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2007年10月19日

[雞胖超嫩鐵人團]10/19:美國西岸三鐵冠軍給超嫩鐵人的鼓勵信

今天收到來自美國完全不嫩之鐵人代表,前清大游泳隊長---"阿里"給所有超嫩鐵人的鼓勵信,整個完全挫到!
有如此精實的外地代表鼓勵著大家,各位嫩鐵,是該覺醒的時候了!!!
請見阿里鐵人附上的照片和他上雜誌封面的照片!
完全就是世界冠軍(哭了T_T)!請膜拜!

(圖一)阿里上Running雜誌封面....哭了T_T....這真的太誇了
(圖二)阿里參加Mission Bay三項鐵人時騎腳踏車和跑步的英姿.

(圖一)Magazine cover LJHM07.jpg                                 (圖二)

Mission Bay Triathlon Bike & Run.jpg

 

 

 

 

 

 

 

=================================
Subject: One More Week~
Date: Fri, 19 Oct 2007 02:35:20 +0800

Dear Triathletes,

ARE YOU READY?
I am getting so excited and hope I can do it together.
Actually, I am following the MENU and training myself in San Diego!

I finished a triathlon and three half-marathons this year.
(Attached please find the photo)
Triathlon is a challenge, both physically and mentally.
What I want to say is: I AM SO PROUD OF YOU!

GOOD LUCK & HAVE FUN

Ali



Posted by freshupon at 樂多Roodo! │13:57 │回應(49) │引用(0) │雞胖旅遊‧絕不出油
樂多分類：運動 共同主題：雞胖旅遊台東鐵人團 工具：編輯本文
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引用URL

http://cgi.blog.roodo.com/trackback/4329015
回應文章
會不會太誇!雜誌封面上還寫著
Featured Runner:
Po-Yu Chen 1:45:02
這是當初一起練游泳的阿里嗎@_@
這才叫做超級猛的移地訓練阿阿阿阿...
Posted by 我也想去San Diego移地訓練 at 2007年10月19日 16:21

靠～太屌！
阿里的這一封鼓勵信
讓我有覺得自己就站在金字塔頂端的感覺
現在坐在辦公室也想他X的分泌腎上腺素
是怎樣！！！


也是台灣之光的阿里=>我們真的以你為榮！！！
Posted by Yao at 2007年10月19日 16:37

沒想到我的高中同學變的那麼猛，真的很屌~~~柏宇帥ㄟ~~
Posted by 小黑~~ at 2007年10月21日 23:24

阿里
為國爭光
太強啦！！！
Posted by 團長祥哥 at 2007年10月22日 09:01

各位偉大的鐵人們,看到你們辛苦的訓練,身為上游的
POWERBAR供應商深深的被各位鐵人的熱誠所感動
在此身為亞洲OEM廠的president要給各位鐵人們一個大禮物--powerbar獨家食譜--要獻給各位

食譜來自
http://www.pezcyclingnews.com/default.asp?pg=fullstory&id=1860

當初看到這食譜會很心動, 因為Power Bar零售約$90一條, 對於一天可以消耗
2-3條Power Bar的我們來說實在很不划算, 而一般便利商店賣的巧克力棒又太甜
太多脂肪. 這個食譜的食材算起來做一個Power Bar大約成本$10(如果家中已經有
烤箱, 鍋具, 打蛋器等工具) 而我做過一次後發現其實一點也不難, 上手後半小
時就可做完(包含烤的時間).
參考圖: http://www.imagestation.com/album/pictures.html?id=2109192417

工具: (參照相簿第一張)
烤箱(微波爐大小)
深底鍋2個
烤盤1個
量杯量匙
刮杓
打蛋器.
蠟紙 (或乾淨一般紙張亦可)
食材: (參照相簿第二張, 由左至右順時鍾方向)
乾果(葡萄乾, 龍眼乾, 紅莓乾都可) 1杯
牛奶 2桌匙
麥片 3-4杯 (越多越硬)
紅糖 3/4杯 蜂蜜 1杯(如果要迅速補充能量, 改用果糖7/4杯)
稍微打泡的蛋白 2顆
味全原味優格 2個(約8 ounces)
香草精 2茶匙
泡打粉 1茶匙
肉桂粉 1茶匙
牛油 少許
高蛋白粉(補體素) 1杯 (如果要做Power Bar ProteinPlus的話)

