citta, nirodha

知名的樹懶瑜珈位於新竹, 結合瑜珈修行與西藏頌缽, 深入身體同時撫慰心靈, 深受學員好評.

樹懶瑜珈提供練習 放鬆 研究三種不同型式的課程, 我需要哪一種?

常態練習經典瑜珈課每堂兩小時, 晚上班準時開始, 下列兩個教室四個班別在期限內可以跨班上課. 針對初學者開設.
新竹東光路 週三 週五晚間7pm 週日下午3pm 三班皆有名額 新朋友報名
竹東二重埔 週一早9:30am 已額滿
2/12-2/21過年停課, 舊生課程期限順延.

放鬆 減壓 舒眠
西藏頌缽療程 新竹2010年2月預約單過年期間尚可預約

研究類: 結合身體練習的瑜珈讀書會 針對資深瑜珈練習者
台北Key Muscles 週六 7堂課練上半身 2/27開課


以上每堂課皆由名師小草親自主持, 氣氛輕鬆, 歡樂中帶有禪味.

外縣市朋友請參考以下推薦教師:
台北
Shirlyn老師Pilates 週六早上班
Joanne老師大自然瑜珈
瑜珈境

新竹
小草老師樹懶瑜珈
Melody老師Sivananda瑜珈

台中
曉萍老師 靈活運用磚, 牆, 繩等輔具, 透過瑜珈轉化內在心靈

花蓮
小英老師 農曆年後新班招生

本置首文更新日期: 2010/2/8
連絡小草: slothyoga@gmail.com
發問前請查看樹懶瑜珈網頁.
...繼續閱讀

上週日Duncan來我家頌缽, 他很幸運, 傍晚而且樓友不在. 因應頌缽大戶大駕光臨, 那天早上我把家裡大掃除, 翻出了陳年的蠟燭. 小草家裡存有充滿情趣的燭台, 只是很久沒心情點蠟燭了.
Duncan走進頌缽室, 並沒有正眼瞧牆上中世紀風格的鑄鐵燭台, 趴著頌缽時, 突然冒出一句: 頌缽搭配蠟燭滿好的. 小草嚇一跳: 他明明面朝下趴著, 為啥看見閃動的燭光? 難不成後腦有長眼睛?
蠟燭搭配頌缽真地很有fiu. 趁現在天氣涼爽時來點蠟燭, 等夏天到了點蠟燭就太熱了. 以下是Duncan的來信:

親愛的小草：

每次預約頌缽，都很期待跟缽的約會，藉由缽，來傳達身體告訴自己的訊息。
上星期天與缽約會，這次不在東光路的教室，而是在充滿寧靜氣氛，氣場良好的空間裡，
沒有多餘的裝飾物，牆壁上有著守護我們的小草守燈人所珍藏的中世紀燭台，點上蠟燭，
在搭配上，一排7個的原木簡單燭台，在寧靜的空間裡搖曳著，陪隨美好的頌缽旅程。
在這個充滿異國風情國度，只有你和頌缽所交織的美好合諧音律。
我個人很喜歡夜晚配上搖曳的燭光，和溫暖鹽燈的暖暖能量。
微微的燈光，彷彿是華嚴经上記載的一燈入於暗室，百千年暗，悉能破盡。
有機會的話，可以給自己一個小時的沉澱時光，送給自己一個音波療程，
放鬆自己，藉由頌缽來傾聽身體告訴你的訊息。Enjoy while you can

工商服務時間

謝謝大家對頌缽卷的支持，DUNCAN手邊的卷已全部售罄，
沒有買到的朋友，有興趣的會可以跟DUNCAN說， i'll put you in my waiting list.
等我下次開團，優先通知你們。

小草插嘴: 買十張B療程六千元的優惠只到二月底. 頌缽券團購, 請樹懶瑜珈學員直接向Duncan接洽, 留言在此會被現實草刪除.

其實我是屬虎的, 虎年又要到了, 提醒自己年紀越來越大, 真是有點感傷. 幸運的是每天都跟年輕的朋友瞎混在一起, 做一些幼稚的事: 例如拍照自high. 有一種回春的錯覺. 本篇節錄學員Neil與Sundy給母老虎小草安太歲的信件:

Neil 剛上完第一期樹懶瑜珈課, 很有興趣要報第二期. 我敎Neil也很有成就感, 進步超多的. 人只要有心, 勤加練習身體一定有進展的! 以下是Neil的來信:

謝謝老師ㄋㄟ...

每次練完後的感覺跟平日果真不一樣 - 真有通體舒暢感！

這絕不是我身邊號稱有活血舒筋的藥膏 & 也不是我在家裡在那裡亂折可以獲得的感覺... ^_*~

再次謝謝老師 & 期待未來您的繼續指導...

賀虎年！

Neil 2009/2/8

Sundy剛參加樹懶瑜珈, Sundy最愛的是頌缽+瑜珈連著做. 因為頌缽的開啟, 從第一堂課瑜珈課開始腦袋就是完全靜止, 以下是Sundy的來信:

透過這個課程,雖然沒練幾次瑜珈,但是有些姿勢被矯正過後,

發現比較弱的部位,好像沒有那麼容易有感覺,

更希望透過持續的練習,大家一起成長,能量繼續衝衝衝~~~

謝謝小草,把大家給串起來,相信有好的夥伴,能互助成長的!!!

祝大家新年快樂!!!

Sundy

話說頌缽完有個特徵就是暫時變慢又變笨, 這是身體放鬆的徵狀, 警醒降低, 反應變慢. 例如上圖是小話頌缽完變遲緩的圖例(把這種照片貼出來小話不要打我).

1/23肩膀WS中午心宇頌缽, 下午上課時我請她示範L-Stand時, 她想了一會ㄦ, 熊熊不知道Lstand長怎樣? 事後心宇告訴我那是因為那天剛頌缽完變笨了, 所以才會一時反應不過來.

2/4中午我被小話頌缽, 晚上去R公司敎課時彎錯路口, 連續多年每週去兩次的地方還會判斷錯誤走錯路. 我知道這是身體變慢變笨的徵兆, 嗯, 頌缽完除了臉變漂亮, 身體的節奏自動得到調整. 進R公司教室準備敎課前, 我向學員大方宣示了如何用頌缽升官: 送競爭對手頌缽券, 讓別人變慢又變笨.

2/4是R公司週四班新的一期第一堂課, 過年前只有一位新生, 身體被長期的壓力與工作壓縮得沒有空間. 下課後我好心地靠近他, 向他介紹demo西藏頌缽療程, 希望用頌缽的療程幫忙他的身體恢復活力. 因為曾經有60歲的女性長輩頌缽完練瑜珈身體輕鬆管用很多, 判若兩人.

舊生L在旁邊提醒: 老師你不是說頌缽會變慢變笨嗎?
草: ㄟ... 對啦
真尷尬, 我不用上班的, 變慢變笨沒關係, 人家高科技工程師萬一變慢變笨, 事情就大條了. 我又說了無法自圓其說的話.

