香氣靈氛

現代人的工作越來越忙碌，許多人在工作下班後都希望可以有充份的休息。有些人覺得要持續地運動很困難，所以把握任何可以利用的時間，讓身體動一動是許多人最迫切需要的。

沒有人規定運動一定要花大錢，加入俱樂部、或是購買昂貴的運動器材。以下幾個簡單的動作，讓忙於工作的你，可以在辦公室裡利用一點點的休息時間（倒茶水、上洗手間），就能簡單地做運動！

腰部旋轉運動
	1. 坐於椅子二分之一處，雙腳與肩同寬，右手扶於左大腿上。
	2. 下半身保持不動，上半身由肩膀帶動轉向左側到底。 此動作可伸展腰部後面兩側的肌肉。
	錯誤： 1. 雙腳踩地，膝蓋要朝向前。 2. 骨盆（臀部）保持不動，才能拉到腰部兩側的肌肉。
背部肌肉與脊椎的伸展運動
	1. 坐於椅子二分之一處，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放於大腿上。 2. 頭部往下點。
	3. 從頸椎開始身體慢慢往前捲曲。雙手可自然垂放於大腿上或腳邊。
	4. 身體平靠在大腿上，頭部可放於兩腿之間，雙手自然垂放。 此動作可伸展下背部的肌肉，及伸展脊椎。
大腿肌肉伸展運動
	1. 身體站直， 雙手輕輕扶在桌邊，左腳向後伸直抬起。
	2. 向後伸直的左腳，平行向左移，停留3秒，再向右移，停留3秒。 （重心放在右腳，不要放在雙手上哦！）
	錯誤： 1. 腳往後伸直，向上台時，要注意腰部不要過度向前，以免傷到腰椎。 2. 腳向後伸直，往左右兩邊平行移動時，骨盆（臀部）要保持不動，才能正確運動到大腿內側的肌肉。 此動作可伸展大腿後側及內側的肌肉。
手腕伸展運動
	1. 雙手手掌平放在桌面上。 2. 身體往前傾，利用身體的力量來伸展手腕的肌肉。 此動作特別適合長時間使用滑鼠及鍵盤的你。

適合在辦公室使用的精油
常常處在辦公室的你，除了做點運動來改變辦公的情境，也可以用點精油來改善環境：
● 提神醒腦─迷迭香、葡萄柚、檸檬尤加利、薄荷
● 空氣流通─薰衣草、檸檬、迷迭香、葡萄柚
● 驅除細菌─茶樹、綠花白千層、薰衣草、佛手柑、澳洲尤加利

可以選擇1~2種，將精油倒 2、3滴在手帕或衛生紙上，放在身上或辦公桌、座位附近。

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肩膀酸痛是現代人常見的症狀，你是痠痛一族嗎？
不妨檢查自己肩膀痠痛的危險程度吧！

◆ 長時間坐辦公桌
◆ 平常很少運動／沒有運動的習慣
◆ 經常拿重物
◆ 桌椅、枕頭的高度不適合
◆ 經常躺著看電視
◆ 有駝背的習慣
◆ 天生的斜肩
◆ 時常感受到強烈的壓力
◆ 只靠控制飲食的方式減肥

算算看你選了多少呢？

結果︰
0	恭禧你！似乎沒有受到肩膀痠痛的困擾。
1-3	你是不是容易有肩膀痠痛的現象呢？
4-9	常受肩膀痠痛而苦惱的你，必須重新檢視自己的姿勢或生活態度！

肩膀痠痛多半因日常生活習慣、姿勢不良、精神緊張或壓力過大引起，使得肩膀或頸部周邊的肌肉緊繃，導致血液循環不良，引發肩頸痠痛。然而某些疾病也會導致肩膀痠痛。

預防痠痛的日常保健法
除了因為特殊疾病引起的肩膀痠痛，大部份都可從改善日常的生活習慣來預防肩膀酸痛。

容易肩膀痠痛的人，要注意以下幾點：
◆ 保持良好姿勢。站立時背要挺直，縮小腹和臀部。
◆ 每天必用的桌子、椅子、枕頭等，要符合自己的高度。
◆ 搬東西上下樓梯，身體要正向前進。
◆ 養成運動的好習慣。
◆ 坐辦公桌或長時間保持相同姿勢的人，最好每隔1小時休息一下，動動脖子、肩膀和手腕。

