citta, nirodha

小草喜歡幫學員頌缽, 從能量與脈輪的層面來認識學員, 享受一對一的交流互動, 建立能量上的連結. 學員做瑜珈可能會油頭角面, 但是接受頌缽每個都很開心. 小草頌缽時趁機研究學員能量狀況, 想想瑜珈能怎麼幫忙眼前尊貴的身體.

即日起起至2010/2/10止, 凡報名樹懶瑜珈第一期新學員, 預約當月西藏頌缽, 可享B身體脈輪療程600元優惠一次, 原價800元.
報名樹懶瑜珈 請看課程網頁
2010年1月西藏頌缽預約

我從巴里島P老師頌缽假期回來囉, 經過仙人P老師與local healer的處治, 小草變慢又變笨了, 第一天上班當櫃檯呈現緩慢狀態, 各項當機事宜請大家多多包涵.

讓我想一下我現在要接受哪些報名?

新竹東光路常態課程
新竹肩膀一日workshop
台北Key Muscles上半身

呵呵, 小草回來了, 以上課程可以報名了.

關於小草西藏頌缽療程
12/27(日)1pm新增一名額, 點選預約文回應預約
一月以後的頌缽日期估計本週內公佈.

日常生活有許多挫折, 煩忙, 衝突, 緊繃. 如果妳願意放自己一天假, 來新竹散心, 小草為您精心規畫新竹一日遊. 內容精挑細選 A 帥哥舒壓洗髮 B 品嚐法式精緻蛋糕 C 小草西藏頌缽療程 D 樹懶瑜珈課, 按您的直覺自由選搭. 全程有大眾運輸工具搭乘, 揹起小背包到新竹探險, 體驗身心深度放鬆之旅, 能量充飽滿足地回家. 路線詳情規劃如下:

往新竹
搭程國道客運三重客運/台中客運到新竹, 台北新竹線單程130元來回240元, (抱歉, 沒有司機比較帥的客運可以推薦). 於中央路親仁里站下車. 徒步距離內有AB的兩種節目:

A. 麥斯舒壓洗髮, 指定師奶殺手店長David, 因為David身材養眼, 服務溫柔. 洗完頭皮鬆鬆的, 心情充份得到安撫, 節奏慢了下來. 需電話預約03 535-1888. 麥斯地址: 新竹市東大路一段119號 (近中央路口). 尊寵洗髮費用只需300元. 小草每週固定報到.

B. 法芙嵐Le muguet輕鬆下午茶. 氣氛寧靜優雅, 蛋糕精緻漂亮, 幸福的貴婦體驗. 小草每週帶著解剖學課本光顧2-3次. 地址新竹市仁愛街87巷1號. 假日需訂位: (03)5350-398
用正餐請至無毒的家: 新竹市世界街97號. (03)515-3696, 11:30以後全日供餐

到樹懶瑜珈東光路教室
市內公車1或2號
上車站 東門國小(在東大路一段, 由麥斯往小天橋的方向走)
下車站 學府路口(近光復路 東光路口)
車上投幣15元, 不適用悠遊卡
從容好心情體驗新竹晃盪的公車, 無橫衝直撞. 若貴婦想升等搭計程車, 叫車電話: 紅帥03 5713333

C. 小草為您個人服務西藏頌缽療程, 尊貴的客人每週只能限量接待, 請提早預約.

D. 體驗名聞遐邇 獨樹一格的樹懶瑜珈課, 身心充份舒暢.
下課後有好心的同學帶您就近搭車, 國道客運直達台北或台中, 也有高鐵接駁車站牌.

不好意思, 小草右腦不發達不會畫地圖, 煩請DIY將以上地址剪貼至電子地圖, 即可查到附近街道詳細圖http://www.urmap.com.tw/. 以上資訊報給您知, ABCD自由選搭, 歡迎您來新竹找小草玩, 享受貴婦好心情一日遊!

秋風起和煦的太陽照在皮膚上讓人有股浪漫的心情, 我想了個新竹樹懶Workshop節目, 有唸書又有得玩, 準備在12月初定案推出, 搶先預告如下:

A 週五晚上 7-9pm Slow Down 東光路教室
B 週六 上午與下午 肩胛帶與倒立後彎的關係, 研習Anatomy of Movement 第三章The Shoulder 東光路教室
C 週日 上午 洗鼻子+Pranayama+臉部放鬆練習 東光路教室樓下榕樹小公園
D 週日 下午 戶外瑜珈 清華大學校園. 雨天備案: 東光路教室.