昨天晚上教課時我特別high, 因為有兩位故人加入練習, 倍感榮幸. 這兩位女性長輩都是清大的教職員, 從十幾年前看著我長大, 給我許多支持 溫暖與愛. 昨天突然跑來樹懶瑜珈課, 像從時光隧道冒出來的人. 這兩位長輩練習很認真投入, 我看著她們練習, 突然覺得一切都值得了. 她們若早幾年來我的課堂上, 應該會練不下去. 現在樹懶瑜珈課程內容調整到老少咸宜, 年輕人會操到, 年長的人也可以安全地練習. 這兩位長輩的身體狀況是最需要瑜珈練習的族群, 常年地為家人, 為社會付出. 現在孩子大了終於可以偷時間上瑜珈課為自己而活, 但是青春與年少已經過去, 身體沒有以前那麼管用聽話. 我一直覺得瑜珈就是要幫助這樣需求的人, 但是課程要設計到中年人能做, 能安全地做, 又可以深入. 真的不簡單. 經過這麼多年的努力與揣摩, 反覆唸過一本本肌肉骨骼的解剖學, 觀察一個又一個學員的身體, 終於我可以看出來什麼樣的身體錯位應該要練什麼樣的動作? 才是安全而且有效的. 有怎樣的困難要怎樣處理? 例如容易漏尿, 手臂無法上提等等媽媽級的學員常見的困難. 我可以預見眼前的身體做什麼動作會變成什麼樣子. 身體弱的學員只要有心想練, 我都能即興設計出配合她們狀況的課程. 這兩位長輩這麼照顧我, 小草長大了終於可以回饋為她們做點什麼.

對照到旁邊年輕靈活的練家子舊生, 年輕人也是很認真地投入練習, 但是有沒有練瑜珈對於她們的生活品質不會有那麼關鍵的影響. 而且上哪一種瑜珈課也不會差那麼多. 相較而言, 給哪位老師敎並沒有那麼重要. 樹懶瑜珈自從對新生漲價以後, 報名的新生往往是因為有特殊需求, 才會多花一些學費來我們班. 已經產生差異化的區格. 昨晚因為天氣關係, 只有七位學員. 但是我看到的是品質而非數量, 在小班當中, 讓需要的學員有安全感能夠好好地練習. 提供雪中送碳的瑜珈課非常值得.

今天放假在家與小話交換頌缽與耳燭, 在被小話做耳燭的時候, 我再度經驗到深沉地放鬆與寧靜, 只有呼吸, 頭腦紛飛的思緒變慢甚至暫停. 耳燭真好用, 跟愛車小綠一樣是meditation製造器. 小話的手很穩, she provides a very strong field. 我笑小話說: 原來小話很有潛力學美容, 只要唸到高中即可. 小話是左右腦都發達, 不小心念到研究所高學歷的嬉皮.

做完耳燭, 覺得我的世界又重新點亮, 腦壓重新調整, 坐下來向常態學員寫了群組寄信, 報告過年放假期間, 預告特別節目, 與頌缽新場地. 因為用gmail新信箱slothyoga@gmail.com, 怕被盡責的郵件管理員分到垃圾桶, 沒收到信的學員請至垃圾桶翻找. 信件內容照抄如下:

親愛的樹懶瑜珈學員:
又到了歲末年初的時節, 感謝大家陪我渡過過去一年豐厚的好年, 也希望瑜珈練習給您的生活帶來規律與活力. 本信報告1. 過年休假期間 2. 三月特別節目 3.西藏頌缽新場地 :

年假期間: 2/12(五)-2/21(日)瑜珈課春節停課, 請大家安心休息.

春暖花開的時節, 又可以來策劃特別節目,
日期: 三月三日週三東光路教室7-9pm
主題: restorative靜瑜珈
攜帶: 瑜珈墊 瑜珈磚 瑜珈帶 毯子(墊高墊厚用)
有的人可以帶: 瑜珈枕, 面膜 防蚊的覆蓋薄巾. 會讓練習更深入.
(小話那邊有Olay超彈性面膜願意割愛, 她在屈臣氏特價時買的, 平均每片80元.)
收費: 單堂500元, 常態課學員按一般扣課方式. 特別位忙碌壓力大的新竹人設計的休息課, 邀請您來參加.
靜瑜珈是一種深層的放鬆與休息, 沒有流汗或運動, 搭配現場西藏頌缽的聲音, 更能深入內心的安寧. 用輔具來幫忙身體停留在被動安適的姿勢, 每個姿勢停留5-8分鐘. 等於整堂課都在用不同的姿勢大休息. 去年秋天辦過一次, 深受女學員好評.
但是如果那天天氣冷, 不適合靜躺的話, 我們還是進行一般的常態操練.

西藏頌缽新場地: 我租處房間對面有間空房, 這幾天偷偷在裏面頌缽, 覺得效果很好. 有單人床, 空間大小適宜迴聲良好, 不臨大馬路. 現在裏面氣場被養得很好, 在裡面頌缽常有被一股能量推著走, 很順的感覺. 當我躺在這張床上被頌缽或耳燭時, 都會全身融化在彈簧床墊上, 非常放鬆有安全感. 我打算把它短期租下來, 作為與朋友分享頌缽療程的playground. 我家就在東光路教室附近, 歡迎各位來我家喝茶與頌缽. 過年期間我在新竹, 仍有頌缽療程可以預約http://blog.roodo.com/lyoga/archives/10629077.html 現在是最好頌缽的季節, 等到夏天我家在頂樓就太熱了. 歡迎來試用這個滿意的新場地.
西藏頌缽折扣券: 二月份有合購十堂頌缽8000元變6000元的活動, 這十張券不限本人, 也不設期限. 故意設計不限本人讓學員之間有彼此交流徵求團購的樂趣, 有興趣的朋友可以詢問同學組團合購. 但是只要出一人當代表向我繳費拿券喔!

預祝各位虎年琥琥生風!
母老虎小草敬上

今天下午在法芙蘭吃蛋糕, 偷聽到隔壁桌在談生意, 生意興隆的有機加盟店方與加盟主業務代表一邊喝下午茶一邊談正事. 前面聽到他們在討論招牌的問題, 爭論招牌新舊認定的問題, 因為跟加盟店成本有關, 所以加盟店方抓得很緊. 後面又討論到週年慶, 常客的問題, 話題總是圍繞在創造利潤上, 目標非常確定.

想想大人玩這種遊戲, 真是不好玩. 經營店舖的目的就窄化到一件事: 追求數字利潤. 原來有機店只是一種生意, 沒有任何話題牽涉到有機理念 人們的健康 環保 品質的維持. 昨天跟小話吃午餐的時候, 我向小話分析瑜珈生意經, 從Rodney Yee的Yoga cards起頭, 談到美國的瑜珈產業與週邊商品, 從Yoga Journal, 聊到貴死人的Yoga Journal Conferences. 大師經過包裝有知名度, 然後大師的workshops就可以賣很貴. 小草分析起瑜珈生意經也很市儈. 談這種話題時, 人很沒有能量, 胸口縮成一團.

小話是軀幹workshop的助教, 我會跟小話討論軀幹workshop所有alibuda的籌備. 我說, 這次驅幹workshop改成三個週六, 外縣市朋友的意願大幅降低, 人少少的準備場地壓力降低. 我退休了不要再計較人頭衝業積. 在家附近辦workshop是為了學習, 找朋友來一起研究. 沒有了本就好, 不是很在意投入時間與金錢收入的比例. 因為我樂在其中: 慢慢地推敲講義的中文註解, 到豬肉攤前研究屠體的龍骨/脊椎, 反覆地聽YouTube相關影片. 一分一秒都是學習, 都很值得.