你的姿勢對了嗎

正確坐姿 頭、身體自然呈一直線

錯誤坐姿 駝背 頸部過度向前

輕鬆動一動 痠痛不再來

肩膀運動
	1. 直直坐起，好像背部靠著牆。
	2. 肩膀由前往後轉圈圈，好像用肩膀劃圈圈一樣。 盡量畫大圈，可以伸展到每一個角度。
肩頸運動
	1. 身體坐直。 2. 左手伸直與身體成45度，頭部往右邊傾，右手放在頭上輕輕向下壓，維持5秒。 3. 換邊。
	錯誤： 身體記得坐直，頭、身體與手要成一直線，如此才能真的伸展到痠痛的部位。
背部、後手臂伸展運動
	1. 身體坐直。 2. 雙手握保特瓶（亦可用毛巾或書本）放在背後。 3. 雙手向上舉，手臂記得要伸直。
	錯誤： 腰部要避免過度向前用力，以免受傷。

預防痠痛的日常保健法

1. 精油─
可使用薰衣草、迷迭香、葡萄柚、甜馬鬱蘭、薑、甜羅勒...等，選1~3種，可泡澡或調製成按摩油來使用。（使用前建議請先諮詢芳療師）

2. 飲食方面─
◆ 可沖泡菊花枸杞茶、決明子茶來飲用（護眼）。
◆ 少吃冰冷食物。
◆ 多攝取芝麻、洋蔥、薑、韭菜、蒜頭、黃豆、沙丁魚、秋刀魚等有助血液運行的食物。
◆ 多攝取鈣質，以及有助於骨骼吸收鈣質的維他命D。

幾個簡單的小方法，不僅可以改善不舒服的症狀，也可避免影響日後的活動與身體健康哦！

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相信不少人有這種經驗，一忙起來，常常會落東落西，本來是為了某個目的走到廚房，卻在到了之後想不起來剛剛為什麼要從客廳走到廚房？


發生次數多了，難免感嘆歲月不饒人，以為是年紀大了，一方面有可能是這個原因，但大多數是因為太忙碌，壓力太大影響海馬迴短暫記憶功能所導致。

壓力的存在，已經普遍存在於我們的生活當中。

在過去的研究中，皮質醇等壓力荷爾蒙，會增加心臟病與其他病痛的風險，但是在最新研究中顯示，壓力荷爾蒙也會使大腦縮小。

研究人員測量一組老年人的皮質醇含量超過3至6年，發現如果老年人的皮質醇含量持續在很高的狀態，其記憶力的測試表現會比其他皮質醇含量在中、低程度的人來得差。另外，若老年人長期暴露在高皮質醇含量之下，海馬平均會小14%。

這篇研究清楚的顯示長期壓力的負面影響，這解釋了為什麼有些老年人的大腦功能不佳，而有些卻良好。

研究人員也發現，年輕人與孩童的皮質醇含量短暫、暫時性的增加，會對於思考與記憶力有負面影響，但是這些損害只是暫時性的。

壓力是孩童大腦功能的重要調節因子，而老年人的結果也是如此。所有的研究都顯示，任何年紀的人都對壓力很敏感，而且也必須承認這個因子對我們心理的健康是很重要的。

至於所採取的芳療對策就是休息！
運用一些抒壓的精油好好讓自己放鬆，例如薰衣草、快樂鼠尾草、岩蘭草等助眠精油，或是於白天使用，有助提昇專注力，促進腦筋靈活，預防昏昏欲睡的檸檬、迷迭香、薄荷、花梨木等等。



適度的壓力可以促進個人的表現，也可以帶來成長。
如果長期處於壓力過大的狀態下，最好能有自我調適壓力的方法：適時找人傾訴、適度發洩情緒、若有必要時尋求專業的協助，才是正確的面對及調適壓力。
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中秋節的腳步近了，又到了親友相聚，吃吃喝喝話家常的時候。
但您可知道一個月餅的膽固醇含量可能勝過兩隻大龍蝦？
美食的背後究竟隱藏了多少對心血管的禍害？
即使現代人的飲食強調的低糖、低油脂、低卡路里，但如果不忌口，就算食物再「低」也很容易累積成「高」。