製作步驟:
1. 首先先預熱烤箱, 以使後來烤的時間較短
2. 如果你和我一樣只有一個量杯 一個量匙的話, 建議先量取乾的東西, 最後再
量取濕的東西, 比較不會有東西黏在量杯裡拿不下來. 也就是先量取乾果,
麥片, 紅糖, 泡打粉, 肉桂粉, 高蛋白粉, 再量取牛奶, 蜂蜜紅糖(果糖),
香草精, 再放入優格2個, 把以上東西放入一個深底鍋看起來就會像相簿的第3張
3. 拿另一個深底鍋打蛋白. 如果沒有打蛋機, 當然也可以用手打蛋白, 但是會打很
久 很久 很久.小心不要放入蛋黃, 鍋中不要有水, 否則不易把蛋白打泡. 蛋白
稍微有些泡狀即可 (參照相簿圖4,5)
4. 把打泡的蛋白加入其他的食材中一起攪拌, 直到所有食材混合均勻為止
(參照相簿圖8)
5. 用牛油把烤盤略塗上一層, 把蠟紙放在上面, 或是一般紙上面再塗上一層牛油
這是為了之後好分離食材-紙-烤盤, 否則會很難把烤好的食材拿下來, 或是很
難清洗烤盤 (參照圖6, 7)
6. 把鍋中的食材倒入烤盤中, 分佈均勻 (參照圖9)
7. 把烤盤放入已預熱的烤箱中, 溫度調到180-200度C, 烤15-20分鍾
8. 烤得差不多時, 用一根筷子戳下去拿起來, 如果筷子上黏著很多濕濕的食材,
代表還要繼續烤, 如果筷子上來是乾乾的, 就差不多可以了.
(參照圖10, 11)
9. 烤好拿出來放涼, 再用刀把它切成好攜帶的大小, 用錫箔紙包起來, 就可以
在騎車前中後享用自己做的Power Bar了! (參照圖12, 13)
Posted by powerbar ASIA OEM廠 at 2007年10月22日 09:11
太誇Power Bar原來也可以動手做喔!?
這時我們就要推舉前交大蛋糕研究社社員兼社花,目前已升格為人妻的佩芳小姐為大家評估這道食譜的可行性!
並推舉唐牛的嫡傳弟子--祥牛,和蛋研社員佩芳小姐攜手研究!
最後,提醒兩位大師那個最後一個食材---高蛋白粉請加多一點...畢竟我們真的粉嫩...
Posted by 傻眼嫩鐵人 at 2007年10月22日 09:32

最近想研究
台灣最強的生技食品～維士比
台灣的經濟奇蹟就是靠一瓶瓶的阿比+沙士累積起來的
它不但從經國先生的十大建設
到現在高鐵的外勞
每人每天的至少一瓶阿比
而且在高溫、高紫外線下、高心跳速率、高秏能的狀況下
可將肝功能運轉速率提高到百分之百
更如將明天的体力拿到今天使用
讓你有源源不絕的體力
並且不會感覺到肌肉的酸痛感
此產品最值得令人津津樂道之處就是
喝下後三分鐘內即會發揮藥效
一般市售阿比是液狀劑型
如變成固狀蛋糕劑型話
比賽前每人吃一個蛋糕
賽中胃液慢慢消化
就可提供源源不絕的阿比能量
真是鐵人的好幫手呀
Posted by 祥牛 at 2007年10月22日 10:19
講話憑良心啊！那我算什麼？
Posted by 保力達B at 2007年10月22日 10:44

樓上兩位你們把蠻牛放在哪裡了?
Posted by 蠻牛 at 2007年10月22日 11:11

不要忘記還有康貝特
Posted by 康貝特 at 2007年10月22日 11:21

以下開放各家大廠競標2007年雞胖鐵人提神飲料代理權
**********************************************
保利達B
康貝特
蠻牛
維士比
......
......
Posted by 雞胖鐵人公關組 at 2007年10月22日 11:29

愛肝，愛肝
一瓶二十元
保固肝臟，消除疲勞
真強體力，精神好
妳愛、我愛、他也愛
消除疲勞淋愛肝
保護肝臟淋愛肝
愛肝口服役
Posted by Yao at 2007年10月22日 11:34
Sorry 今早我又缺席了~
昨晚回家後梳洗，又在床上拉拉筋，吊個腿...不知不覺就睡著了...zzzZZZ
睡到十一點多，有點被冷醒，起來關窗戶、關燈、上個廁所，結果竟然再也睡不著@@
就這樣輾轉難眠直到凌晨三點多...慘...
小雞教練對不起 Orz

