沒有人規定運動一定要花大錢，加入俱樂部、或是購買昂貴的運動器材。以下幾個簡單的動作，讓忙於工作的你，可以在辦公室裡利用一點點的休息時間（倒茶水、上洗手間），就能簡單地做運動！

腰部旋轉運動
	1. 坐於椅子二分之一處，雙腳與肩同寬，右手扶於左大腿上。
	2. 下半身保持不動，上半身由肩膀帶動轉向左側到底。 此動作可伸展腰部後面兩側的肌肉。
	錯誤： 1. 雙腳踩地，膝蓋要朝向前。 2. 骨盆（臀部）保持不動，才能拉到腰部兩側的肌肉。
背部肌肉與脊椎的伸展運動
	1. 坐於椅子二分之一處，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放於大腿上。 2. 頭部往下點。
	3. 從頸椎開始身體慢慢往前捲曲。雙手可自然垂放於大腿上或腳邊。
	4. 身體平靠在大腿上，頭部可放於兩腿之間，雙手自然垂放。 此動作可伸展下背部的肌肉，及伸展脊椎。
大腿肌肉伸展運動
	1. 身體站直， 雙手輕輕扶在桌邊，左腳向後伸直抬起。
	2. 向後伸直的左腳，平行向左移，停留3秒，再向右移，停留3秒。 （重心放在右腳，不要放在雙手上哦！）
	錯誤： 1. 腳往後伸直，向上台時，要注意腰部不要過度向前，以免傷到腰椎。 2. 腳向後伸直，往左右兩邊平行移動時，骨盆（臀部）要保持不動，才能正確運動到大腿內側的肌肉。 此動作可伸展大腿後側及內側的肌肉。
手腕伸展運動
	1. 雙手手掌平放在桌面上。 2. 身體往前傾，利用身體的力量來伸展手腕的肌肉。 此動作特別適合長時間使用滑鼠及鍵盤的你。

適合在辦公室使用的精油
常常處在辦公室的你，除了做點運動來改變辦公的情境，也可以用點精油來改善環境：
● 提神醒腦─迷迭香、葡萄柚、檸檬尤加利、薄荷
● 空氣流通─薰衣草、檸檬、迷迭香、葡萄柚
● 驅除細菌─茶樹、綠花白千層、薰衣草、佛手柑、澳洲尤加利

可以選擇1~2種，將精油倒 2、3滴在手帕或衛生紙上，放在身上或辦公桌、座位附近。

◆ 長時間坐辦公桌
◆ 平常很少運動／沒有運動的習慣
◆ 經常拿重物
◆ 桌椅、枕頭的高度不適合
◆ 經常躺著看電視
◆ 有駝背的習慣
◆ 天生的斜肩
◆ 時常感受到強烈的壓力
◆ 只靠控制飲食的方式減肥

算算看你選了多少呢？

肩膀痠痛多半因日常生活習慣、姿勢不良、精神緊張或壓力過大引起，使得肩膀或頸部周邊的肌肉緊繃，導致血液循環不良，引發肩頸痠痛。然而某些疾病也會導致肩膀痠痛。

預防痠痛的日常保健法
除了因為特殊疾病引起的肩膀痠痛，大部份都可從改善日常的生活習慣來預防肩膀酸痛。

容易肩膀痠痛的人，要注意以下幾點：
◆ 保持良好姿勢。站立時背要挺直，縮小腹和臀部。
◆ 每天必用的桌子、椅子、枕頭等，要符合自己的高度。
◆ 搬東西上下樓梯，身體要正向前進。
◆ 養成運動的好習慣。
◆ 坐辦公桌或長時間保持相同姿勢的人，最好每隔1小時休息一下，動動脖子、肩膀和手腕。

你的姿勢對了嗎

正確坐姿 頭、身體自然呈一直線

錯誤坐姿 駝背 頸部過度向前

輕鬆動一動 痠痛不再來

肩膀運動
	1. 直直坐起，好像背部靠著牆。
	2. 肩膀由前往後轉圈圈，好像用肩膀劃圈圈一樣。 盡量畫大圈，可以伸展到每一個角度。
肩頸運動
	1. 身體坐直。 2. 左手伸直與身體成45度，頭部往右邊傾，右手放在頭上輕輕向下壓，維持5秒。 3. 換邊。
	錯誤： 身體記得坐直，頭、身體與手要成一直線，如此才能真的伸展到痠痛的部位。
背部、後手臂伸展運動
	1. 身體坐直。 2. 雙手握保特瓶（亦可用毛巾或書本）放在背後。 3. 雙手向上舉，手臂記得要伸直。
	錯誤： 腰部要避免過度向前用力，以免受傷。

預防痠痛的日常保健法

1. 精油─
可使用薰衣草、迷迭香、葡萄柚、甜馬鬱蘭、薑、甜羅勒...等，選1~3種，可泡澡或調製成按摩油來使用。（使用前建議請先諮詢芳療師）

2. 飲食方面─
◆ 可沖泡菊花枸杞茶、決明子茶來飲用（護眼）。
◆ 少吃冰冷食物。
◆ 多攝取芝麻、洋蔥、薑、韭菜、蒜頭、黃豆、沙丁魚、秋刀魚等有助血液運行的食物。
◆ 多攝取鈣質，以及有助於骨骼吸收鈣質的維他命D。

幾個簡單的小方法，不僅可以改善不舒服的症狀，也可避免影響日後的活動與身體健康哦！