雞胖部落格:[雞胖微嫩鐵人塑身團]---三個月保證瘦減肥班報名學員

2008年02月5日

[雞胖微嫩鐵人塑身團]---三個月保證瘦減肥班報名學員

各位朋友！
暨上一期2007年第一期減肥班學員成功減重後，絕大部分的學員在結訓後都失控了！(回復3公斤~8公斤的學員都有！)
因此應大家要求，新的一年，特地設計在年後召開為期三個月之二度消脂減肥班！並在2008/5/24結訓!
以下為新一期減肥班的同學，請大家彼此好好交流消脂心得，謝謝。
並在此預祝大家新年快樂，過年期間吃肥快樂。

     姓名    報名項目(組別)
01.豪哥   三項鐵人(M25)
02.Steve 三項鐵人(M25)
03.小黑   三項鐵人(M25)
04.EDA   三項鐵人(M25)
05.小平   三項鐵人(M25)
06.小狗   三項鐵人(M25)
07.長舜   三項鐵人(M30)
08.小雞   三項鐵人(M30)
09.小柯   三項鐵人(M30)
10.龜王   三項鐵人(M30)
11.小戴   三項鐵人(M30)
12.Dorma 三項鐵人(M30)
13.祥哥   三項鐵人(M30)
14.Pitt   三項鐵人(M30)
15.Yao   三項鐵人(M30)
16.阿胖   三項鐵人(女子組)
17.小宜   三項鐵人(女子組)
18.巧妮   三項鐵人(女子組)
19.珮芳   鐵三角-游泳(鐵三角組)
20.苑婷   鐵三角-單車(鐵三角組)
21.Kinki   鐵三角-跑步(鐵三角組)
22.Arthur 鐵三角-游泳(鐵三角組)
23.黃安   鐵三角-單車(鐵三角組)
24.蘇慬   鐵三角-跑步(鐵三角組)
25.In      眷屬
26.阿瑞    眷屬
27.淑惠    眷屬
28.小鳳    眷屬
29.秉鉞    眷屬
30.雅亭    眷屬

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回應文章

歡迎各位學員的報名脫脂減肥班！相信年後的肥肥相見歡活動應該是非常有趣。
在此公布一個好消息，今日剛好推出小年夜大放送，壽星報名參加減肥班就送教練免費陪練一堂游泳課的優惠。
恭喜今日壽星林苑婷小姐獲得！
雞胖微嫩鐵人塑身團班主任賀

Posted by 雞胖微嫩鐵人塑身團班主任 at 2008年02月5日 12:20

祝我們史上最有氣質的司儀兼主持人"苑婷生日快樂"

Posted by 眷屬~雅亭 at 2008年02月5日 12:48

祝冰雪聰明的旅遊嚮導
生得聰明伶俐天真無邪
日復一日變得美麗大方
快快找到最喜愛的工作
樂在幸福的無限回圈裡

Posted by Yao at 2008年02月5日 13:50

還有我唷~~我也有報名來去洄瀾三鐵組, 我也要報名保證瘦減肥班, 過年後一起練習吧!

Posted by 心蘭 at 2008年02月5日 15:32

祝永遠活力十足的苑婷生日快樂！
新春開訓要補慶生喔！
每年生日都在最充滿團圓幸福的小年夜，祝苑婷不只自己幸福，也能帶給大家幸福~~~~

Happy Birthday~~~

Posted by 長舜 at 2008年02月5日 23:50

謝謝大家的祝福
今年最棒的生日禮物就是認識大家啦！
祝大家新年快樂！

Posted by Angel at 2008年02月6日 12:46

祝苑婷生日快樂
天天都開心~~~

Posted by tpbook at 2008年02月6日 16:35

還有我~~ 還有我~~
我是渣渣
有機會我可以到新竹跟大家一起練一發嗎?

Posted by Jerry at 2008年02月7日 23:15

泳往直前~加油~

Posted by Arthur at 2008年02月8日 23:42

各位生鏽的鐵人們:
初五在祥哥家密室賭場協商後.喬定在2月16日(六)14:30正式開訓熱身.並於228(四)熱烈展開開訓測驗.
16日起.每個禮拜我都會開好7天的菜單.供各位享用.大家可以斟酌點菜或與我討論菜單.一定讓各位吃的好.吃的飽.吃的爽

Posted by 鐵血總教頭 at 2008年02月13日 01:59

2月16日(六)14:30
相見歡
warm up
1500m校園巡禮
循環操X 3 (2分30秒)
拉筋
赤裸肥胖告白
cool down...暴飲暴食

Posted by 鐵血總教頭 at 2008年02月13日 02:12

請問總教練
是在清大操場相見歡嗎?