當工作的趨力窄化到只為了追求利潤極大化, 那生活變得很dry很無聊. 當工作帶來許多附加價值, 例如與朋友廝混, 為頌缽試用新的面膜, 為workshops尋找點心, 每天都充滿了樂趣. 突然覺得我好富有, 有餘裕不用為錢工作, 沒有狹窄的數字目標, 有心情欣賞沿途的風景. Work for fun, live with pleasure.

很久沒有人寫頌缽感想了, 剛接到一封趕快拿來貼.

小草先囉唆一下我的敲缽心得: 最近敲缽很享受, 能量上很順, 世界上再也沒有比敲缽做為工作更幸福的了, 工作=娛樂兼調整能量. 我每次搞解剖學, 搞聽寫, 搞口譯弄得胃痛, 都靠給予頌缽調整回來. 以下是1/31(日)Sundy頌缽+瑜珈後的心得.

Dear 小草:

其實我會在過年前找你幫我頌缽,
是因為最近發生太多的事情,
導致我覺得整個狀況很差,
覺得自己像是隻受傷的小貓,
需要找人秀秀!!!
希望趕快恢復能量,找回正向的力量!!

這次的頌缽體驗跟上次全然不同,
當在做臉部頌缽時,比上次感受還要深刻,
有幾次的感覺像是有情人在耳邊呢喃那樣,我覺得很舒服....呵呵!!!
臉部的震動比上次還要大,所以我覺得很舒服,我喜歡棒子敲動缽的餘震.....

身體方面,這次的頌缽,肚子跟腰部有一些些承受不住缽的重量,
不知道是因為我連續一星期的拉肚子,腸胃還未完全恢復使然或是怎樣.....
總覺得跟上次是有差別的說~~

透過你溫暖的雙手,接觸到我冰冷的雙腳,還有最後你雙手握著我的手,跟我說我可以在休息一下下再起來,
我感動得快哭了!!!!!
這樣的溫暖.....真的是超讚的感覺,我不會我說的你能懂嗎?(我不是暗戀你的人,不要會錯意啊!!呵呵!!)

星期日上完課之後,整個人精神,心情都恢復得很好,謝謝你...小草!!

Sundy

日期: 6/19 7/10 7/31 三個週六(日期因Duncan要求而更動, 有困難請再反映)
研習範圍: Anatomy of Movement 第二章軀幹Trunk
地點: 新竹市東光路教室(山不在高, 有仙則名)

學費分為貴婦座與經濟艙兩種費率, 所有的學員都要
1. 預習課本, 塗色, 在家看YouTube影片, 功課很多, 無誠預習勿來亂.
2. 參與教室場地整理與善後(孕婦除外)

為鼓勵學員參與報告, 分攤行政作業, 創造學員的參與感. 經濟艙學員以下工作任選兩項:

行政組(二月底以前報名, 有獨立作業能力, 不等小草發落就會把事情做好)
甲: 影印與寄送講義
(東光路學員及通訊報名的講義由小話處理,
放翁清境, 台北KM學員講義由心宇處理)
乙: 申請清華會館, 處理同學住宿事宜: 小話一人就很夠了.

學術組
丙: 聽寫YouTube影片(二月底前報名, 四月底前完成, 與小草用英文聊天十分鐘作為面試) 數名: 小話+Duncan+儒霞+
丁: 翻譯以上聽寫稿(三月底前報名, 五月底前完成) 數名: Zoe+若蘭+
戊: 認領課本範圍, 報告課本內容 十數名 若蘭+阿胖兩段+Sundy兩段+Duncan+玉娟兩段

支援組
己: 出借投影機 一名: Zoe
庚: 掃廁所(早上與午休各一次, 早上上課前一小時打掃整間廁所, 刷地板與便器, 補充衛生紙) 兩名. 因為廁所很香, 認領廁所的勇士只需做這一樣工作. Albert+
辛: 教室整理總指揮: 小話, 場地整理有問題問小話, 不要問小草.

To 香港的Eric: 對不起, 我實在很想把三天連在一起辦, 但是我的行政資源不足以接待大量過夜學員, 請原諒我.

小草辦workshop需要大家幫忙, 不只是金錢上的, 更需以上人力支援. 催我開workshop的朋友請大方認領, 以行動支持. 甲, 乙項工作不可或缺, 等甲乙找到合適人選後才能大量招生. 能處理甲 乙 丙 丁 己的朋友請回應報名, 其他戊 庚等項目等繳交學費時再登記.

經濟艙學費 早鳥3300元, 睌鳥4000元
貴婦座學費 早鳥4500元, 晚鳥6600元
三月以後開始繳費, 5/8前適用早鳥價, 6/4報名截止, 截止後不再寄送講義.

男生很少對西藏頌缽療程有興趣, 以下節錄兩位男士對於西藏頌缽療程的期待.

T先生年約33歲, 台電核電廠工程師, 從來不練瑜珈. 我向T先生描述西藏頌缽療程, 他很有興趣.
T: 妳幫我做西藏頌缽, 讓我的對手通通潰散, 我很快可以當上台電董事長.
草: #$%^%$!!

D先生年紀20多歲, 竹科R公司工程師, 在公司瑜珈練了兩期, 剛接受過一次西藏頌缽療程.
D: 老師, 敲缽可不可以讓我年終獎金領多一點?
草: ..., 我看敲缽能不能讓你腦袋不再想年終獎金的事.
D: 老師, 可是我腦袋沒有別的事可想...
草: 我好沮喪喔, 你還一直叫我老師..., 教育完全失敗.

草的小感慨: 難道男生每天在想的事只有升官與發財嗎? 西藏頌缽不是作法, 請大家無須有如上"浪漫"的期待.以上牛頭不對馬嘴的對話當笑話看看就好.

儒霞是我大學時代的閨中密友, 1/23的肩膀workshop儒霞特地從雲林前來參加, 前後加上常態課程共三天. 對我而言這個workshop收穫最大的是能夠與舊人相聚, 促膝長談. 我從儒霞那邊得到許多支持與力量, 因為延遲下課, 時間瘋狂失控, 我以為這個workshop毀了, 以後不用再開Anatomy of Movement系列研習了. 是儒霞一再地提醒我肩膀workshop多麼成功, 多麼精彩. 她說在小草的瑜珈課裡, 可以完全地深入身體. 肩膀workshop從頭腦的知識出發, 在練習中深深進入身體的肩胛帶. 儒霞的瑜珈經驗不多, 解剖學也完全沒學過, 但是她是有經驗的內觀修習者. 小草雖然很久沒坐內觀了, 但是我詮釋瑜珈解剖學, 總是以內觀的精神出發, 用解剖學的圖片做為工具, 幫助瑜珈練習深入肌裏. 當老師最快樂的是, 想要傳達的東西有被接收到. 儒霞是我的知音呀! 以下為儒霞的來信照刊:

------------------------------------------------------------------------------------------------
這半年以來幾乎天天持續的內觀靜坐，也去參加了一些面對自己情緒的課程，雖然平常的我沒在做瑜珈(頂多跳有氧、肚皮舞)，然而知道身體的能量逐漸地甦醒過來，平常手腳有時會有脈動感及氣在走的感覺，手腳也比較不容易冰冷。