日期: 2010年1月以後
可單堂選課,

早上的課10am開始, 遠道的學員如需住宿, 小草可以以校友身份代為申請清華會館. 位於鬱鬱蔥蔥的清大校園內靠近西門, 高鐵接駁車與國道客運直達西門, 步行到東光路教室只需10分鐘. 嘿嘿, 對面還有馬階醫院, 可以預約週六早上口罩醫生的門診.

另外穿插幾個時段提供西藏頌缽個人療程, 服務遠道的朋友.

其中A與D與常態課程時間重疊, 請workshop朋友與樹懶學員同樂!

樹懶瑜珈課內容常常更新, 以下是東光路常態練習經典瑜珈課最近的流程. 樹懶瑜珈每節課120分鐘, 老師會教、課程內容有料實在、 學員有口皆碑:
1. 小時候的晨間操 大關節活動放鬆: 10分鐘. 等遲到用的簡單體操暖身.
2. 用聲音開啟內在的能量、活化細胞組織、柔軟筋膜、流動關節滑液: 7分鐘, 此時教室門暫時上鎖, 保持教室冥想氣氛, 遲到者請在門口稍候
3. 瑜珈體位法練習, 每堂課有不同主題, 內容包括
a. 今天重點部位的拉伸, 喚起特定肌肉的覺知、增加肌肉彈性. 以人體骨骼模型(如圖, Melody老師攝影)與肌肉圖片、真人肌肉男模等解釋關節活動、重點肌肉的名稱、形狀、起止點. 運用肌肉知識, 學員可以專心在自己身體的控制, 不流於柔軟度的競賽.
b. 瑜珈經典姿勢: Iyengar Yoga 對牆、用椅、用磚、用繩、雙人、單人各種練習, 以錯誤與正確的對比姿勢生動解說, 使每位學員清處瞭解如何正確施力, 並有反覆的實作練習. 可以改善身體姿勢, 調整骨盆歪斜, 預防駝背, 增進骨質密度, 增添活力與能量, 生命變得光采煥發有自信.
c. 流動的練習: Systemic Yoga像毛毛蟲一樣地蠕動, 解除僵硬, 釋放緊繃, 融解固執, 激發創造力.
4. 大休息15分鐘, 搭配西藏頌缽的波動, 體驗身體疆界融化的甜美.
5. 團體AUM三聲圓滿結束

動作的安排循序漸進、深入淺出, 暖身與準備動作充份. 學員在輕鬆友善的氣氛下與自己的身體相處, 不鼓勵競賽比較或挑戰身心極限. 著重基本練習, 很少做串連的體位法, 例如拜日式. 老師不會在前面邊帶邊做, 學員專心在自己的身體上用功. 拆解式的緩慢節奏, 常常停下來看示範. 按新學員身體狀況調整深淺. 每堂課有一個特定的方向主題, 朝主題方向來編排動作, 順序合乎人體生理結構.

樹懶瑜珈自問自答
肌肉會不會痠? 會
會不會流汗? 天氣熱時會
會不會很喘? 不會
會不會很難? 不會
老師會不會兇? 認真起來時會, 但學生還是很愛老師.
有沒有男生? 有
有沒有音樂? 動作中無, 大休息時有現場頌缽
有沒有韻律? 沒有, 純正瑜珈課.
有沒有開冷氣或電扇? 完全沒有

醞釀多時的樹懶瑜珈, 終於以真面目向世人見面了! 樹懶瑜珈的新課程網頁www.tquark.com.tw/lyoga已經改好, 小草有吐一口氣的暢快感! 不必在遮掩在媚俗的薰衣草之下.

最近東光路上課多了很多機絲道具, 有人體骨骼模特兒小白駐場, Key Muscles課本英文版, 課程中隨時看圖看模型看肌肉男來解說肌肉骨骼活動, 讓學員知其然, 更知其所以然. 不過樹懶學員上瑜珈課是上氣氛的, 對於知識不太有興趣, 最令大家嘖嘖稱許的是: 大休息時加上西藏頌缽: 頌缽放在木地板上敲, 躺在地板上大休息的學員身體透過地板接收到震波, 一粒田螺煮成九碗湯, 敲一次缽全教室的學員都補到了. 頌缽為教室創造適合大休息的寧靜能量場, 學員鼾聲此起彼落. 經過一場甜蜜的大休息15分鐘, 今天練習時出啥糗統統都忘記了, 老師多麼機車也忘記了, 每個人睡眼腥鬆嘴角掛著幸福的微笑離開.