不過昨天練的蠻過癮的，大家換了新輪胎後，感覺每個人都多了20P馬力!!
用新的路跑鞋跑PU也是整個超爽，速度感源源不絕，輕巧的鞋身與腳掌融為一體，感謝小雞、阿胖跟大家爆好康^^
打算星期三再帶大家練一次西濱，OK？！
Posted by 長舜 at 2007年10月22日 11:36
阿... 小柯教練的菜單是星期二騎交大環校，那還是按照總教練的計畫好了:)
Posted by 長舜 at 2007年10月22日 11:40
我研究了一下,食譜中包含
泡打粉:可能造成脹氣
高蛋白粉(補體素):行進中補充,會不會來不及消化?
另外有些高纖的東西如麥片和果乾
會不會也來不及消化?
還有就是會吃起來硬硬乾乾的
還是準備
保利達B energy-in
康貝特 energy-in
蠻牛 energy-in
維士比 energy-in
愛肝 energy-in
各一????
Posted by 蛋糕社珮芳 at 2007年10月22日 12:38

請長舜教練安排一下明天早上騎西濱的路線，總距離控制在20KM以內就可以，讓大家的新輪子可以磨一磨就好了。
Posted by 小雞 at 2007年10月22日 13:38

對！對！對！
我想趁明天早上把我的巧克力胎磨成公路胎啦！！！
Posted by Yao at 2007年10月22日 14:03
Yes Sir!
明早 5:50am 新竹師院門口集合
新輪胎之再戰西濱，要排干位喔！！
衝了！！
Posted by 長舜 at 2007年10月22日 14:22

請問長舜,自行車拆修小組什麼時候上課?
Posted by Steve at 2007年10月22日 16:28

長舜、Steve…
我今天要去曬日曬機！
今天不跟的話…！
你們就來不急變黑囉
我想約6:30你們可以嗎！
不然要排很久
Posted by 團長祥哥 at 2007年10月22日 16:44
偏心鬼！
不找我！！！！！
Posted by 陳効新 at 2007年10月22日 16:48

太過分囉!
應該是女生們做美白找你吧!
哈哈…!
Posted by 陳效黑黑黑 at 2007年10月22日 16:55
祥哥~~
我傍晚要去補游泳XD，無法跟啦~~
看來這次鐵人賽我只能以「白人希望」之姿挑戰了。
Posted by 亞洲核彈頭 at 2007年10月22日 20:38

跟我馬麻說，妳們都欺負我，人家根本沒說話，結果有兩個人冒充我的身分，妳們抹黑我~~~妳們抹黑我~~~我要跟你馬麻講~~~
Posted by 小黑 at 2007年10月22日 20:57

泳池spy回報團長
「白人希望」晚上並未出現在泳池....
請明察!!
Posted by 鐵人spy 二人組 at 2007年10月22日 22:56

原來小黑的黑不是天生就黑的
是被抹的～
SOGA！！！
Posted by Yao at 2007年10月23日 09:29

今早已逼問"白人希望"
他很早就去泳池洗澡
洗完就離開了
果然是"白人希望"
Posted by 團長祥哥 at 2007年10月23日 09:31

早上騎車陣勢很大
長舜、祥哥、雞、胖、In、巧妮、佩芳、Steve、堯
九條好漢在一班
重點是大家都進步很多耶！
佩芳也進步超多的速度都可以維持在24km/h以上
更不用說前面完全看不到的七壯士了
只不過今天早上的菜單明明就寫「交大環校十圈約22km」
結果回程騎到家看里程，他X的45km是怎樣！
是怎樣！是怎樣！是怎樣！是怎樣！是怎樣！
是怎樣！是怎樣！是怎樣！是怎樣！是怎樣！
是怎樣！是怎樣！是怎樣！是怎樣！是怎樣！
長舜，我看妳下次還是直接睡過頭比較好啦！
妳都沒聽總教練的話！
不乖！不乖！不乖！不乖！不乖！不乖！不乖！
Posted by Yao at 2007年10月23日 09:45

去游池洗澡
並不代表有游泳呀
只是去洗澡也好意思說！！！
Posted by Yao at 2007年10月23日 09:46

今天我也覺得自已全程都用百分之八十以上的速度
集合時很趕，上班也很趕
全程都很趕…
長舜，我看妳下次還是直接睡過頭比較好啦！
妳都沒聽總教練的話！
不乖！不乖！不乖！不乖！不乖！不乖！不乖！
Posted by 團長祥哥 at 2007年10月23日 09:54