這次是第二次參加小草的WS，第一次是去年九月在花蓮上的Ateeka 的Systemic Yoga，上的時候常常不知道是在做什麼，但兩天的課程上完卻有一種恍如隔世的感覺，覺得兩天後的我好像跟兩天前的我不一樣了，兩天後的我看著兩天前的我心想：我那時怎麼會為這件事煩惱？問小草為什麼會有這樣的感覺，大師回答是能量重組之後的關係，她上完 Ateeka的課之後都有這樣的感覺。

上個星期是第二次去上小草的 WS，很喜歡整個課程活動的進行方式：swing partner的練習與互動活潑不單調、超專業影片的解析幫助了理解、同學上台報告、大師專業的授課等，哇!對於我這個瑜珈菜鳥可真是收穫滿滿(更別提大師超時授課，負責到底，但沒收超鐘點費，呵~)
以上是屬於知識層面的收穫，而令我印象最深刻，不斷嘖嘖稱奇的是：不曉得是當天能量場的關係(同學們的能量很好)或是一直都是做很深入身體的活動，那天一整天手腳的脈動都很強烈，當天上完課與小草聊很晚，沒靜坐，但隔天早上手腳脈動超強，手掌一直在有氣在出(隔天用手去電到一位小朋友，上台北後姐姐跟妹妹也感覺到我手上的能量~) ，我想應該是因為：清楚認識自己的身體結構加上瑜珈的動作練習更深入自己的身體，並且幫助喚起自己身體的能量 (因該不是因為睡在名師小草隔壁房間被大師加持的關係吧…嘻嘻)

呵~等不及再去參加小草下一次的 WS！什麼六、七月才會開，太慢了啦!!

前幾週與小話研究西藏頌缽賣券, 一次付款十個療程有折扣, 這十次不限本人, 沒有期限限制. 像辦家家酒一樣, 我跟小話說我很興奮, 因為瑜珈課我想賣券很久了, 但是有品質的瑜珈課需要期限, 也需要限制本人, 所以不適合票券. 趁此向未來的學員解釋為什麼瑜珈課的期限這麼重要? 三不五時有學員提出延期要求, 而答案一律是不行.

瑜珈課與西藏頌缽有類似的方向: raising self-consciousness自我覺醒. 兩者不同的是瑜珈課需要自己主動的意願, 西藏頌缽只要趴下與躺下無需主動. 西藏頌缽是功效強大與深入的療癒工具, 但是若只是當娛樂也有放鬆的效果. 作為娛樂間隔拉長沒有關係, 客人一個月, 三個月, 或一年作一次西藏頌缽對頌缽師傅而言沒有差別, 同樣的sequence, 同樣的療程時間. 不管面前躺下的是誰, 我們提供的療程作法也都一樣. 所以西藏頌缽可以以票券的型式流通, 無需期限, 無需本人.

瑜珈課就不一樣了, 瑜珈課是自己主動的練習, 新生舊生, 常練不常練差別非常大. 一般而言一週要練一至三次, 才會上軌道. 若一週練不到一次, 學員會很挫折, 老師會很難教. 樹懶瑜珈常態課的內容根據每堂課學員的身體情況調整, 在課程開始時, 老師會觀察今天的新生身心狀況, 給予適當安全的動作. 若有舊生曠課三週再出現, 前功盡棄, 老師不會特別依照她的狀況設計課程, 她會上的很辛苦, 氣喘連連, 也會影響旁邊同學練習的情緒. 這也就是為什麼八週八堂課的單價, 與三個月上到飽的單價有差, 新生與舊生的學費有差. 如果學員沒有連續上課的決心, 我建議以單堂方式上課, 沒有期限也沒有負擔. 為什麼單堂特別貴? 也是因為不常練的學員特別是新生會狀況外, 牽連拖累整班的上課氣氛, 所以提高單堂費用以價制量, 過濾無心練習的觀望者.

小草費盡心思, 擬定了這樣的差別費率學費, 維持了樹懶瑜珈高品質的練習氣氛, 讓真正有心想練瑜珈的學員能夠以付得起的代價長期練習, 用差價阻擋觀望 想混的學員來亂. 很抱歉樹懶瑜珈沒有客服人員, 只有訓導主任, 只有規則, 沒有例外. 當學員因為個人因素提出延期, 得到的答案一律是NO.

1/23的肩膀Workshop集結眾人的力量完成, 學員分別認領報告, Duncan聽寫YouTube影片, Sati和Abber翻譯聽寫. 小話帶領大家整理場地. 小英洗廁所, Zoe與小煌提供投影機.草媽贊助電腦的speakers, 佩佩與小寶提供磚頭, 本地學員提供墊子, QQ與凱銘課前教室大掃除...

我總覺得活動若有主動參與, 會特別有感情. 儒霞說workshop一直swing partners練習, 與不同的學員互動. 因為主動參與, 能量有出有進, 所以會覺得肩膀workshop特別好玩. 完全沒有冷場打瞌睡的時刻. 呵呵, 那天雖然冷, 雖然時間不受控制瘋狂大加班, 我們還是過了豐厚的一天.

小草的Anatomy of Movement系列workshops噲炙人口, 台北的朋友來了一拖拉庫, 另外有宜蘭 花蓮 雲林 香港的朋友特地前來新竹參加, 越辦越盛大, 已經成為全台瑜珈人注目的焦點, 下一場 Worskhop預定在六月以後, 主題軀幹, 至少兩天一夜的課程, 參與報告的朋友會有經濟艙學費優待. 有興趣的朋友趕快去報名常態瑜珈課練習, 本workshop不收初學者喔, 現在開始練習還來得及參加軀幹workshop. 公開聲明: 因為教具太多而且時間無法控制, Anatomy of Movement系列不會在台北開設, 新竹開過的主題也不會再重覆, 有興趣的朋友請把握機會親臨新竹參加!

對不起, 小草像朝會司令台的校長一樣, 抓住麥克風口沫橫飛, 開場白寫太長了, 以下是Abber的來信迴響:

小草~
記得 第一次 知道你是透過Zoe blog上面的連結
我用心看著你blog上的文字時 我與你的靈魂對話
我就很欣賞 你這麼獨特的個體

1/23第一次 進入到你的瑜珈教室
也很開心 你在招呼眾多老朋友時 主動跟我這新面孔打了招呼
這是我第一次參加workshopㄋ
想想跟著 許多一樣熱愛Yoga的人一起上課 那感覺真的很好
你和Duncan的用心 身為學員的我們都感受的到
課堂最後三個Om~ 大家的能量與愛心 和對妳的感謝
我想氣感強的你 都感受的到
這樣強烈的Om能量 我也是 第一次感受到

台灣的瑜珈圈 要是少了這麼特別的你 想必會少了點 趣味~

那往後 也還請你多多指教喔 ^_^~

ㄏㄏ你一定會喜歡 台灣高山上的靈氣的

Abber

今天發生一件很奇異的事情. 我到牙科做每三個月的例行檢查, 今天的洗牙順利又快速, 沒流什麼血, 也沒有新發現的問題. 最後要走的時候, 護士拿出健保卡與批價單給我, 告訴我下次檢查時間是六個月以後. 我愣住了, 想說我會不會是聽錯了? 自從三年前我被貼上牙週病人的標籤後， 每次的例行檢查都是間隔三個月, 甚至2008年以前, 每次還不到三個月就出包急忙找牙醫. 我被告知已經下降的牙齦不會再長回去, 我們只能延緩下降的速度. 沒想到我畢業了? 以後不用再當重度牙週病人列管. 可以像正常人一樣每六個月再檢查一次.