Posted by Steve at 2008年02月13日 10:55

教練
安琪是單車阿？
我沒車ㄟ..

Posted by Angel at 2008年02月13日 16:48

2月16日(六)14:30
清大操場相見歡

Posted by 鐵血總教頭 at 2008年02月13日 23:03

回冰雪聰明的旅遊嚮導:
如果你想練的話.你一定有辦法在2月16日(六)14:30出現在清大操場.例如:..............等十六種方法.請擇一辦理

Posted by 鐵血總教頭 at 2008年02月13日 23:09

這周沒辦法參加開訓典禮, 真是糟糕~~
報告教練, 之後我會認真參加練習的啦!!

Posted by 心蘭 at 2008年02月14日 12:58

教練～
關於開訓典禮....我...我...也要跟您請個假！
真的真的很抱歉！
弟子不笑，真對不住您～
我跟心藍一樣以後也會認真參加練習的...

Posted by Yao at 2008年02月15日 08:52

報告我們偉大的教練
dorma這週開訓典禮要請假
下次的訓練會把這次開訓沒練到的ㄧ起加進來

Posted by dorma at 2008年02月15日 09:20

鐵血教練~~
倫家也要告假...
我會跟小學同學去游fucking who一個上午
然後再大啖fucking who便當.以示決心滴!
大家加油!!要好好練哦!

Posted by 巧妮 at 2008年02月15日 10:49

緊急通知~~~~
各位大德
與總教綀聯繫之後
因天候關係
深怕各位選手受傷
決定2月16日(六)14:30暫時取消
請不要來團綀囉
可自行在各地綀習

Posted by 祥哥 at 2008年02月15日 17:04

報告...趴皮跟隨雞胖副團出遊
不會到開訓

那我今晚跑個5km當作特訓 (y)

Posted by 趴皮=小狗 at 2008年02月15日 17:17

再次緊急通知~~~
由於與小柯總教綀聯絡不確實
小柯教綀最後決定
會從台北來清大帶大家綀習
請各位能出席的團員儘量出席
小柯總教綀已擬好菜單
也會避免各位的運動傷害
請大家放心出席囉
小柯總教綀電話0953115325
到清大可與他聯絡
***2月16日(六)14:30***
***清大操場相見歡***

Posted by 祥哥 at 2008年02月15日 17:27

2月17(日)15:00 清大泳池
微嫩組:
伏地挺身 X 20
300M warm up
50 X 4 自K
50 X 4 蛙K
50 X 4 自(1分30秒)
50 X 4 蛙(2分)
400自 X 1 慢游
200自 X 1 慢游 TOTAL:1700M

超嫩組:
伏地挺身 X 15
200M warm up
25 X 4 自K
25 X 4 蛙K
50 X 2 自K
25 X 4 自
25 X 4 蛙
50 X 4 自
50 X 4 蛙
100 X 2 慢游 Total:1300M

Posted by 鐵血總教頭 at 2008年02月15日 23:06

報告團長及教練
安琪週末與旅美返國同學聚餐
無法出席
請假一次
精神與大家同在

Posted by Angel at 2008年02月16日 00:20

Dear 種教練,
吃完這兩天的菜單(尤其是循環操),我只剩手指跟眼珠能正常活動,
請問有沒有什麼能快速消除乳酸的方法呢?