有了頌缽配大休息這項秘密武器, 小草才敢拍胸脯推出漲價. 點選看新學費, 即日起生效. 不過小草不好意思向舊生多收錢, 第二期以後八折友情價, 等於只有漲到第一期的新生. 歹勢啦, 最近小草每班學生爆增, R公司, 交大, 放翁清境, 東光路的學生變多了, 小草體力不濟瀕臨過勞掛點, 需要調整過低的學費以保小命. 謝謝各教室與公司的邀請, 新班請排至明年一月以後.

近日小草教課人數統計
9/21 (一) 放翁8人, R公司14人
9/22 (二) 交大29人
9/23 (三) 交大14人, 東光路Slow Down 28人, (下課後虛脫了)
9/24 (四) R公司7人, (我愛R公司, 人少不減薪)
9/25 (五) 東光路常態練習 9人
9/26 (六) 台北Key Muscles 17人
9/27 (日) 東光路常態練習 16人, 課後頌缽1小時
9/28 (一) 放翁11人, R公司19人(甜蜜的教師節)
9/29 (二) 交大32人
9/30 (三) 交大21人, 東光路常態練習 14人 (第二堂課一開始快掛了)
10/1 (四) R公司10人

秋高氣爽天氣不冷不熱, 正是練瑜珈全年最舒服的日子. 歡迎有志一同的新朋友參加人氣的樹懶瑜珈!

話說這個洗鼻子的方法不是小草發明的, 是瑜珈古法Kriya潔淨法. 我多年前在新竹阿南達馬迦, 還有美國White Lotus上課時都學過. 方法大同小異, 都是從A鼻孔灌水B鼻孔流出, 再換邊. 只是美國人比較”惜皮”, 用過濾過除氯的水, 並且用加了海鹽的溫水. 除氯的水不嗆鼻, 而且溫鹽水與體液的濃度溫度相當, 用起來比較沒有異物感.

鼻孔通的人生是彩色的. 我學過這些清洗鼻孔的方法, 回家卻擺著從來不練習. 一直到這個月從花蓮回來, 因為想念耳燭顱內清淨療程後呼吸的順暢, 又看到馨儀部落格有關鼻內清理與預防感冒的關係, 所以就重拾古法清洗鼻孔. 連續洗了超過一週, 發現鼻孔通的人生是彩色的, 呼吸通暢後啥事都好辦, 有許多立竿見影的效果, 例如:
1. 晚上很好入睡, 一覺到天亮
2. 呼吸通暢沒有被deprived剝奪的感覺, 吸氣時很輕鬆, 不用努力吸, 因為體內外氣壓的差別, 空氣會被大氣壓力自動壓進來身體, 活得變得很輕鬆. 根據物理學白努力定律, 流體的通道變大流速會變慢, 鼻孔變暢通呼吸變緩和, 受到宇宙源頭充份的支持與滋養, 精神也變放鬆了.
3. 頭腦變清醒
4. 聲音變宏亮, 教課不用麥克風
5. 各種呼吸法Pranayama變得容易. 以往我練習Pranayama都有快斷氣的感覺, 對呼吸法印象很不好. 現在洗完鼻孔要怎麼按壓鼻孔呼吸都行, 立刻就有飄飄然快昇天的感覺.

平常我很少感冒, 也很少鼻塞, 但是我的鼻子通常只有單鼻孔通氣, 洗過鼻子後可以維持雙鼻孔通氣約22小時.簡單便宜的清洗鼻孔有以上宏大的效果, 我想要野人獻曝與樹懶瑜珈學員分享. 身為瑜珈教師, 我也有使命要教我的學生好用的瑜珈清淨法. 訂下以下常態練習時間做特別節目, 教洗鼻法與呼吸法.

日期: 十月十八日星期日
時間: 下午3-5pm 提早十分鐘入場
費用: 新朋友單堂500元, 八週八堂課學員扣課一堂, 上到飽學員無需另付費,
報名: 請公開回應本文報名, 新朋友回應後請再email連絡方式到我信箱lyoga@sparqnet.net, 主旨<留言時所用名>報名10/18新竹洗鼻. 私密回應無效. 由於老師需要估算人數準備耗材, 樹懶學員請一律留言報名. 請用老師所熟悉的名字, 匿名我會當新朋友處理, 收取單堂500元費用.