護士轉身去忙, 沒有時間等我問我是不是牙齦變好了? 留下我不知是驚是喜在原地發愣, 我畢業了嗎? 或著是口罩牙醫的作風改變, 不再花那麼多時間在健保不給付的項目上?

當場有一種當庭釋放的感覺, 經過三年的纏訟, 最遲每三個月就上一次法庭, 審判結果無罪, 嫌犯當庭釋放. 雖然法官/牙醫很迷人, 我並不介意常看牙醫, 但是猜測自己的牙齦狀況改善了, 還是有如釋重負的感覺.

我考慮了一下要不要走進診間問醫生到底是怎樣? 不過後來還是選擇默默離開. 回家的路上反覆思量: P老師建議的的能量練習奏效了嗎? 我已經能夠表達憤怒, 所以牙齦不再繼續萎縮了嗎? Am I healed?

1/26加註
答案謎底揭曉: 原來是因為口罩醫生要離職結婚去了, 所以不能再在原來的醫院幫我約診. 不過醫生說我的牙齦狀況的確有改善, 改成半年檢查即可.

我正在為下一場movement workshop找資料, 主題預定是trunk, 招募先遣部隊中, 重要YouTube材料:
http://www.youtube.com/watch?v=RPQDINhb63k 脊椎解剖學

http://www.youtube.com/watch?v=100l75ChP6w&feature=related 腹腔解剖學 看橫隔膜

1/23肩膀Workshop24位學員超載讀書會昨天精彩舉行, 時間嚴重超過, 加班操到晚上8:30pm才下課... 以下是學員Duncan的迴響.

DEAR小草

恭喜你的WS大成功耶，雖然DUNCAN先走，但想必限制級的一定大獲好評，

大家想說哇這個老師也太會教了吧，DUNCAN昨天先走，到台北時我的latissimus dorsi &teres major 都超有感覺的

心裡想說 還好限制級沒上，上的話一定攤在客運上。

小草接話: 限制級的昨晚大家練得很開心ㄟ, 所有的人肘倒立都上去了, 會後小話說怎麼晚上反而不覺得冷? 因為有操到身體有開呀!
嗯, 小草光看大家練, 自己光說不練, 但是前鋸肌也很有感覺. 今天早上手癢自己練了些海豚與頂立式, 肩胛帶的覺知變得更清楚了, 每條肌肉會分工合作, 不會一團黏在一起.

2/9新增: 感謝孝女敏淳提供母親頌缽的新照片.

二月慶祝小話加入頌缽陣容, 合購十次頌缽B療程原價8000元, 特價6000元. 新竹頌缽擴大規模, 向前邁入新的紀元!

地點: 新竹市東光路教室 (國道客運與高鐵接駁車直達, 外縣市交通方便, 常有有宜蘭, 台北, 高雄的貴賓專程來頌缽. 外縣市朋友請參考貴婦好心情一日遊, 搭配舒壓洗髮與下午茶路線, 放自己一天假來新竹玩.)

週三5pm (當日7pm同教室有樹懶瑜珈課可自由選配)
由小話服務, 好心的小話提供機車友情接送新竹台鐵火車站
2/10
2/24

週五5pm (當日7pm同教室有樹懶瑜珈課可自由選配)
2月由小話服務, 好心的小話提供機車友情接送新竹台鐵火車站
2/5 德嫻 B+C
2/26 Duncan A+B 免面膜

週日 由小草服務(本日頌缽需搭配當日3pm樹懶瑜珈課)
2/7 5:15pm Duncan A+B不敷臉
2/28 1pm 雅雯B+C


週一竹東二重埔放翁清境 11:45am (本教室頌缽需搭配當日9:30am瑜珈課) 由小草服務
2/1 松玉
2/8 松玉
2/22 松玉

週二新竹市東明街196號五樓(於東光路教室附近, 可以在牌樓碰面) 由小草服務 (本日無瑜珈課C選項)
1/26 6pm 小話
2/2 6pm Angela
2/9 11am 雅雯
2/23 10am惠燕 A+B+D

農曆年期間 新竹市東明街196號五樓(於東光路教室附近, 可以在牌樓碰面) 由小草服務, 過年期間不加價 (無瑜珈課C選項)
2/12(五) 小年夜 2pm Q媽
2/15(一) 初二 4pm Yi-Ching(大雄的女朋友)
2/16(二) 初三 4pm 素芳
2/17(三) 初四 4pm 琡靜
2/18 (四) 初五 4pm 敏淳
2/19 (五) 初六 4pm 或 5pm 或6pm 或 7pm
2/20(六) 初七 4pm 麗玲
2/20(日) 初八 4pm 或 5pm 或6pm

A. 頌缽臉部療程 300元 多20分鐘
坐在有扶手靠背的藤椅上, 頌缽師傅用手托缽為您做頌缽臉部放鬆, 用震動中的缽熨臉, 可以增加面部肌膚含水量, 降低垂贅, 減少暗沉, 使臉部肌肉上提, 眉心發光, visible differences. 洗完臉後, 再趴下來做B身體頌缽療程, 翻成正面時臉部敷面膜收攝五官, 在缽的震動中滋養, 放鬆臉部.




B. 身體脈輪西藏頌缽療程 至少一小時, 單次800元 , 二月底前十次合購6000元 巴里島P老師所傳經典頌缽療程, 將三種大小的頌缽，輪流分別放在身上的前五個主要脈輪(海底輪、生殖輪、太陽神經叢、心輪、喉輪)以及次要脈輪腳底、手心敲擊，背面與正面各做一次。藉由在身體上敲擊頌缽，可將其產生聲音的波動直接傳入身體內。生理上，這樣微妙的震動可以帶來按摩的效果，同時間心理上，頌缽時所製造出的聲響亦能帶來平靜(或是將各種情緒帶出及釋放)，並且清理與修補能量場


西藏頌缽簡單而安全, 但是功效深入又強大. 頌缽聲波可以放鬆身體, 淨化能量場. 培養覺知昇起喜樂之心, 對於運動傷害也很有幫助. 頌缽的聲音創造一個寧靜的能量場, 深入進行能量上的清理. 頌缽是被動的, 不像練瑜珈是主動的, 許多人在頌缽時掉入冥想狀態, 向宇宙敞開, 融化自我的抗拒. 對於瑜珈人而言, 自我暫時安靜的經驗深具意義.

C. 當日樹懶瑜珈單堂 單堂原價500元, 頌缽當日特價400元 二小時
瑜珈體位法練習增強身體能量, 西藏頌缽療程打通能量阻塞, 頌缽完練瑜珈發現之前卡住的關卡都通了! 在姿勢裡頭腦變得安靜, 享受無念的靜心.

高能量的按摩用精油100ml, 有質感的藍色玻璃瓶, 搭配容易使用的壓頭. 瓶身為本套裝系列D使用. 2/10加註: 最後兩瓶已被惠燕與宜靜訂走, 目前缺貨中, 預定2/27到台北補貨, 可預約之後取精油.
D. 限量小草手調按摩精油 300元
小草自從接觸頌缽後對能量變得很敏感, 常常喜歡接觸樹, 植物, 精油. 有時一天做兩次頌缽, 再加上教課時猛敲缽, 身體的能量轉化很快, 回家後需要塗抹精油來整合這個過程. 精油的香味可以安撫情緒, 精油的能量可以鎮靜元神, 頌缽療程後身心震盪大時塗抹精油有助舒緩安慰 .