Posted by Steve at 2008年02月17日 17:24

2月18--24日杜拜帆船飯店逐日菜單:
18(一):晨騎--晚跑
19(二):晨騎--晚游
20(三):晨騎--晚跑
21(四):晨騎--晚游
22(五):晨騎--晚跑
23(六):騎長程60~~100KM
24(日):午跑 + 游

Posted by 鐵血總教頭 at 2008年02月17日 21:23

2月18日(ㄧ)
早:
晨騎90分鐘或騎單車上班

晚:19:00清大操場
warm up
400 X 5
循環操 X 3(2分30秒)
男10下.女8下
拉筋
down 400m慢步

Posted by 鐵血總教頭 at 2008年02月17日 23:01

2月19日(二)
早:
晨騎90分鐘或騎單車上班

晚:19:00清大泳池
微嫩組:
伏地挺身 X 20 下
up 300m
50 X 4 自K
50 X 4 蛙K
50 X 4 自(1'30")
50 X 4 蛙(2')
100 X 2 自
400自 X 1
down 100 緩和
Total: 1800 M

超嫩組:
伏地挺身 X 15 下
up 200M
25 X 4 自K
25 X 4 蛙K
50 X 2 自K
25 X 4 自
25 X 4 蛙
50 X 4 自
50 X 4 蛙
100 X 3 自慢游
Total: 1400 M

Posted by 鐵血總教頭 at 2008年02月17日 23:27

2月20日(三)
早:
晨騎90分鐘或騎單車上班

晚:19:00清大操場
up400 X 4
循環操 X 2(2分30秒)
800 X 3 (8分)
拉筋
down 400 M
Total:4400M

Posted by 鐵血總教頭 at 2008年02月17日 23:43

2月21日(四)
早:
晨騎90分鐘或騎單車上班

晚:19:00清大泳池
微嫩組:
伏地挺身 X 20 下
up 300m
50 X 4 自K
50 X 4 專項K
50 X 4 專項(2')
100 X 6 自(3')
400自 X 1
down 100M
Total: 2000M整

超嫩組:
伏地挺身 X 15 下
up 200M
50 X 4 自K
50 X 2 蛙K
25 X 4 自
25 X 4 蛙
50 X 4 自
50 X 4 蛙
100 X 2 自
200 X 1 自
Total: 1500M

Posted by 鐵血總教頭 at 2008年02月18日 00:06

2月22日(五)
早:
晨騎90分鐘或騎單車上班

晚:19:00清大操場
UP 400 X 4
循環操 X 3(2分30秒)
800 X 3 (8\')
400 X 1
拉筋
down 400 M
Total: 4800M

Posted by 鐵血總教頭 at 2008年02月18日 00:21

2月23日(六)
時間自訂
單車60~~100KM (當然啦!越多越好)

2月24日(日)14:30~~18:00清大操場
跑:
warm up
跑交大校園 2 圈(約4.4KM)+ 最後清大操場1圈衝刺

游:
微嫩組:
UP 100M
100 X 4 自(3\\\')
50 X 8 自(慢游到岸就走)
Total: 900M

超嫩組:
UP 100M
50 X 4 自K
100 X 2 自
50 X 4 自(慢游到岸就走)
Total: 700M

Posted by 鐵血總教頭 at 2008年02月18日 00:44

呼.....以上菜單請自行挑選3~~7餐食用,嫌不夠飽的,自己加麵加湯;嫌太多的,記住我這張臉,下回投胎找我報仇

Posted by 鐵血總教頭 at 2008年02月18日 01:05

注意事項:
1.早晚溫差大.請充分熱身後再練習
2.千萬不要逞強.練習中感覺快受傷即停止
3.長路漫漫.該減肥或增胖的.早早出發.安心上路

ㄧ周練習狀況一覽表:
練7天:太誇!不用工作.有人包養.精神可嘉.記得別操過頭受傷了!
練5~6天:拼了!分組前三名勢在必得,剩一天好好休息陪家人
練3~4天:工作再忙,還是要練個幾發才爽,
練1天:隨便練練,每天冥想就練完了,比賽前再說
練0天:底子太強!不用練都贏你,納投名狀,大哥你才是對的.

Posted by 鐵血總教頭 at 2008年02月18日 01:39

看完菜單
直接軟掉
我看用啥萎兒肛也沒啥用了

Posted by Yao at 2008年02月18日 09:28

報告教練,
您的快速消除乳酸獨家心法真有效
我是指1.2項

Posted by 史帝夫 at 2008年02月18日 09:39

好想練第四項

Posted by 宅男 at 2008年02月18日 10:27

明天有人要去游泳嗎，尤其是游泳教練們

Posted by 秉鉞 at 2008年02月18日 23:04

都一直沒去練習對不起大家
我最近怪怪的
好像生病了
身體很不舒服
去給醫生看
醫生說
我得的是「不想練鐵人縮頭症」
需要長期觀察.....

