝背現象哦。再聯系前文,緊繃的背闊肌可是會讓肚腩跟著長的!

  建議:通過做俯臥撐等方式來鍛煉胸部肌肉。

  推薦幾個小動作,幫助緩解駝背大肚子的問題。

  三角式:拉伸腹部的最佳動作

  腹部練習之后這樣拉伸,可以讓腰圍更緊致

  腹部肌肉包括了:腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌。

  在三角式中,通過收縮上半部的腹內斜肌和下半部的腹外斜肌來轉動軀干。這個動作能拉長對側肌肉。

  腹外斜肌:單側收縮可以轉動同側的肩膀,使肩膀向前,并讓身體側彎。而雙側收縮,則可以彎曲軀干,并向內壓縮腹腔。

  腹內斜肌:單側收縮會轉動另一側的肩膀,使之向前,并讓身體側彎。而雙側收縮,則可以彎曲軀干,并向內壓縮腹腔。

  完美式:扭轉與排毒,告別漲肚感

  旋轉的姿勢可以產生“擰轉”腹腔臟器的效果,借以排除肝臟和其他器官的毒素,將血液和淋巴液導入較大的血管支脈,將臟器的毒素排出體外。

  在扭轉的姿勢中,腹肌扮演了最重要的角色。身體扭轉時需要腹部肌肉與其協同肌一起運作。以完美式的扭轉為例,胸鎖乳突肌、背闊肌和肱三頭肌都能協助肱二頭肌和另一側的旁肌,來強化扭轉的姿勢。

Posted by jk1515 at 14:02回應(0)引用(0)局部塑形 │標籤:瘦小腿,瘦肚子

2017年8月29日

遠離雙下巴 還我尖尖小臉型

  遠離雙下巴 還我尖尖小臉型

  哦——每天看電視,看著電視里的那些女明星 ,臉一個比一個小,一個比一個尖,心里滴真是又嫉妒又怨念!再看看自己那肉肉的雙下巴,差點就沒去撞墻了…… 現在教大家幾招關于瘦掉雙下巴的小運動,隨時隨地都可以做的哦——

  頸與下巴的多活動

  放松頸部的肌肉,有助益讓頭與身體的循環,不讓毒素廢物堆積在下巴部位。

  次數:

  動作1互壓6秒,動作2維持10秒,。反覆2——5回。

  動作:

  1.兩手交叉放腦后,頭微微向后,臉部稍微向上仰起。手肘橫向張開,手和頭彼此輕輕互壓,讓頸后用力感覺緊繃。

  2.然后,一面吐氣,一面用手掌將頭部向前壓,至感覺舒適的位置,維持10秒,伸展后頸肌肉。

  日本電視推薦的雙下巴運動

  日本電視臺節目上推薦的消除雙下巴運動,藉由頭往上抬及吐舌的動作,來運動平少極少動到的下頦肌肉,加強緊實度。

  次數:

  早晚各做3次。

  動作:

  1.首先,站姿或坐姿皆可,背嵴挺直,視線朝正前方。

  2.然后,慢慢地將頭上抬,仰望天花板。

  3.再伸出舌頭朝上,維持此一姿勢約5秒鐘,以鍛鍊下頦肌肉。

  消除雙下巴手技

  在下巴到肩頸的這塊區域,很容易因為平常錯誤的姿勢或是疲累,而造成淋巴循環的不良,而堆積水份與肉肉,想要消除雙下巴,可以從肩膀到下巴一起保養。

  次數:

  動作1——3為一回,每次做六回。

  動作:

  1.從下顎到頸部位置圖上緊膚霜。

  2.用食指和中指或拇指夾下巴的邊緣,將皮下肌肉往上夾。

  3.然后,再用雙手手背,將下顎多馀的肌肉由下往上推。

更多瘦臉方法推薦:羅氏鮮

Posted by jk1515 at 11:25回應(0)引用(0)局部塑形 │標籤:瘦臉,雙下巴

2017年8月28日

平板支撐有什么用 它竟能鍛煉你身體這部位

  平板支撐有什么用 它竟能鍛煉你身體這部位

  當娛樂圈的眾多明星都擁有腹肌馬甲線的時候,很多人都開始紛紛效仿他們的運動,而最火的無疑就是平板支撐,不少人堅持練習平板支撐,但是自己卻不知道,平板支撐的作用是什么,今天我們就一起來了解一下,平板支撐有什么用?