拼盤特價: 單人單次點餐
B+C=1200元
A+B+D=1300元
A+B+C+D=1600元

量大特價
B療程原價800元, 二月底前一次付清十次B療程特價6000元, 不限本人使用, 沒有使用期限. 小話小草的療程皆適用.
聲明: P老師有交待不同的頌缽師傅應該要拿一樣的價錢. 小草並沒有抽傭, 與小話合作純粹想推廣頌缽讓更朋友人分享, 請大家放心.

備註:
A需要搭配B才能敷面膜, 無提供A單點,
不需要A臉部療程的客人歡迎自備面膜於B時敷, 無需加錢.
因為頌缽完畢需要躺一會兒再起身, 請給自己約20分鐘的緩衝時間, 不宜匆忙起身接小孩.

頌缽師傅介紹
小草
小草本業瑜珈教師, 牆頭草部落格作者, 有安靜的能量場, 緩慢的節奏. 細膩的覺知, 充滿愛與療癒的能量.
小草2009年4月在巴里島學頌缽 同年12月再度到巴里島找老師複習
小草頌缽口碑相傳, 點選看客人感動的回響.



小話小話是資深的瑜珈練習者, 交通大學電子物理系畢業, 清華大學奈微米研究所碩士班研究生, 氣質清新, 沒有出社會上班過. 七年級生活潑的外表下有古老的靈魂, 頌缽觸及小話靈魂深處, 熱切與您分享這個感動.
小話於2009年12月到巴里島學習頌缽
小草被小話頌缽完的感想:
小話的頌缽真是舒服, 每下敲缽力道均勻, 間隔合宜, 每個脈輪敲的時間剛好, 移動缽緩慢充滿覺知, 走路節奏緩慢讓人有安全感, 而且sequence都沒有記錯. 我選大綁子頌缽, 比在巴里島給專業師傅做還舒服, 一整個融化了, 外面的車聲逐漸遠離我, 受到積水驚嚇的靈魂也慢慢降回到身體上. 頌缽完都不想起床教課, 想賴皮叫小話直接幫我代七點的課..... 向各位推薦輔學成歸國的新竹頌缽人小話

點餐:
請公開回應, 交待您的頌缽要加點A或C或D, 註名大名與日期, 星期幾, 地點與時間, 頌缽師傅. 熟人請用熟識的名字預約. 本文記錄即時的預約情況, 公開回應可以在第一時間確定時段. 恕不受理私下email約時間.
小話和小草的療程皆請在本文公開回應, 我們是同一家公司, 提供的服務有規格化, 預約程序也有SOP.
回應後再寄email給您的頌缽師傅小草slothyoga@gmail.com 或小話imlosting@gmail.com 主旨<您的大名>預約X/X頌缽, 內文附上行動電話.

因為朋友M相託, 我從巴里島扛了一套缽回來給她. 上週1/15 1/16教M與她老公敲缽. 教學缽是個美妙的經驗, 浸淫在缽的震動中兩個整天, 我的身體特別是胃腸得到修復, 能量再次重整, 很深入的經驗.

M與她的老公是New Agies兩人能量都很強, 各個脈輪的聲音飽滿. 教學相長,我們交流研究了如何叫醒客人, 如何用毛巾迅速墊缽, 助教小話指出P老師敲三個缽的落點處有所更新. 我也發現我應該訓練自己全程使用右手敲缽. 我蹲在旁邊全程觀察M敲缽, 很有收穫, 對於手腕如何放鬆運用, 有所心得. 教學是review, 教學時對於自己敲缽的方式有更深一層回顧審視.

缽的教學workshop後, 我接連兩天又幫人做了三場頌缽療程. 這三場敲起來特別有感覺, 手腕放鬆像寫毛筆一樣騰空運用旋腕, 全程用右手, 右手是給予, 這樣我才不會用左手敲缽, 倒吸到客人的氣. 若只用右手敲缽, 當來到客人左邊時會變成反手敲缽, 一開始覺得不習慣, 但是堅持只用右手敲缽過一會兒能量上變得非常順, 有一種順水推舟搭順風車的感覺. 被自己敲出來的聲音所感動.

上了這些能量與脈輪課程, 我隱約知道自己不會成為瑜珈大師. 因為我的氣場不大, 脈輪能量也不強, 不是發射型, 身體的能量也常常處於不和諧的狀態, 我被敲缽時常是破音. 但是我非常敏感, 我可以摸到別人的脈輪, 有時候也可以感覺到別人身上的痠或疼, 在帶瑜珈課時, 若全班的臀中肌正操得很痠, 我沒做動作臀中肌也會跟著痠. 我以為修過內觀練過瑜珈的人都容易有這種感覺, 但是身邊的人都告訴我她們不會. M的老公甚至暗示這是某種天命. 但我並不想成為healer, 我只想安心踏實地過日子, 教我少少的學生, 敲我的缽, 基本簡單的療程. 我跟Duncan說, 教瑜珈頂多被誤認為體操教練, 當healer很容易被誤會為神棍. 我不想被歸類為神棍.

自從頌缽調整價格之後, 我就不用每天疲於奔命, 拉著小推車到處敲缽. 這樣讓我更珍惜每次敲缽的機會, 更真心相待每位頌缽的客人, 下著雨寒冷的冬天甚至開著小綠去接客人. 雖然硬體沒有明顯提昇, 軟體的品質倒是提昇不少. 我珍惜缽帶給我的能量場, 敲缽為我帶來幸福的感覺, 不用出門吃蛋糕也能夠被幸福環繞. 也祝福正在閱讀的您, 能夠有覺得幸福的事情.

小草辦一次workshop真囉唆, 提供單字, 提供講義, 又要著色, 又要認領報告, 還要看YouTube, 現在又來一個菜單. 菜單到底是要幹嘛? 菜單為上課的流程腳本, 龜毛草老師禁止學員上課時拿筆抄筆記, 因為筆記會分心製造不當下的藉口, 並打斷課程進行的節奏. 替代方案提供詳細菜單, 以及允許全程錄音, 上課時我所說的每一句話菜單和課本都有, 若上課有人拿出筆來表示沒有預習作功課. 無筆記不歡的朋友下課後回憶記錄更能增進消化吸收.
菜單上提到YouTube的地方, 由於我還沒有安裝YouTube下載程式, 不確定是否能現場播放. 即使能播放現場28人看一台小notebook螢幕效果不彰, (因為簡陋教室沒窗簾, 用投影機效果不佳) 請各位自行在家預習看好四段YouTube影片, 本連結備有英文逐字稿
座位安排: 四本Anatomy of Movement的主人(若蘭 玉娟 阿胖 宜靜)分別坐在四張不同的桌子, 有幾張圖沒印到需要看課本.
本菜單內容尚在測試微調中, 先賭為快, 下週會把WORD檔寄至學員信箱, 屆時再列印. 嘿嘿, 肩膀WS老師已經就緒了, 同學妳預習多少了呢?