今天下午將獨自補齊未完成的腳踏車訓練公里數，報告完畢~~~
Posted by 小黑 at 2007年10月23日 10:20

Yao你說的是真的嗎?
感謝妳幫我注意速度,幫我壓車
一直以來我都只能以戰勝自己的大腿肌肉為目標
不敢想時速的問題
今天阿胖也提醒我可以裝個表
恩!今天下班去拆支腳+裝計速表!
感覺大家都花招百出~
直接先比心機.哈哈
Posted by 珮芳 at 2007年10月23日 10:39
To小黑：
你是本園最有潛力的黑馬之一
老實說，不少財團已經下注在妳身上
為了確保投資財團的受益
我們會用上次植入妳右屁股的奈米晶片
全程衛星定位追蹤妳下午練習的情形
以上！
Posted by 園長樣哥 at 2007年10月23日 10:49

[今天開車來公司途中想到了一個大計劃]
我們如果能夠在這段旅程完成些影片
應該也是很棒的活動歐!!!

其實是順應小鳳幫我們拍了一些紀錄片,
我想可以好好剪兩發:
1. 腸順: 怒頂記之雞胖教主
2. 大家: 花樣嫩男嫩女
[內容]
1.一個獨居老人"腸順"有著平淡無奇的人生
在接受了雞胖教的吸收後,得到了人生的啟發,
為了得到教友們的肯定,他開始了鐵人的訓練
期望進而晉升教務核心,接觸雙修的試煉!
(整部片將會圍繞在推廣宗教,列出加入會員的款項)
(會強調不是斂財)
2.MTV: 帶出每個人的基本資料,團員組成關西,
參賽過程,還有點點滴滴..

這一切需要大家配合,還有需要小鳳幫忙,
如果能夠提供DV的也請帶來旅程中
有任何點子歡迎提供歐...

(過一兩天我會把幾個需要拍的分鏡圖畫好)
(不會讓大家拍太累)
Posted by 阿瑞 at 2007年10月23日 11:36
我要嘎一腳
用淑惠賄賂你
幫你把淑逼的筋拉開
顆顆顆
Posted by 珮芳 at 2007年10月23日 13:10
太誇!
我也要嘎一腳~
用淑惠賄賂你
幫你把淑逼的筋拉開...
Posted by 珮芳 at 2007年10月23日 13:12

襪靠～
要出發了嗎？
要去南島抓金剛了嗎？
要用活人當誘餌嗎？
那.......還是要帶著那三樣東西喔！！！
Posted by Yao at 2007年10月23日 13:39
小雞和ㄚ胖換了比賽胎之後，實力暴增40%！
今早在西濱的前十公里，小雞一馬當先，而我在後面追趕，五公里過後我開始加速(頗ㄍㄧㄣ)，但是後面一直有一道黑色魅影緊追不放，原先以為是IN，到了折返點才發現是ㄚ胖！超恐怖！
回程小雞則是輕鬆的以3x公里的時速一路向北，我跟的有點辛苦...
經過這一個多月的集訓，最近又在器材上大躍進，感覺大家的實力與當初已判若兩人，我想，夏威夷鐵人真的不是夢！！
對了，大家去買水果時可以順便拿幾包酸梅粉，比賽時可馬上壓制抽筋症狀。巧妮家好像也有一大罐，大家可以帶蕃茄跟芭樂去沾......
Posted by 長舜 at 2007年10月23日 14:04

比賽剩下倒數四天
雖然我沒有買鐵人的書籍
但我想建議大家再仔細看一下長舜教練所謂大家貼的文章
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=Pantani&b=68&f=o1875660634.jpg&p=6
(先貼其中一頁，剛好是說到賽前一週以及當天的準備)
畢竟是實地參賽過選手們的經驗談！
在文章中找些對妳有幫助的重點吧！
大家超嫩鐵人都要加油喔！
Posted by Yao at 2007年10月23日 14:05

剛剛偷查了一下「碳水化合物」
我想這一篇應該對大家這幾天的飲食方向應該有幫助
http://www.cc.nctu.edu.tw/~mclub/meichu/train/food.html
Posted by Yao at 2007年10月23日 14:24

To:腸順,把你身上的黃衫脫下來吧,
Tour de France的光芒別讓你迷失了自我!!!
Posted by 阿瑞 at 2007年10月23日 14:35
各位硬梆梆嫩鐵們~
如果你沒有收到藍色的報名通知單
請不要擔心
主辦單位表示只要大家記得自己的編號
報名時確實告訴她們,就可以完成報名
另外我們是團體組
主辦單位也不太想理我們
也就是說 大家同進同出 就沒問題了
但是要記得自己的編號喔!
Posted by 報名組公告 at 2007年10月23日 16:09
今天早上的練習我和小雞突發奇想,想說應該來個小小模擬計時,把所有要轉換的東西都帶在身上.整個練習既有效率,又可以確實知道自己轉換的時間.建議大家明早如果要練習可以參考,比照這樣試試看!