流程:
看生理學圖片, 研究鼻腔鼻竇的空間、準備清洗的內部空間
調製洗鼻用的溫鹽水
小草示範美女洗鼻(又一個很醜的姿勢, 禁止拍照)
學員在樓下公園榕樹下練習洗鼻
到二樓教室, 解釋生命能控制法, 又稱Pranayama
舒服地坐在椅子上, 練習Pranayama: 月亮式呼吸法、交替鼻孔呼吸法, Chandra Bhedana(月亮脈貫穿法)
沒有流汗操練, 如果有時間會大休息

老師會準備:
過濾用的Brita濾水壺
一保溫瓶的熱水
海鹽

學員需自備
洗鼻用的壺: 例如閒置的老人茶壺, 閒置的餐桌上醬油瓶, 有一個細壺嘴可以放進鼻孔裏. 如需借用請於報名時註明, 家裏如有多的也可以帶來借同學.
手帕或紙巾擦拭洗鼻過程中擤出的鼻涕
無須瑜珈帶 或瑜珈磚, 可以帶瑜珈墊或大毛巾大休息用.

我喜歡看自己學生或老師的部落格, 這些同一掛的人, 寫部落格有一些類似的方式, 例如對於細節有客觀的描述, 再加上自己誠實的感想, 遇有無法茍同的事用美化的包裝委婉地帶過. 我在馨儀的部落格看到這些話, 心有戚戚焉.

馨儀的文字:
今天有許多沒上過瑜珈課的同學
看起來是一家人一起來體驗吧
有時在2樓業務在招生時會聽到他們對客人的一些解釋
有人會講著某堂課適合初級或什麼之類的
對於練習瑜珈很久的我
總覺得有些課不是一句話就能解釋、就能分類的
就拿草大師教授的放鬆課
也許對於身體的肌肉、骨髂不會有什麼負擔
但是
要能真正體會感受到些什麼
也不是這麼容易
要能有多一些對於自己身體、心靈的感覺
才能有多一點的收獲

樹懶瑜珈由小草兼任”業務”, 但是又很懶惰地不提供諮詢電話, 我還是把自己眾多服務分類加上標籤, 便利新朋友選擇!

練習 強身類:
新竹常態瑜珈課(東光路週三 五晚間, 週日下午, 二重埔週一早上)
適合初學者, 能夠強化肌肉骨骼, 身體的控制, 加強專注力, 培養身體自覺. 對於調整脊椎骨盆的歪斜有幫助.

養生, 放鬆, 修復, 身心健康類:
西藏頌缽個別療程、Slow Down、臉部放鬆
沒有拉筋、流汗、或操練, 帶有冥想品質. 對於內分泌, 腸胃, 睡眠方面的困擾有幫助. 無需任何身體條件.

研習類:
讀書會Key Muscles, Anatomy of Movement腳與腳踝workshop
適合已經有固定的瑜珈練習, 學過西式瑜珈、身體正位. 進一步研究肌肉骨骼結構與體位法的關係.

今年四月在巴里島烏布參加Systemic Yoga教師訓練時, 每次到餐廳吃飯都會覺得巴里島人上菜怎麼這麼慢, 從點完菜到看見食物間隔20-30分鐘. 在台灣這樣的店早就倒了. 但是在烏布, 不管餐廳客人多還是少, 就是這樣的上菜速度. 我甚至曾經從廚房的窗口偷看到Gadogado的燙青菜是從削葫蘿蔔皮開始做. 同行的西方同學沒有人嫌上菜慢, 他們上餐廳是去social, 意在聊天不在進食, 一頓飯分飲料前菜, 主食, 甜點三次慢慢點, 一頓飯吃到晚上11-12點, 在桌邊的我眼皮沉重, 都快睡著了.

後來我才逐漸明瞭, 不是外國人慢, 是台灣人的節奏太快了. 我承認做為瑜珈教師, 我有時會希望學生的節奏快一點: 例如傢俱瑜珈課搬椅子時, come and watch 的集結時間. 高雄人有最緩慢的速度, 不需要再上slow down. 其他北台灣的人呢, 如果我們的內在節奏能夠優閒一些, 在同樣的時間內不用塞進那麼多的行程, 那麼我們的生活會好過很多, 胃也會舒服很多.

Slow Down能夠使人變得有安全感, 覺得被大地支持. 當人有安全感的時候, 對於食物、金錢、物質貪求無厭的渴求降低, 單純而滿足地享受活著的美好. Slow Down不是肌肉骨骼的操練, 動作很簡單, 不會流汗無需用力, 像睡一個午覺一樣簡單, 但能量效果強大. 讓我們從內在深層的放鬆, 放慢我們的節奏, 幫助睡眠與身心健康. 當我在slow down的練習深入後, 我會變得更有安全感. 練習倒立 平衡等體位法時也更為穩固有安全感. 我也觀察到練習完Slow Down的學員, 下堂課做體位法時與地面的連結變得清楚, 與身體的抵抗消失. 這些珍貴的功效, 不是其他練習可以得到的. Slow Down是小草帶過最甜美的課程, 推薦給台北的好朋友. 台北僅此一場, 小草沒有別的時段可以加開.