人體血液中的脂肪包括了膽固醇、三酸甘油脂及磷脂，其中與人體心臟血管疾病相關的是膽固醇與三酸甘油脂。而血脂肪異常在平日是不會有任何症狀，但日積月累的在血管內淤積，則會有突發性心臟血管阻塞（也就是俗稱的心肌梗塞）、腦血管栓塞或其他血管疾病的可能。若再加上其他心血管疾病的危險因子，如抽煙、高血壓、肥胖及家族性心臟病…等，發生的機會就更高。

芳療師表示，使用精油在對於心血管疾病的治療或是預防，實著的較不明顯。

不過還是有幾種的精油在平日調理上也是不錯的，像是在循環系統當中最重要的就是心臟，而對心臟很好的精油有橙花、岩蘭草、迷迭香、玫瑰、歐白芷…等等。
而有些精油在使用上仍要注意，像歐白芷對於皮膚會較刺激，所以皮膚是屬於較敏感性的，就要小心使用；迷迭香屬於可以提振的精油，幫助腦部的活動、提升專注力，所以不適合在晚上使用。

芳療師表示，這類的精油都不適合長期固定的使用，若只是單單為了防膽固醇過高而用精油來做調理的，要記得低劑量使用，大概一兩個星期就要更換配方。平常也可以多吃些大蒜，會對心血管很不錯！

另外，也有人會趁著放連續假期，安排許多聚餐，如果一個不小心吃太多導致肚子很脹的時候又該怎麼辦呢？

芳療師建議可以使用薄荷、葡萄柚、黑胡椒、月桂、檸檬、甜橙等精油調合成複方，或者是使用單方也是可以的。接著將精油塗抹在胃部，也就是肚臍上下整個腹部的部分，用順時鐘的方向均勻的塗抹，就可以減緩不適的症狀了。


最後，還是要提醒大家，吃還是要吃的健康才是哦！
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有很多婆婆、媽媽們，常常被冬天乾冷氣候和洗碗精、清潔劑摧殘的雙手，卻還繼續又癢又裂。

俗稱的富貴手，又叫做主婦濕疹。本身體質較敏感或皮膚乾燥者，就容易有富貴手，當然再加上後天環境中刺激物質的誘發，如水、清潔劑等，病症就發作了。

除了家庭主婦以外，有些人因職業的關係，需要經常接觸刺激物的人也會有手部濕疹。如：美髮業者、水泥工人、常碰粉筆的老師等。

但是，相信有不少人有這種經驗，戴手套反而不太會工作了，因為感覺變的不太敏銳，或是因不習慣而覺得絆手絆腳，而拒絕使用手套，結果就導致雙手的傷害。

依芳療師的觀點，鼓勵這樣的朋友還是學習戴手套從事工作，若屬接觸性皮膚炎者，就遠離其過敏原，若因工作性質無法避免，請採取必要的防護措施，隔開過敏原（例如對粉筆灰過敏的老師，就戴手套上課等）可使用具抗組織胺效果的精油：像是德國洋甘菊。

另外，建譯在平日多使用具有保濕效果的精油護手霜保養，像是檀香、依蘭、胡蘿蔔籽，亦可使用像是夏威夷堅果、紅花油、月見草油等對濕疹、皮膚炎具有緩和、改善不適的效果的基底油。

護手霜最好是剛洗完手，水分還留在角質層的時候就使用，才能有效的鎖住水分子。

其實，治療富貴手不困難，但是病人常會復發。因為藥物只能提供病人大約1/3的協助。最重要的還是要靠自己的保養和預防，才是長久之計。
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隨著季節的交替，有呼吸系統疾病的人要注意囉！
由於外在的溫度、溼度改變，容易使得體內潮濕、黏膜組織滋潤物不足，導致免疫力下降，而引發呼吸系統的病變，如咳嗽、打噴嚏、鼻塞、鼻子過敏、頭昏腦脹等。

在台灣，隨便走路撞到都會遇到一個人有鼻子不舒服的症狀，像是鼻塞。
而長期鼻塞，對許多人來說，是難以言喻的痛苦，經常使得生活品質嚴重受到干擾。

到底鼻塞會對人造成什麼樣的影響呢？

首先，鼻塞的人，也可能因為鼻塞而分散注意力，讓工作或學習的效率大打折扣；其次，鼻塞可能影響睡眠時呼吸道的通暢，症狀輕微者僅止於單純的打鼾，嚴重者造成睡眠呼吸暫停，使患者無法進入深層的睡眠，以致於身體不能完全的放鬆休息。

