10/19 晚間練習菜單（Swim+run)---慶祝祥哥雅亭拍婚紗
根據總教練的指示，明天的菜單是游泳加跑步的練習
集合時間：6:30PM
集合地點：清大游泳池
SWIM + RUN
SWIM
熱身 200M
間歇 400M X3 每一趟休息2min
放鬆 100M
total 1500M
Run
熱身 400M
200M X6 大步跑 200M慢走
100M X4 快跑，緩走回原出發點
放鬆 400M
Total 3200M
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樂多Roodo! │10:15
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雞胖旅遊‧絕不出油
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快比賽了，千萬不要怠惰，要以輕鬆運動的方式來調節體能狀況，明天練習準時開始，大家不見不散。
這菜單
「金價就咱令ㄝ」！！！
請問是明天早上六點嗎?
我...ㄧ定會起床的....
練完要不要去吃早餐阿?
這一天有很多要慶祝的耶
1.祥哥雅亭拍婚紗
2.EDA當兵第五天
3.雞胖台北婚禮兩個月又十天
4.Yao腿很酸第三天
這麼多好事情都在這一天發生耶！實在有夠巧的！
那........
晚上要不要蛋白質訓練一下呀？？？
明天一早5:20的鬧鐘調好了，沒來的下次請易先生皮帶伺候。
太誇太誇太誇!雞胖在此向大家請罪!
我們因為沒有認真看教練的手稿菜單,把明天(10/19)的練習時間搞錯了!這麼熱血的二合一菜單把它寫成早上!應該是"晚上"才對!已把集合時間改成6:30,然後7:00準時下水開始游!
小黑如果明天早上5:20起床的話不要打電話叫我們,謝謝!拜託你一個人和易先生一打一了,謝謝!
今晚瑞慾有一場3P秀哦
七點準時開始…
請大家帶雞蛋哦
我想當易先生的角色，湯唯由Yao來擔任最適合，畢竟我們有一起去看過易先生和湯唯的實錄戰況，也有在操場排練過一次，相信一切駕輕就熟，Yao你可以嗎?明天晚上7:00喔~~
老師說演什麼就要像什麼
但是時間有點逼近
我借不到藍色旗袍和黑色調襪帶耶！
怕我會勾不起妳最深沈的慾望
以致於無法演出最完美的迴紋針式
不過我知道有一個人很適合
搞不好這兩個道具他都有甚至還可以加上高跟鞋全力配合
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可以問問長舜，他應該等女間諜這一齣戲碼等很久了