  平板支撐有什么用

  平板支撐屬于近年來比較火的健身運動方式,不少人都在做平板支撐,并且平板支撐也有吉尼斯世界紀錄,但是,很多人都在健身,卻不知道,做平板支撐到底是鍛煉什么,有什么用?今天我們就來了解一下。

  1、平板支撐可鍛煉肌肉群

  平板支撐動作看起來簡單,不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,還有內收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛煉。

  2、平板支撐可鍛煉頸部肌肉

  做平板支撐時由于要保持頸部前傾,因而頸部肌肉可得到有效鍛煉,并能保證頸椎放松,對治療頸椎類疾病也起到一定效果。還能緩解坐姿不正確導致的肌肉疲勞,讓人遠離下背疼痛等。

  3、平板支撐可塑造形體

  平板支撐在鍛煉背部、腹部、臀部等肌肉群的時候,并且由于鍛煉的時候消耗體能較大,可以有效塑造腰腹部、臀部等的線條,幫助維持肩胛骨平衡,塑造完美形體。

  想必現在大家都知道,做平板支撐有什么用了,那么,正如大家看到的,平板支撐主要的就是上面的三大作用,除此之外,做平板支撐還可增強體質,調理呼吸等等。下面我們就一起了解一下,平板支撐的好處。

  平板支撐的好處

  1、增強你的核心肌群,提高你的運動能力

  平板支撐主要鍛煉核心肌群,包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌,還有臀部肌肉。通過做平板支撐,你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強后,你會發現運動能力的提高。

  2、減少背部和脊柱受傷的風險

  做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉,可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究,平板支撐不僅可以減少背部的疼痛,還可以給你的背部強有力的支持,特別是上背部區域。

  3、提高身體基礎代謝率

  平板支撐練習相對與其它腰腹部練習,可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果,你能夠有規律的鍛煉,哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候,它們也會消耗熱量。

  4、改善你的身體姿勢

  平板支撐練習會提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以,當你進行一段時間的平板支撐練習后,你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。

  5、提高你的平衡能力

  這里可以舉一個例子,在你沒有練平板支撐之前,你閉上眼睛單腳站立,可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的平板支撐練習后,你在做這個動作就不一樣了。所以,它能夠提高你的平衡能力。

  6、你會變得更加靈活

  平板支撐主要鍛煉核心肌群,但是當你有規律的堅持做這個動作,你會變得更加靈活。因為它會將這種優勢延伸到身體其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我們的身體是一個整體。

  平板支撐每天做多久

  對于不追求什么吉尼斯世界紀錄的平常人來說,每天做多久的平板支撐比較好呢?

  答案是每次2分鐘左右足以。即:每天練習平板支撐的時間是每天一組,一組4次,每次時間在2——4分鐘就好。在保證姿勢正確的情況下,平板支撐對于核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果,并不需要堅持很久,達到相應效果就行。

  因為平板支撐并不屬于有氧運動,而是一種靜力抗阻力運動,所以并不需要遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發揮效果的規則。

  由此,作為一個不追求世界紀錄、只想要訓練核心力量的普通人,每天鍛煉2分鐘左右足夠了。也就是說,你再去做,只是讓自己更累一點罷了,你想達到的健身效果已經有了,就沒必要再去做了。更何況,沒那個能力的,強行去做,還會引發不好的影響。

  總結:平板支撐作為這些年來比較火的健身運動,是很多人都會去做的運動,根據上文的介紹,想必大家已經知道了,平板支撐的作用和好處都有哪些了,那么,要注意的是平時的健身過程中,做平板支撐不要超過兩分鐘,一旦超過,做多了也是沒有用的哦!