因此解決鼻塞的問題，可以改善許多人的生活品質與身心的健康，提升自我在社會的競爭力。

在臨床上最常見鼻塞的原因是肥厚性鼻炎，原因是下鼻甲肥大，也就是我們身體原有的組織因慢性發炎而充血腫大，造成呼吸道阻塞；鼻瘜肉則是鼻內正常黏膜以外，另行長出來的病態性組織，病人一般會同時患有慢性鼻竇炎或嚴重的鼻過敏。

肥厚性鼻炎患者的治療可以考慮的方式很多，包括吃藥、使用鼻噴劑、養成運動習慣、電燒、雷射、冷凍治療、無線電波、顯微切削器及直接切除手術等種種方式。

相關因應的芳療對策就是使用具有溫和消炎抗菌效果的精油，像是德國洋甘菊、義大利永久花、茶樹、沒藥，可以使用基底油稀釋後，直接用棉花棒塗抹在鼻腔內側，一日數次，直到症狀改善為止。

另外，鼻塞的產生，也可能意味此人的心理癥狀冥頑不靈、固執己見，不太願意改變自己的立場或心態，或是害怕內心的不祥預感成真，以致於抗拒外來的人事物，外顯的生理癥貌就是鼻塞。

芳療師們請注意，最近正值流行性結膜炎大流行，所有芳療師注意以下訊息，避免自身感染，也同時讓客戶有機會瞭解正確的資訊：

流行性結膜炎主要是因為腺病毒感染，屬於接觸感染且傳染力極強，經常一人感染全家受害，
短短時間已經造成台灣許多人感染，傳染途徑可藉由：
1) 醫療人員的手、耗材。
2) 各種臉部、眼科檢查儀器或眼用藥水。
根據國外關於流行性結膜炎的研究文獻，流行性結膜炎的多發生於眼科的專科診所及醫院的門診，例如：眼用的藥水污染、檢查眼睛之儀器及設備的不適當消毒、醫護人員未確實消毒的手及耗材。



流行性結膜炎的症狀有眼睛紅腫、眼睛有異物感、眼睛淡黃色分泌物增加、睫毛經常有眼屎沾黏、易合併淋巴腺腫大，發燒等全身性症狀。
芳療、美容師也是特定接觸個案、消費者臉部治療的族群，觀念上，一定要先保護自己，避免自己受到感染，經濟損失事小，若因為療程關係、或自己不小心再度傳染給其他無辜個案，那就是一件相當遺憾的事情了！
● 由於病毒並無特定的藥物，治療的方式僅能以症狀治療、提振免疫為主。
● 芳療師的雙手在療程前，尤其是臉部療程，需使用含消毒劑、或殺菌力強的精油之洗手劑做徹底消毒！
● 嚴禁個案共用毛巾、浴巾。
● 注意個人衛生習慣。
● 需確實將療程使用之耗材、毛巾消毒。
● 芳療師的雙手在療程前，尤其是臉部療程，需徹底消毒！
● 芳療師完成療程後，需先進行消毒後才可進行其他工作，並避免在療程中擦汗等接觸身體動作，避免自己受到感染！


禾場國際芳療學苑提醒，許多精油皆有消毒、殺菌作用，例如：
Tea Tree, Rosewood, Bay Laurel, Bergamot, Clove Bud, Grapefruit, Hyssop, Lemongrass, Majoram, Niaouli, Palmarosa, Rosemary。
大家可以選擇使用在配方當中，保護自己、也保護個案度過這個傳染風暴喔！
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懷孕期間使用精油好嗎？
關於孕婦的芳香療法常聽聞的爭議是懷孕期到底適不適合使用精油？或到底哪些精油適合懷孕全程使用？有些精油在某些芳療書籍上寫孕婦可用，但又有其他的書籍提到同樣的精油，卻是註明孕婦不宜，讓許多芳療愛好者困惑不已。