今早練習方法如下:
[菜單]
1.騎腳踏車去清大.
2.下水---100m暖身 / 200m*3四分鐘一趟 / 100m緩和
3.起來後馬上轉換腳踏車---從游泳池出發繞清大大門再回到操場.
4.到操場後跑步---操場第5道跑五圈,每圈3分內跑完.

[心得]
1.比賽時若可以戴著手錶比較能掌握自己的速度和時間.才不會被別的選手過度興奮ㄎㄧ笑往前衝刺的時候影響,不管如何都要保持自己的節奏.所以戴著手錶可以穩定軍心,保持在自己設定的目標即可.
2.我大概計算自己的轉換時間,女生可參考.游泳轉腳踏車---5min, 腳踏車轉跑步3min.雖然有點久,但遊泳轉腳踏車我慢慢來卻還是有一點點小抽筋的感覺.痞特有建議我游泳轉跑步時可以坐在地上(鋪毛巾)穿衣服,不要站著穿,至少讓腿休息一下,減少待會抽筋機會.腳踏車轉跑步的部份,小雞有想到是否跑步時再換一雙襪子.因為腳踏車騎完腳溼溼的,換一雙乾襪子整個心情會爽快起來.我自己會安排在腳踏車轉跑步時,做伸展拉筋的動作.
3.游泳轉腳踏車的時候一開始騎,速度盡量控制在20即可!不然聽說接下來就是會去程上坡.我們在猜腳踏車出發一定有很多瘋狂選手.所以提醒自己先萬不要受影響.
4.跑步配速:今天早上雞胖和痞特一起跑.每圈維持在3分鐘內.(大概平均一圈2’45”).這樣的速度剛好差不多70分鐘可跑完10km!並且發現用力跑(會累會喘)和按照節奏慢慢跑(不會太喘)是一樣的!所以要提醒自己10km要維持等速才是王道!!!

以上,給大家參考.
若可以雞胖明天早上還會照同樣的方法練習一次.而且今天早上練習完才7:20,感覺菜單少量又能計時,很不錯喔!
p.s.小雞有想到一個自己可以在家裡練轉換的方法.就是穿著泳衣在浴室衝水.衝完以後跑到客廳把身體擦乾練習腳踏車的轉換,自己計時看看…..雖然有點像神經病,但是好像很不錯,也提供給大家參考!
Posted by 阿胖 at 2007年10月24日 09:43

任何比賽都是一樣
哪一方先亂了節奏
哪一方就會輸
鐵人比賽按自已設定的節奏一定可以達成目標

請大家注意
近日內一定要讓身体保持充分的水分
尿出來的尿是清澈的就代表你的水分ok囉
Posted by 團長祥哥 at 2007年10月24日 10:11

阿胖早上的經驗值好像還蠻受用的
只是早上天氣確實小冷游完泳直接衝出去轉換真的會「皮皮ㄔㄨㄚ！」
如果明天有鐵人要針對轉換做訓練的話
小心別著涼了！！

話說某天晚上我也是穿泳褲在有點涼意的操場跑步，結果蛋蛋也差點就感冒了。撲～～
Posted by Yao at 2007年10月24日 10:25

那蛋蛋那邊有流鼻水嗎?
Posted by Orz at 2007年10月24日 10:28

今早雞胖貼心的幫我買早餐
早上九點一進公司就開始吃
直到剛剛才嗑掉「一顆50元」的地瓜(鹽酥雞紙袋差點裝不下)
所以心得是..........我真的很強！！
你們都看到嚇到了吧！！
哈哈哈哈～
Posted by Yao at 2007年10月24日 10:33

今天早上起來變面龜...不敢出門
請原諒大家為我更改菜單,我還沒到場...

BY THE WAY...
所有搶到手的power Bar/Gel.
都要感謝一位平凡中見不平凡的女俠姐姐-->RENE.
為我們衝破頭,灑熱血,跟眾多的鐵人選手爭食奪冠!
(她每天都會上部落格來瀏灠,所以觀察到我們的需求!)

特此謹代表鐵人團致上最高的敬意!
親一個!啵!
Posted by 面龜... at 2007年10月24日 12:44

感謝RENE俠女挺力相助
為了不辜負您的奔走幫忙
我們會向大會爭取雞胖本日鐵人鐵事代表
另外本團為答謝您的用心～
我們會用實際行動來證明
一定會將最有潛力之長舜、小黑操到分組一金一銀以示決心
肛溫啦～
Posted by Yao at 2007年10月24日 13:06


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