報告格式SOP
大家好, 我的名字是XX(+目光接觸微笑)
我報告的範圍是第O頁, 主題XX.
以下為報告內容....
(若有提到骨頭的部位請同時指著小白該部位, 若提到肌肉請找肌肉男/女比劃, 報告時不必用無助的眼神望向小草尋求肯定, 小草戴口罩保持沉默不打pass)
以上報告完畢, 謝謝大家(+目光接觸點頭微笑)

肩膀概述
品文報告 p.102

草: 本書的編排順序為關節活動 骨頭 肌肉. 這是很清楚的順序. 但是若照這樣練習, 我們今天下午會很操, 早上會很涼. 經過思考, 我決定把所有關於肱骨的內容包括關節活動 骨頭 肌肉移到下午練習. 早上做肩胛骨的肌肉. 這樣運動的部份上下午能夠趨於平均. 肌肉的感覺較不容易搞混.

關節活動
B 敏淳 p.103 p.104 肩膀的標記 p.105肩膀的球面活動
草帶p.103-104每個字發音練習, 兩人一組自摸叫名字
草p.105 團體動一動, 對照課本114,
搭配影片Shoulder 3
http://www.youtube.com/watch?v=NpHKonJwMeQ&feature=related

骨頭
D Wimmee p.110 肩胛帶 p.112肩胛骨 (省略p.111p.113)
草p.110 Shoulder 2 真人骨頭影片, 3D環視肩胛骨
http://www.youtube.com/watch?v=q6bhH8YZcrs&feature=related
p.111 鎖骨與肩胛骨一起活動,
手搭肩峰的肘繞圈, 體驗鎖骨與肩胛骨的連動

E 宜靜p.114 p.115 肩胛帶在肋架的活動, 下方肱骨外展的內容保留至下午
草帶貓與牛, 體驗肩胛骨外展與內收

肩胸肌肉:前鋸肌, 斜方肌, 菱形肌移到早上練習, 分散下午練習的分量
G 小寶p.120 p.121前鋸肌(省略p.122 p.123)
草invisible corset, 在Space看身材認練家子
小鳥振翅
拖椅子的下犬式 Key Poses p.149
工商服務: 前鋸肌的感覺要花時間尋找, KM上半身專堂練習

H 惟敏 p.124 斜方肌
草帶斜方肌+菱形肌練習
胸貼地的貓
Exercise p.103 躺著抱肩胛骨
Garudasana Key Poses p.83
小貓翻身　大貓翻身
肩胛骨的扶地挺身, 前鋸肌 斜方肌 菱形肌的交替活動
上斜方肌釋放: 手臂變重下沉的觀想

草帶p.125搭配影片Shoulder 3仔細看肩胛骨活動與上背部肌肉收縮的關連性.
http://www.youtube.com/watch?v=NpHKonJwMeQ&feature=related
兩人一組比劃

Break, 午休時間, 若教室有人頌缽, 請勿在教室交談, 適合午睡. 樓下小公園有搖椅可以盪鞦阡. ...繼續閱讀

預定1/23星期六在新竹舉行的肩膀WS截至目前已有28位報名, 小草看到這個數字都會腿軟, 28個學員ㄟ, 教室會塞爆..., 麥克風可能也不夠powerful, 但是錢都收了, 只得硬著頭皮辦下去...

向學員介紹三段YouTube影片, 有真的骨骼和肌肉, 彼此之間活動的關係非常清處, 看完就覺得肩膀WS不必參加了..., 不好意思, 黑心草沒有退費的啦! 由小草的愛徒Duncan嘔心瀝血提供所有英文聽寫, 服務非常週到, 請大家點選觀賞作為預習. 看完的學員請回應簽名, 若有心得順便寫一下. 嘿嘿, 教不嚴師之惰, 這點是一定要督促的啦!

單字可以在著色講義單字中找到, 或查dict.tw 不懂英文的人光看影片也很有收獲. 其他YouTube右側的相關影片也歡迎點選觀看, 對預習很有幫助.

Shoulder 3
http://www.youtube.com/watch?v=NpHKonJwMeQ&feature=related 肩胛骨的活動, 有活動肉乾人, 超寫實, 可以看到肌肉收縮帶動關節活動. 本段翻譯與照片感謝學員Abber提供.
Now let’s see how the clavicle and the scapula move relative the trunk.
讓我們來看鎖骨和肩胛骨如何與身體動作
Upward movement of the scapula is called elevation.
向上的動作稱做Elevation(上提)
Downward movement is called depression.
向下的動作稱做depression(下壓)
Forward movement around the trunk is called protraction.
沿著軀幹向前的動作稱做protraction(外展)
The opposite movement is retraction.
那反向的動作稱做 retraction(內收)
This movement is called upward rotation.

這個動作就叫做 upward rotation(上轉)
The opposite movement is downward rotation.
它的反向動作 就是downward rotation(下轉)
In real life these movements of scapula are often combined.
日常生活裡肩胛骨的動作通常都結合了上述的動作
The range of motion of scapula provides only for one third〈1/3〉of the totally range of the humerus relative to the body, sometimes more.
肩胛骨的可活動範圍是肱骨(上臂骨)可活動範圍的三分之一，有時甚至更多
Without this movement of this scapula, we don’t even be able to abduct our arm to here.
若沒有肩胛骨上轉的動作，我們的手臂將無法向上抬高讓肱骨成水平
That’s the farthest shoulder joint goes before bone hits bone. It’s the scapula movement let us get all away here.
肱骨成水平是肩膀關節讓骨頭碰到骨頭之前的最大動作範圍。
而因為肩胛骨我們才可以讓肱骨整個往上抬使得肱骨幾乎成垂直

Shoulder 4
http://www.youtube.com/watch?v=9BYeiZy2O4k&NR=1 肱骨的結構與關節活動(可以看到與肌肉的關係)
Now let’s look at the shoulder joint. To understand the shoulder joint, let’s get acquainted with the upper half of the humerus. This is the head of humerus. The articular surface is hemisphere. On the anterior aspect is well-marked groove known as bicipital groove because the tendon of the long head biceps runs in it. At proximal end of the groove are lesser tubercule and greater tubercule. Because it crosses between the two tubercules, the bicep groove is also known as the intertubercular groove. Down the lateral aspect of the humerus, almost half way down the bone is a rough spot, the deltoid tuberosity.

Here’s a shoulder joint also known as the gleno-humeral joint. This loose sleeve of tissue which encloses joint is capsule. The capsule doesn’t hold the bones together. It’s quite a weak structure. What it does is to permit movement. The structures which holds bones together are muscles which we shall see. Here’s the tendon of one of these muscles.

Let’s look at the movements circumduct the shoulder joint. Movement forward and upward is called flexion. Movement downward and backward is called extension. Movement away from side of the body is abduction. The opposite movement is adduction. Rotation which moves the arms toward the body is internal rotation. Rotation the other way is external rotation.