Posted by jk1515 at 13:52回應(0)引用(0)健身常識 │標籤:平板支撐

一周打造迷人大胸器的秘訣

  一周打造迷人大胸器的秘訣

  豐胸之路可謂是一波三折,一方面要胸部大起來,同時還要兼顧身材的苗條,胸部的主要成分就是脂肪,攝取大量脂肪,固然能起到大胸的效果,但是卻又影響的身材的苗條,真讓人兩難。怎么辦?別急,今天小編就來和大家共同分享:一周打造迷人大胸器的秘訣。助你實現豐胸的愿望。

  從月經來的第11、12、13天,這三天為豐胸最佳時期,第18、19、20、21、22、23、24七天為次佳的時期,因為在這10天當中影響胸部豐滿的卵巢動情激素是24小時等量分泌的,這也正是激發乳房脂肪囤積增厚的最佳時機。再就是加上豐胸運動的配合,就能達到事半功倍的效果。

  胸部下垂阻擊式

  1、跪坐在地面上,臀部和大腿壓在小腿上,雙手自然放松,擱在大腿上。

  2、將手緩慢抬向身后,使雙臂向后伸直,盡量到達腳后跟處,用手掌碰觸腳跟。女人稍微時髦一點,即可讓男人愛的無法自拔!

  3、雙手交叉相握,使雙臂在身后抬起,并盡量舉向頭頂,令上身向地面俯壓下去,使胸部碰觸到膝蓋。

  這個小動作可以提升胸部的組織,使胸部逐漸緊繃并且恢復挺立。

  胸部外擴收攏式

  1、雙臂移到胸前,兩個手掌合攏。

  2、吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個胳膊肘水平展開。

  3、保持上面的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上身,使胸部感到有拉力,仿佛上身的前后和胸部被拉伸開的感覺,保持10秒后放松身體。

  這個動作可以使胸部看起來更堅挺。

  胸部縮水回復式

  1、俯臥在地面上,彎曲膝蓋,使雙腳盡量貼到身體后部。雙臂朝后伸展,爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。吸氣。

  2、抬起頭,以腹肌為支撐點,頭向后仰,拉動胸部抬升,雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放松,回復最初姿勢,反復3次。

  這個小姿勢可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉,讓胸部的線條更流暢飽滿。

  綜上所述,豐胸的秘訣在于把握好豐胸的最佳時期,同時要掌握一定的按摩技巧,為胸部按摩,促進乳房內的血液循環和激素的分泌,這樣不僅能讓你的胸部大起來,而且會給你一個健康,圓潤的乳房,這才是我們所要追求的,不是嗎?希望大家能按上面的方法來圓自己的豐胸夢。

Posted by jk1515 at 13:45回應(0)引用(0)豐胸方法 │標籤:豐胸秘訣

2017年8月25日

瘦腰瘦肚子運動 每天十分鐘練就小蠻腰

  瘦腰瘦肚子運動 每天十分鐘練就小蠻腰

  瘦腰瘦肚子最快的方法就是運動,但哪些運動才適合鍛煉腰部呢?下面這些瘦腰瘦肚子運動不可錯過。

  腰部最容易堆積贅肉,這就是人們常說的“游泳圈”,我們要如何才能去掉這令人現象大失的游泳圈呢?下面這些瘦腰瘦肚子運動幫你快速練就小蠻腰。

  瘦腰瘦肚子運動一:實心球上拋

  準備一個可調節角度的板凳,調節與地面成45度,然后坐在板凳上,向下躺,頭部朝地板方向,兩腿勾成板凳支撐桿,然后兩手捉住一個實心球在胸上方,然后把上半身抬起,同時把球向上拋,球落下時,手捉球,同時上半身躺下,重復此動作15次。