根據研究資料顯示的確某些精油雖然對母體的影響不大，但是卻能輕易通過羊膜，對發展中的胚胎造成危害，這點讓許多喜好芳香療法的孕婦在懷孕期間完全不敢使用精油。還有女性的懷孕過程，身心都因一連串複雜的荷爾蒙變化，而有不同程度的影響，加上每個人的體質差異，面對同一種精油可能產生兩極的反應，要正確的歸納出孕期可安心使用的精油，並非易事。

至於使用的方式，最常見無非是嗅吸和按摩，由於兩者對身體造成反應的機制（路徑）有些不同，在人體上產生的影響會有差異，所以具有的風險並不相同。

但是否要因此在孕期內完全禁用芳香療法呢？其實謹慎地使用精油，的確有助於緩和孕期過程中，諸如反胃、失眠、水腫、焦慮、煩躁、腰酸背痛種種身心不適的症狀，提升這段時間的生活品質，還能達到保健的功效。



懷孕期使用精油的選擇
目前所知較無爭議，在懷孕全程屬於安全範圍內的精油如柑橘類、橙花精油，至於基底油除了月見草油外，其他如荷荷巴油、甜杏仁油、玫瑰果油、金盞花油等都有助於預防或緩和妊娠紋。

我們的建議是請於使用芳香療法前，先諮詢合格的芳療師，針對妳的體質與需求，挑選出合適的精油與使用的方式。而個人最好也要去事先做好功課，瞭解所使用精油的特性，經過仔細的評估後再使用是最保險的作法。

尋求專業芳療師的協助與抱持謹慎、不打迷糊仗的自我負責態度，可讓妳在懷孕期間安心暢快的享受芳香療法帶來的樂趣。
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坊間指甲彩繪一家家的開，令許多時髦的女生趨之若鶩。

擦指甲油、指甲彩繪或使用人工甲片後，要恢復時，常常需使用卸甲油或去光水。這些有機溶劑會將保護指甲的脂質一起溶掉，使得指甲失去光澤，呈現黃灰的色調，並且容易脆裂。

而指甲藝術中，在甲板上鑿洞，鑲嵌一些閃亮的寶石，直接破壞指甲，造成指甲的防禦力降低，也容易造成指甲的黴菌感染。

然而有些女生可能為了省錢，選擇由自己卸除指甲彩繪，結果卻傷害指甲，也間接傷害了手部肌膚，即使未經過指甲彩繪的傷害，許多女性因為工作性質之故或做家事未做好防護措施導致雙手乾燥粗糙。

現在正值秋冬季節，氣候乾冷，平常若是沒有好好照顧手部肌膚，或是屬於偏乾性膚質的人，到了秋冬季更容易出現乾裂的現象。
而常見的手部皮膚問題：
◆ 乾燥導致指緣脫皮、長肉刺。
◆ 乾燥、乾澀，嚴重時會出現乾裂。
◆ 季節性的富貴手，導致發癢、脫皮甚至龜裂。

改善手部肌膚狀況有許多精油可供選擇，包括安息香、廣藿香、沒藥、玫瑰草、穗甘松，亦可在護手霜或乳液內添加些許具修復效果的基底油，例如金盞花、荷荷芭、酪梨油、小麥胚芽油、杏桃核仁油。可分裝成隨身瓶隨身攜帶，並經常塗抹按摩雙手，相信假以時日便可擁有柔嫩光滑的玉手。

除了將護手霜隨身攜帶之外，日常生活中也有些地方需注意：
◆ 盡量避免直接曝曬於陽光下，因為紫外線會成老化與皺紋增生。
◆ 必免過度的洗手，特別是用熱水、肥皂沖洗。
◆ 必免讓清潔劑直接與手接觸。