Shoulder 2 真人骨頭影片, 3D環視肩胛骨
http://www.youtube.com/watch?v=q6bhH8YZcrs&feature=related
這個很簡單, 看字即可, 不提供聽寫

http://www.youtube.com/watch?v=-o4T2EP9KFo&NR=1 骨骼與旋轉肌套, 專有名辭用拉丁唸法
(本段翻譯感謝學員Sati贊助)
Hello and welcome to our small anatomy section.
你好，歡迎來到我們的小小解剖園地。
Today the topic is the shoulder joint.
今天的主題是肩關節。
The shoulder joint is the most flexible joint in the human body.
肩關節是人體中最靈活的關節。
Here we see the hilarious bony part.
我看到這個怪怪的骨頭部份.
In Latin it is also called 拉丁文,
它的拉丁文念法是這樣。
in other words, the joint is between scapula and the humerus.
換句話說，是連結肩胛骨與肱骨之間的關節。
The shoulder blade is the most important part of the shoulder joint.
肩胛骨是肩關節中最重要的部份。
It is situated on the dorsal side of the thorax.
它位於胸腔的背面處。
It is a flat bone with several protrusions which we’ll still talk
through in a moment.
這是一塊扁骨有著一些隆起，待會我們再來詳細的探討。
The second part of the shoulder joint is the upper arm bone or humerus
with humeral head fits into socket on the shoulder blade.
肩關節的第二部份是上臂骨或稱肱骨，且肱骨頭前端圓形關節頭恰好與肩胛骨的杯形關節窩相連接。
At first let’s have a look at the scupla, the scupla consists of
several furrows and protrusions which make an anatomical orientation
possible.
首先讓我們來看肩胛骨，肩胛骨包含一些溝槽與骨脊，這使得人體結構的走向是可能的。
On the dorsal side of scupla we see a strong bone protrusion, the
spine scapulae, which extends ventually toward acromion or summit of
the shoulder.
而在肩胛骨後方有一塊很強大的背骨突起，稱為肩胛脊，最終會延伸直到肩膀的最頂端，即肩峰。
There are two furrows each above and below the spine scapulae where
orgins of the muscles can be found.
位於肩胛脊的上方與下方處都有溝槽，肌肉就是位於這兩處。
On the one hand, above the spine scapulae, the so called fossa
supraspinata, in other words, situated above the spine. And on the
other below the spine scapulae, the fossa infraspinata.
在肩胛脊上方的溝槽稱為岡上窩，下方溝槽則稱為岡下窩。
If we turn the whole thing on its ventral side we see a furrow here
too which in the case points to the ribs that is so-called fossa
subscapularis.
如果反過來由身體的腹面看（即正面），一樣有個溝槽指向肋骨，稱為肩胛下窩。
Strong muscles are attached inside this fossa which runs to the upper
arm bone or humerus.
結實的肌肉附著於溝槽內並一路延伸至上臂骨（即肱骨）。
At the front bordering the shoulder blade, we see the clavicle or
collar bone which is also connected here to the shoulder blade by a
joint.
在肩胛骨的前緣，我們看到鎖骨跟肩胛骨也藉由關節連接著。
Here we also see the various tendons which stabilize the connection
between the clavicle and the shoulder blade.
在這邊我們看到許多肌腱穩定住鎖骨與肩胛骨的連接。
Look at the upper arm bone or humerus, one can also distinguish some
important anatomical structures here.
再看看上臂骨（即肱骨），也能看出一些重要的解剖結構。
Firstly, of course the humerus head and humeral shaft and then strong
bone protrusions in the area of humerus head.
首先，當然肱骨頭與肱骨軸以及肱骨頭附近有一些結實的骨頭突起。
Here is so-called tubercle majors, in other words, a large bone bed
serving as attachments for muscles.
這稱為大結節，換句話說，就相當於為方便肌肉附著所準備的一大塊骨床。
At the front bordering the shoulder blade, we see the clavicle or
collar bone which is also connected here to the shoulder blade by a
joint.
在肩胛骨的前緣，我們看到鎖骨跟肩胛骨也藉由關節連接著。
Here we also see the various tendons which stabilize the connection
between the clavicle and the shoulder blade.
在這邊我們看到許多肌腱穩定住鎖骨與肩胛骨的連接。
Look at the upper arm bone or humerus, one can also distinguish some
important anatomical structures here.
再看看上臂骨（即肱骨），也能看出一些重要的解剖結構。
Firstly, of course the humerus head and humeral shaft and then strong
bone protrusions in the area of humerus head.
首先，當然肱骨頭與肱骨軸以及肱骨頭附近有一些結實的骨頭突起。
Here is so-called tubercle majors, in other words, a large bone bed
serving as attachments for muscles.
這稱為大結節，換句話說，就相當於為方便肌肉附著所準備的一大塊骨床。

When you take a look at shoulder joint, you actually realize how relatively few tendinous structures in place here, compared to other joints. It is in other words pro-dominantly muscle-guided joint. Now we want to take another look at these muscles individually. These called rotator cuffs. Why cuffs? Because these muscles close around the humeral head like a cuff. Individually these muscles are the musculus teres minors which practically stretch from scapula to tubercle majors of the upper arm bone. Then the musculus infraspinatus slides underneath spine scapula, in other words, a continuous more less triangle muscle which converses here to tubercle majors, its attachment with its fibers. And above the spine scapulae is musculus supraspinata which then again practically stretch underneath the acromions right into the tubercle majors of humerus. There is a forth muscle on the ventual side which belongs to the rotative cuff, that is the musculus subscapularis which then attaches to the tubercular minus of the humerus. Together these four muscles lead to the head of humerus and of course can also glue the humerus and stabilize the shoulder joint. When we now simply put off the musculus subscapularis, we also find out that no one be hold. The upper arm bone does not even have a proper socket but it basically lies in the very small socket which the shoulder blade makes it available to it. The so-called拉丁文 which really does not encase such large surface areas above the cartilage covering head of the humerus. This surface area is somewhat enlarged by a piece of fibercartilage which can be seen by these grey structures which lies around socket, in that way slightly enlarge the socket, that is the so-called labrum 拉丁. The shoulder joint is therefore a really complex joint especially in order to allow the shoulder joint many different degrees of freedom of movement because we see that the shoulder joint can deeply move in several directions and with that it of course also have the possibility to take the arm with it in many directions so to speak. Here when we look at the lateral side, one can see that a soft part between bony structures actually has relatively little room and from clinical perspective that results in so-called impingement syndromes under certain conditions that means the soft part can pinch between the bones and that can cause pain in the shoulder joint.

經過多次遊說, P老師的愛徒小話終於被我拉下海要一起提供頌缽啦! 新推出頌缽兩人同行, 一人半價活動.
適用日期: 1/6-1/29的週三與週五.
頌缽人: 小話+小草(照片中躺著的是小草, 持缽的是小話, 偷笑的是P老師)
預約請至頌缽預約文公開回應
本優惠不與其他優惠(例如新生優惠, 拼盤優惠)併用.
半價指得是B身體脈輪西藏頌缽療程原價800元變半價400元. 加點A臉 C瑜珈 D精油沿用原價.

To 1/23肩膀workshop遠道學員, 以下為您準備的娛樂活動加點行程, 歡迎至頌缽預約文預約
1/22(五) 5pm頌缽 7pm樹懶瑜珈 晚上睡清華會館, 兩人同行頌缽有優惠.
1/23 中午小話頌缽
1/23 晚上小話頌缽

小草被小話頌缽完的感想:
小話的頌缽真是舒服, 每下敲缽力道均勻, 間隔合宜, 每個脈輪敲的時間剛好, 移動缽緩慢充滿覺知, 走路節奏緩慢讓人有安全感, 而且sequence都沒有記錯. 我選大綁子頌缽, 比在巴里島給專業師傅做還舒服, 一整個融化了, 外面的車聲逐漸遠離我, 受到積水驚嚇的靈魂也慢慢降回到身體上. 頌缽完都不想起床教課, 想賴皮叫小話直接幫我代七點的課..... 向各位推薦輔學成歸國的新竹頌缽人小話.

小話的部落格有精彩的學缽故事