citta, nirodha

樹懶瑜珈課內容常常更新, 以下是東光路常態練習經典瑜珈課最近的流程. 樹懶瑜珈每節課120分鐘, 老師會教、課程內容有料實在、 學員有口皆碑:
1. 小時候的晨間操 大關節活動放鬆: 10分鐘. 等遲到用的簡單體操暖身.
2. 用聲音開啟內在的能量、活化細胞組織、柔軟筋膜、流動關節滑液: 7分鐘, 此時教室門暫時上鎖, 保持教室冥想氣氛, 遲到者請在門口稍候
3. 瑜珈體位法練習, 每堂課有不同主題, 內容包括
a. 今天重點部位的拉伸, 喚起特定肌肉的覺知、增加肌肉彈性. 以人體骨骼模型(如圖, Melody老師攝影)與肌肉圖片、真人肌肉男模等解釋關節活動、重點肌肉的名稱、形狀、起止點. 運用肌肉知識, 學員可以專心在自己身體的控制, 不流於柔軟度的競賽.
b. 瑜珈經典姿勢: Iyengar Yoga 對牆、用椅、用磚、用繩、雙人、單人各種練習, 以錯誤與正確的對比姿勢生動解說, 使每位學員清處瞭解如何正確施力, 並有反覆的實作練習. 可以改善身體姿勢, 調整骨盆歪斜, 預防駝背, 增進骨質密度, 增添活力與能量, 生命變得光采煥發有自信.
c. 流動的練習: Systemic Yoga像毛毛蟲一樣地蠕動, 解除僵硬, 釋放緊繃, 融解固執, 激發創造力.
4. 大休息15分鐘, 搭配西藏頌缽的波動, 體驗身體疆界融化的甜美.
5. 團體AUM三聲圓滿結束

動作的安排循序漸進、深入淺出, 暖身與準備動作充份. 學員在輕鬆友善的氣氛下與自己的身體相處, 不鼓勵競賽比較或挑戰身心極限. 著重基本練習, 很少做串連的體位法, 例如拜日式. 老師不會在前面邊帶邊做, 學員專心在自己的身體上用功. 拆解式的緩慢節奏, 常常停下來看示範. 按新學員身體狀況調整深淺. 每堂課有一個特定的方向主題, 朝主題方向來編排動作, 順序合乎人體生理結構.

樹懶瑜珈自問自答
肌肉會不會痠? 會
會不會流汗? 天氣熱時會
會不會很喘? 不會
會不會很難? 不會
老師會不會兇? 認真起來時會, 但學生還是很愛老師.
有沒有男生? 有
有沒有音樂? 動作中無, 大休息時有現場頌缽
有沒有韻律? 沒有, 純正瑜珈課.
有沒有開冷氣或電扇? 完全沒有