Posted by Yao at 2008年02月19日 08:43

上週末菜單太補,讓我現在肩膀不舉(韌帶發炎)

我最近兩個禮拜只能跑步了...

Posted by Steve at 2008年02月19日 14:59

好好休息吧!馬拉松那本書就把祂忘了吧!以免過多的冥想

Posted by 全身也酸痛的鐵血總教頭 at 2008年02月20日 03:36

多謝教練關心，
醫生有指示我那「縮頭症」是要多休息的！
可愛的枕頭我來了～教練也說我可以多休息耶！YA！
(至於馬拉松書的那一段我就看不懂了！！但沒關係，重點=>「休息」有看懂就好)

Posted by Yao at 2008年02月20日 09:09

To Steve：
肩膀不舉OK啦，至少比...不舉好阿阿阿阿！
（煙少抽一點看可不可以改善！撲～）

Posted by Yao at 2008年02月20日 09:12

To Yao,
經過兩天休息, 現在都舉得起來了
晚上要去跑步有人想一起跑嗎?

Posted by Steve at 2008年02月20日 10:34

我們晚上也想去清大操場跑步一下,大概六點半就會開始跑,如果有興趣可以一起來運動.

Posted by 基胖 at 2008年02月20日 12:20

小弟我本週都無法到
因為星期天有演出
所以三四五晚上都得回台北練習
SORRY！
下禮拜等我縮頭症好轉就會跟上大家的進度！

Posted by Yao at 2008年02月20日 12:37

我大概七點到
一起來做玉女心驚循環操

Posted by Steve at 2008年02月20日 12:57

YES !
I am back !
上海好冷，我要開始鍛鍊了，吼！

Posted by 長舜 at 2008年02月20日 22:25

今天會有訓練課程嗎

Posted by 秉鉞 at 2008年02月21日 08:44

今天基胖會去進行瑜珈的訓練
如果有興趣的話可以一起來
時間:6:30
地點:舞飛揚有氧教室 (教會附近)

Posted by 基胖 at 2008年02月21日 12:56

看來週一 5000m,週二5000m,週三游1000m

是弱咖

Posted by 趴皮=小狗 at 2008年02月21日 19:07

跑完25圈~10km的感覺真爽花了67分鐘, 不過馬上接著游泳, 只游了300M就沒力, 手腳不聽使喚, 泳往直前, 大家加油喔~~

Posted by Arthur at 2008年02月23日 08:46

下週三鋒面報到！北部是陰有雨的天氣>

Posted by 長舜 at 2008年02月23日 22:53

下週三鋒面報到！北部是陰有雨的天氣@@"
若是星期五請一天假，就有四天連假了:P
墾丁是好天氣，氣溫19~24度，根本就是鐵人團避寒與移地訓練的絕佳地點！

有沒有人想衝一發的啊？！
Go！

Posted by 長舜 at 2008年02月23日 22:54

今天終於完成蛙式1500M, 雖然途中有N次幾秒鐘的停頓, 但心中有天使的陪伴, 我越挫越勇~先游完再說~捷式換氣對我來說確實是一大障礙~anyway~再接再厲囉~~大家加油~會笑的臉跟會跳的心一樣重要~~

Posted by Arthur at 2008年02月26日 20:10

請問教練
明天有開訓典禮嗎？

Posted by Yao at 2008年02月27日 08:51

因為明天228游泳池沒開，又加上寒流來襲，現正在想要去哪裡吃蛋白質菜單。若有好建議請提出~

Posted by 雞胖微嫩鐵人塑身團班主任 at 2008年02月27日 11:07

請問蛋白質訓練可以在中午嗎? 因為我晚上有事情...謝謝謝謝

Posted by Steve at 2008年02月27日 11:24

有確定的話要通知我喔,
可能的話,連我會有3個人

Posted by 秉鉞 at 2008年02月27日 17:43

秉鉞已經三個人了!!!!
有沒有這麼快?
先上飛機後補票?

Posted by 驚訝中珮芳 at 2008年02月27日 18:16

反閃光文!!!

