鏡 界

最近在減肥，真的在減肥，所以研究了很多減肥方法，來跟大家分享一下吧！

有錯誤請指正喔！（因為我不是專業，只是看了些資料。）

重點一：

有氧運動＋重量訓練

有氧運動可以燃燒脂肪，消耗熱量。

重量訓練可以增加肌肉，增加基礎代謝率。

兩者相輔相成，只做其一的話，成效會比較差。

重點二：

消耗熱量＞吃進熱量

瞭解食物的卡路里，計算卡路里是必須的。

例如，手工餅乾2片＝一碗白飯的熱量。

沒算之前都不知道可怕，不知不覺吃進一大堆熱量。

重點三：

吃進熱量＞基礎代謝

基礎代謝要準確的話，可以去康是美、藥局有附設測量的地方量一下。

（我是1200大卡左右。）

如果沒有達到基礎代謝，會消耗到肌肉，減少基礎代謝。

然後進入溜溜球的惡性循環，必須吃更少，才能更瘦。

於是，肌肉越來越少，身體越來越差。