  瘦腰瘦肚子運動二:側向彎曲

  站姿,兩手各拿一個啞鈴,向頭頂方向舉,然后挺胸收腹,把身體向右側彎曲,彎到極限時,停頓一會兒,再回到站姿,然后再向左彎曲,重復此動作10次。

  瘦腰瘦肚子運動三:下蹲

  兩腳張開與肩同寬,兩手各舉一個杠鈴,手肘彎曲,啞鈴位置與肩部并行,然后吸氣,同時做下蹲動作,直到大腿與地板平等,但不要讓膝蓋超過腳趾頭,停頓一會兒,呼氣,回到站立位置,然后重復此動作10次。

  瘦腰瘦肚子運動四:抬腿

  坐在椅子的邊緣,兩手垂直放在臀部兩邊,抓住椅子邊緣,然后膝蓋彎曲,把雙腿向上抬起向胸部靠近,同時上半身微微向前傾,令胸部接觸腿部,然后把兩腿伸直,同時上半身向后仰,腳后跟離地面約12厘米遠,重復此運動12次。

  瘦腰瘦肚子運動五:肚皮舞

  肚皮舞主要運動于腰部,肚皮舞不但可以增加身體柔韌性,還可消耗大量脂肪,每天練60分鐘就可以消耗大量的熱量,是瘦腰瘦肚子最有效的運動。

  上面這些運動對瘦腰瘦肚子非常有效,經常練習,就可擁有小蠻腰了。更多瘦腰瘦肚子方法推薦:羅氏鮮

Posted by jk1515 at 14:52回應(0)引用(0)局部塑形 │標籤:瘦腰瘦肚子

健身注意事項 健身不注意這些事情等于白做

  健身注意事項 健身不注意這些事情等于白做

  不論是為了完美的體形也好,不論是為了健康的身體也好,去健身房是很多人的選擇,但在去健身房時,我們一定要注意下面這些事情能夠,避免因為錯誤的健身習慣導致身體受損,下面就讓我們看一看健身注意事項有哪些吧。

  健身注意事項

  我們去健身房健身一定要注意下面這些事情,因為只有這樣才可以保護好身體的健康,避免疾病出現,讓我們一起看一看吧。

  1、必要的熱身活動

  要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間,這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越松弛時,它們也更窘易被駕馭和擴展,做這些運動將使你減少受傷機會,因此,花上5-10分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

  2、極為必要的伸展運動

  生活中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習之后的伸展運動并不是這祥簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,伸展運動就是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。

  一定要注意,做這個運動的時間最好是我們做完熱身運動之后,此外,每隔動作最好能夠持續20至30秒,這樣可以幫助我們讓肌肉松弛下來。

  3、超負荷的舉重

  當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經逾30根時,不禁驚異歲月的飛逝,但這并不是讓你沖進健身房,抓起第一眼看到的啞鈴的理由,也不是你自己一時心血來潮,制定一個超越自己能力的健身計劃的借口。

  你需要慢慢地開始,并循序漸進地增加運動量,健身教練會告誡你:慢慢來是鍛煉的關鍵。因為你可能想象不到運動之后的24一48小時之內,將會感到怎樣的痛苦,因此開始的時候需要慎重一點。

  另外,如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量,就有可能導致肌肉拉傷、扭傷,甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合,通常重復動作15——20次,如果你希望更快地獲得堅實的肌肉,也可以選擇稍重些的重量但只要重復8——12次就可以了。記住不要急于求成,有節制地完成你的練習,才會達到好的效果。

  4、過激的運動

  既然健身的目的是為以后一直堅恃下去,那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此,當你發覺自己的心跳如此之快,以至不能一囗氣說完一句詁時,就意味著你的運動過激了,許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。

  因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時,他們就很難再堅恃下去了。

  另外,如果你認為自己的體質不佳,你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人,可以選擇適宜的有氧操錄像帶,學習如何入門和提高動作的協調性,也是不錯的方法。不管怎樣,只要你不過分給自己壓力,并恃之以恒,你就會從中受益。