台北Slow Down Workshop
日期:2009年12月5日星期六
時間: 2-4pm(11/23更改過時間), 請提早10分鐘入場, 準時開始, 可能會延遲下課20分鐘.
帶領人: 小草老師
攜帶物品: 小枕頭, 覆蓋用小毯子, 擦口水的小毛巾. 無需空腹. 著舒適休閒服, 不用穿緊身衣.
地點: 浪漫漂亮的三朵夏教室(台北市捷運中山站附近)
報名: 請直接轉帳, 再email到我信箱lyoga@sparqnet.net, 主旨<您的大名>已轉帳12/5台北SD. 內文寫上轉帳日期, 金額及帳號後四碼, 我會於24小時內回覆確認. 額滿時本篇主旨會即時顯示, 無需詢問.
費用: 600元, workshop收費可以確定參加人的意願強烈, 塑造一致的練習能量場.
轉帳資訊: 戶名: 蔡畹玉 台新銀行代號812 帳號:2052 10 7000779 3,

沒有流汗 拉筋 伸展 用力, 不練筋骨
不是 restorative靜瑜珈, Yin陰瑜珈, yoga nidra瑜珈夢
對以下情況特別有幫助:
想要放慢節奏真正休息
無事操煩 容易緊張
肩頸僵硬
練習倒立或平衡姿勢覺察到自己怕跌倒的不安全感
面對食物時有拼命塞的習慣
在瑜珈姿勢中掙扎與拉扯
因為心理壓力, 有慢性腸胃困擾
有自律神經困擾
失眠 不容易入睡

12/5台北Slow Down已繳費報名, 因教室容量, 上限28人.
Gilbert, Demi, 玉娟, 馨儀, 富美與老公, 余O怡, 顧O祺, 春櫻, 玫儀, 小瑜, 玉淨, Lisa, Eva, 本寧, 佩佩

Slow Down Workshop內容
1. 介紹交感神經系統, 副交感神經系統
2. 介紹Lunar Breath, 月亮式呼吸法. 使氣場擴散, 節奏放慢
3. 介紹腸內神經系統(enteric nervous system)與情緒的關連
4. Finding the earth 簡單的地板練習重回大地之母的懷抱: Siddhasana, Apanasana, Vyanasana, Balasana, Vajrasana, Malasana, Viparita Karani
Slow Down完整講義

參加過Slow Down學員的迴響
Duncan:
在上完昨天的slow down 我在走去清大的路上
身體就感覺像吃了ecstacy之後輕飄飄的 但意義是很清楚的
真的很輕鬆耶
QQ:
昨天晚上因為上完slow down WS後太舒服~
整個睡死到凌晨三點才醒來~完完全全錯過晚上的課~睡到快沒時空概念~XD
真的要謝謝老師讓我參與slow down，因為早餐店工作常常有某些時段是
非常急湊、緊迫(學生快遲到+上班族趕時間)，一開始還沒特別感覺，
但這五、六年下來的累積就非常明顯，原本鐵胃的我開始小胃病不斷、
睡眠狀況也越來越差。
實在是上課後聽老師解說交感與副交感神經所引起身體各種狀況後才知道
工作上的急迫感跟緊張就是這些毛病的元兇，在slow down課程中有二度
睡著，坦白說已經很久沒有睡這麼好了!雖然只有一下下，但真的很久沒有
這麼放鬆的睡，所以...回家後還持續在放鬆，就直接倒頭睡到凌晨了XD
真希望老師以後也能再開些slow down的課~真的很棒!!~畹玉謝謝妳讓我有機會參與^^ ♥

Systemic Yoga介紹 ...繼續閱讀

即日起薰衣草瑜珈四週上到飽改為1800元, 其餘定價不變. 最近覺得學生要教久一點才有意思 所以把短期學費略作調整.

薰衣草瑜珈東光路教室兩面牆皆為窗戶, 空氣自然對流, 不開冷氣或電扇, 非密閉式空間, 教室寬敞. 推薦給注重健康的您! 秋高氣爽, 最近的天氣是一年中練瑜珈最舒服的時候, 內行人就知道要來練習!