指甲保養小妙招：
◆ 不要直接用指甲去摳、拔、撥各種硬物，盡量使用其他工具。
◆ 做家事最好要戴手套。
◆ 避免「乾了又濕，濕了又乾」的循環，碰水的家事最好集中處理。
◆ 指甲彩繪或塗指甲油前、做家事後，要塗護手霜及護甲霜。
◆ 體質過敏者盡量避免接受各種指甲藝術。
◆ 指甲有變化時，應及時就醫，不要擦指甲油掩飾，以免遮蔽疾病的發現。
◆ 不要長期持續彩繪指甲，應讓指甲甲質有「休息」的機會。
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您可知道一個月餅的膽固醇含量可能勝過兩隻大龍蝦？
您又是否清楚美食的背後究竟隱藏了多少對心血管的禍害？
親友相聚，久別重逢，除了話家常之外，免不了聚聚餐，大吃大喝一頓。
在歡慶的時刻裡，心臟內科許醫師提醒民眾，面對高膽固醇血症對心臟血管的潛在影響，絕對不可輕忽。
何謂血脂肪？血中的脂肪，包括膽固醇、三酸甘油脂及磷脂，其中與人體心臟血管疾病相關的則是膽固醇與三酸甘油脂，人體內的膽固醇絕大多數是由肝臟製造，它是構成細胞膜的重要原料，也是合成人體重要生理物質，如男性、女性荷爾蒙的必須物質。
許醫師指出，血脂肪異常包括總膽固醇、三酸甘油脂過高或高密度脂蛋白過低時，平日是不會有任何症狀的，但日積月累的血管內淤積，會有突發性心臟血管阻塞（心肌梗塞）、腦血管栓塞或其他血管疾病的可能。
若再加上其他心血管疾病的危險因子，如抽煙、高血壓、糖尿病、肥胖及家族性心臟病…等，發生心血管疾病的機會就更高了。

芳療師表示，循環系統的疾病，除了像水腫這種較外顯的症狀，使用精油之後可以比較明顯看的到水腫的改善。但若是心血管疾病的治療或是預防，實著的較不明顯。
不過還是有幾種的精油在平日調理上也是不錯的，像是在循環系統當中最重要的就是心臟，而對心臟很好的精油有橙花、岩蘭草、迷迭香、玫瑰、歐白芷…等等。
而有些精油在使用上仍要注意，像歐白芷對於皮膚會較刺激，所以皮膚是屬於較敏感性的，就要小心使用；迷迭香屬於可以提振的精油，幫助腦部的活動、提升專注力，所以不適合在晚上使用。

至於在調理血壓、降血壓的部份，香蜂草、馬鬱蘭、薰衣草、月桂、依蘭、馬鞭草…等等，也都有不錯的效果。
在降低血脂肪的部份，可以使用大西洋雪松，但不宜長久使用，建議可與義大利永久花、快樂鼠尾草、胡蘿葡籽…等降膽固醇有不錯的效果的精油做替換，亦可換成甜羅勒精油，它可以抗動脈週狀硬化，防止心血管堵塞，或是檸檬、甜茴香、杜松、大蒜…等精油都有很好的清血效果，平常也可以常吃些大蒜，會對心血管很不錯！

這類可以清血管的精油，都不適合長期固定的使用，所以如果要拿上述精油來降膽固醇、清血管，建議使用單方，或是在其他方面的使用上再調製成複方油，例如消水腫的配方搭配杜松，也可順便預防膽固醇過高或是心血管疾病，若只是單單為了防膽固醇過高而用精油來做調理的，要記得低劑量使用，大概一兩個星期就要更換配方。

如何預防及降低高膽固醇血症？醫師提出幾點原則供民眾參考：
一、多運動，減輕體重：
體重過重表示身體已囤積了過多的脂肪及膽固醇，也導致血中膽固醇的升高，適當規律的運動並減輕體重，除了有助血脂肪燃燒，降低血脂肪，也能減低其他心血管疾病的危險因子。一般認為一星期至少三次運動（如散步、慢跑、游泳…等），每次至少三十分鐘是必要的，而本身就心血管疾病的患者，則要與醫師討論，擬定最適合自己的運動計劃。

二、正確的飲食習慣：
１、少吃高膽固醇食物：如蛋黃、動物性脂肪及一些甲瞉類的海鮮。
２、減少脂肪的攝取：儘量避免攝取過多的飽和脂肪，如牛油、或其加工食品。
３、多吃高纖維食品：如蔬菜、燕麥內含豐富可溶性纖維，可降低膽固醇。
４、少喝酒：喝酒會使血中脂肪量升高，所以必須節制酒精的攝取。

三、減少其他引起心血管疾病的危險因子：如：戒煙、治療控制糖尿病及高血壓、減輕生活中的壓力、充足的睡眠...等。

四、定期的健康檢查

五、藥物治療

最後，還是要提醒大家，維持固定的運動才是長久之計，生活習慣一定要改變，否則，芳療的幫助會是很微小的！

（文章部份內容擷取自奇摩健康生活）
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