香氣靈氛

2. 下半身保持不動，上半身由肩膀帶動轉向左側到底。

此動作可伸展腰部後面兩側的肌肉。

錯誤：
1. 雙腳踩地，膝蓋要朝向前。
2. 骨盆（臀部）保持不動，才能拉到腰部兩側的肌肉。

3. 從頸椎開始身體慢慢往前捲曲。雙手可自然垂放於大腿上或腳邊。

4. 身體平靠在大腿上，頭部可放於兩腿之間，雙手自然垂放。

此動作可伸展下背部的肌肉，及伸展脊椎。

2. 向後伸直的左腳，平行向左移，停留3秒，再向右移，停留3秒。

（重心放在右腳，不要放在雙手上哦！）

錯誤：
1. 腳往後伸直，向上台時，要注意腰部不要過度向前，以免傷到腰椎。
2. 腳向後伸直，往左右兩邊平行移動時，骨盆（臀部）要保持不動，才能正確運動到大腿內側的肌肉。

此動作可伸展大腿後側及內側的肌肉。

1. 雙手手掌平放在桌面上。
2. 身體往前傾，利用身體的力量來伸展手腕的肌肉。

此動作特別適合長時間使用滑鼠及鍵盤的你。