  5、水分的必要補充

  切記,當你正在進行運動時,身體會因流汗而迅速喪失水分,而這些液體必須及時補充,否則的話,隨時間的推移,你的身休就會出現脫水的現象,您也會感到口渴難挨。

  所以,在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。一般來講,人體每天需要8懷的水分,而當開始做運動時,則需要得更多。此外,充足的水分有助于減少饑餓感,可縮減你的攝食欲望(這里插播一句:補充水分最好的方式是每次少飲,分多次飲用)。

  6、過分依賴登山器

  有時你會感到身體很疲累,你運動的效果也不像你想象的那么好了,而此時你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益,于是,你就在登山器上玩命地“奔跑”,直到身體不能負擔為止。

  你需要知道,這種“被動式”的運動——依靠登山器來強追自己完成任務,只會對你的身體產生危害,而達不到鍛煉的目的。此時的登山器只是一個幫助你的關節機械地活動的工具,而不是你鍛煉的幫手。

  因此,你該清醒地為自己選擇一個合理的運動強度和正確的方法,而不是什么讓你的身體處于被動狀態的“被動法”這一點很重要。

  7、逐步增加運動強度

  這可是一個好主意!然而高強度的運動并不適用于健身訓練之初,對于那些已持續練習6個月或更長時間的人來講,這是值得注意的。

  可能會出現以下的情況:在達到某種程度后你通常進入一個停滯的狀態,而大部分人可能會認為“我并沒看到身體的任何變化”——于是他們會加快步伐,給自己制造更大的挑戰:加大運動量,以期達到使身體有所改變的效果。然而,此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。

  健身教練的建議是:你最好逐步地提高運動的持續時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘,把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到,時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之后,你最終會驚喜地發現:你的肌肉又開始充滿了新的活力。

  8、動作頻率太急

  當你正擠出時間完成你的鍛煉針劃時,你可能會冒險地加快動作頻率,并且不顧身體的反應而堅持練習。

  尤其像舉重之類的鍛煉,如果你做得太快,劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷,從而容易受到傷害,因此,這里有一個簡單的規則:2秒舉起,4秒放下你總該保持有節奏地動作超落,你要知道,你做得越慢,你收到的效果會越好。

  9、運動中不要吃喝

  聽起來很“殘酷”,但是你完全可以不做任何食品補充,而堅持完成一個一般性的健身訓練。事實上,任何不超過2小時的運動,都不要求必須補充體力,而你只要在運動之前的1小時內,確保進餐就已經足夠了。

  你還要明白:雖然運動飲料對你沒有壞處,但還有什么比純水更有益于身體呢?另外,酒精含量高的飲食對你的運動是徒勞無功的。

  10、運動后的必要“冷卻”

  如同健身之前,你的身體需要時間“預熱”一樣,你的身體在鍛煉之后,也需要時間恢復平靜,讓心率重歸正常。

  你可以緩緩地放慢你的動作,直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當你感到自己的心跳趨于緩和,呼吸也逐漸平穩時,你就完成了最后的“冷卻”工作。

  健身后不舒服怎么辦

  1、精神壓抑

  健身的初衷應該是緩解壓力,使身心愉悅,但如果運動中出現精神壓抑,應該積極自我調節,減小運動量。

  2、肌肉疼痛

  由于乳酸的堆積,運動后肌肉疼痛是正常的,但如果疼痛持續3—4天或更長時間,就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動,同時做做按摩、理療等。

  3、頭痛頭暈

  一般做一些劇烈動作時,會有這種情況出現,這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。建議體質較差的人根據自身情況選擇適合自己的運動項目。

  健身出現這些癥狀應停止健身

  4、惡心嘔吐

  如果不是飲食引起的,那多數是由于肌體運動過量,缺氧造成的。鍛煉者應該根據自己的生理條件選擇合適的運動計劃,從小運動量開始,循序漸進。

  總結:在生活中通過健身能夠幫助我們更好的保護身體健康,減少疾病出現的幾率,當然我們一定要養成好的健身習慣,避開不良的健身習慣,只有這樣才可以在健身的同時保護好我們的身體。