Posted by Steve at 2008年02月27日 18:18

Dear 超虛鐵人：
228雞胖超清新超輕鬆鐵人開訓典禮行程如下：
請隨意參加~~
9：30 雞胖家集合前往18尖山健行
11：30 健行完畢前往聯園游泳池練游泳
15：00 前往國賓飯店大吃大喝下午茶
祝開訓愉快

Posted by 雞胖微嫩鐵人塑身團班主任 at 2008年02月27日 18:30

Dear 超虛鐵人：
228雞胖超清新超輕鬆鐵人開訓典禮行程新增一項ending活動。
請隨意參加~~
9：30 雞胖家集合前往18尖山健行
11：30 健行完畢前往聯園游泳池練游泳
15：00 前往國賓飯店大吃大喝下午茶
18：30~19：30 跳瑜珈提斯(超級拉筋)~~

Posted by 雞胖微嫩鐵人塑身團班主任 at 2008年02月27日 20:55

是我女朋友的朋友啦,她明天要從大溪騎腳踏車到新竹
可能的話,就介紹給大家認識囉

Posted by 秉鉞 at 2008年02月27日 21:57

很想參加~~但家中有要事不克前往~~希望大家玩的愉快開心~把我那一份share給大家囉~~平安開心喔~~

Posted by Arthur at 2008年02月28日 00:14

去年1/31跨年&阿瑞慶生的相片來嚕~~
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=Pantani&book=18

這陣子太混了，要好好開始鍛鍊！

Posted by 長舜 at 2008年03月1日 10:52

昨日~1500M蛙泳達成~頭400M不順~後面漸入佳境~游完在加10圈400M慢跑在追加散步清大校園~~真他XX的爽~~大家加油喔~~

Posted by Arthur at 2008年03月3日 01:03

這幾天天氣回暖,禮拜三早上有沒有人想騎車啊?

Posted by Steve at 2008年03月3日 13:02

今天又有冷氣團下來了, 星期三早上好像是最冷的時候耶
可能會到10度喔, 另外, 什麼時候還要再去練游泳

Posted by 秉鉞 at 2008年03月3日 14:50

今天有人要去清大跑步或游泳嗎?

Posted by 秉鉞 at 2008年03月4日 15:10

明天早上六點半,寶山鄉雙溪國小門口集合
長舜會帶我們騎三峰亭

Posted by Steve at 2008年03月4日 19:07

不好意思是六點半準時出發喔！
希望大家六點十五分就能集合，因為要顧及大家上班時間，請不要遲到！！

史提夫我和你約六點在園區二/三路口消防隊見面:P

Posted by 長舜 at 2008年03月4日 22:06

呵，騎車我沒辦法跟，要不要晚上再來個跑步或游泳什麼的昨天（星期二）去清大跑步，果然是很久很久沒運動，只跑了6圈就沒力了，欠訓練啊

Posted by 秉鉞 at 2008年03月5日 00:46

小弟我上週日3/2去金時跑半馬

媽呀..膝蓋有點不舒服去跑果然是個錯賽

再加上，有點犯賤　周日晚上還跑去打球

週一的時候，我的腳是不聽使喚的阿 xD

Posted by 趴皮=小狗 at 2008年03月5日 07:56

今天早上有堯長舜與我一起征服雞油禿

雖然氣溫只有12度,沿途又是連續上坡,但是鄉間山路的視野真的很棒, 騎完精神大振.

聽說Pitt昨天購入一台高級公路車,下次可以試試這條路線喔!

Posted by Steve at 2008年03月5日 08:33

終結耍廢三月第一發:
3月6日17:00清大操場..19:00清大泳池
跑:
Warm up
400 X 10
全套伸展操
泳:
微嫩組:
伏地挺身20下
200M Warm up
50 X 4 自K
50 X 4 蛙K
50 X 4 蛙(2分)
100 X 2 混(3分)
100 X 6 自(2分30秒)
400 X 1 自
100 放鬆
TOTAL: 2100M
超嫩組:
伏地挺身20下
200M Warm up
50 X 4 自K
50 X 4 蛙K
50 X 4 蛙
25 X 4 自
50 X 4 自
100 X 1 自
200 X 1 自
100 放鬆
Total: 1500M

Posted by 鐵血總教頭 at 2008年03月5日 23:12

3月6日17:00以前我會到達,屬個人練習,各位隨意
19:00游泳是明天的重點.是輕鬆的一發,各位生鏽的鐵人
也該動一動了.明天見

Posted by 鐵血總教頭 at 2008年03月5日 23:21

呵，我連超嫩組都排不上，只能在旁邊練踢水了

Posted by 秉鉞 at 2008年03月6日 00:35

跟大家報告我最近狀況及打算,因為工作轉換3/8~3/23,將會有段休息,趁著這段期間我打算開始鍛鍊鐵人及衝浪, 昨早已經把新買的公路車運到宜蘭蜜月灣了,想說在車較少的東海岸,騎車後再來衝浪,若有車的話,還真希望是在墾丁做這件事,因為天氣暴好,真想借台T3把板子及腳踏車載到墾丁,衝浪,自行車,跑步,游泳....不過基於不大會開車,只好留在大溪蜜月灣囉~
疑....長舜不是想去墾丁?

Posted by 小宜 at 2008年03月6日 01:15

小宜~~~~
我目前和小柯打算四月初到墾丁集訓8-9天
您願意參予指導嗎？:P

宜蘭冷嗎？我的板子還沒下過水咧 XD

Posted by 長舜 at 2008年03月6日 08:14

小弟我晚上要回台北練團
所以今天又要請假了
五點就開始跑的話很多人也無法參加吧！
預祝今天晚上大夥相聚愉快
我最近也有開始慢慢練習了！
希望大家都可以把身體調適到最佳狀態～
加油囉！GO！GO！GO！

Posted by Yao at 2008年03月6日 08:35

小宜,為了長舜的lifetime,如果你能陪他去衝浪,四月後我們再看見長舜的機率會高很多....

Posted by 我也想去墾丁衝浪 at 2008年03月6日 09:37

哇～小柯教練真是太熱血了！
不過5:00pm恐怕小柯教練真的得一個人跑了喔！
雞胖有規劃自己的復健計畫，我們會6:00之後去跑個步，然後去上7:30的瑜珈課！
想要游泳的就可以跟小柯一起游囉~~

Posted by 雞胖 at 2008年03月6日 10:34

司瞇媽現～
今天的瑜珈課是六點半。(搞錯了^^)
我會先去跑步，再去用瑜珈拉筋。報告完畢。

Posted by 阿胖 at 2008年03月6日 12:49

長舜喔
四月已經開工了,沒法去墾丁,目前這幾天宜蘭蜜月灣天氣好,我會下週一3/10,都呆在宜蘭,每天衝浪及運動,浪喔,我是覺得還軟軟的,不過聽說春浪再蜜月灣不錯,故想賭賭看是否可以衝到一些好浪...墾丁比較麻煩,不過若有福斯T3,就可以載4個板子及腳踏車...總之,若你四月去墾丁,應該很不錯,因為我2006/04/01~04/14曾經在嘉樂水衝了14天,挺有趣的!

Posted by 小宜 at 2008年03月6日 14:52

報告小宜金剛教練~
下週1-3若天氣好我也想去宜蘭移訓！
宜蘭只騎過太平山，想探探一些新路線！
更重要的是想讓我的板子初嚐浪滋味！吼！！
但我的板子還未上蠟，小宜有認識的人可以幫我嗎？ XD
又你的板子怎麼載去宜蘭的？？ Mini太小裝不下 T_T

那我也得趕快買件防磨(寒)衣了...

Posted by 長舜 at 2008年03月6日 18:10

上板子的蠟我沒有
如果想塗KY可以跟我借....

Posted by Yao at 2008年03月6日 18:16

Dear All:
昨晚第三次1500M游泳達陣~爽~~已經消脂6Kg~~還有4kg~~~努力中~~各位加油~~

Posted by Arthur at 2008年03月12日 10:07

插播一下~~
1/6 祥哥雅亭桃園婚宴的照片來囉！
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=Pantani&book=21
祝祥哥雅亭法國蜜月大成功！！

Posted by 長舜 at 2008年03月14日 16:47

明天早上游一發啊~~~~~~~~~~~~!!
6:50集合,7:00下水!! 不要再廢了!

還有..潛水團的來個讀書會吧...

Posted by 鐵人的覺醒!! at 2008年03月24日 12:51

Steve play one.

Posted by Steve at 2008年03月24日 14:13

加我一個囉，明天再來去練踢水

Posted by 秉鉞 at 2008年03月24日 18:11

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