Posted by jk1515 at 14:50回應(0)引用(0)健身常識 │標籤:健身注意事項

喝什么湯有助豐胸 五種湯讓你胸部豐腴不是夢

  喝什么湯有助豐胸 五種湯讓你胸部豐腴不是夢

  擁有豐滿的胸部是很多女士想要的,但該如何豐胸呢?今天我們來看看喝什么湯有助豐胸。

  很多女士為了擁有豐滿的胸部不惜冒險去隆胸,不僅需要大量錢財還忍受著疼痛。這是很危險的,其實我們可以通過其他方法來豐胸,接下來小編為大家介紹喝什么湯有助豐胸。

  【喝什么湯有助豐胸】

  豐胸湯一:黑木耳紅棗湯

  材料:黑木耳,紅棗,白糖。

  做法:黑木耳和紅棗洗干凈。拿出一個鍋洗干凈放水,把洗干凈的黑木耳和紅棗放進去開中火煮熟后加入白糖就可以了。

  功效與好處:這個豐胸湯不僅能補血補氣,調經,還能促進血氣豐沛從而達到胸部的發育而豐胸哦——

  豐胸湯二:歸耆雞湯

  材料:當歸,雞腿,黃耆。

  做法:把雞腿,當歸,黃耆都洗干凈,雞腿要切塊,切塊后的雞腿放進鍋里用大火煮開后就可以把黃耆以及雞腿一起燉了。燉到差不多熟了以后加入當歸即可。

  功效與好處:這款湯有著補氣調經的作用,經期也能喝,并且還能促進乳腺分泌從而達到豐胸的效果。

  豐胸湯三:木瓜玉米大豆湯

  材料:木瓜,玉米,大豆,冰糖,蜂蜜。

  做法:大豆要提前12小時泡水備用;木瓜去皮去核備用。把玉米洗干凈后加入大豆和木瓜一起放鍋里煮沸后10分鐘轉小火,加入冰糖后再燉煮40分鐘左右就可以了。

  功效與好處:雖然這是甜湯,不過不用擔心會發胖,木瓜的豐胸作用相信很多人都知道的。這道湯有著豐富的維生素以及促進荷爾蒙分泌,對豐胸非常有幫助哦。

  豐胸湯四:豬尾鳳爪湯

  材料:豬尾,鳳爪,香菇,鹽,姜片。

  做法:把所有材料洗干凈,香菇和鳳爪切半,豬尾切塊。豬尾放進鍋里煮3分鐘左右后撈出來,把其他材料一起放進鍋里用大火煮沸后轉小火。小火煮一個半小時左右就可以熄火啦——可以適當加些鹽和雞精調味。

  功效與好處:豬尾和鳳爪都有非常豐富的蛋白質和膠質,對豐胸非常有益,并且非常簡單快捷,美眉們趕緊學起來吧——

  豐胸湯五:黃豆豬腳湯

  材料:黃豆,豬腳,姜片,料酒。

  做法:黃豆提前一個小時用溫水泡,豬腳洗干凈后放進鍋里加入料酒和姜片煮一下,洗干凈。把豬腳,黃豆,料酒以及姜片放進鍋里加清水用大火煮沸,煮沸后改為小火燉兩個小時左右就可以加鹽調味出鍋了。

  功效與好處:黃豆和豬腳的蛋白質相信很多人都是知道的,而豬腳的蛋白質對豐胸特別有效哦。

  豐胸湯六:黃魚豆腐湯

  材料:黃魚,豆腐。

  做法:黃魚洗干凈出去內臟和魚鰓后鍋里放水把黃魚放進鍋里小火燉熟。黃魚熟后把豆腐加進去燉10分鐘左右就可以啦——可以加入一些蔥末香菜口感更佳。

  功效與好處:魚肉和豆腐中的蛋白質相信很多人都知曉的,豆腐中含有豐富的植物雌激素,對豐胸,美白以及補血都有很大的好處。

Posted by jk1515 at 14:42回應(0)引用(0)豐胸方法 │標籤:豐胸湯
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